240 ответов в этой теме

[Микс]

"Хотя есть один грешок. С 4 по 10 неделю химичился. Взял 300 грамм креатина от Universal Nutrition. 4 неделя загрузка, а потом по 5 грамм " - какой чистый, наивный человек.

medved_sk
это вы какой станок имеете в виду "Голень 37->40см +3см!!! вообще поверить не мог!!!! (делал подьемы 1 ногой в станке стоя)." ? Такой в котором двумя ногами подъёмы делают? И что и всё, на голень????

[Medved_SK]

Микс

Quote

это вы какой станок имеете в виду "Голень 37->40см +3см!!! вообще поверить не мог!!!! (делал подьемы 1 ногой в станке стоя)." ? Такой в котором двумя ногами подъёмы делают? И что и всё, на голень????

Ну обычный станок для подьемов на носки стоя. Там две "лопатки" для плеч и порожек высотой... ну см 12 не меньше. Расчитан он все таки для 2х ног, но видно не каждому удобно и нравится, я был первым кто попробовал на нем 1 ногой. Скажу что вес там был минимум 5кг, меньше не сделать. Но блин, в тренажере 5кг плитка за 20кг равняется, плюс бандура вся эта которая на плечи кладется.

Но не в этом суть, я допустил глупость. Виталий мне написал 2 разминки*8, 3*8-10. А я думаю, как разминку делать-то? И так вес не уменьшить! Ну и пахал фактически 5х8. Вес не прибавить, и так не реально тяжело было, аж чуть ли не ссал кипятком. А надо было просто взять брусок, и попрыгать на нем, а потом в станок. Спохватился я уже когда пол программы было завершенно. Но решил продолжить, ради эксперимента. Результат сами видите... Главное вообще не стремился раскачать икры, делал потому, что в проге написанно.

По сути дела икры и так получают нагрузку в повседневной жизни, так что подьемами с кол-вом 12-15 (некоторые и больше делали) не удивить, мы проходим по 5-10 км и больше. Им нужна тяжелая, яб сказал тяжелейшая работа на 8-10 повторов, я бы сказал что и 6 повторов достаточно, но вес главное.

[Святомир]

Приветствую всех!
Наконец-то добрался и до этой темы (подробности тут: http://forum.steelfa...ic=12498&st=460 ). Разгребаю почту, плыву по ветру.
Итак, продолжим помаленьку!

[r00t]

Это мой отчет №2 по программе Виталия "для атлетов с опытом тренинга 1,5-2 года".
Первый раз я "прогонал" программу летом. В октябре я провёл ещё 2,5 месяца по ней.

Результаты до начала программы (октябрь 2007г.):
Собственный вес 92,5 кг.
Жим 110.
Присед 165.
Становая 180.

Результаты сейчас (декабрь 2007г.)
Собств. вес 94 кг.
Жим 115.
Присед 180.
Становая 200.

Становая без лямок, присед в бинтах (бичевские такие... от СуперСет. с двумя красными полосками), жим без экипы, естессна..

Итого сумма 495 кг. Прибавка составила 40 кг. Я считаю это хорошим результатом. Из добавок принимал Кре-Алкалин от MMSport Nutrition в капсюлах по 750 мг. Банка 120 капсул как раз на 2,5 месяца.

Есть одна проблема. 10 недель для моих локтей слишком долго. Где то на 8-й неделе они начали болеть. Подозреваю, что связки. Боль какая то непонятная.. ноющая, под нагрузкой (например, когда жим делаю) пропадает. Вообще думал, что выжму 120 кг, но из-за боли в локтях не стал рисковать.

Сейчас думаю купить минералов, витаминов и коллагена для восстановительного курса локтей... или связок.. Вобщем, хуже не будет.

вот такой расклад.

удачи!

[OldBoy]

Хороший прогресс.

[Medved_SK]

Всем здрастя , это будет второй мой отчет по НЕМНОГО ПЕРЕДЕЛАННОЙ (мной самим) программы (были причины) от Arihant Sirius Dinn
----------------------------------------------------------------------------------
1. Жим сидя из-за головы - 2 разминки*6, 3*5-8
2. Разводка сидя - 1 разминка*8, 3*8-10
3. Тяга на верхнем блоке за голову - 2 разминки*6, 2*6-8
4. Тяга к поясу в наклоне - 2 разминки*6, 3*5-8
5. Тяга на нижнем блоке параллельным хватом – 2-3*8-10
----------------------------------------------------------------------------------
1. Приседания - 2 разминки*6, 3*5-6
2. Икры 1 ногой в станке - 5*8
3. Бицепс со штангой - 2 разминки*6, 2*5-8
4. "Молоток" - 2*5-8
----------------------------------------------------------------------------------
1. Жим сидя с из-за головы - 2 разминки*6, 3*5-8
2. Разводка сидя - 1 разминка*8, 3*8-10
3. Становая тяга (румынка) - 2-3 разминки*6, 3*5-6
4. Тяга гантели к поясу – 1 разминка*6, 2*6-8
5. Шраги – 1 разминка*8, 2*6-8
----------------------------------------------------------------------------------
Выкладываю силовые резалты (ЭТО НЕ ОПМ (Одноповторный максимум))…
Ж/П/Т (Жим/Присед/Тяга) на 5 повторов в 3х подходах (проходки не делаю, т.е. максимум я свой не знаю) – Жим – Н/Д, Присед-110 кг (+5кг), Становая (румынка) – 130 кг (+10кг)…
Остальные упражнения в которых ЕСТЬ прирост РАБОЧЕГО веса (в скобках прибавка веса)…
Тяга шт. в наклоне 3х8 - 80кг (+10кг)
Тяга ниж.блока к груди сидя 3х8-10 - 70-75кг (+20-25кг)
Штанга на биц. 2х8 – 45 кг (прямой гриф, вообще-то перешел с z-грифа в котором тоже было 45кг, но с прямым получалось 40 кг, так что +5 кг есть)
Молоток сидя 2х8 – 25 кг (+3кг)
Объемы свои писать не буду, они остались прежними , вес тоже остался 75-76 кг. Короче плохой отдых был у меня, учеба напрягала, а тут питание и все остальное. Да и напарник в конце программы «свалил», а тут и страховка, кстати присед, думаю, был бы бОльшим, просто я не доверился «подстрахуям» и взял заниженный вес.
Пришлось (по физиологическим причинам) убрать ВСЕ упражнения которые в прямом и косвенном виде задействовали грудные . Поэтому в резалтах, жим лежа стоит – Н\Д., трицепсы довольствовались косвенной нагрузкой от жима сидя и ВСЁ!
Выводы:
Не доволен вообще полученными резалтами, рассчитывал на большее . Хоть и пахал до усеру, но видно питание и отдых, точнее их отсутствие дало ТАКОЙ результат.
Считаю что в следующей программе нужно делать акцент но бОльшее кол-во повторов в подходах, т.е. изменить стиль тренировок на пампинговый. Хотя весь и полностью доверяюсь Виталику (Arihant Sirius Dinn) , так что сделаю так, как скажет он. Надеюсь он примет к сведенью этот отчет.
А так ему спасибо огромное!

[Sadi]

Я тоже пожалуй отпишусь,пусть и Виталий сюда не заходит,но на это есть объективные причины.Занимался я всего 14недель,основной акцент я сделал на жим,так как он никак не шел(+2,5кг в прошлой программе) и я решил хотя бы немного,но повысить веса.Жим был 57,5кг на 5раз,а на последней неделе дошел до 66кг на 5раз и решил закончить программу,так что,в общем,прибавка составила 8,5кг и я остался вполне доволен.Пришлось пожертвовать приседом и тягой,но я особо и не расстроился,т.к. как выяснилось,они и тормозили как жим,так и развитие верха.Также повысил веса и в жиме сидя с груди-с 40кг на 4р до 47кг на 4раза.Верх немного,но все-таки стал больше: Грудь была 97см-стала99см,бицепс был 33,5 - стал 34,5см.Низ,к моему удивлению,также стал больше,хотя ноги я практически не тренировал с 6недели - Ноги- были 63см - стали 67,5см;голень-38см - 39,5см. Вес был 69кг,стал 70,7кг(с утра натощак).В общем,неплохо,но с Нового года хочется сделать акцент на верх(тут на форуме многие мне дали хорошие советы)т.к. он очень сильно отстает и продолжать прогрессировать .

[X_tendor]

Sadi
имхо, не становая с приседом тормозят, а вполне вероятно недостаток питания или общее недовосстановление, сужу по себе (потому и имхо), как это не грустно, но в данный момент вообще не занимаюсь, т.к. даже выходных нет, и дело не в том что я не могу найти часок для тренировки, а совмещать работу и тренинг организьм не желает...) даже миниум упражнений. Конечно всех денег не заработаешь, но это уже не про тренировки...)))

[Sadi]

X_tendor
Честно говоря,убрав тягу и присед,сил стало намного больше и восстановление уличшилось,питание было обычное,как и раньше,просто тяга мне просто не понравилась(и дело даже не в технике),от нее у меня только попа росла,а мне это не надо и перешел на тягу штанги в наклоне.От приседа ноги отлично ростут,но при своих 165см роста, 67см бедра-более чем достаточно,я считаю,т.к. джинсы и так приходилось постоянно менять .

[Medved_SK]

Sadi

Ты не прав, присед и становую исключать нельзя, так как в основном эти 2 упражнения повышают уровень тестостерона естественным путем. Который сохраняется (насколько мне известно) до 6 дней, за эти 6 дней ты как раз выполняешь цикл программы.

Кто, кто а уж становая тяга, имеется в виду румынка, НИКАК тебе не наростит "пятую точку", (жопу, пардон за тафталогию), если ты чувствуешь нагрузку то это всего лишь ПОДТЯГИВАНИЕ ягодичных мышц, а зад растет в бОльшей степени от приседаний и приседаний с ШИРОКОЙ постановкой стоп!

И БЕЗ становой тяги ты не сможешь иметь массивный верх, изучи биомеханику этого упражнения и ты сам поймешь. В работу включаются почти все мышцы тела. Икры, бицепс бедра, разгибатель спины, верх трапеции, широчайшие, середина и низ трапеци, предплечья...

Sadi Тебе просто необходимо это базовое упражнение

На счет приседа можно поспорить, но давайте не будем засорять эту тему
Добавлено
X_tendor

Quote

как это не грустно, но в данный момент вообще не занимаюсь, т.к. даже выходных нет, и дело не в том что я не могу найти часок для тренировки, а совмещать работу и тренинг организьм не желает...) даже миниум упражнений.

Не верю что ты не сможешь сделать в один день даже 2-3 базовых упражнений Лучше что-то чем ничего

[Sadi]

medved_sk
Спасибо за совет,но как мне кажется,у становой тяги есть и много плюсов,которые ты перечислил,и много минусов,об этом я не хочу долго говорить,т.к. это вечные споры(здесь на форуме также об этом не раз спорили),но имхо,значение становой тяги сильно преувеличино,многие отлично наращивают массивные и широкие спины и без становой тяги,а с помошью тяги в наклоне и подтягиваний с доп.весом

[Medved_SK]

Sadi

Quote

Спасибо за совет

Это не совет, а просто констатация факта...

Зайди в эту тему... http://forum.steelfa...opic=15031&st=0 Как раз про становую есть

[Sadi]

medved_sk
Я заходил в эту тему и соглашусь с Игорем (который никогда не делал становую тягу и выглядит очень даже неплохо),становая тяга не имеет никакого отношения к развитию верха(грудным,рукам,плечам)

[Medved_SK]

Sadi

Quote

Я заходил в эту тему и соглашусь с Игорем

Да ты хоть до конца читаешь? Я ее только щас всю перечитал смотрю ва ты уже сообщение написал...

Курсы скорочтения окончил?

[Sadi]

medved_sk
А ты я вижу остряк .Я эту тему дочитал до конца и также взял на заметку мнения любилетей тяг и приседов Олдбоя(тянет и приседает за 200),который также сказал,что в плане развитие верха,становая ему не помогла,а наоборот,только тормозила,но ноги 70см, интересно почему так а?

[bafomest]

Sadi

Quote

Честно говоря,убрав тягу и присед,сил стало намного больше и восстановление уличшилось,питание было обычное,как и раньше,просто тяга мне просто не понравилась(и дело даже не в технике),от нее у меня только попа росла,а мне это не надо и перешел на тягу штанги в наклоне.

Все верно ты подметил. Любому способному к аналитическому мышлению человеку очевидно, что тяжелый тренинг низа верх только мешают тренировать.
Также дам 1 ценный совет, к которому советую прислушаться. Не слушай рекомендации новичков и ничего не добившихся людей, а также виртуальных гуру. С их мнением не надо считаться.

Сообщение изменено: bafomest (29 декабря 2007 - 08:16)

[Medved_SK]

Sadi
bafomest

Давайте не будем засирать эту тему и перенесем спор в эту
http://forum.steelfa...opic=15031&st=0

Хотя спорить бесполезно там уже эту тему обоссали до состояния голого скелета, только некоторые индивиды продолжают вякать не вникнув и руководствуются мнением людей которых репутация слишком сомнительна

[Sadi]

bafomest
Спасибо большое за совет,я изначально не хотел спорить с medved_sk ,но все-таки пришлось,медведя я ни в чем не обвиняю,просто иногда слишком много споришь со всеми не по делу.У каждого свое мнение,но навязывать его другому человеку я не считаю нужным пойми меня правильно

[Святомир]

Оживим темку...

Несмотря на отсутствие времени на дистанционное тренерство, продолжаю фунциклировать своим ходом.

Представляю вашему вниманию отредактированный моей скромной персоной
Жимовый цикл по Эду Коэну.

Добро пожаловать в тему "Архив рабочих программ".


Пользуйтесь и будьте счастливы!

Сообщение изменено: Святомир (23 сентября 2008 - 09:37)

[hrhr2]

Святомир у тебя все программы только для более-менее продвинутых атлетов (год тренировок и более). А для новичков есть чего-нибудь?

[Святомир]

hrhr2

hrhr2:

у тебя все программы только для более-менее продвинутых атлетов (год тренировок и более). А для новичков есть чего-нибудь?

* Год-два - это как раз тот самый начальный уровень тренинга. Ещё лучше, если эти год-два были проведены в ТА, лифтинге или вольной борьбе, к примеру...
* Раньше давал советы новичкам, программы корректировал (постов накидал по всему форуму), но выводы неутешительны: почти никто не тренируется так, как подразумевалось. Ни техники, ни нормального питания/отдыха, ни чёткого следования инструкциям. Зато писем в личке образовывалось по два десятка ежедневно с просьбами снова всё объяснять. И, как правило, новички считают что их случай - особенный, при этом не трудясь пользоваться поиском. А добавления, изменения и прочие расхождения с программами?
В итоге мне стало совсем скучно и переписка ограничилась лишь теми, с кем интересно общаться также на внетренировочные темы. Сейчас мало времени даже на это.
* На форуме существует раздел "для новичков".
* Я уже отвечал тебе в личке касательно нахождения дельного тренера и определения с ближайшими целями. ИМХО, если настроен решительно.

[-=Arm=-]

С сентября начал заниматься по вашей проге на массу. (з дня по 4-5упр). Уже +4 кило.
Попозже поподробнее напишу. Буду вести дневник.

Спасибо!

[Святомир]

-=Arm=-
Рад, что пригодилось! Дневник - само-собой.
Успехов!

P.S.

-=Arm=-:

С сентября.............................Уже +4 кило.

4кг с начала сентября т.е. за 24 дня? Или речь о более раннем начале, или не только о МЫШЕЧНОЙ массе.

Сообщение изменено: Святомир (25 сентября 2008 - 12:43)

[-=Arm=-]

Да за 24 дня. Хотя можно сказать что 2 кг, т.к. до лета весил 78, в сентябре 76. А сейчас 80.
По поводу жирка не сказал бы что много прибавилось, "кубики" совсем чуть-чуть заплыли.

[Tangarr]

Занимаюсь по программе, выложенной Святомиром в "Архиве рабочих программ":

"Программа для атлета начального уровня.
День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки + 3*5 (если 3*5 с одним весом, а не по пирамиде, то стоит убрать 1 подход после 7-й недели и выполнять лишь 2*5-6).
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8.
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели (можно и в тренажёре, если у него хорошая био-механика) - разминка + 2*6-8 (можно добавить ещё 1*5 с паузами у пояса 3-4 секунды и весом, на 10кг большим, чем рабочий; это - только со штангой).
5. Подъём штанги на бицепс или поочерёдный подъём гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).

День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажёре; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажёре стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Пресс лёжа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъёмы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мёртвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лёжа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лёжа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лёжа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадёте" - 2-3 подхода."

Работаю по ней полгода, + 8 кг в наличии))
Сейчас хочу начать тренироваться с бОльшим акцентом на расширение верхней части спины и плечевого пояса.
Понравились две ваши программы, Святомир - "Как стать шире"(http://forum.steelfa...&st=80&start=80) и программа, составленная вами для Medved_SK(на первой странице данного топика). Буду признательна, если выскажете своё мнение о том, какую из них стоит выбрать.

Сообщение изменено: Tangarra (14 октября 2008 - 02:34)

[Эмир]

Скажите Святомир,можно ли мне начать тренироваться по вашей проге с акцентом на развитие рук для атлетов начального уровня?Стаж общий 2 месяца,очень хочется набрать в руках.

[Святомир]

Tangarra

Tangarra:

Сейчас хочу начать тренироваться с бОльшим акцентом на расширение верхней части спины и плечевого пояса.

Данной цели больше соответствует программа "Как стать шире".
Расширение верха спины - это, в первую очередь, подтягивания средне-широким хватом к груди или за голову (тут можно широким).
Плечевой пояс - тут, понятное дело, дельты; техничный жим гантелей сидя/стоя как раз подходит.
Т.е. применяем целевые упражнения.
"Низ" не тренируем? Если да, пусть будет 2 тренировки в неделю: одна - как описано, другая - для "низа". Всего 6 недель, не больше.
Вторую фазу программы можно сделать более интенсивной именно для верха спины и плечей, но только если техника подтягиваний за голову и гантельного жима БЕЗУПРЕЧНЫ.

Сейчас поясню для всех желающих:


Повышаем интенсивность

Предупреждаю жаждущих "много и сразу" поостеречься. Игнорирование дальнейших инструкций - ваше личное дело, но тогда не жалуйтесь, что через несколько недель заработаете боли мышц-стабилизаторов плеча (и приплыли...) или просто не получите роста из-за слишком частого тренинга и своих добавлений к программе.


* В первый день выполняется жим гантелей для дельт.

Если некому их многократно подавать (2 напарника), то лучше брать самому на грудь с пола (как штангу).

Я обожаю жать гантели стоя. Не нужны напарники и нет необходимости смещать нагрузку на передние дельтоиды из-за наклона опорной спинки. НО(!!!!!) для такого жима потребуются крепчайшие ноги и спина, позволяющие вообще забыть, СТОИТЕ ВЫ ИЛИ СИДИТЕ. Пожалуйста, обратите внимание на это замечание.

После лёгкой разминки (пару сетов) выполняется единственный рабочий подход на 6-10 повторов (вес гантелей чуть больше, чем при режиме 3*8).

Рабочие веса будут расти (желательно прибавлять по 1кг к каждой гантели на каждой такой тренировке, позже по 0,5 или 0,75кг; использование стандартного гантельного ряда со скачком в 2,5кг "убьёт" всю малину).

Последний повтор практичеки на пределе, НО(!!!) без нарушений техники.

Через 20 секунд подход продолжается снова. Через 20 секунд - ещё. И так пока не наберётся суммарное количество повторений первого жима. Например, удалось выжать гантели на 8 раз. Далее может получиться 3/2/1/1/1 или 2/2/1/1/1/1 и т.п. - принцип понятен.

Техника описана в конце этого поста: http://forum.steelfa...a...st&p=575716
НЕ УСКОРЯТЬ темп опускания гантелей даже когда совсем тяжело, в конце сета. Всегда опускать подконтрольно и без спешки.

Если применена вышеописанная техника, нужно ИСКЛЮЧИТЬ отжимания на брусьях во 2-й тренировочный день - они явно лишние.

Делать такой интенсивный жим через раз т.е. неделя - да, неделя - как указано в основной программе.


* Также в первый день выполняются подтягивания за голову.
Рекомендую выполнять их в режиме, описанном для жима гантелей.

Если применена эта интенсивность, нужно ИСКЛЮЧИТЬ подтягивания к груди во 2-й тренировочный день.

И ни в коем случае не выполнять с такой интенсивностью и гантельный жим, и подтягивания за голову в одну тренировку!

И также через раз: неделя - да, неделя - как указано в основной программе. Только понедельно, или-или!

Ещё о подтягиваниях за голову.

Будет неплохо привыкнуть к хвату чуть уже широкого (между средним и широким) - спина "включается" отлично, плечевые суставы не перенапрягаются, как при широком хвате (что немаловажно для перспективы сохранить их здоровыми с возрастом).

Локти по мере подтягивания отводятся назад, всё движение совершается плавно, без рывков, СВЕДЕНИЕМ ЛОПАТОК вниз-назад - только мышцами спины!

Достаточно будет подтянуться до касания перекладины затылком или области между макушкой и затылком.

Не подтягиваться усилием рук, засовывая голову под перекладину в последний момент - ТОЛЬКО СПИНОЙ!

Вверху - обязательная пауза на 1-2 секунды, темп постоянный на протяжении всего единственного подхода.

20 секунд - и ещё. И ещё. Точно как для дельт. Груз на пояс и вперёд! Больше 20-ти секунд не ждать.

По достижении суммарного количества повторов первого подхода с грузом,- можно выполнить ещё один подход без груза (не обязательно), также через 20 секунд.


*** Такой интенсивный метод даёт хорошие мышечно-силовые прибавки, если им не злоупотреблять, ИМХО. Его использовал Дориан Ятс для жима гантелей, я практикую также для подтягиваний за голову; натуралам подходит на все сто, если без фанатизма и не на постоянной основе.

20 секунд отсчитываем, проговаривая: "двадцать один, двадцать два" и т.д. На "тридцать пять" готовимся, на "сорок" уже выполняем.

Надеюсь, твой стаж в профиле указан на момент регистрации, а не на теперешний. Если стаж менее полутора лет,- стОит подумать пользоваться ли описанной интенсивностью, ИМХО.
Удачи!


Эмир

Эмир:

Стаж общий 2 месяца,очень хочется набрать в руках.

В профиле не указано соотношение рост/вес, а также возраст. Не могу сделать выводов о спортивном прошлом в других видах спорта и общей силовой подготовке поэтому предлагаю прояснить ситуацию или решить самому.
Указанная программа делает акцент на развитие рук (что следует из названия), но это не специализированная программа для рук. При 2-хмесячном стаже я бы рекомендовал уделить внимание: приседаниям, подтягиваниям на перекладине, отжиманиям на брусьях, жиму стоя, бицепсовым сгибаниям рук с прямым грифом и ещё нескольким упражнениям (на выбор, из арсенала основных). Ещё лучшим решением будет начало в пауэрлифтинге для успешного старта в последующем ББ, ИМХО. На руки стОит налегать в обязательном порядке если они действительно отстают по силе/массе, но не в ущерб всему остальному В САМОМ НАЧАЛЕ ПУТИ. Незамученные "ручным" тренингом бицепсы-трицепсы пригодятся для тяг/подтягиваний и отжиманий/жимов. Толку будет больше да и руки также подрастут.

Сообщение изменено: Святомир (22 октября 2008 - 08:38)

[-=Arm=-]

Святомир, здраствуйте!
Как вы относитесь к дыхательным приседаниям? Присед+пулловер суперсетом.
Есть желание впихнуть ее в прогу "для атлета начального уровня" (пару постов выше она как раз указана). Но стоит ли? Ведь, как я понимаю, придеться делать многоповторно.

ps Веса растут потихоньку, масса прибывает

pss Сейчас в голову пришло. Чтобы не "смещать нагрузку на передние дельтоиды из-за наклона опорной спинки" можно, как вариант, подставить скамейку к силовой раме и спиной упираться на эту самую раму?

[Святомир]

-=Arm=-

-=Arm=-:

Как вы относитесь к дыхательным приседаниям? Присед+пулловер суперсетом.

Нормально отношусь, если выполняющий их атлет понимает зачем они ему.

-=Arm=-:

Но стоит ли? Ведь, как я понимаю, придеться делать многоповторно.

В программе указано то, что указано. Любые замены возможны, но я тут не причём.

-=Arm=-:

можно, как вариант, подставить скамейку к силовой раме и спиной упираться на эту самую раму?

Также можно упираться во что угодно, что не успело убежать.
Цель слегка наклонной спинки в жиме гантелей сидя - снять нагрузку с позвоночника и избавить атлета от необходимости отвлекаться на стойку/посадку. Если не нужна наклонная спинка, то не нужна и опора в принципе. Раньше, чем получится жать гантели хотя бы по 25-30кг каждая - не вижу повода использовать опору, ИМХО. Наклонная опора применима при проблемах с позвоночником, по-настоящему больших весах, лентяйском отношении к ногам и низу спины или потому, что "в нашем зале все так делают"...

[Сын Олонхо]

Святомир
раз уж зашел разговор про жим гантелей, позволю себе кое-что спросить.
В следующем тренировочном периоде хочу заменить жим штанги стоя с груди на жим гантелей. Гантели не жал уже ооочень давно. Из вариантов стоя/сидя считаю, что гантели жать удобнее все-таки сидя. С опорой или без - пока не решил, думаю, последую твоему совету и буду жать без опоры пока не дойду до весов посерьезнее (к ногам и низу спины у меня отношение не лентяйское ). Собираюсь делать пять подходов (два разминочных и три рабочих) по 8 повторений. Начать рабочие подходы хочу с 15 кг гантелей (жим стоя у меня сейчас 57.5х5). И вопрос собственно в том, по сколько прибавлять к гантеле по мере исполнения всех повторений во всех подходах? в зале у меня гантели вроде как с градацией в 5 кг идут (неразборные), но что то прибавка сразу в 10 кг (гантелей то две) меня немного пугает. На штангу то я привык по 2.5 накидывать. Как думаешь, не слишком ли резко будет накидывать по 5 кг на каждую гантелю или все таки лучше найти способ накидывать поменьше, хотя бы по 2.5 кг?