Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Система ВИТ
#11073
Отправлено 20 октября 2008 - 09:48

#11075
Отправлено 20 октября 2008 - 10:07

Согласен. Если у спортсмена средний стаж, возможно он будет какое-то время прибавлять, тренируясь и не до отказа. У меня такое точно не прокатит.
Даже чтобы удержать то что есть - придётся работать в отказ, а чтобы прибавить наверняка - нужно и за "отказ" вылезти почти во всех упрах.
Обратите внимание:Mike Mentzer, Супертренинг
В 70-е годы Артур Джоунс пришел к выводу, что негативный тренинг исключительно эффективен. Однако тренируя своих учеников, он установил, что выполнение негативных повторений на каждой тренировке быстро вызывает перетренированность.
Чтобы этого не случилось, мои подопечные делают негативные повторения лишь время от времени. Иногда они заканчивают сет одним-двумя форсированными повторениями, иногда - одним негативным повторением или статическим удержанием веса. То же самое я советую и вам.
1. ОДНО-ДВА форсированных повторения в конце сета. ОДИН негатив.
2. И даже в таком ключе - работать так НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ - это ошибка.
3. Я уже писал здесь, что даже Дориан Ятс периодически работает в подходах НЕ ДО ОТКАЗА.
Если кто-то здесь считает это глупостью, или что его личная генетика позволяет переварить интенсивность большую, чем у Дориана - флаг в руки.

З.Ы. Дориан сегодня.

Из серии "А покажите-ка мне сухого натурала, накачавшегося по ВИТ!"...

#11077
Отправлено 20 октября 2008 - 10:20

хм... интуитивно решил уменьшить кол-во негативов...
Но я не могу разобраться с позитивом!



Только не ругайте, за теорию:
Еще раз, каким образом можно блокировать СПДЕ? Насколько понимаю я, это памп... Почему 6-7 с темпом 4/4, если от пампа будет более выраженный эффект + 2 негатива = готово. (меньше травматика, но чаще.. 6-8 дней на МГ, например)

Моноцепс, колега, как там у Вас дела-то?
#11078
Отправлено 20 октября 2008 - 10:30

ХИМИЧЕСКИ ... только так. Вы выбрасываете их из пула сокращения, отработав 35-40 секунд. Нечему там более работать. Затем идут частичные ... .Это позволяет подключить все ВПДЕ. А вот потом - негативы. ... удар по цели.Еще раз, каким образом можно блокировать СПДЕ?
КЕС. Степень травматики пропорциональна времени под нагрузкой в последних негативах. Лично я осознано ушел на микроцикл, по причине гарантированного восстановления ВПДЕ в период "пампа". Т.е. работаем линейно , увеличивая веса/время негатива/число негативов и т.п.. Когда стопорнулись - на памп. Сложно расчитать ВСЕ с первого раза, а так по крайней мере не будет топтания на месте.
Медленный темп для исключения эластики, контроля над движухой и предотвращения "разгермитизации" мышцы, что позволит еще больше снизить рабочий вес.
#11083
Отправлено 20 октября 2008 - 10:46

#11085
Отправлено 20 октября 2008 - 11:00

что за вопрос глупый
, что все ражавшие женщины и толстые люди - ХИМИКИ
это свойство кожи
мои первые растяжки появились в 16 лет
и помните, от растяжек не избавится, они просто со временем светлеют, и становятся не заметнее. можно увидеть их можно при натяжении кожы
#11086
Отправлено 20 октября 2008 - 11:08

Да тренируемя по-тихоньку. Как - отписывался уже. Вообще пока на сессии до вечера 7 дней в неделю, поэтому приходится тренироваться дома. Немного скован в средствах, но в принципе интересуют пока только руки, а им гантелей и перекладины вполне достаточно.Моноцепс, колега, как там у Вас дела-то?
И можно на ты, коллега.

toshiba
А как тренируешься? Объем, частота и интенсивность интересуют.
#11087
Отправлено 20 октября 2008 - 11:15


Примечание:Mike Mentzer, Супертренинг
С каждой неделей вы становитесь все сильнее и сильнее. Ваши веса растут, одновременно увеличивается стрессовое напряжение. Если не принять мер, состояние стресса достигнет критической точки и приведет к тяжелой перетренированности. Прогресс замедлится, а затем и прекратится. Наступит полоса застоя.
Чтобы этого избежать - не забывайте постоянно продлевать время отдыха.
-----------------
"Программа 1"
Понедельник (Грудь+Спина):
1. Сведение рук в тренажёре, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье, в тренажёре Смита.
3. Пулловеры в тренажёре Наутилус, суперсетом с...
4. Тягой книзу узким обратным хватом.
5. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Отдых 3 дня.
Пятница (Ноги):
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3. Подъем на носки стоя.
Отдых 3 дня.
Вторник (Дельты+Руки):
1. Подъемы рук через стороны вверх, в тренажере.
2. Разведения на заднюю дельту, в тренажере.
3. Подъем штанги на бицепс стоя.
4. Жим книзу на блоке, суперсетом с...
5. Отжиманиями на брусьях.
Отдых 3 дня.
Суббота (Ноги):
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Приседаниями в тренажере Смита.
3. Подъемы на носки.
Отдых 3 дня.
Среда (Начало нового цикла)
-----------------
Закончив цикл из четырех тренировок, время от времени добавляйте к отдыху один-два дня. Через 3-4 месяца после начала работы по "Программе 1" переходите на 5-6-дневный отдых между тренировками.
Спустя 6-9 месяцев тренируйтесь раз в 6-7 дней или даже реже - в зависимости от ваших генетических характеристик и тренировочного опыта. Не бойтесь декомпенсации (вспомните, что я говорил в четвертой главе!).
Если через 4-6 недель с начала работы по "Программе 1" вы не добьётесь ощутимых результатов, значит у вашего организма очень низкая восстановительная способность, и вам надо перейти к тренировкам по "Программе 2".
-----------------
"Программа 2"
Тренировка А:
1. Приседания.
2. Тяга книзу узким обратным хватом.
3. Отжимания на брусьях.
Тренировка Б:
1. Становая тяга на прямых ногах.
2. Жим из-за головы.
3. Подъём на носки стоя.
-----------------
В дальнейшем (уже независимо от генетики) все тренирующиеся должны сократить частоту тренировок до одного занятия в неделю (или реже), и делать за тренировку всего 2-3 сета, используя лишь базовые комплексные упражнения.
Такой режим поможет избежать полосы застоя и полностью реализовать мышечный потенциал, причём в кратчайшие сроки.
В своих поздних работах Майк Ментцер признал "Программу 1" ("Идеальный Сплит" - "Ideal Routine") мало эффективным, и призвал всех ВИТовцев тренироваться по сокращённым программам - "Программа 2" ("Сокращённая Программа" - "Consolidated Routine").
В частности, рекомендуется начинать сразу с программы №2, выполняя одну тренировку раз в 5-6 дней (отдых 10-12 дней на группу мышц).
В дальнейшем, как вы видите, он рекомендует переходить на расписание 1 тренировка в неделю или реже, то есть отдых на группу мышц получается в 2 недели или больше.
Подробнее об эволюции сокращённых программ Heavy Duty читайте в статье Джона Литтла (John Little) на сайте Hardgainer.ru:
Джон Литтл - Эволюция сокращённых программ

#11089
Отправлено 20 октября 2008 - 11:28

Теперь я начинаю че-то недопонимать. Вот делаю я скажем 6 повторов 4\4 до позитивного отказа, ну какая нафиг после этого может быть частичка? Разве что читинг в стиле Спасокукоцкого использовать. А статика еще куда ни шло...Вы выбрасываете их из пула сокращения, отработав 35-40 секунд. Нечему там более работать. Затем идут частичные ... .Это позволяет подключить все ВПДЕ. А вот потом - негативы. ... удар по цели.

#11092
Отправлено 20 октября 2008 - 11:34

Эта прога конечно хороша но она не совершенна.Такой режим поможет избежать полосы застоя и полностью реализовать мышечный потенциал, причём в кратчайшие сроки.
она может очень пригодится ярко выраженным
Эктоморфам которым крайне тяжело набрать массу.
возможно что в годовом цикле каждый билдер должен посвящать этой проге 2-3 месяца.
но всем нужна "тупая" масса а сконцентрироваться на конкретной мг невозможно
P.S.
Кстати тебе она подойдет идеально

я бы тебе ничего не говорил если бы не юзал эту прогу сейчас
Сообщение изменено: AnatolyR (20 октября 2008 - 11:39)
#11093
Отправлено 20 октября 2008 - 11:38

на каждой тренировке веса не добавляю
а через тренировку где-то
к примеру
26.08.2008
жим лёжа в последнем основном подходе
120 на 1 раз
потом 12.09
110 на 5 раз
потом 30.09
125 на 3 раза
чувствую, что грудь и спину надо разделять
но пока не решил как
#11094
Отправлено 20 октября 2008 - 11:38

Идея хорошая,но как впихнуть большую тройку в одну тренеровку(даже при условии: 1упражнение-один сет?В последнем упражнении результат будет явно ниже.В дальнейшем (уже независимо от генетики) все тренирующиеся должны сократить частоту тренировок до одного занятия в неделю (или реже), и делать за тренировку всего 2-3 сета, используя лишь базовые комплексные упражнения.
#11095
Отправлено 20 октября 2008 - 11:40

поетому в последнем варианте прога сотояла изИдея хорошая,но как впихнуть большую тройку в одну тренеровку(даже при условии: 1упражнение-один сет?В последнем упражнении результат будет явно ниже.
2 упр-ний
не хрена себе спина у тебя Димыч
Сообщение изменено: AnatolyR (20 октября 2008 - 11:42)
#11096
Отправлено 20 октября 2008 - 11:48

Все, вспомнил - Прист писал что х-репсы разные бывают... Спасибо.В выгодной части амплитуды.
toshiba
Это просто чудовищьный прирост!к примеру
26.08.2008
жим лёжа в последнем основном подходе
120 на 1 раз
потом 12.09
110 на 5 раз
потом 30.09
125 на 3 раза

Сообщение изменено: Monoceps (20 октября 2008 - 11:54)
#11100
Отправлено 21 октября 2008 - 08:10

Хорошо , напиши нам прогу по которой ты руки накачал такие?внимательнее читай темы прог, типа она поменялась, хотя тебе похрену
И по которой сейччас занимаешься
и почему поменял проги?
И желательно с подходами повторами и интенсификацией - используешь ли ее?
4 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых