33472 ответов в этой теме

[Zaratustra]

МОНОЦЕПС http://forum.steelfa...a...t&p=787111- это на ВИТ? круто...

[Zaratustra]

Petr999:

Zaratustra
Я занимаюсь ОТ и по моему мне он очень помог набрать мышечной массы и похудеть
На безуглеводной только по этому тренингу у меня масса начала расти а когда на пару месяцев питание добавил результат вообще был отличный
Фото выкладывал на стр 503 в теме ОТ но их почти никто не прокомментировал

Ок, я не буду от этого отлынивать и откомменчу, буду комментить честно и жестко без предвзятых суждений но и льстить тоже не буду. Буду комментить практический каждый абзац и фотки в общем.
ВО -ПЕРВЫХ ОБЩИЙ КОММЕНТ - работа продела на действительно серьезная и заслуживающая уважения и ещё раз уважения и я жму руку, результат на лицо, причем ПОРАЗИЕЛЬНЫЙ, однозначно помолодел, стал выглядеть мускулистым - совсем другой человек - класс!!!!
а теперь, собственно, комменты :

Quote

Вот короткий отчёт занятий по Гончарову
Занимался 7 месяцев и очень остался доволен вес был 92 и остался 92
Первые 3,5 месяца продолжалась сушка которая на тот момент уже длилась ровно 1 год
Вес упал до 88 но прибавилась мышечная масса и состав тела намного улучшился
Потом устал худеть и решил чуть чуть набрать добавил питание и почти убрал бег и тут меня попёрло как на дрожжах наверное сказалась диета продолжительностью 1 год и 3,5 месяца
За следующие 2,5 месяца набрал вес до 99 кг естественно жирок чуть чуть вернулся но не на много
Теперь вот опять сушку начал которая длится примерно 3 недели уже минус 7 кг
Решил сушится до последней капли жира примерно до 80-85 кг
Как назло как только стал заниматься сделал фото а потом через две недели сломался фотоаппарат и весь процесс заснять не мог
Пару дней назад отдыхал с друзьями на даче на озере и несколько фоток сделали которыми я остался очень доволен
Если нужно выставлю здесь фото правда как это сделать ещё не понял

Объемы я не мерял кроме бицепса так как много жира в теле всё равно не дадут реально увидеть изменения
Силовые в начале сильно упали потом во второй фазе начали рости когда опять сушится начал тоже чуть чуть упали
Бицепс считаю самой отстающей частью тела был 41 и стал 43 сейчас уже 42,5 и рости совсем не хочет
Больше всего по силовым прибавил в жимах гантелей и в тяге гантели на спину
Жим штанги лёжа тоже не очень по сравнению с гантелями 132,5 в не очень хорошей технике
Жим сидя был самый максимальный до последней сушки 1*10-32,5кг 2*7-37,5кг и 2*5-40кг жим на грудь на наклонных всего на 2,5-5кг больше
В последний раз жал 40 сидя когда подали гантели при первом повторении пытаясь поднять повело правое плечо был не приятный хруст боли с начала не было а на следующий день заболело сейчас тоже дискомфорт чувствую когда занимаюсь
Сейчас в новый зал перешёл там гантели максимальные 30 кг вот пока только ими работаю в комфортном режими да и всё равно сейчас сушка
Тяга гантели была максимум 5*8-57,5 сейчас упала но совсем чуть чуть

На счёт скачков веса расклад примерно такой
После сушки минимальный вес был 88 когда начал питаться нормально и убрал бег организм сразу воды набрал думаю примерно 2 кг кто сидел на безуглеводки думаю знакома такая ситуация
Потом вес постепенно поднимался думаю что из всего этого веса 4-5 кг мышц набралось что не так уж и много для 2,5 месяцев тем более после 1 года и 3,5 месяцев сушки и диеты и сброса думаю примерно 40 кг жира
А на счёт 7 кг за 3 недели так это нормально с моим режимом сушки
Бег по вечерам 1-1,5 почти каждый день и днём когда нет силовых 1-2 велосипед плюс плавание и загар(вдруг тоже влияет на пережигание жира на солнце )
Сейчас даже на безуглеводке не сижу лето, жара мясо надоело
Правда уже неделю вес стоит на месте 92-93 кг ну ничего на этой недели чувствую до 90 дойдёт
Во время длительной сушки уже очень точно начинаю чувствовать и знать кjulf и сколько скину
Вес в приседаниях что то не идёт совсем 8*70
Хотя год назад 140*5 и 100*15 приседал только со штангой на плечах
По объему ноги выросли и меня устраивают только во веса не радуют
Голень вообще у меня большая 43 так как раньше был лишний вес и я ее не качаю
Кстати кому интересно я свои фото старые выложил в теме "до и после" тогда максимальный мой вес был примерно 125 а иногда доходил до 130

Решил вот наконец-то тоже выставить до и после
Первые две фотки 14.04.2004 перед голоданием в длинною в 21 день вес был 125 кг и примерно 8 лет без спорта
Третья фото после голодания потом был период занятий спортом потом перерывы и опять возвращение к старому
Это так была небольшая экскурсия в прошлое

А вот с этого момента считаю началом своего осмысленного пути и фото как раз весёлое новогоднее
Четвёртая старый новый год 13.01.2007 гулянка до утра и в этот же день пошёл в зал после последнего перерыва в 8 месяцев вес примерно 117кг
Следующая фото 26.02.2007 уже исхудал вес 110 кг
Потом было ещё много фото и этапов но уже без перерывов разве только делал небольшие перерывы для утяжки кожи
Последние фото несколько дней назад но это ещё не после
Будем считать что это новые до и продолжение ещё следует

Я на форуме раньше почти не общался только читал и находил все ответы на свои вопросы
Раньше чужие изменения очень поднимали мою мотивацию
Теперь может и мои кому нибудь помогут в достижении цели и в избавлении от лени
Огромное спасибо за помощь всем тем кто общается здесь и на других спортивных форумах

Особенно хочу поблагодарить Инну её советы и пример очень помогли в начале моего пути


Фото смотреть по порядку наоборот
А то получаются обратные изменения в худшую сторону

Ещё то которое новогоднее забыл поставит то с которого считаю начало пути

Добрый день Валерий!
Я только был в вашей теме
Меня как ни странно семейная жизнь и большая лень плюс предрасположенность превратила в жирного дядьку

Кстати очень точное описание в 22-25 лет я выглядел на 35-40 и самое что интересное и чувствовал себя также
Теперь мне 31 чувствую уже на 25 физически и самое главное психологически
Спасибо вам за комментарий и хорошие отзывы
Когда я у вас занимался я был ещё пацаном помню какие у вас спортсмены были как вы их готовили к соревнованиям но для меня тогда это были не достижимые вершины

Я только не пойму в чём причина недоверия?
Один раз к вам в зал помню телевидение приезжало и я даже чуть чуть в кадр попал
Кстати у вас записей не осталось?
Я только написал вам в вашей теме про голодание и то что сейчас в Лотосе занимаюсь

-"Я занимаюсь ОТ и по моему мне он очень помог набрать мышечной массы и похудеть"
- Похудеть - очень сильно помог, да я этого и не отрицал никогда, везде, где Комментил ЛТ В. Гончарова постоянно говорил, чо "прогрессировать" по ней могут только эндоморфы в виде похудения.. причем буквально в этой теме несколько мессаг назад сможешь найти подобное мое высказывание. Массы мышечной этот тренинг, как и силы, если ты не химик этот вид тренинга тебе не добавил, поэтому частично ты в своем высказывании ошибся... мышечная масса у тебя была , причем приличная.как и у всех эндоморфов мышечная масса ДОЛЖНА быть приличной чтоб передвигать в повседневной жизни и себя и жировую массу и ТОЛСТЫЕ кости, коии у эндоморфов от природы большие, тяжелые и толстые. А на такиих костях, как известно мясо растет очень хорошо само по себе.
-"На безуглеводной только по этому тренингу у меня масса начала расти а когда на пару месяцев питание добавил результат вообще был отличный"
- не знаю как ты понял что у тебя начала расти МЫШЕЧНАЯ масса на безуглеводке... мерял процентное отношение мышц до похудени и после и сравнивал эти значения или как - не знаю, просто тот вопрос который я только что озвучил самому мне не позволяет думать что ты проводил подобные манипуляции и отсюда я сомневаюсь, что опять-таки МЫШЕЧНАЯ масса росла...
-"Фото выкладывал на стр 503 в теме ОТ но их почти никто не прокомментировал " - тут ты конечно кокетничаешь , потому как в теме "до и после " комментили хророшо и я с этими коментами согласен - опять-таки работа проведена большая, сила воли - просто дикая, чтоб выдержать диету и всё-такое, но повторюсь, Мшечной массы ты не наростил.
...далее я скопировал несколько твоих сообщений в разных темах и буду комментить...

Quote

Занимался 7 месяцев и очень остался доволен вес был 92 и остался 92
Первые 3,5 месяца продолжалась сушка которая на тот момент уже длилась ровно 1 год
Вес упал до 88 но прибавилась мышечная масса и состав тела намного улучшился
Потом устал худеть и решил чуть чуть набрать добавил питание и почти убрал бег и тут меня попёрло как на дрожжах наверное сказалась диета продолжительностью 1 год и 3,5 месяца

КТО-НИБУДЬ ЧТО-ниубдь понял в хронолигии прогресса - лично я - нет.... "будьте добры по медленнее" я записую... серьезно - прочел 4 аза подряд, каждый раз всё медленнее старясь въезжать -но так ни хуя и не понял.. сколько месяцев в итоге сушка, что за чем как менялся вес тела "масса"...
проще написать в таком ключе - "начал заниматьс

Quote

[olgeron]

Zaratustra
Ну раз щука - то молодца, реальные пацаны и рыбалка на хищника весчи совместимые. А теперь с похудениями - я занимаюсь РАДИ увелечения массы боди 1год и 4 мес (64 -> 80). Наша ОТ-братва, кроме очень объемного тренинга сидит на безуглеводке если что + сильно увлекается кардио.


Свои фотки я выкладывал, если что ...


Результат не ахти, но в целом доволен ...

Миниатюры

• 
• 
• 

[Вождь]

Disco

Quote

Да без проблем! smile.gif
какой вес сейчас в приседе и в каких повторах/подходах!? rolleyes.gif

Очень дохленько все.
5х8
1) пустой гриф 15-20
2) 70х8
3) 80х8
4) 85х6
5) 90х4-6

Quote

А в каких формах (ну по названию конкретных препов?). Честно - не встречал ... (тихо так одеваю тапочки, футболочку и мажу лыжи в аптечный рай, в котором все это есть).

Нет у нас ничего в аптеках. Даже по рецептам,
olgeron
Тут нога 65 ?

[olgeron]

индеец
Ноги здесь в районе 63-64 см

[olgeron]

индеец
А присед спинной?

[Вождь]

olgeron
Гуд, хочу хотяп такие. Блин ноги с 70 начинаются что ли нормальные, тогда у меня их ни когда не будет.

Quote

А присед спинной?

Да, носки в стороны, жопой в пол по возможности.

[ssg-70]

индеец
Блин!! Опять ноги... Главное - хвост!
На вот ноги. Сколько на глаз ляжка, как думашь??
ББ это всё равно создание иллюзии.

[Вождь]

ssg-70
Ну тош думаю 62-65.

[olgeron]

индеец
Садись фронтом ... это именно для ног, не для пятой точки ...

Но, у меня из приводов и бицепса быстро стираются брюки ... это поднадаедает .....


Я больше 66 не хочу в ногах, вот грудак под 125 вот это мечта идиота ...

ssg-70
тут главное соотношение

[OldBoy]

индеец
Вот, желтая часть. Присед 3, если совсем тяжко, то 2 раза в неделю. На ноги больше ничего, верх по остаточному принципу. Тренировки будут зверски тяжелые, но будет и результат.

Прикрепленные файлы

•  МойСмолов.rar    2,36К   274 Количество загрузок

Сообщение изменено: OldBoy (29 сентября 2008 - 10:31)

[ssg-70]

индеец
max 62.

olgeron
Во! Я всё про это и толкую!! Главное - соотношение, причём между низом и верхом и ПУЗО! И иногда 60 будут также выглядеть как 64.

[AnatolyR]

индеец

Quote

Очень дохленько все.
5х8
1) пустой гриф 15-20
2) 70х8
3) 80х8
4) 85х6
5) 90х4-6

пробовал забить на все и делать только ноги?

[Petr999]

Quote

не знаю как ты понял что у тебя начала расти МЫШЕЧНАЯ масса на безуглеводке... мерял процентное отношение мышц до похудени и после и сравнивал эти значения или как - не знаю, просто тот вопрос который я только что озвучил самому мне не позволяет думать что ты проводил подобные манипуляции и отсюда я сомневаюсь, что опять-таки МЫШЕЧНАЯ масса росла...

Определил по внешнему виду и по весу был 92 и остался 92 при этом жира ушло нормально талия уменьшилась рука увеличилась
Если бы я на этих фото весил 92 и 85 например тогда я бы согласился что похудел и рельеф появился

Quote

-"Фото выкладывал на стр 503 в теме ОТ но их почти никто не прокомментировал " - тут ты конечно кокетничаешь , потому как в теме "до и после " комментили хророшо и я с этими коментами согласен - опять-таки работа проведена большая, сила воли - просто дикая, чтоб выдержать диету и всё-такое

В "до и после" и в своей фото теме я выкладывал фото первые и последние а тех с которых я по ОТ начал заниматься там не было

Quote

КТО-НИБУДЬ ЧТО-ниубдь понял в хронолигии прогресса - лично я - нет.... "будьте добры по медленнее" я записую... серьезно - прочел 4 аза подряд, каждый раз всё медленнее старясь въезжать -но так ни хуя и не понял.. сколько месяцев в итоге сушка, что за чем как менялся вес тела "масса"...
проще написать в таком ключе - "начал заниматьс

14.01.2008 начал заниматься ОТ на диете вес 92
28.05.2008 весил 88 кг добавил питание и почти убрал бег
01.08.2008 весил 99 кг и опять начал сушку и за 3 недели сбросил до 92-93

Quote

Жим сидя был самый максимальный до последней сушки 1*10-32,5кг 2*7-37,5кг и 2*5-40кг жим на грудь на наклонных всего на 2,5-5кг больше

Это жим гантелей на плечи сидя и на грудь лёжа

Quote

В последний раз жал 40 сидя когда подали гантели при первом повторении пытаясь поднять повело правое плечо был не приятный хруст боли с начала не было а на следующий день заболело сейчас тоже дискомфорт чувствую когда занимаюсь

Это жим сидя на дельты

Quote

очень всё просто, у тебя весь тренировочный процесс на сушке построен, в начале пути у тебя жирка - а отсюда и энергии было больше - поэтому и приседал больше - а теперь просто похудел и ослаб поэтому силовые не растут а падают , и отсюда - масса мышечная не растет, а падает, жир конечно тает быстрее у тебя чем мышцы - поэтому кажется тебе что ты мышцы Наращиваешь... а не теряешь...

Силовые выросли и совсем не плохо
Сидя на дельты с примерно 25 до 40 и в тяге на спину гантели примерно с 35 до 57
Приседания были другие со штангой на плечах сзади и в очень плохой технике не досиживал и спину в перёд наклонял сильно
А сейчас приседаю фронтальные приседания

Quote

Хотелось бы конкретики.. сколько было ДО в сантиметрах, а сколько ПОСЛЕ в сантиметрах, а то что-то мне подсказывает, что ты опять навскидку ориентируешься - набрал рельеф и тебе кажется что, ноги по объему выросли
а рельеф сильно добавляет в визуальном плане... да и как они могут вырасти, когда ты потерял вес со 130 до 88- 40-42 кг получается потрял, а объем ног вырос, выходит ВЕСЬ жир у тебя ушел со всех участков, окромя ног, а на нагах ты ничего не терял, а только наращивал, а если на ногах наращивал, но в остальных частях тела ты потерял жира больше чем 42 кг..., это оченьс ерьезная заявка... я бы не стал такими вещами кидаться...

Объём ноги сейчас 63 и достаточно сухой до ОТ были ноги меньше но жирнее а ещё до до точно не знаю но в одну штанину брюк сейчас помещаюсь

Если нужно могу ещё других фото сюда выставит до занятий по ОТ и после
Да и ещё я занимаюсь по ОТ но подходы делаю близкие к отказу иногда и в отказ
Вот когда досушусь попробую и ВИТ тогда я точно смогу сравнить
Кстати со мной друг ещё занимается и у него очень хорошие результаты по ОТ за 3 месяца и он не эндоморф
Через неделю он приедет и если против не будет сюда выложу его фото

[Monoceps]

Zaratustra

Zaratustra:

МОНОЦЕПС http://forum.steelfa...a....t&p=787111 - это на ВИТ? круто...

Это было набрано на ОТ вернее ВОТ. В общем циклы, силовуха, но никакой "билдерской" работы как у Гончара.
Захотел работать именно на массу и более точено. А циклировать со всем разнообразием упражнений запихнув их на одну неделю чтобы при этом прогрессировать в силовых не удобно, поэтому от более объемной и частой работы передвинулся в сторону ВИТ.
А так в принципе себя ни к какому из воинствующих кланов не отношу. Были бы результаты...

[STATHAM.72]

Monoceps

Monoceps:

Это было набрано на ОТ вернее ВОТ. В общем циклы, силовуха, но никакой "билдерской" работы как у Гончара.

Витя!А сколько вес тела на второй фотке-"после"?

[olgeron]

я жир-мясо набрал на чистом ОТ (1 цикл был объемно силовой )

[STATHAM.72]

olgeron:

я жир-мясо набрал на чистом ОТ

Заратустра,конечно,агрессивно высказался относительно ОТ и его результов...У меня несколько иная трактовка вопроса...А адекватны ли результы по соотношению усилий и времени?Я не грю,что более обьемный тренинг-не ведет к росту ММ,но вот кол-во работы и ее частота смущает весьма...

[Monoceps]

PRIEST.72
Около 70 кг. Сделана в конце прошлого года. После этого серьезно не прибавлял в массе.

[STATHAM.72]

Monoceps

Monoceps:

Около 70 кг. Сделана в конце прошлого года. После этого серьезно не прибавлял в массе.

Фотка-зачетная,но виден,Витя,жирок...Я это к тому,что при твоем росте 170см,поменяв 5-6 кг жира на качественное "мясо"и оставшись в весе около 70кг-будет ваще пеСтато выглядеть.Вспомним ссылку Качка на Декса в весе 65кг...

[olgeron]

PRIEST.72
У меня слабый ССА - чуть больше, хрустит ... + у меня много болезней на нервной почве (язвы/неврит слухового нерва/псориаз). А от меня не напрягает, никогда через "пукнуть" не работаю ...

[Вождь]

OldBoy

Quote

Вот, желтая часть. Присед 3, если совсем тяжко, то 2 раза в неделю. На ноги больше ничего, верх по остаточному принципу. Тренировки будут зверски тяжелые, но будет и результат.

Спасибо. Сегодня же начну, ибо сегодня тренировка ног.
Да раза в неделю начну.
Как то надо в свою прогу это вписать, грамотно, ибо хорошая она, рабочая для меня:
Ноги-плечи 1
Присед. 5х10
Жим из за гол. 4х8
Тяга к подбор. 3х10
Шраги 2Х12

Спина-бицепс 2

Подтягивания 5х10
Гантель к животу3х10
Штанга EZ биц. 4х8
Гантели биц сидя.3х10

Грудь-трицепс 3
Жим накл. Смитта 5х8
Брусья 3х8
Жим узк хват. 4х8
Блок. 3х10

Ноги-плечи 4
Присед. 5x10
Жим с груди. 4х8
Тяга к подборо. 3х10
Шраги. 2х12

Спина-грудь 5
Подтягивания 5х8
Штанга к животу 3х10
Жим гантели. 4х8
Брусья 3х10

Руки 6
Подтягивания биц 5х8
Скотта 3х10
Жим узк хват 4х8
Франц жим.3х10


Любымый шестой день погибнет..

пс: а верх, вних сползет?
AnatolyR

Quote

пробовал забить на все и делать только ноги?

Конечно нет. А все на что забить, с ним то что будет тогда.

Сообщение изменено: индеец (29 сентября 2008 - 11:05)

[STATHAM.72]

olgeron
Хреново...Но я не думаю,что выполнение СИЛОВЫХ сетов на трене в кол-ве равное моему месячному обьему-меньше грузит ЦНС...

olgeron:

У меня слабый ССА - чуть больше, хрустит

Можно работать и с меньшими весами,но все равно НЕ в комфортной зоне позитивного сета...Смотрите,конечно,сами...Я абсолютно уверен,что вы 80% работы-делаете в холостую...

индеец

индеец:

Присед. 5х10 Присед. 5х10

индеец:

Подтягивания 5х10 Подтягивания 5х8

индеец:

Жим узк хват. 4х8 Жим узк хват 4х8
Блок. 3х10 Франц жим. 3х10

Вождь!Ты "веткой" не ошибся? Понеслась индейская душа в "страну вечной охоты"!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 сентября 2008 - 11:06)

[Monoceps]

PRIEST.72:

,но виден,Витя,жирок...Я это к тому,что при твоем росте 170см,поменяв 5-6 кг жира на качественное "мясо"и оставшись в весе около 70кг-будет ваще пеСтато выглядеть.

Сам знаю что жирок.

PRIEST.72:

Вспомним ссылку Качка на Декса в весе 65кг...

Ну до такого экстрима не хочу сушиться. Сойдет чтото среднее, чтобы жить можно было сильно не парясь про калории, при этом без пуза.

Поправка - та фотка сделана в середине этого лета. Но разницы в принципе нету.
Вот фото прогресса того периода, после Техасского эксперимента http://forum.bodybui...rs_progress.gif

Сообщение изменено: Monoceps (29 сентября 2008 - 11:10)

[AnatolyR]

индеец
>Конечно нет. А все на что забить, с ним то что будет тогда.

есть такая штука древняя: метод гримека
месяц делаеш 2 раза в неделю присед+пуловер 5-6 сетов
не отказ пирамида 20-8
по мнению гримека такая трень должна через месяц вызвать
бурный рост всего тела(ну и ног ест-но)

[Вождь]

PRIEST.72

Quote

Вождь!Ты "веткой" не ошибся? rolleyes.gif Понеслась индейская душа в "страну вечной охоты"!

Нет нет, я все поправил уже, что бы понятней было.
Но с другой то стороны, как француза меньше 10 делать, а приседать на 3-4 в отказ, меня же раздавит нах..
Такая вот сборная солянка выходит. Зато всего 2мг по 2 упра на каждую

[olgeron]

PRIEST.72
Да, я собсвенно свеженький выхожу с треней ...

[STATHAM.72]

Monoceps

Monoceps:

Ну до такого экстрима не хочу сушиться. Сойдет чтото среднее, чтобы жить можно было сильно не парясь про калории, при этом без пуза.

До экстрима и не выйдет в натураху...А 70-72кг-сухой мясной формы для твоего роста-самый раз...И не слухай никого,что мол ББ-это 100+!!!

индеец

индеец:

ет нет, я все поправил уже, что бы понятней было

Да там и раньше-понятно все стало...МГ-два раза в неделю+перехлест от тяг/жимов да по 5 сетов!Ага!Удачи!...

[olgeron]

А собсвенно вопросик, как прсиесть фронтом в отказ? Штангу на пол выбросить - ругаться будут манагеры зала ... У нас на одного лифтера все зубы точат (я в том числе, наберет 15 кг блинов (чтоб штанга больше была) а потом все багают друг у друга тырят эти 15-шки)

[Вождь]

PRIEST.72

Quote

МГ-два раза в неделю+перехлест от тяг/жимов да по 5 сетов!Ага!Удачи!..

Нет там никакого МГ по два раза в неделю едрен батон 1.2.3 первая неделя, 4.5.6. вторая. и таг по кругу.
olgeron

Quote

А собсвенно вопросик, как прсиесть фронтом в отказ?

Прям перед похоронами если тока, как последний привет так сказать.