54153 ответов в этой теме

[bafomest]

Интересно было бы узнать, сколько в среднем раз за сутки принимают пищу те, кто качается по ОТ ради объемов и мяса. Какой счаз расклад у Икара и Олгерона? У меня обычно не больше 3ех приемов, углеводы сильно урезаны. Думаю, если б жрал по 6-8 раз в день без ограничений, то смог бы быстро спрогрессировать в силовой выносливости и надбавить тоннаж. Но разжирел бы наверняка не менее изрядно. Впрочем, можно такое недолго попрактиковать после окончательного похудания (чтоб было проще отслеживать % жира и предотвратить возможное накопление лишнего жира).

[Ikar]

bafomest
Хомячу еду как медведь-шатун, не ко времени вылезштй оголадавшим из берлоги.
Как грится – за троих.Калорий не считаю, но одних углей выходит грамм под 600 в день.
Белок – от 150 грамм и выше.
Добавок пока не жру, но скоро начну – затарился твинлабовским порошком – вдень тренировки до нее и после + на ночь чтобы уменьшить потребляние с обычной писчи хоть немного.
Чтобы легче елось – чередую твердые и жидкие приёмы пищи через раз.Одних овощей с фруктами хаваю пожалуй 7л ведро в неделю.
И рад бы обходится меньшим по объему кол-вом пищей (к примеру десятком яиц + горстью орехов с медом + салатиком – в день) – но как грится не в коня корм.Много денег уходит на качественный хавчик, много.Но на бухаловки да закусь до начала ЗОЖ уходило не меньше.

[Вождь]

bafomest
Я жрал по 5-6 раз в день + 2 приема протеина, чесно говоря устал, устал тупо пихать в себя эту жратву
Сейчас ем 3-4 в день + раз фрукты, от протеина отдыхаю, потом добавлю 2 приема.
Порции МАЛЕНЬКИЕ, ни чего не считаю, калории только до 16.00.

[nox]

индеец

индеец:

чесно говоря устал, устал тупо пихать в себя эту жратву

рано или поздно все к этому приходят.. та же хрень))

[olgeron]

bafomest
Ем стабильно 5 раз и 2-3 порции протеина, жирок естественно имею ...

Сообщение изменено: olgeron (19 июля 2008 - 02:11)

[bafomest]

А как вам такой вариант тренировки приседаний?
http://powerlifting.ru/library/training/squat/s_systems/shock/

Хочу попробовать этот мегазагруз для приседов на груди после восстановительного трехнедельного цикла. Кроме приседаний, намечаю делать еще подтягивания, чтоб широчайшая не ослабла. Уверен, что на таких объемах можно будет еще немного похудеть, пробив заодно отстающие ноги

Вот только что значит "9-4" или "3-10"? 4 сета х 9 раза в первом (4х9 по-нашему) случае и 10 подходов х 3 раза (10х3) во втором?

Сообщение изменено: bafomest (19 июля 2008 - 02:32)

[Ikar]

bafomest

bafomest:

Вот только что значит "9-4" или "3-10"? 4 сета х 9 раза в первом (4х9 по-нашему) случае и 10 подходов х 3 раза (10х3) во втором?

Так точно.
Смолов - считается в ПЛ жестким таким достаточно циклом.

[Терзатель плоти]

bafomest

Это вырванный из контекста кусман с табличкой. Почитай полностью

 _smolov.htm    36,25К   540 Количество загрузок

А раскачка жировой массы больше зависит от обьема жратвы, а не тренировки. Я на ОТ даже схуднуть могу на кило-полтора. Обьем и интенсивность жратвы решает.

[OldBoy]

Смолов рулит! Три раза на мне сработал.

[Игорек!]

olgeron:

Игорек
Давай твою спину оценим ... У нас тут жюри строгое ... !?

Сфоткал таки ся со спины.
Вылаживаю, шоп беспесты


Спину считаю отстающей МГ. Ибо не могу нормально прочувствовать, душу вложить в тренинг таксать.
Есть мысля проспециализировать не на шутку.
Если Владимир не затруднится, то было бы интересно узнать его взгляд на специализацию спины в целях расширения по всей длине широчайшей, создания толщины и рельефа по центральной части.
Из арсенала упражнений располагаю:
Подтягивания узким обратным хватом с доп. грузом, тяги штанги в наклоне любые, тяга гантели с упором в скамью, становая на прямых.
В отдельный день могу замутить подтягиванию широким хватом +любым другим, но без отягощения.

Из фармы предполагается креатин, сыв. протеин, аминки. И пиво по выходным.

Сообщение изменено: Игорек (20 июля 2008 - 02:51)

[olgeron]

Игорек
Спина хороша, у мнея всего лишь раза в три меньше .

Quote

Из фармы предполагается креатин, сыв. протеин, аминки. И пиво по выходным.

Ну, с пивом эт уже тяжелая фарм поддержка...


Вчера у нас погодка под 36 и после дождя, на улице реально нечем было дышать, пропустил треньку ...

Игорек
А каков размах грудной и талий? На вид грудная - под 123, талия 90-93 см.... !?

[Sergej Schäfer]

olgeron

Quote

А каков размах грудной и талий? На вид грудная - под 123

шутить изволите?

[olgeron]

Eisenbieger
Ну, рост у игорка посмотрел - 186, значит под 130 ... см

[Валера лифтер]

Quote

перечитал три раза, ниче не понял

Гы-гы. Я на тридцать третий понял, и то не все...

Quote

в 1-й половине сего сложносформулированного текста призывают до выхода на своего рода "среднирй уровень тренированности" применительно к ТА пахать с фиксированным (вероятно, в % от МАХ) и не особо высоким уровнем интенсивности - где-нить 60-70% средний вес штанги по общенедельному КПШ , растя тоннаж по принципу чем больше тем лучше - максимум объема при максимуме интенсивности, позволяющей этот объем переварить.

Не... понятия "средний уровень тренированности" там нет. Есть понятие "оптимальный годовой объем" А это, извините, не одно и то же. Помните, несколько сот страниц назад речь шла о том, что для развития силы в ПЛ и ТА нужен какой-то уровень развития силовой и общей выносливости. Вопрос в том, КАКОЙ? Оптимальный годовой объем в тоннах как раз и есть тот уровень развития этих качеств. А также величина раздражителя, при которой хорошо растет силовой результат. Этот объем давно и хорошо известен для каждой весовой категории. Это по-сути то же самое, что и "нагрузочный уровень" в методике Владимира. В данном случае это тот нагрузочный уровень, выше которого в ПЛ и ТА двигаться не нужно, так как это, как правило тормозит развитие силы. Т.е. на практике, когда спортсмен ну скажем в кат. 75 кг достиг тоннажа в 140т/мес. (основной нагрузки, без подкачки, наклонов и т.д.), ему следует увеличивать только интенсивность, убавляя при этом КПШ.

Выход на определенных тоннаж нагрузки осуществляется в подготовительный период. Поэтому суть вопроса в следующем. Матвеев заявляет, что
до тех пор, пока спортсмен не освоил своего оптимального годового объема нагрузки, лучший результат обычно достигается почти при самом большом объеме и интенсивности, близкой к оптимальной нагрузки за год.
То есть при самом большом доступном на данный момент тоннаже. Дальше идут не совсем понятные слова:
Следовательно, подготовительный период в данном случае по объему нагрузки намного уступает основному.
По-моему не может основной период по тоннажу быть больше подготовительного. Уровень тренированности не позволит нормально работать. Также не понятно следующее:
Объем же нагрузки в основном периоде почти не требует времени для последующего достижения лучшего результата
Это как? Объем перед соревами не сбрасывать?
Я не нашел человека, который может хоть что-то объяснить. А вот Владимир работает со схожими вещами в ББ.

[Михалы4]

Валера лифтер:

Матвеев заявляет, что: до тех пор, пока спортсмен не освоил своего оптимального годового объема нагрузки, лучший результат обычно достигается почти при самом большом объеме и интенсивности, близкой к оптимальной нагрузки за год.
То есть при самом большом доступном на данный момент тоннаже. Дальше идут не совсем понятные слова:
Следовательно, подготовительный период в данном случае по объему нагрузки намного уступает основному.
По-моему не может основной период по тоннажу быть больше подготовительного. Уровень тренированности не позволит нормально работать. Также не понятно следующее:
Объем же нагрузки в основном периоде почти не требует времени для последующего достижения лучшего результата
Это как? Объем перед соревами не сбрасывать?
Я не нашел человека, который может хоть что-то объяснить.

/Осторожно - злой дрищ!/

Блять, кули тут непонятного?!...

Валер, НЕ С ТВОИМ СТАЖЕМ спрашивать комментарии к этой <ерундистике>! Тебе уже самому ептваюнахуй КНИГИ писать надо, а ты все разных <цензура> читаешь, да ещё и таких уважаемых (и занятых!) людей как Владимир Гончаров комментировать спрашиваешь!

Ладно...

>>Валера лифтер: ...Матвеев заявляет...
Во-первых - не Матвеев ни куя!

Читай лучше -> _автор_ сего_ опуса_ - Воробьев.

А то бля один <нехороший человек> понапишет, другой <нехороший человек> коряво прочитает, а потом все дружно хором кроют матом несчастного Матвеева...

>>Валера лифтер: ...до тех пор, пока спортсмен не освоил своего оптимального годового объема нагрузки, лучший результат обычно достигается почти при самом большом объеме и интенсивности, близкой к оптимальной нагрузки за год.
То есть при самом большом доступном на данный момент тоннаже....
Всё правильно. Всё просто и понятно.

>>Валера лифтер: ...Следовательно, подготовительный период в данном случае по объему нагрузки НЕ намного уступает отличается от основного...
А тут бля кули непонятного?...

Просто <невнимательный человек> пропустил перед словом предлог "НЕ". Это ж тебе штангист, а не писатель - имей снисхождение!

Тут тоже все просто и понятно.

>>Валера лифтер: ...Объем же нагрузки в основном периоде почти не требует времени для последующего достижения лучшего результата, так как он находится в самом оптимальном взаимоотношении с интенсивностью...
Ну хули взять... опять же - "НУ НЕ ПИСАТЕЛЬ Я!..." (то есть он, Воробьёв)

Не всем дано поднимать 200кг... Не всем дано четко излагать свои мысли в письменой (да и устной, кстати) форме...

МИХАЛЫЧ: Объём же нагрузки основного (в том числе - предсоревновательного) периода, необходимый для достижения максимального результата УЖЕ по силам атлету с небольшим тренировочным стажем, и УЖЕ находится в самом оптимальном взаимоотношении с интенсивностью, предполагаемой для данного периода подготовки.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 июля 2008 - 07:10)

[Игорек!]

olgeron:

А каков размах грудной и талий? На вид грудная - под 123, талия 90-93 см.... !?

olgeron:

Ну, рост у игорка посмотрел - 186, значит под 130 ... см

Грудак 140 где то был. пузо (талия у балерин и гимнасток) 92-95.


Плечи не менее 60 см.
Пиджачок не менее 62 размера в аккурат садится по плечам. В пузе ясен перец на 10-12 размереов менее требуется. Под заказ шью костюмы.

[Михалы4]

Игорек:

Специализация спины в целях расширения по всей длине широчайшей, плюс создание толщины и рельефа спины по центральной части.

1. Ширина спины - подтягивания (тяга на блоке) Артура Джоунса - узкий хват, ладонями к себе. Невъебенный вес, работа до отказа + частичные повторения до точки потери смысла.

2. Толщина спины - тяга груза поперек торса. Ложишься в силовой раме на высокую скамью лицом вниз, штанга на полу. Хватаешь это железо и притягиваешь невъебенный вес к животу, пока гриф штанги не проломит лежак. Повторить до отказа + частичные повторения до вылезания глаз из орбит.

Всё.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 июля 2008 - 07:27)

[OldBoy]

Михалы4:

Толщина спины - тяга груза поперек торса. Ложишься в силовой раме на высокую скамью лицом вниз, штанга на полу. Хватаешь это железо и притягиваешь невъебенный вес к животу, пока гриф штанги не проломит лежак. Повторить до отказа + частичные до вылезания глаз из орбит.

Если так тянуть невъ*бенный вес к животу, то будешь невъ*бенно задыхаться, и невъ*бенно въ*бенить не получится. Поэтому, кстати, неплохой в теории тренажер типа Т-тяга лежа, не пользуется особой популярностью.

[Михалы4]

OldBoy:

Если так тянуть невъебенный вес к животу, то будешь невъебенно задыхаться, и невъебенно въебенить не получится. Поэтому, кстати, неплохой в теории тренажер типа Т-тяга лежа, не пользуется особой популярностью.

Ну так на то людьми и отдых-пауза придумана.

Можно также в синглах тянуть.

Куйня вопрос, короче. Используй низкий повтор, да и всё.

Хуярь невъебенно или пиздуй домой!

[Игорек!]

Михалы4
А что подтягивания широким хватом не канают?

[Михалы4]

Игорек:

А что подтягивания широким хватом не канают?

Читай на ХИТ-тудей Артура Джоунса - у него даже специальная статья по этому поводу была написана.

Широкий хват только лишь снижает амплитуду работы широчайшей + ставит её в невыгодное положение относительно круглой мышцы спины. Так что для развития широчайших (особенно - по всей их длине, до самого низа) - ТОЛЬКО УЗКИЙ ХВАТ.

Дориан Ятс тоже в своё время в своей статье про кач спины в жёсткой форме отстаивал УЗКИЙ ХВАТ - рекомендовал на спину два упражнения: подтягивания узким хватом ладонями к себе (Подтягивания Джоунса) + тяга штанги к поясу узким обратным хватом (Тяга Ятса).

Ну а на счет развития широчайших - Дориану можно доверять

Сообщение изменено: Михалы4 (20 июля 2008 - 08:02)

[Игорек!]

Да уж, спина Ятса - это нечто.

[ibn Saleh]

Кстати, у Ментцера тоже встречается тяга вертикального блока обратным узким хватом. Хотя он писал ,что это упр-ие нацелено на рост бицепса, но спину тоже прилично нагружает и пресс тоже, как я заметил. Это наверно альтернатива подтягиваниям обратным хватом

[Ikar]

Игорек
Ну когда спина уже есть, и стаж есть - то и Владимир не против - тягу Ятса в примерно 200% от собственного веса до отказа - и не часто.
Но лучше все же на время спец-ции спина разгрузить сгибания рук и браться прямым хватом шоб ненароком банку не порвать или не навернуть локотки.В подтягиваниях стоило бы довести вес груза до сопоставимого отжиманиям на брусьях т.к. в принципе это реально + по возможности невъе****ая тяга гантели + о***нный пулловер с мегатяжелой гантелькой(но блин в одиночку в нем стремно занимать стартовое положение и по завершении подхода расставаться со снарядом).

Акцент на турнике согласно Логике тренинга идет в первые год-два - потом долбятся преимущественно поперечные тяги.

[nox]

У Ятса явный передоз со спиной - широчайшие выпирают за дельты и обрузуют с ними не V-образную фигуру Смотрится конечно круто, но не эстетично.. ИМХО

[Игорек!]

Ikar:

+ о***нный пулловер с мегатяжелой гантелькой

мне кааца очень травмоопасное упражнение. Особенно если с тяж. гантелью.
И тяж. гантель - это скока? Так ведь можно, забросив гантель за голову, улететь вслед за ней.

В общем видимо надо сосредоточиться больше на тягах в наклоне. Надоть только с объемом и частотой определиться.

nox:

У Ятса явный передоз со спиной - широчайшие выпирают за дельты и обрузуют с ними не V-образную фигуру Смотрится конечно круто, но не эстетично.. ИМХО

У современных профи по всем частям тела передоз. Особливо с пузом.

Но нам передоз со спиной как у Ятса не грозит не куя. А вот пузон аля- Рони от увлечения пивком - запросто.

[olgeron]

Игорек
А скока спина была когда все тольок начиналось?

Quote

А что подтягивания широким хватом не канают?

По-поводу неполного растяжения и типа того, если предплечий при положений, когда верх груди касается перекладины, перпендикулярны полу то все хорошо ...

У меня в зале гантели тока 55 кг, и разборных нет, вот засада, а как же тяга гантели ...

OldBoy

Quote

неплохой в теории тренажер типа Т-тяга лежа, не пользуется особой популярностью.

Блин, ты тоже это заметил, не моуг выложиться в этом упражнение, вчера тупа взял и сделал тягу штанги в наклоне широким хватом и все сразу ромбовидные и типа того начали чувствоваться. А это Т-тяга из-за сильного трения не дает свести лопатки и не вдохнуть и типа того ... решил тягу широким хватом со штнагой 6 подходиков по 8-10 раз ... долой ету Т-тягу с упором для груди ...

Сообщение изменено: olgeron (21 июля 2008 - 07:41)

[Вождь]

Quote

Грудак 140 где то был. пузо (талия у балерин и гимнасток) 92-95.

Сцуко, какой же ты всеш здоровый. 140 У меня пока только талия такая же, она у меня самая отзывчивая на тренировки группа мышц.

[olgeron]

индеец
Да не говори, у меня 114... 140 никогда не будет, хотябы до 122 довести я бы счаслив был ... Но, есть один положительный момент - лехче подбирать одежку ...

[Вождь]

olgeron
114 в расслабухе? Тогда нормально. Хочу то же 123, щас 117 . Но титьки буду обманывать, хочу все это за счет спины набрать