PRIEST.72:
Михалы4! Я не могу понять "тонкости" перевода МАХ-Стимулэйшна... Потрать 5 минут и напиши как исполняется сет в МАХ-Stim'е... На примере одного упражнения и по 3 циклам, как у Мура. Как держатся паузы отдыха между повторами? То, что позитив - быстрый, а негатив - подконтрольный - я уже понял...
Да я, собсно, уже писал вроде... Но на всякий сучай напишу ещё:
Quote
M-Time – The Max Factor
M-Time is the time between each rep, after each rep the weight should be racked or set down and gotten completely out of your hands for the duration of the M-Time. This time can be manipulated as advancing fatigue ensues, IE first few reps use 3-5 seconds, next 5 to 10 - use 7 seconds, during the last 5 use 10 seconds. The starting time is usually going to be dictated by your own recovery from repetitive contractions and the intensity you are using. As the cycle progresses the M-Time may need to be increased to combat the effects of fatigue from heavier loading. The ideal starting time will vary and some experimentation will probably be needed to find the adequate time to use. In any case the M-Time should be used from the very first rep.
Дэн Мур, автор
Макс-Стимулейшн, очень большое значение придаёт удалению продуктов распада из мышцы после каждого повторения.
Объяснение там такое, что метаболиты деятельности клетки имеют свойство блокировать "силу нерва" и способность мышцы к сокращению. От этого сила, генерируемая мышцей, как бы искусственно снижается.
Поэтому, в Макс-Стиме используются паузы
ПОЛНОГО отдыха (отворяющие запертый упражнением кровоток)
С ПЕРВОГО ЖЕ повторения в подходе.
Под словом
"полный" в данном контексте имется ввиду то, что вес после каждого повторения
выпускается из рук - либо ставится на стойки, либо на пол, кладется куда либо и т.п.
Делается это для того, чтобы
полностью отворить кровоток и этим ускорить вымывание из мышцы продуктов распада, снижающих силу.
Замысел: взять вес на
10ПМ и постараться сделать с ним
20 повторений в стиле отдых-пауза "М-тайм":
- начинаем сет с паузой 3-5 сек между повторами;
- продолжаем с паузой 7 сек между повторами;
- под конец сета доводим паузу между повторами до 10 сек.
Главное условие - отдыхать столько,
сколько нужно для выполнения сета с
минимальным закислением мышц в ходе работы. Паузы заданы не жёстко, их можно варьировать в зависимости от упражнения и индивидуальных особенностей самого человека.
Нагрузка - не более 1 подх. на группу мышц.
Исполнение - лихой заброс веса вверх + медленный негатив.
Сплит - всё тело пополам, 2 тренировки в неделю, по 1 разу в неделю на группу мышц.
Циклирование - идет циклирование весов от 75% до 110%, считая от рабочего максимума на 10ПМ. Каждую неделю прибавляем 5%: 75-80-85-90-95-100-105-110. Это
"Фаза 1".
"Фаза 2" и "Фаза 3" делаются также, но веса берутся на 8ПМ и 6ПМ соответственно. Стало быть, каждая фаза длится по 8 недель. Отдых между фазами не указан, но по моему мнению, отдохнуть между фазами пару недель - не помешало бы.
Вот примерно такой он, этот
Max Stimulation
Кратко о методе Max-Stimulation
Сообщение изменено: Михалы4 (27 мая 2008 - 12:17)