33472 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Vukiч Сообщений: 666!!!Заратустра на ЭТОМ закончил!

[Nope]

PRIEST.72

Нифига. У него 667 в профиле. Проверь

Блин, не дал попонтоваться, шухер навел

[Nope]

[Михалы4]

PRIEST.72

Quote

Чо на практике даёт и как выглядит эта ваша "Макс-Стимулэйшн"? Отдых-пауза на 20-ку?

Берётся вес для 10ПМ и с ним пытаемся выполнить как можно больше повторений, при условии, что нельзя заходить в стадию активного выделения молочной кислоты. Как правило, получается 15-20 повторений, но какой-то там дядька вымучил аж 42 повтора
Добавлено
Немного перевёл суть этого Макс-Стимулейшн: автором методы предполагается, что стимулом для роста мышечной клетки являются микротравмы, полученные в результате растяжения мышечных волокон.

Причем указывается на то, что "по дефолту" мышечное волокно окружено некими эластичными элементами, навроде тех, что прикрепляют мышцу к кости, или собирают отдельные волокна в пучок.
И если мы "с холодка" попытаемся растянуть мышцу, то эти элементы не дадут нам сделать это настолько сильно, чтобы микротравмировать собственно мышечную клетку.

Таким образом обосновывается необходимость выполнения серии растягивающих движений (повторений), с тем, чтобы в первых повторах "убить" (растянуть) эластичные элементы, и потом уже напрямую микротравмировать собственно мышечные клетки.

Также предполагается, что собственно это растяжение (жёсткая работа с тяжёлым весом) - является хоть и неотъемлемым, но не единственным фактором, ответственым за стимуляцию мышечного роста. Иначе для стимуляции гипертрофии достаточно было бы и обычной растяжки, а такого эффекта в тренировочной практике не наблюдается.

Подводя итоги: предполагается, что наилучшим способом стимулирования мышцы к росту являются многократные подъемы максимально тяжелого веса. Чем тяжелее, тем лучше.

При этом предлагается избегать накапливания ненужного утомления - избегать закисления, "забивания" мышцы продуктами распада. Большую часть цикла идет работа не до отказа.

Тренировки проводятся два раза в неделю, либо раз в пять дней. Один подход на группу мышц в стиле отдых-пауза. Вес от 75% до 110% от максимума в диапазоне, на каждой следующей тренировке к весу добавляется 5%. Всего три фазы: 4-6 недель от 10ПМ, 4-6 недель от 8 ПМ, 4-6 недель от 6ПМ.

[xforce]

Всем привет
Насчет частичных повторений , например в верхней части амплитуды на бицепс, и в нижней при разгибаниях на трицепс, очень сильно нагружает локти. Как можно сбросить нагрузку?

[STATHAM.72]

Михалы4

Quote

автором методы предполагается, что стимулом для роста мышечной клетки являются микротравмы, полученные в результате растяжения мышечных волокон.

Во новость то!Середина 70-ых того века,если чо...Какой то там Мур решил "методу сотворить" на старой доброй отдых-паузе и эффекте негатива и тяж.весов,добавив ниипацца каких неизвестных научных терминов!Молодца!Я б тоже так сделал!

Quote

Берётся вес для 10ПМ и с ним пытаемся выполнить как можно больше повторений,

Quote

но какой-то там дядька вымучил аж 42 повтора

Чо за херь?Какие там еще несколько десятков повторов через несколько секунд в паузе?Вон Ваня 56 через большой отдых(а не 6 сек.)ПОДХОД повторить не могет,а тут марафон какой то,да ишо с недельными гарантированными прибавками по весу и циклу!

Quote

Подводя итоги: предполагается, что наилучшим способом стимулирования мышцы к росту являются многократные подъемы максимально тяжелого веса. Чем тяжелее, тем лучше.

МАХ-ОТ епт!

Quote

При этом предлагается избегать накапливания ненужного утомления - избегать закисления, "забивания" мышцы продуктами распада

МАХ-ОТ епт!

Quote

Большую часть цикла идет работа не до отказа.

Оно и видно нах!10ПМ и после ишо сколькохошь!Как это?!!! И без отказа!Черти ж-говорю!!!

Quote

либо раз в пять дней.

МАХ-ОТ...

Quote

-6 недель от 8 ПМ, 4-6 недель от 6ПМ.

МАх-ОТ,Прист еп...

Добавлено
xforce

Quote

Насчет частичных повторений , например в верхней части амплитуды на бицепс,

Можа в нижней?Не перепутал не чо?

Quote

Как можно сбросить нагрузку?

А ты их не делай ваще!И проблем нету!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 марта 2008 - 10:51)

[Nope]

Мужики, зырьте чо я нашел

Инквизиция, нах ;-)

Прист, тебя взяли на карандаш. И Сталинграда тоже Ой мля, неисповедимы пути виртуала

[STATHAM.72]

Vukiч

Quote

Мужики, зырьте чо я нашел

О!Еппеноть!Чо за инквизиторы?Откель?

Quote

Прист, тебя взяли на карандаш.

Так там про этого мозг..еба Робота!Про Сталина не видел чо то.Я то тута причем?

[Disco]

Vukiч
"..
на стилфаке есть такой тип.мож и не отступник,но мозгоеб порядочный.фанат ВИТа.биоробот.72. фотки свои прячет.
Цитата
.Макс.расход гликогена активация -ресинтезных возможностей гликолиза.Падение PH среды ДЕ ниже уровневой.Сверх%скоростной расход/ресинтез АТФ симпласта при активации.Анаэробно-гипоксиональный режим работы ДЕ.Не допустимость включения анаэробно-кислородного(дых.фосфорилирования) режима ресинтеза АТФ в ДЕ (типов 1 и типов 2-промежуточных).Повышение активизации капиллярной сети и трофологической системы доставки.Стрессового фактора сих условий для пролиферации клеток-сателлитов.Как следствие-индукция мРНК ВСЕХ типов белка в симпласте ПРИ непрерывном ГОРМОНАЛЬНОМ СИГНАЛЕ И транспортировке гормонов на ядерный комплкекс

и так почти каждый третий пост.
активно лоббируем\поддерживается реабилитируемым доктором.
кто на СФ может глянуть.
http://forum.steelfa...w...021&st=2300

..."

Роботы под прицелом ... вот он и сменил.. и направленность и ник, и страну обитания!

[STATHAM.72]

Disco

Quote

.Стрессового фактора сих условий для пролиферации клеток-сателлитов.Как следствие-индукция мРНК ВСЕХ типов белка в симпласте ПРИ непрерывном ГОРМОНАЛЬНОМ СИГНАЛЕ И транспортировке гормонов на ядерный комплкекс

Я и словов таких не знаю нах!Ты о чем Диско?

Quote

Роботы под прицелом ... вот он и сменил.. и направленность и ник, и страну обитания!

Чо то путаешь.

[bafomest]

Quote

Прист, тебя взяли на карандаш. И Сталинграда тоже w00t.gif w00t.gif w00t.gif Ой мля, неисповедимы пути виртуала lol.gif lol.gif lol.gif

Ааа, анальные инквизиторы со свитой клизмой идут очищать от грехов

[STATHAM.72]

Quote

комплкекс

комплКЕКС! КЕКС-знаю!

Добавлено

Quote

Ааа, анальные инквизиторы со свитой клизмой идут очищать от грехов

В сфинктор они пусть себе засунут свою святую клизму мля!Воины Рунета еппеноть!С жимом в 60 кг на сингл поди.

Сообщение изменено: PRIEST.72 (11 марта 2008 - 01:25)

[bafomest]

PRIEST.72

Quote

В сфинктер они пусть себе заснут свою святую клизму мля!Воины Рунета еппеноть!С жимом в 60 кг на сингл поди.

Хе, точно. Нам не страшна никакая инквизиция Сами-то наверняка ни одного умного слова не знают. Крому "бухаха" и цитат с удаф.ком, я там ниче не заметил.

[STATHAM.72]

О!Тама и Вано 56 причесали!От демоны!
Добавлено

Quote

Хе, точно. Нам не страшна никакая инквизиция

Мне-точняк не страшна!У меня сегодня 18 сетов на голень нах!
Добавлено
Во мля чо прочел-

Quote

В своё время ставил 1250 мг омки каждый день в течении 10-ти дней...потом ещё 4 недели по 2.5-3 грамма в неделю...И ничего,живой...

!!! Барсучок,модератор нашенский.Вот этто по нашенски,по австралийски!И ниипет!!!
Добавлено
Сцуко!Аж глаз задергался...Могут ведь мля!

[bafomest]

Наруто не смотрят! Ничего святого у них нет

[Nope]

Quote

А не смотря ни на что,товарищ таки дерзкий и не по годам смелый!
Заявлять такие вещи,зная что просторы океана силового рунета бороздят такие акулы инквзиции,как мы.
И самое главное-что нельзя сказать в каких водах сия стая обитает.Северные моря для нас-не преграда.
Тока плавник на горизонте обитатели ЖФ увидели-сразу SOS.

Я худею... За нами следят

[Butt-Head]

http://ragethunder.ru/howtopump.html
от настоящего фаната, доступным языком

[crazy_digger]

Щас придут злобные инхвизиторы и фсех инхвизируйут.

[Фельдфебель]

PRIEST.72

Quote

Цитата
Форум тяжело пережил потерю ВИТ ополченца БиоРобота72, павшего в неравной схватке с соблазном объемной работы... !

Да пошел он.Витовец,мля!Терпеть их не могу.20 сетов/МГ-вот работа для пацанов правильных!

Я что-то пропустил за праздники ?

Ты скока выпил-то на 8-е ?
До сих пор не отпускает ?

Чудны дела твои, Господи...

Сообщение изменено: Фельдфебель (11 марта 2008 - 05:38)

[Nope]

Приседания от Платца (кстати, щас он вроде с Пристом тусуется - старший тренер, так сать...).

Quote

- Расскажи о своей 'экстремальной' системе тренинга ног.
Том: Я начинал с максимального веса - по шесть 20-ти килограммовых 'блинов' с каждой стороны плюс замки. Делал около 20 повторов до мышечного 'отказа'. Заметьте, это были классические приседания - я выполнял их с полной амплитудой, опускаясь до самого пола. Затем я возвращал штангу на стойки, тут же убирал по одному 'блину' с каждой стороны и снова приседал до полного мышечного 'отказа'. Потом я продолжал сет с четырьмя 'блинами', потом с тремя и наконец с двумя. Опять же всякий раз до 'отказа'. В целом я выполнял за сет порядка 150 повторов и выматывался до предела. Помню, я лежал на полу, и готов бьл выть от боли. Болело все - от икр до ягодиц и спины. Сегодня я вспоминаю все это как ночной кошмар. Но таков уж профессиональный бодибилдинг: здоровье побоку, ты думаешь только о том, чтобы превзойти соперников.

ВИТ, господа!

[STATHAM.72]

Подыхает ветка..Подыхает...Пока Вукич на ХСТ сидит!

[Nope]

PRIEST.72

Да, мне стыдно. СТЫДНО!

[Disco]

Vukiч
Стыдно ... у кого шприц видно...!

[Ikar]

Цитирую в тему насчет Платца и ВИТ:
«В прошлом Платц тренировался настолько жестко, что травмировался буквально раз за разом/Том повредил плечи, порвал бицепс, загнал суставы, порвал кровеносные сосуды в обоих глазах.С трудом восстановившись после очередной травмы, он внял голосу рассудка и сбросил нагрузки.Но и сегодня Том сохраняет реноме одного из самых «заводных» атлетов в возрасте.
Нельзя не отметить его уникальный способ выполнения сгибаний рук с гантелями сидя на наклонной скамье в стиле «биомеханического читинга» - эту технику не повторил в действительности ни один другой бодибилдер. Платц начинает со сгибания рук с гантелями, удерживая свой тазовый пояс на сиденье и плотно прижимая голову к наклоненной спинке скамьи.Когда он уже просто не в состоянии выполнить очередное повторение в своем очень строгом стиле движения, он приподнимает тазовый пояс со скамьи так, что на спинку опираются лишь его плечи.Именно в этом положении он получает возможность выполнить еще несколько дополнительных, очень жеских повторений, прибегая, разумеется , к читингу.Когда он и в этом положении не может проделать ни одного из своих «форсированных» повторений, он вскидывает гантели в верхнюю позицию, а затем начинает их мееедленно опускать, стараясь прочувствовать нагрузку на бицепсах на всем нисходящем участке-пока руки не выпрямятся.Естесно наступает момент, когда он вообще не в состоянии двигать руками с гантелями.И что же – он заканчивает подход?Никоим образом! Платц продолжает работать теми же самыми гантелями, стараясь поднять их во что бы то ни стало – пусть даже на 1 см.Порой люди, ставшие свидетелями такой тренировки Платца, видели его, сидящего почти неподвижно с гантелями в руках на наклонной скамье и стонущего от напряжения в попытке сделать что-то не очень понятное для окружающих.Конечно, это один из способов включить мышцы в работу на более продолжительное времяи получить за счет этого значительное увеличение интенсивности и «рабочий износ» большего кол-ва мышечных волокон бицепсов.На самом деле, когда Платц оказывается не в состоянии переместить гантели даже на полсантиметра в этом сгибании рук на наклонной – он всё равно не завершает подход! Его финальная атака на бицепсы такова – онподнимает торс со скамьи, располагая его вертикально и в этом положении делает ещё ряд повторений в стиле жеского читинга.Уже с использованием инерции он буквально забрасывает гантели к плечам, опуская их как можно медленнее в 4-6 или около того повторах в практически неконтролируемомчитинге.Я НЕ рекомендую ВАМ пробовать такой вариант тренировки и копировать этот сверхинтенсивный стиль.Я просто изложил методику Платца для того, чтобы дать пищу вашему уму.»

ВОТ ЭТО УЖЕ ПОХОЖЕ НА ОТКАЗ ПО РУССКИ!!!
ОТКАЗ ПО РУССКИ - ЕТО ВЕРА В ЧУДО.

[Иван56]

Интересно, какое примерно соотношение в пропорции ВИТовцев к ОТовцам ? Если у кого есть фотки раскачанного натурала - выложите , только чтобы не химик был, у меня кризис мотивации...
немного по теме - сейчас тренируюсь так : неделя по Биороботу72, неделя по полной амплитуде без читинга большими весами во взрывном стиле ( весами меньшими чем раньше ). Вобщем чередую. Если кто чего-нибудь серьезное ответит я сильно удивлюсь.

[Ikar]

Иван56
Лови фото - но добавок много жрет - протеины и аминки горстями

Миниатюры

• 

[Disco]

Quote

Интересно, какое примерно соотношение в пропорции ВИТовцев к ОТовцам ?

ВИТовцев, как на поверку оказалось, больше, чем можно было предположить!

[Иван56]

Спасибо за фото.

[Игорек!]

Ikar
Натурал штоль? А хто такой? Как занимаицо?

[STATHAM.72]

Иван56

Quote

Спасибо за фото.

Ване-бальзам на душу!