305 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

maliy

Подойдет на первых порах, но есть лучше. Посотри в инете литературу, почитай...

[Старик Хоттабыч]

maliy
в качалке, в которой я занимался еще в школе такие плакаты висели. Прям ностальгия накатила.

[cbar]

Quote

Слушайте а подойдёт ли такая система для набора массы или она только для силы?

неее... мне кажеться от такой программы чёкнуться можно...
или делать все указанные упражнения по 2 подхода.

[MikeMCMK]

maliy
Кроме жуткого перетрена она ни для чего не подойдёт.
Фельдфебель
Это как раз та самая бодяга из 90-х. На ней много народу укаталось.
http://forum.steelfa...showtopic=15769
Этот вариант попроще подет и понадёжнее.

Сообщение изменено: MikeMCMK (02 февраля 2008 - 10:49)

[Елдыбан]

Старик Хоттабыч

Quote

в качалке, в которой я занимался еще в школе такие плакаты висели. Прям ностальгия накатила

Ага, еще Том Платц, Рич Гаспари...

[Sh@dow]

Quote

Я лично знаком с этим парнем. Про силовые он не брешет. При мне приседал 200кг в бинтах на 6 раз, жим у него 140кг на раз и никаких полу, все в соответсвии с правилами по лифтингу, т.е. жим с паузой и присед полный. Просто знаю его по лифтерскому залу когда он к соревнованиям готовился. Вес конечно у него не 98. Когда я его видел и фотки примерно того времени он его интенсивно сбрасывал и был 84кг.
Про 30кг, сколько искал он нигде не писал. Где-то писал, но это не за 9 месяцев, а за все время.

Хехе Даже меня засветили.
Досушился я всё-таки до 82.5 тогда. Жим был 140 с паузой без майки, приседал в бинтах ниже параллели. Но не выступал... Было это в марте-апреле. А в конце января до сушки весил 98 и жал 167.5.
30 кг за 9 месяцев это нормально, когда круглые сутки лежишь на печи, жрёшь, спишь с неё не слезая. Как-то за один месяц даже 7 кг умудрилса набрать. Без оноболеков!!! Не считая гхб, аралий и левзей. Кстати пратеин ел Атлант с криатином просроченый
Тренировки были отказные. Например тренировки жима идут с уменьшением числа повторений с 10 до 2-3, с увеличением веса. Так где-то за 5-6 тренировок выхожу с 10 повторений на 2-3. Разминочных подходов 5-6, оставляя силы для отказного подхода, т.е. просто разогревочные. Ничего сложного. Потом откат в весах и опять многоповторные тренировки. Кстати, до застоя в весах никогда не доходил. Либо пьянка, либо ещё-что. Скидываю веса и начинаю с многоповторных тренировок сначала.
В том году ондролека поел с инсулином и пожал 172.5 но уже при 92 кг.
Ну а щас? А щас чо, щас дрищ весом 83 кг. Сдулса без оноболеков как шарик
2.5 месяца не качалса даже. На той неделе сходил пожал 80х10, на этой уже жал 97.5х8. На следующей тренировке хочу пожать 110-115х4-6. Вот так и восстанавливаемся, по простому, надеемся на мышечную память
Химичить не буду пока не пожму 130х10. После тренировочки только стандартно инсулинчеку чуток.
Ладно, высказался вроде бы. Протоколов нет, значит и результатов нет.

Ну а по теме. На одной тренировке, как мне кажется, лучше в одном-двух движениях убиваться, а всё остальное в подсобку записать, так чисто для отдыха голень покачать или бицепс бедра.
Добавлено
Кстати, химичить начал в 8 лет. Ретухой баловалса. Ну а потом в натуралы записалса

[dip74]

Sh@dow

Quote

Кстати, химичить начал в 8 лет. Ретухой баловалса.

Хорошо что не в 6!

[Pioneer]

v 8 let???????

[dip74]

Pioneer

Quote

v 8 let?

Ну да, в 8 лет ещё недостаточно гормонов для роста серьёзной мышечной массы. Почему б не захимичить?

[Валёк]

Quote

не хочу идти способом проб и ошибок.

А по другому и не получится. Все через это прошли и ты пройдёшь. С таким стажем как у тебя ...задавать такой вопрос...

Хорошая масса и хорошие силовые это в первую очередь правильное и скажем так офигенное питание, а также режим дня (от многого придёться отказаться, а это уже сила воли). И в твоём случае это уже индивидуальный подход к тренингу, повторяю индивидуальный. А то что тебе здесь напишут список упр. так это будет всего лишь набор тех или иных упр. Ты только сам себе сможешь оказать помощь. Если собрать все проги которые написаны то получится толмуд до неба, а из этих прог ниодна может и не подойти. Вот если ты сам начнёшь понимать какое упр тебе подходит, какой угол наклона, количество повторов, время затраченное на тренировку и тд и тп то поверь ты намного быстрее получишь результат чем будешь пробывать разные писульки.

[маленький]

Проголосовал за первый вариант.раньше занимался по второму.сейчас уже три года тренирую одну мышечную группу за тренировку.

[Antonio736]

Осень, зима - второй вариант.
Весна, лето - первый.
Зимой, осенью мало упражнений на одну группу мышц - наработка силы и массы.
Весна, лето - жесткая прорработка каждой мышцы, добиваемся накачки - масса тоже растет)) так и качаемся........... растет круглый год мясо)))) не знаю что лучше)))

[mak's]

На 1группу мышц работаю,когда специализацию делаю.а в остальное время несколько.

[Turkman76]

Было бы времени побольше тренировался бы не по недельному циклу а по 10-ти дневному как минимум!!!! А так как вокруг одни проблемы, а тренировки между их решением, то приходится совмещать разные мышечные группы на одной тренировке.
Четко проверено, что у меня растут результаты даже если я тренирую каждую мышцу раз в две недели (если я сладко и долго сплю, часто, много и вкусно ем, и волосы на попе дыбом от всяких там проблем не стоят и если тренируюсь когда мне удобно и сколько мне удобно).

[GaDooM]

Тренирую За один день Две группы мышц! - например Грудь, Трицепс!

[Crezi-Lord]

Тренируюсь два раза в неделю, 3-4 мышечные группы за треню.

[DANKRI]

Зимой - все группы мышц
осень - по настроению, я лично тренирую отдельно некоторые группы мышц
Лето - отдельно
весна - все.

[zidane100]

Предпочитаю 2 мышечные группы за тренировку.Считаю это самым оптимальным вариантом.

[RОM@N]

Второй вариант - осень,зима; первый вариант - весна, лето.
По-моему, количество прорабатываемых мышц зависит от степени тренированности организма, начинающему отлично подходит работать над всем телом каждую тренировку. А при повышении уровня спортсмена изменяется количество прорабатываемых мышечных групп в сплите. Хотя в массонаборном цикле можно чередовать верх/низ и все будет окей.

[sawan]

ОСЕНЬ-СИЛОВОЙ БОДИБИЛДИНГ,ЗИМА-НА СИЛУ,ВЕСНА-ББ,ЛЕТО-СУШКА И ОТДЫХ

[gigant40]

Правильно Клестов сказал

[Игорь17]

По первому варианту у меня масса прибавляет лучше всего.

[oper]

Неправильно вопрсы поставленны. И так и так в определенные периоды тренинга.

[Porto520]

на химке по группе в день, а в натуралочку по две)

[Rambo_V]

По две группы в день: одна большая, другая маленькая.

[roma2]

Дважды в неделю на все тело. Неплохо идет.

[radik-v]

roma2:

Дважды в неделю на все тело. Неплохо идет.

согласен, только упры чередую, например, жим/отжимания

[Gadget_]

roma2:

Дважды в неделю на все тело.

Это по Любертцу?

[roma2]

Gadget_:

Это по Любертцу?

ХСТ переделанный

[radik-v]

...

Сообщение изменено: -tolsty- (27 февраля 2010 - 11:36)