15 ответов в этой теме

[Prowler]

Наткнулся в Инете на такой текст:
СЕКРЕТ СЕКРЕЦИИ
Упражнения разрушают мышечные клетки. Это и называется катаболизмом. Чем дольше делать упражнение, тем больше катаболизм. Тем дольше и сложнее восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки. На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супергормон, помогающий быку, выделяется у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь из желез еще в течение 30-40 минут. Потом уровень гормона резко падает. Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса. Тогда и в конце тренировки гормон роста будет иметь пиковую концентрацию! Искренне жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют время. Но и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить, секрецию гормона роста! Совсем как у быка! Всего на одно упражнение должно приходиться 4 сета. Первый сет медленный, повторений много, вес очень легкий. Второй сет: вес увеличить, повторений 6-8. Третий сет: субмаксимальньта вес (до 80% от максимума), повторений 4. Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться будете ежедневно. На каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на каждую группу приходится всего по одному упражнению. Запомните: каждый день одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике! Вот теперь, все: катаболизм понижен как у медведя, анаболизм - совсем как у быка.
(Автор-Ларри Скотт)

Как по вашему, схема эффективная?
Ну не могу я ходить в спортзал 5 раз в неделю. Упражнениями на спину и грудь могут быть отжимания на брусьях, от пола и подтягивания разными хватами. На ноги-приседания. Дома есть гантели: можна делать жимы для дельт. Единственный вопрос: как из этого всего сделать эффективную программу (5 треш, 3 в спортзале, 2 дома)? Поможете? Очень жду ваших советов.

[grad]

Абсолютный отказ мышц 5 раз в неделю - это самоубийство. Занимался по Ментцеру и мне его 2-ух отказов хватало огого

Мой совет, попробуй просто ходить в зал 2 или 3 раза в неделю и не заморачивайся на этой статье

[Rossomaha]

Полностью согласен с предыдущим постом

[ars]

Prowler

Quote

Наткнулся в Инете на такой текст:
СЕКРЕТ СЕКРЕЦИИ

Некая доля правды в этом есть. Но по разным сведениям, ГР начинает вырабатываться с появлением первого пота от нагрузок и продолжается гораздо дольше. Только вот в кровь он поступает не постоянно, а интервалами. После тренировки, каждый такой выброс всё слабеет. Но есть ещё небольшое но: Слабеет выброс пропорционально восстановлению. Тоесть, пока организм не восстановлен полностью, гормон превышает стандартную "дозу". Именно этим некоторые и объясняют спад силы и объёмов при значительных перерывах между тренировками (месяц - два). Вот такая инфа у меня (правда не проверенная, но коль пошла такая пьянка...).
Прошу воспринимать её как ИМХО!

Сообщение изменено: ars (07 марта 2007 - 01:37)

[crazy_digger]

Есть тема http://forum.steelfa...?showtopic=7600 в ней описывает свои тренировки человек с этого форума. Он занимается по 30 минут где-то.

[dr. stalingrad]

Врет Ларри Скотт, врет наш великий учитель...

(1) ГР обычно реагирует на тренировки типа 4x10 не до отказа, малый отдых. Я выкладывал инфу про ето, вроде бы от специалистов (Ларри - НЕ специалист). Об етом же пишет Хетфилд. Еще классическая система, подхлестывающая ГР - "Обьемный немецкий тренинг", в просторечии - 10x10...
(2) Мои самые удачные тренировки на массу были в режиме 4x10 или 4x8-10, сплит грудь+спина, руки+плечи, ноги. Все через день. Все очень тяжело. Правда, паузы на приседе были больше предписанных 90 сек.

[Prowler]

dr. stalingrad , можешь дать ссылки или написать подробнее, о том что пишут СПЕЦИАЛИСТЫ? будет интересно почитать. Еще слышал такую хрень(?), что для эффективной тренировки надо нагружать не меньше трети мышечной массы. Это действительно так? Просто на первых этапах(тренируюсь около полугода, схемы четкой пока нет, чем сейчас и крайне озадачен) хотелось бы совмещать тренировки в зале и дома, а во время трешы типа спина+руки боюсь треть мышечной массы активно задействовать не получится

[dr. stalingrad]

я вроде выкладывал скан. Сейчас поискал, перерыл "Библиотеку" с самого начала - но не нашел.

Посему буду выкладывать снова, но мне надо дома журнал посканить, ето требует времени - не обессудь, бардак в книжках и журналах..

[MizantropSPb]

dr. stalingrad

Quote

Мои самые удачные тренировки на массу были в режиме 4x10 или 4x8-10, сплит грудь+спина, руки+плечи, ноги

Если можно напиши прогу чуть подробнее (я так понимаю все 4x10 без учета разминки и 90 сек между всеми подходами) Я сам похожим образом работаю. Очень интересно сравнить тренировочный объем и вообще методологию.

[hobbit]

Насколько я знаю свои знаменитые руки Ларри сделал благодаря Винсу Жиронде,почему бы не почитать того кто учил самого Ларри.Помоему то что говорил Винс в свое время до сих пор актуально, по крайней мере от его методик есть реальный толк

[dr. stalingrad]

Вспоминать надо, дело было 17 лет назад.. И я был на курсе, хотя курс не брутальный (метан, от 6 до 9 таблеток в день, 2 месяца).
работал почти все упры 8x4, добавлял по 1 повтору к подхпду, пока не доходил до 10 повторов.
Упражнения:
1 жим лежа
2 жим на наклонной
3 тяга в наклоне
допускаю, что было 4 упражнение, но не помню..

1 жим за голову
2 протяжка (в какой-то момент перестал делать, дошел кил до 80, стал делать подтягивание ладони внутрь)
3 жим узким (делал на 5-8 раз, хват односторонний, большие пальцы вместе)
4 подьем на бицепс

1 присед
2 икры на одной ноге с гантелью (присед суперсетил с икрами, иначе отдых затягивался на 4 минуты, а так 2: присел отдохнул икры отдохнул)

когда курс кончался, присед делал только один подход. Не могу сказать, что прога идеальная, но масса на ней выросла сильно. Присед начинал с 110, стабильно делал 170, доходил до 190. Жим дошел до 165, узким до 135, наклонный до 145.
Добавлено
да, а работа шла жимы-присед-плечи+руки-присед

[Fitnessist]

dr. stalingrad
т.е. работа шла примерно так:

понед.
1 жим лежа
2 жим на наклонной
3 тяга в наклоне

среда
1 присед
2 икры на одной ноге с гантелью (присед суперсетил с икрами, иначе отдых затягивался на 4 минуты, а так 2: присел отдохнул икры отдохнул)

пятница
1 жим за голову
2 протяжка (в какой-то момент перестал делать, дошел кил до 80, стал делать подтягивание ладони внутрь)
3 жим узким (делал на 5-8 раз, хват односторонний, большие пальцы вместе)
4 подьем на бицепс

воскресенье
1 присед
2 икры на одной ноге с гантелью (присед суперсетил с икрами, иначе отдых затягивался на 4 минуты, а так 2: присел отдохнул икры отдохнул)

и т.д.?

в 4-х подходах от 8 до 10 повторений, последнее повторение в последнем подходе отказное?

[dr. stalingrad]

насчет отказа - нет, не обязательно. Я сейчас точно не скажу про каждое упражнение, но в приседе точно не было отказа. девятый-десятый повтор мне нужно было остановится, разок-другой вздохнуть. В жиме узким, подтягивании и жиме из-за головы отказ мог быть, как я помню.

[MizantropSPb]

dr. stalingrad

Спасибо. Познавательно. Не заметил вариаций становой. Тогда не делал или полагаешь что лишнее?
Сам я не уделяю груди и рукам такого внимания. Сейчас думаю это изменить. Поможешь советом? (не уверен где лучше. Тут или личкой)

[dr. stalingrad]

становой тогда не делал, о чем желею. Вообще тогда многое делал неправильно, просто вот с етой прогой удачно вышло. руки не качаю уже лет 7-8. Но советы - ет мы завсегда...Пиши в личку.

[ars]

Ух разошлись то!
У меня есть немного другая инфа по Ларри:
Как написанно на просторах интернета, Ларри всегда был недоволен своими руками, и если какое либо упражнение ему не давало результата, то он бросал его делать! Так было созданно его изобретение которое помогло Ларри раскачать руки. Это изобретение стоит сейчас почти в каждом зале и имя ему - скамья Скотта...