5925 ответов в этой теме

[diana]

[б]солнишко[/б]

[б]ПРАДА[/б]


иа делала ето у мами дома, там зала не било, иа вам скажу дайе тренеровку ног не нада било!
попа есче више стала, и твердои, квадрицепси просто камен..

тепер раза два в неделиу , кроме тренеровок ног....и класно, особенно с наусничками
Добавлено

[б]солнишко[/б]
если в горах живеш, в другои ден просто походи в горку, или комбинируи с ступенками!тоже хорошо

Сообщение изменено: diana (25 сентября 2006 - 11:49)

[ИННА]

Ну вобщем тоже отбегала по ступенькам 20 минут.Очень понравилось как работали ноги!
diana Спасибо за совет!!!

Но я еще 40 минут потом все же велик покрутила По хорошему мне бы еще минут двадцать побегать,но люди стали просыпаться,не хотелось ни с кем встречаться.Решила после тренировки ,по возвожности,заезжать на стадион и там "ступеньки считать " е

[Sarah Connor]

diana

Quote

особенно с наусничками

прости,не поняла с чем???

[Анжелика]

PRADA думаю что Динуля имела в виду наушники .


Я вот хотела спросить,а что можно делать на ноги человеку у которого проблемы с венами и с сердцем?

Добавлено

Quote

В понедельник рано утром попробую,пока народ спит и расскажу об ощущениях 

А я вот соседей не боюсь ...мне просто страшно...я даже в подъезд боюсь заходить,а бегать по 16 ти этажам темболеее

[Sarah Connor]

Quote

PRADA думаю что Динуля имела в виду наушники

а я грешным делом подумала с утяжелитялями на ноги,но раз Диана пишет через трнслит думаю это название такое!!а с наушниками я всегда,это свято!!

Quote

...мне просто страшно

Ооооо,это ужасно!!я когда жила в россии тоже боялась подьезда,всегда у нас бомжи жили ....а сейчас ,цветочки,коврики....

[solnishko]

я конечно завтра посчитаю ступеньки , но я так думаю прикидочно у меня лестница етажа 4 я ее сделал сегодня 4 раза вчера xодила по ече однои думаю етажеи 5-6 вчера было , но там я сделал 3 раза, завтра по плану 6 раз сделать , я вам скажу квадрицепс чувствую целыи день , на с;ет попы не уверенна, но не важно , поидет никуда не денется у меня ее МНОГО !!!!!!!

[Ника]

diana

Quote

если в горах живеш, в другои ден просто походи в горку

а если походить в горку на беговой дорожке? или там уклон не тот, надо больше, чем дает дорожка?

[Sarah Connor]

Анжелика
смотря каkие проблемы,и что говорыт врачи,у меня слабые вены и ердце,но заметила такую вещь-беременность,и лишний вес меня добили больше чем присяды и бег в 10 км каждый день!

[Fire]

Года два назад я тоже этим занималась. Но колени не выдержали

[Sarah Connor]

Quote

я конечно завтра посчитаю ступеньки

я вчера сделала 4 этажа поднялась 20 раз ну и спустилась тоже...
Добавлено

Quote

Года два назад я тоже этим занималась. Но колени не выдержали

а сколько ты делала?

[Lutien]

Fire а у меняч колени нолрмально, квадрицеепс сильнот забивается

Сообщение изменено: ИННА (27 сентября 2006 - 09:09)

[solnishko]

я пока не поняла , на счет коленеи честно говоря думала сегодня иx перебинтовать у меня ето очен[ слабое место не могу бегать сразу болеть начинают , но вроде прошло нормально 2 дня тфу тфу тфу , но битнтики в карманчике ( точнее в лифчике ) имелись
Добавлено
[б]Лутиен[/б]
да меня тоже классно вставило

[Artistka]

PRADA
полный оффтоп.... сорри... Ир! только сообразила что Lutik - это ты!

а по-поводу ног и ягодиц, делаю/делала приседания на одной ноге с гантелыми на вытянутых руках, одна нога сзади на мяче. Очень тяжело балансировать вначале. Ноги сильно ощущаются после!

[diana]

[б]Ника[/б] смотриа какаиа беговаиа дорожка, начинаем с нижним уклоном, мин 10 потом добавлиаем до висшево постепенна мин 20-30 , и заканчиваем на приамои мин 10.
комуто 30-40 мин хватит, комуто нужно 60.

Добавлено
solnishko
ИННА
devochki bravo!

[Ника]

diana

Quote

смотриа какаиа беговаиа дорожка, начинаем с нижним уклоном, мин 10 потом добавлиаем до висшево

в нашем зале выше 15-ти не поднимается я иногда развлекаюсь на ней "ходьбой выпадами", в горку, естественно
пульс нормально так держится, как при довольно интенсивном кардио, до 75-80% запросто, если на 6 км/ч ходить и 15 градусах

[diana]

[б]Ника[/б]
15 нормална!
мениаи угол наклонности, штоби иагодица по всем местам работало

[diana]

Завтра девченки попробуиу сделат фотки, именно тренеровки иагодиц которуиу нужно делат отделна от ног

Сообщение изменено: diana (26 сентября 2006 - 09:22)

[Sarah Connor]

diana

я сегодня в зале отходила на машине 20% на верх,5-6 км/час,20 минут,я хоцу сказать что это лучше чем по лестнице,коленям намного легче!!

[diana]

ну вот девочки как иа обесчала.
отделнаиа тренеровка иагодиц"в отделности от ног" випади и все такое ето вместес ногами делаетсиа.
ну дак вот.


обично ми ето упразнение ицползуем длиа внешнево бедра, разведение ног в тренажере ,но! если "наклонит туловисче в перед", попу назад, идет на иагОдици , т.е при приседаниа и випадах, иагодица соКрасчаетсиа вертиКално, а в етом упраЖнении она скрасчиаетсиа горизонтална, ви почувствуите мишцу по другому, очен классна.

первое упраzhнение:
делат 4 раза по 20 повторении.

ВПЕРЕД!

vot tut vidna gde spinka i gde ia.


второе.
толкат назад в тренажере
3 раза по 15

если тренажера нету, то садимсиа однои коленкои на скамие ,другои зациплиаем за ногу ремен и толкаем с блока


Добавлено
ну 3, иа просто делаиу махи вверх на блоке, или с весом приклепленним к ноге.
3 po 20, 10 полних махов, и 10 коротких





eto pravda sestra
Добавлено
[б]ПРАДА[/б]
МАЛАДЕЦ!
НО ЕТО НЕ ЛУТШЕ , А РАЗНИЕ ВЕСЧИ

Сообщение изменено: diana (27 сентября 2006 - 10:04)

[Анжелика]

Спасибо большое !!!

Я только не очень поняла про второе упражнение? Как оно должно выполняться если нет такого тренажёра?

[diana]

[б]Анжелика[/б]
мойна на блоке , ето как на 3 упражнении показано, толка не махи в верх , а толкаем вес назад, виприамлиаем ногу.

[Анжелика]

Можно ещё вопросик?

Мне нельзя большую нагружку на ноги....из-за вен .
Какие упражнения можно тогда делать на ноги? Можно исключить приседания...

Сообщение изменено: Анжелика (27 сентября 2006 - 08:01)

[diana]

[б]Анжелика[/б]
трудно сказат, доктор запретил?
без приседании особо ноги не накачаеш
, может бит сделат неболшим весом випади, ходба гантелиами,сгибание и расгбание ног, тиагу.

[Анжелика]

diana врач не запретил...но наргузку по возможности на ноги снизеть сказал
Вот и думаю что делать?

[Рыжик]

diana
Прости бестолковку, я не поняла, а можно отдельно всю тренировку написать, которая на ноги и которая вместе с попой. две короче тренировки
Да а если нет станка для разведения ног, можно чем нито заменить???? Спасибо заранее

[diana]

тренеровка на ноги и иагодици в дании моемт у менеа виглиадит так:

разгибание в тренажере 30-20
приседаниа co штангои 12-10-10
пресс ногами 12-10-10
глубокие приседаниа в тренажере Hack(не знаиу как поруски)))12-10-10
сгибание ногами лежа- 12-10-10-8
тиага на приамих ногах-15-12-12(или випади) 15-12-12.

все очен тиажело.


отделнаиа тренеровка толка на иагодици в другои ден- више показала.
Добавлено
заменит станок? хм...трудна.....
Добавлено
[б]Анжелика[/б]
наблиудаи сама за последствиами, если ничево не случаетсиа то продолжаи, если в худшуиу сторону, то уменшаи нагрузку

Сообщение изменено: diana (27 сентября 2006 - 09:57)

[Рыжик]

diana
нда, офигеть, а это только рабочие подходы, а разминочных сколько

[diana]

[б]Рыжик[/б]
иа всево делаиу один разминочнии, а то и так в зал иду в гору, согреваиус
когда холодно как у вас , нада делат хотиаби два разминочних, или походит на беговои дорожке мин 10.

[Рыжик]

diana
Спасибки тебе, девчонки набегут смотреть программу и я тож ща так попробую

[Sarah Connor]

diana
у меня два фото не открылись...
,ясный пень я ничего не поняла из трены