Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Война против жира

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
3205 ответов в этой теме

#1291
BigD

BigD

    Большой Дэ

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений
balerina

У меня велотренажер сожженные колории показывает. Я наоборот, жду с нетерпением, чтоб калорий сжечь побольше. К тому же, после силовой кардио - как отдых. Сидишь себе, педальки крутишь, по сторонам глазеешь.... красота

#1292
Ника

Ника

    vicious delicious

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
BigD

Quote

К тому же, после силовой кардио - как отдых

вот поэтому и надо кардио отдельно делать, чтобы оно не как отдых было (всё равно что на диване валяешься), а давало реальную нагрузку имхо
(исключая конечно заминочные 10 мин кардио после тренировки)

и вообще по-поводу вело-тренажера меня терзают смутные сомнения - не так уж много ккал на нем сгорает (если конечно это не занятия по спиннингу/сайклу, где дается интервальная и достаточно интенсивная нагрузка)

#1293
BigD

BigD

    Большой Дэ

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений
Ника

Quote

а давало реальную нагрузку

Дает-дает! Еще как дает! С меня пот в 7 ручьев стекает. Я образно сказал, по сравнению с силовой тренировкой.

Quote

спиннингу/сайклу, где дается интервальная и достаточно интенсивная нагрузка

Так и занимаюсь, если правильно понял. То легко крутить, то трудно, то средне. Специальная программка есть даже в самом велике

#1294
Deidre

Deidre

    ...is working....

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 157 сообщений
А я вечером ща мечтаю, чтобы утром солнышко было... и не заморозки ))) не так давно начала бегать по утрам у нас в Коломенском - какая же красотищща, как же хорошо там в 6 утра!!! Над землей легкий туманец порой, недавно взошедшее солнышко, легкий ветерок от воды, а неск дней назад в воздухе прям стоял сочный сладкий запах тополиных почек и распустившейся черемухи Если б не на работу - я бы там не час, а все 1,5 бегала бы... офигенный заряд энергии, бодрости и хоошего настроения!!!
Так что надо просто найти "свое" кардио

#1295
Shanteil

Shanteil

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 724 сообщений
  • Пол: Не определился
а мне сложно стало бегать =\
несмотря что с плеером бегаю, все равно каждую минуту смотрю на часы и считаю когда закончаться эти злощасные 40 минут...


#1296
Аленушка

Аленушка

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 881 сообщений
Karmadon
А почему у тебя такой никнейм ?Мне становится грустно когда я его вижу

Quote

могу если кому интересно такой интенсив рассказать подробнее про тренировки, кардио и систему питания - кстати, все отсюда из форума вытащил..

Давай выкладывай всем будет интересно.

Quote

КСТАТИ, благодаря форуму и моей настойчивости в борьбе с гантелями, весами и длинными асфальтовыми дорожками по утрам....я встретил свою любовь....!

Очень рада за тебя поздравляю
Deidre

Quote

Над землей легкий туманец порой, недавно взошедшее солнышко, легкий ветерок от воды, а неск дней назад в воздухе прям стоял сочный сладкий запах тополиных почек и распустившейся черемухи

Красота какая

Quote

Так что надо просто найти "свое" кардио

Вопрос только в том как это сделать

#1297
Andrey1976

Andrey1976

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 72 сообщений
Никто не задумывался каким образом профи, сливая к соревнованиям по 20 кг умудряются сохранять тонус кожи? У простого смертного после потери даже 10 кг будет заметно провисание, а у них все ок, кожа буквально лопается от натяга. Значит все-таки сухая масса подрастает на сушке? Или это результат мощной углеводной загрузки в последние дни перед выступлением, когда мышцы разносит от гликогена и воды? Понимаю, что спрашиваю не там где надо, но в разделе "Спросите профи" такой
кавардак - отвечают все кому не лень, но только не Макшанцев с Цикунковым.

#1298
balerina

balerina

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 131 сообщений
А мне кажеться что " моего кардио" нет. Потому что кардио- это всегда долго и однообразно, а значит скучно. Бег я вообще не перевариваю, как побегаю потом долго еще отхожу, плавание хорошо отношусь, только вот начиталась, о том, что во время плавания из за того , что температура воды в бассейне невысокая, организм не желает расходовать лишний жир.... да и мест в бассейне вечно нет, и он уже закрыт....Что еще из кардио???? всякие аэробики???? ну прикольно 2-3 раза сходить, но не 3 раза в неделю....танцы, как по нику видите к ним я имею непосредственное отношение, правда временно безработная я, но этого как правило недостаточно...
А что еще есть? какие еще виды аэробики??? Кроме степперов, гребли, я ж не буду специально ради них в трен. зал ходить, а там , где у меня силовые тренировки- единственный кардио-тренажер- это скакалка....

#1299
Katarine

Katarine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 673 сообщений
balerina
как я уже где-то писала занимаюсь кикбоксингом. Для меня это прекрасная интервальная и очень интенсивная аэробная тренировка, кстати там отдельное внимание уделяется скакалке, которую я просто ненавидела, а теперь это мой лучший друг.
Кикбоксинг гарантия того, что скусно не будет - всегда есть что-то новое и интересное! Так что советую попробовать.
Обычно, пправда, девушки полагают, что кик-г не девочковый вид спорта, но это не совсем так, можно найти свой уровень интенсивности.... Сама попала на занятия совершенно случайно - познакомилась в больнице с девочкой-кикбоксеркой и она пригласила на тренировку. Мой интерес подогревался еще и тем, что девочка эта ыла крайне хороша собой - точеная фигурка, длинные волосы и тонкие черты лица....девочка-тень одним словом, ан нет...оказалочть, что професианальный боец...

#1300
Karmadon

Karmadon

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 39 сообщений
Всем, кто хочет узнать как похудеть (но правда не особенно себя жалея при этом) могу кратко рассказать. Во первых кратко результаты, которые я как и предлагали профи с форума сразу стал с первого дня записывать в блокнотик (ежедневно):

май 2005 - начало - 103 кг.
по прошествии 1 месяца - 93кг. результат минус 10 кг
по прошествии 2 месяца - 86 кг. результат минус 17 кг
по прошествии 3 месяца- 83 к.г результат минус 20 кг
далее перерыв на 2 месяца с поддерживающим рационом и облегченной тренировкой
зима = только велотренажер и тренировки раз-два в неделю
февраль 2006 года = через 9 месяцев - 85 кг.
март-апрель - вообще расслабился (весна, все пофиг, любовь-морковь)
май 2006 года = через 1 год - 93 кг.
сейчас опять возвращаюсь к интенсиву

По итогам можно сказать, что самое большое чего добился - это почти 20 кг за 3 месяца сбросил при самых интенсивных нагрузках. Понятно, такая форма дается трудно. А поддерживать ее еще труднее, за зиму и весну результат не удержал, и сейчас вешу 93 кг. Да еще и зимой вспомнил старую привычку покурить - вот бросил и все заново надо начинать. Однако все-таки минус 10 кг от того года я смог сохранить. Поэтому теперь уже легче.

Вот рациончик при интенсивных нагрузках (спорно, конечно, но я привык)
знак "=" это "или" - осторожно!

8.00 (после кардио) Завтрак – молочные (обезжиренный творог=йогурт=немного сыра + кофе=чай=молоко) или коктейль (рецепт ниже)
12.00 Обед – легкий суп (или его отсутствие)=каша любая на воде (гречка, рис, овсянка, перловка) + немного нежирной рыбы=индейка=куриное филе=нежирная ветчина.
17.00 Полдник – чай, кофе + орешки погрызть +(=) банан, яблоко.
20.00 (после тренировки) Ужин – овощное рагу (на воде+капля оливкового масла) + мясо (индейка=куриное филе=нежирная свинина=говядина) + чай с сухофруктами.
22.00-23.00 Поздний ужин – протеиновый коктейль с 0,5% молоком или творог, иногда орешки под вечерний сериал (кино) или обезжиренный творог, немного сыра, нежирной ветчины (индейка).
все готовится практически без масла и не заедается хлебом...
вместо хлеба хрустящие хленбцы со злаками.
вместо сахара только немного меда.
соли поменьше.
крепкого алкоголя никакого (исключительно по выходным бокал-второй вина сухого)
пива не более 0,5 и то раз-два в неделю!!! - это любителям пива совет.
но от коньячка 20-30 граммулечек на праздник отказываться не надо. но не более!

Как контролировать еду.
мой рецепт контроля еды таков - покупаю только то, что есть можно, т.е. творога много пачек, молока много пакетов, и так далее всего много - орехи, яйца, гречку, овощи свежие и мороженные, индеечку, витамины и много-много минералки (предпочитаю Новотерскую) и все это в холодильник на неделю. Утром творожка навернул с сушеной вишенкой..на работу....там в обед по салатику овощному, вечером - вот конечно проблема...жор все-таки накатывает....овощи потушу с индеечкой.....а желудок, гад, никак не насытится....и давай дверцей холодильника хлопать до 11 вечера....загляну....блин, а там опять яйца, творог, вода и НИЧЕГО ПОЖРАТЬ НЕТу!!!! Главное, чтобы в холодильнике не появлялось то, чего есть нельзя...по крайней мере уже третий месяц получается......немного вниз идет вес....ну а главное, я понял, не надо зацикливаться на еде, ешь более-менее в меру но только правильные продукты....а главное....кардио, кардио кардио....и потихонечку гантели...гантели...гантели.....все равно уже по кайфу хоть в зеркало посмотреться можно! так что товарищи не парьтесь и лучше уберите от себя все то, что нежелательно для нашего брата - "воина против жира"....
Самый главный совет. Для всех. Если сорвались и съели что-нить ненужное, жирное, не корите себя и не опускайте руки. Сожрали и ладно. Заставьте на след. день себя выложиться на 10-20% больше на тренировке, лучше на кардио. И в этот момент этих дополнительных минут вспоминайте - это мне за жирную сосиську вчерашнюю, а это мне за лишнуюю битулку пива.... здорово помогает, когда рука потянется опять к запретному..... шутка.

Мой утренний рецепт коктейля :
1. Беру немного мюсли (хлопья и пр.) 3-5 стол. ложки
2. Молока пол-стакана
3. 1 банан
4. 1 чайная ложка меда.
Все в миксере взбиваю, получается густой коктейль, когда пьешь, кажется что кашу ешь..
зато и вкусно и полезно и очень сытно.

О кардио.
Мои правила бега такие: бегаю через день, по 3 км, кроссовки как тут говорили очень мягкие- Asics (c гелевыми вставками в Спортмастере за 3.000 руб), вот тут не надо жалеть, бег в основном по асфальту (если нет хороших гравийных), желательно подальше от машин, равномерным темпом, сначал не спеша, потом войдя в темп, главное - не думать о дыхании, оно установится само по себе, и желательно активную музыку в наушники, так и веселее и приятнее для души. По воскресеньям (суббота - отдых) иду на 5-6-7- км, каждый выходной прибавляю по 1 км. В последнее воскресенье пробежал 10 км, за 55 минут, но главное не время а кайф, который испытываешь идя на последний км. И еще - бегать лучше на природе, до промежуточной точки и обратно, тогда меньше сомнений и искушений сойти с дистанции. Последнюю неделю пробую т.н. "сплиты" - 3 км бег + 7 км на тренажере, все укладывается в 25-30 минут, плюс душ минут 10 и быстрый завтрак- за час перед работой все можно успеть. Сплит интереснее тем, что нагрузка на ноги не такая сильная, и выматывает здорово.
Еще добавить могу только то, что каждый сам себе выбирает кардиотренировки. Моя - это бег во всех его проявлениях. Просто люблю бегать и получаю кайф. Не заставляйте себя делать то, что не нравится. Кардио надо полюбить. Бегать не менее 40 минут. Лучше медленно, не спеша, за рекордами не гонитесь. Только не болтать во время пробега, дыхание сбивает, поэтому я бегаю только один.

О добавках и таблетках

Принимаю по 4 таба ВСАА перед пробегами и 2 таба глютамин. ВСАА и ГЛЮТАМИН - это чтобы от кардио сильно мыщцы не "уходили". Пью ВИТА (витаминный комплекс) от АЙРОНМАН утром и СУПРАДИН вечером (можно еще БЕРОККУ шипучую - там кальций и магний). В начале в мае 2005 года для активного удаления жира принимал СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА от Айронмэн, жидкие ампулы, сразу могу сказать - мне помогли. Реально быстро стал жир сгорать. Но главное - перед бегом, а не вместо бега!!! По одной ампуле (там в пачке толи 7 толи 10 штук. - не помню, но мне на неделю хватает) Стоило 360 руб пачка. Когда болели ноги (надкостница) от бега купит и попил КАЛЬЦИЙ НИКОМЕД3 - боялся что кальция не хватает, а проблема была в плохих кроссовках. Когда разорился и купил кроссовки ASICS все нормализовалось - ноги перестали болеть и кальций не понадобился, хотя он и не вреден - я лично ногти перестал грызть когда кино смотрел...

Теперь о тренировках.
Вообщето занимался немного и раньше ББ, но периодически, никогда до 2005 года в качалки не ходил - но гантели всегда были дома. Поэтому форма какая-никакая была, но даже в такой форме идти в зал, где мне казалось все качки как Арнольд - мне было не по себе. И я давай дома на гантелях отрываться. Накопал занятия в сети, попробовал - прошибает хорошо, 7 потов сходит. А гантельная тренировка такова (гантели по 8 кг каждая, но удобны таким образом, что грифы вмещаются в одной ладони)

Две гантели в одной руке - поднятия вверх от плеча 10 раз. Потом вторая рука - 10 раз.
Разгибания гантелей (по одной в руке) снизу вверх через стороны. - 10 раз.
На бицепс - разгибания-сгибания рук (две гантели в одной руке) стоя 10 раз.
На трицепс - сгибание-разгибания рук из-за головы (одна гантеля в каждой) - 10 раз.
Отжимания (простые) - 10 раз.
Качание пресса (ноги под батарею оконную, под попу коврик) - 20-30 раз.

Это у меня был один сет. Таких сетов я делал не менее 4 штук. Иногда добивал до 6 раз.
Пару полотенец можно было выжимать в ведерочко (воды то в организме моем достаточно, столько пива за 10 лет...)

Потом у меня появилась гантелька крутая в 16 кг. (не гиря, именно гантелька) и я еще подкинул туда тяги снизу внаклоне по 10 раз, заменил двойные гантели на одну большую.

Такие тренировки я делал не менее 3 раз в неделю.
Таким образом, 3 дня бег (или велотренажер когда дождик или прохладно), 3 дня - такая силовая, которуя я описал с гантелями. Воскресенье - забег на 10 км. Вечером - иногда заставлял себя еще раз взять гантели и по новой.....иногда забивал и отдыхал.

Вообщем делал все в кайф и не напрягал себя эмоционально, я просто захотел очень похудеть и вернуть себе нормальную форму тела. И все получилось. Так я жил неотрывно 3 месяца. В сентябре стал сдавать позиции. Но в октябре пошел все-таки в зал и удивился. Я оказался там один из немногих, у которого вообще мыщцы были видны и немалые. Смотрю, на меня все молодые пацаны смотрял, как будто я Арнольд! Вот тогда меня и занесло..... Думаю, ну вот, все добился.....Тут еще в девушкой познакомился....Стали встречаться, времени мало.
Короче я в зал походил раз 10-12 и все. Тренер написал для меня программу, веса я брал нормальные, не знаю, как на форуме "Тренинг" завтра опишу подробно. помню, что становую тягу тянул по 100 килограм и никак не могу успокоиться, чтобы еще блинчики не подвесить. от груди жал 80 кил 6 раз в 4 подхода (аж крякал от удовольствия). Вообщем - за тренингом приходите туда.

Что я еще не рассказал? Вроде все. Если есть вопросы - пишите. Все прошел сам- а сейчас опять по новой начну, хочу к августу уйти до 80 килограмм. Думаю это мой все, учитывая формы и мыщцы. Хотя так процент жира и не научился считать. Что делать - век живи - век учись. Если кому помоть советом - пишите, каждый день здесь с 10 утра. Привет всем.

ПС. А Karmadon - это из моего любимого романа В. Орлова "Альтист Данилов" очень рекомендую прочитать. Я читал раз 7 эту книгу. Так там есть такой герой - Кармадон. Вот от него и повзаимствовал.


#1301
Ника

Ника

    vicious delicious

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
Katarine

Quote

Сама попала на занятия совершенно случайно - познакомилась в больнице с девочкой-кикбоксеркой и она пригласила на тренировку. Мой интерес подогревался еще и тем, что девочка эта ыла крайне хороша собой - точеная фигурка, длинные волосы и тонкие черты лица....девочка-тень одним словом, ан нет...оказалочть, что професианальный боец...

вопрос а что она делала, в больнице-то, эта девочка-кикбоксерка? она туда после бокса попала?

а вообще, я бы тоже занималась... кикбоксингом... если бы нашла где - чтоб в моём городе, недалеко

щас занимаюсь с персональным тренером тайским боксом, но я бы не сказала, что там большая аэробная нагрузка... отрабатываем удары разные, комбинации ударов... прикольно, но не тяжело совсем только вот ногти все переломала, и нечего теперь красить и дизайнить... а группы тайского бокса - для взрослых - у него нет, только детские... взрослая не набирается... хотя я бы лучше в группу пошла, там веселей
Добавлено
Karmadon
круто но как-то интересно у тебя вес сбрасывался - аж 10 кг за первый месяц! а потом - уже меньшими дозами...

в моем случае вес уходил равномерно и постепенно - килограмма по 2-2.5 в месяц, и так 4 месяца

хотя наверно и от исходных данных много зависит... но я бы все 10 за 1 месяц не сбросила без ущерба для здоровья

#1302
BigD

BigD

    Большой Дэ

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений
Ника

Quote

но я бы все 10 за 1 месяц не сбросила без ущерба для здоровья

Не забывай, он 103 кг весил При таком весе лишние киллограммы очень быстро уходят в самом начале

#1303
Katarine

Katarine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 673 сообщений
Ника
девочку привезли с апендицитом (надеюсь, что написала слово грамотно), так что в больнице можно оказаться и не от кик-га Нас это объединило... Сначала заниматься в федрацие кик-га (китек), сейчас ездить туда нет никакой возможности, ведь я еще учусь, поэтому занимаюсь с 2мя ребятам, бывшими кикбоксерами, сейчас они спорт-инструктора московского омона и участники боев без правил....Пришла весна - сейчас занимаемся на улице...комично выглядит обычно: два таких здоровенных дяденки с лицами кирпичиками в комфляже и девочка такая бегут клином по парку и переодически останавливаются, чтобы сделать сет отжимаений/приседаний, а потом спарринг...бежим в общей сложности 14 км. Ребята бегают каждый день, даже зимой, причем они бегают зимой в парке по снегу босиком (этого понять никак не могу), положат так кроссовочки свои в рюкзачки и бегут - народ тихо обалдевает проходящий мимо...

Что касается интенсивности аэробной нагрузки, то я тут могу только одно сказать - мне хватает с избытком. Перед спаррингом бег интервальный, причем со спринтами, обязательно скакалка и еще несколько чисто профессианальных извратов, типа отбивания теннисного мячика ладошкой из стойки с постоянным перемещением и работой ногами + спарринг или наработка ударов специальная, когда с высокой скоростью лупишь по лапе...много разных штучек - пот градом всегда.
А вот ноктики действительно пришлось отрезать, как в музыкальной школе в детстве - несовместимость тотальная с этим спортом, ну да в этом сезоне в моде короткие

#1304
Karmadon

Karmadon

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 39 сообщений
BigD
точно-точно, первые килограммы ушли просто влет в первую неделю, это и есть просто вода... как первые тренировки, первые забеги пошли - все майки просто выжимать можно....так что при таком весе 10 килограмм - это просто две недели диеты и спорта.... ну не две может три....

кстати, про кожу ничего сказать плохого не хочу, ничего не висит, очень даже хорошо сидит.... на днях сделаю фотки покажу....хотя сейчас по бокам жирок явно заметен.... еще лишних 5-7 килограмм явно присусттвует...

#1305
Ника

Ника

    vicious delicious

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
Katarine
классно!!!

Quote

наработка ударов специальная, когда с высокой скоростью лупишь по лапе...

о, я поняла! ключевое слово - высокая скорость ничего, я тоже до этого дойду, надеюсь в ближайшее время

а спарринги как у тебя проходят? ведь ты говоришь, с двумя здоровенными парнями тренируешься, спаринг всё же не очень равноценный получится?
потому что с мои тренером спарринг закончился бы за пару секунд поэтому бью в основном я, а он отбивает, а свои удары - только показывает мне, не дотрагиваясь



#1306
BigD

BigD

    Большой Дэ

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений
Karmadon

Quote

хотя сейчас по бокам жирок явно заметен.... еще лишних 5-7 килограмм явно присусттвует...



Просто очень похожа ситуация на твою! У меня тоже мой собственный рекордный вес - 103 кг (засчет жира). Пробовал просто качаться - только становился сильнее, а внешне ничего не менялось. Пришлось перейти на силовые + кардио, дело пошло! Последнее взвешивание показало 87,8 кг. А вот на боках никак не удается полностью убрать, 5-7 кг лишних точно еще присутствуют! так что нынешний период - самый тяжелый.

Но мы не будем расстраиваться!
Добавлено
Karmadon

Кикбоксинг - это круто! Я один раз подрался с КМС по кикбоксингу (не знал, что он кикбоксер)! Я ему заехал 3 раза по лицу со всей силы, а ему - хоть бы хны! А потом он мне каааак дал ногой в подбородок - и все, на этом поединок закончился!
Добавлено
Karmadon
последнее было адресовано Katarine


#1307
Katarine

Katarine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 673 сообщений
Ника
Конечно, куда мне с такими монстрами тягаться!
Основной спарринг у ребят между собой естественно, но у девушки тоже есть ряд преимуществ: со мной они отрабатывают технику защиты и уходов, позволяя мне отрабатывать удары или я отрабатываю защиту и уходы от ударов - пропустила, значит шустрее надо быть (иногда кулак в перчатке оказывается у кончика моего носа и голос сверху: "типа у тебя разбит уже нос а ты ничего не делаешь даже").
Ничего так не научит, как разбитая губа (было и такое)+ мой скромный рост (160 см) дает им возможность почувствовать соперника разного колибра. Иногда я работаю без перчаток (типа чтобы не было психологического барьера ударить мужчину)...

Мне нравится, потому как не скучно, жаль, что эти занятия сейчас я более 1р/нед позволить себе не могу, довольствуюсь интервальным бегом + скакалка во время аэро....

#1308
BigD

BigD

    Большой Дэ

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений
Katarine

Расскажи, неужели если долго заниматься, можно спокойно сильные удары по лицу терпеть? Мужчинам, по крайней мере?

#1309
Katarine

Katarine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 673 сообщений
BigD
ага, там кста есть упражнение одно такое смешное, око как раз формирует устойчивость такую к ударам:

его сложно описть, но попробую: встаешь ноги вместе (не как в стойке), одной рукой защищаешь подбородок (ну как обычно, рука согнута в локте и почти прижата к груди), а вторую руку вытягиваешь вперед и наклоняешься, чтобы достать вытянутой рукой до пола, так, чтобы рука являла собой как бы ось вращения. Вот вокруг этой оси ты и начинаешь вращаться в быстром темпе мелко семеня вокруг своей вытянутой руки порядка 20ти кругов (с 5 ого уже хочется лечь на пол и умереть), затем резко встаешь и начинаешь молотить очень быстро по заранее подготовленной лапе джепами.
Цели этой экзекуции: если тебя сильно стукнули и состояние почти предобморочное а прички со звездочками закружили вокруг бошки - то ты без труда резко сможешь подняться и не потеряв координацию движений сможешь концентрированно намолотить противника Во как

а вообще просто сила ничто без техники....
Добавлено
BigD
Ну конечно болевые ощущения притупляются со временем + основной момент не в боли как таковой, даже сильную боль можно терпеть долго, главное не потерять координацию и быстро среагировать.
как с весами - сначала пустой гриф тяжело, а потом глядишь и 120 рабочим весом станет.


#1310
BigD

BigD

    Большой Дэ

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений
Katarine

Блин, страшный спорт! Спасибо, что просветила!

Quote

ты без труда резко сможешь подняться и не потеряв координацию движений сможешь концентрированно намолотить противника



Вот они какие, кикбоксеры-киборгбоксеры

#1311
BigD

BigD

    Большой Дэ

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений

Quote

как с весами - сначала пустой гриф тяжело, а потом глядишь и 120 рабочим весом станет



Надеюсь, вы это не про себя???!!!! А то увлечетесь!

Миниатюры

  • krasota_po_amerikanski.jpg


#1312
Katarine

Katarine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 673 сообщений
BigD
Ай мамулечки.... страшно-то как, но как девочка логичная, я все-таки понимаю, что такое кик-гом не наваяешь...

Кик-г хорош, когда нужно засушиться или убрать лишний вес, сделать мышцы рельефными и плотными, чего вобщем-то я всегда и хотела, вот...

#1313
BigD

BigD

    Большой Дэ

  • Участник форума
  • Pip
  • 754 сообщений
Katarine

Quote

Кик-г хорош, когда нужно засушиться или убрать лишний вес, сделать мышцы рельефными и плотными, чего вобщем-то я всегда и хотела, вот...



Да конечно нет! Это я к вопросу о рабочем жиме в 120 кг для девушки. Не принимай всерьез, это шутка

#1314
balerina

balerina

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 131 сообщений
Слушайте у меня какая-то интересная ситуация..... я 7 недель почти ела один только белок практически( немного овощей было), т.е. не больше 20гр. в день, + 3 силовые тренировки в неделю, кардио практически не было и за это время мои простите ляшечки сдулись всего на 1,5 см., я решила завязать, стала есть больше овощей+ фруктов добавила, в принципе в полне сбалансированный рацион получился, но с той же каллорийностью+ добавила кардио через день и за 1,5 недели ножки сдулись еще на 1,5 см. и это за неделю, а не за 2 месяца. Мышцы на месте, твердые такие, чквствуются.... это что сила кардио??????????
Katarine, что касается киг-к, как кардиотренировки, то во-первых у нас и нету такого, а во-вторых вы ж там бегаете много и другие упражнения делаете, так вот поэтому и етсь эффект мне кажеться, а не от самого занятия борьбой ( мне кажеться....

#1315
Katarine

Katarine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 673 сообщений
balerina
ну конечно, я рассматриваю кик-г просто как вариант интервальной аэробной тренировки, где очень серьезная нагрузка сочетается с разнообразными упражениеями, что никогда не надоедает.
Мне вот скучно просто бежать (понятно, что и бег можно разнообразить) или просто скакать на скакалке.....
кик-г не дает морального утомления....это просто как вариант...если нравится бегать, то почему нет?

#1316
Ника

Ника

    vicious delicious

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
balerina

Quote

это что сила кардио

хехе всё может быть ты пробуй, как тебе больше подходит, организмы же все индивидуальные

только вот с фруктами имхо осторожно надо, на них можно дофига ккал наесть, а сытости от этого не сильно прибавится

#1317
Karmadon

Karmadon

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 39 сообщений
BigD
а я с боковым жиром так до конца и не добился. Он конечно плавненько таял, но гораздо медленнее, чем живот. Вообще я свой пресс увидел где-то через месяц, когда вдруг обнаружил в зеркале что-то отдаленно напоминающее квардатики пресса. О, это был праздник просто.... По этому поводу помню даже пивка попил....будь оно..... но потом - опять, скручивания и подъемы ног в висе...вообщем хорошо прожег передний жир, а вот боковой труднее, там видимо не такие сильные пучки мыщц, чтобы прогревать подкожный жир. Надо их чем-то особенным, каким-то упражнением добивать. организм - обалденно разумный механизм, он как хозяин передового колхоза, все время что-нить про запас отложит. И когда много калорий, и когда их мало - все равно отложит и фиг отдаст.... Кто-то знает, как боковой жир убирается?

#1318
Katarine

Katarine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 673 сообщений
Karmadon
Я знаю волшебнейшее просто упражнение, волшебнейшее.....но описать его просто мне не под силу!
Я конечно попробую, но нет уверенности, что буде правильно понято....

Садишься на попу на пол (например), ноги сгибаешь в коленях не сильно, затем корпус тела отклоняешь назад (где-то 45-50 градусов к полу угол должен быть) и согнутые ноги в коленях поднимаешь над полом сантиметров на 30.....короче сидишь на попе этакой буквой V, торлько ноги в коленях согнуты....
Далее начинаешь выполнять ОЧЕНЬ БЫСТРО СКРУЧИВАНИЯ по следующей схеме: исходное положение - руки согнуты в локтях, кулачки прижаты к подбородку (как в защите). далее поочередно скручиваясь то вправо то влево пытаешься достать рукой пола (например при скручивании влево пытаешься достать правой рукой пол слева от тебя) при этом сразу после касания пола руку нужно возвращать в исходное положение. Скорость должна быть очень высока + точка опоры только одна-попа, пятками на пол опираться нельзя. Упражнение выполняется 5 минут без перерыва.

Весь периметр талии после такого упражнения просто сводит и страшно жжет, но эффективно аднзначна!

Если что-то не совсем понятно-готова пояснить, но если получится выполнить-респект...

#1319
Karmadon

Karmadon

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 39 сообщений
Katarine
нет конечно понятно, но лучше показать
а так ясно, тока попа болеть будет, у меня извините и так, от домашнего скручивания под батареей отопления (даже коврит подстилаю) потом копчик болит долго.... на станке в зале гораздо лучше.... а так спасибо, дома попробую....

#1320
Katarine

Katarine

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 673 сообщений
Karmadon
обязательно под любимый под попец надо что-то подкладывать. Это ударнейшеее упражнение во всех смыслах слова и Мадам Сижу может конкретно пострадать. Но эти страдания стоят результата.

Попробую нащелкать фоток и выложить их для иллюстрации текста если получится....


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых