Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Война против жира
#1292
Отправлено 16 мая 2006 - 09:02

Quote
вот поэтому и надо кардио отдельно делать, чтобы оно не как отдых было (всё равно что на диване валяешься), а давало реальную нагрузкуК тому же, после силовой кардио - как отдых


(исключая конечно заминочные 10 мин кардио после тренировки)
и вообще по-поводу вело-тренажера меня терзают смутные сомнения - не так уж много ккал на нем сгорает (если конечно это не занятия по спиннингу/сайклу, где дается интервальная и достаточно интенсивная нагрузка)

#1293
Отправлено 16 мая 2006 - 09:15

Quote
Дает-дает! Еще как дает! С меня пот в 7 ручьев стекает. Я образно сказал, по сравнению с силовой тренировкой.а давало реальную нагрузку
Quote
Так и занимаюсь, если правильно понял. То легко крутить, то трудно, то средне. Специальная программка есть даже в самом великеспиннингу/сайклу, где дается интервальная и достаточно интенсивная нагрузка
#1294
Отправлено 16 мая 2006 - 10:00



Так что надо просто найти "свое" кардио

#1296
Отправлено 17 мая 2006 - 08:57

А почему у тебя такой никнейм ?Мне становится грустно когда я его вижу

Quote
Давай выкладываймогу если кому интересно такой интенсив рассказать подробнее про тренировки, кардио и систему питания - кстати, все отсюда из форума вытащил..

Quote
Очень рада за тебяКСТАТИ, благодаря форуму и моей настойчивости в борьбе с гантелями, весами и длинными асфальтовыми дорожками по утрам....я встретил свою любовь....!


Deidre
Quote
Красота какаяНад землей легкий туманец порой, недавно взошедшее солнышко, легкий ветерок от воды, а неск дней назад в воздухе прям стоял сочный сладкий запах тополиных почек и распустившейся черемухи

Quote
Вопрос только в том как это сделатьТак что надо просто найти "свое" кардио

#1297
Отправлено 17 мая 2006 - 10:03

кавардак - отвечают все кому не лень, но только не Макшанцев с Цикунковым.
#1298
Отправлено 17 мая 2006 - 10:25

А что еще есть? какие еще виды аэробики??? Кроме степперов, гребли, я ж не буду специально ради них в трен. зал ходить, а там , где у меня силовые тренировки- единственный кардио-тренажер- это скакалка....
#1299
Отправлено 17 мая 2006 - 10:59

как я уже где-то писала занимаюсь кикбоксингом. Для меня это прекрасная интервальная и очень интенсивная аэробная тренировка, кстати там отдельное внимание уделяется скакалке, которую я просто ненавидела, а теперь это мой лучший друг.
Кикбоксинг гарантия того, что скусно не будет - всегда есть что-то новое и интересное! Так что советую попробовать.
Обычно, пправда, девушки полагают, что кик-г не девочковый вид спорта, но это не совсем так, можно найти свой уровень интенсивности.... Сама попала на занятия совершенно случайно - познакомилась в больнице с девочкой-кикбоксеркой и она пригласила на тренировку. Мой интерес подогревался еще и тем, что девочка эта ыла крайне хороша собой - точеная фигурка, длинные волосы и тонкие черты лица....девочка-тень одним словом, ан нет...оказалочть, что професианальный боец...
#1300
Отправлено 17 мая 2006 - 10:59

май 2005 - начало - 103 кг.
по прошествии 1 месяца - 93кг. результат минус 10 кг
по прошествии 2 месяца - 86 кг. результат минус 17 кг
по прошествии 3 месяца- 83 к.г результат минус 20 кг
далее перерыв на 2 месяца с поддерживающим рационом и облегченной тренировкой
зима = только велотренажер и тренировки раз-два в неделю
февраль 2006 года = через 9 месяцев - 85 кг.
март-апрель - вообще расслабился (весна, все пофиг, любовь-морковь)
май 2006 года = через 1 год - 93 кг.
сейчас опять возвращаюсь к интенсиву
По итогам можно сказать, что самое большое чего добился - это почти 20 кг за 3 месяца сбросил при самых интенсивных нагрузках. Понятно, такая форма дается трудно. А поддерживать ее еще труднее, за зиму и весну результат не удержал, и сейчас вешу 93 кг. Да еще и зимой вспомнил старую привычку покурить - вот бросил и все заново надо начинать. Однако все-таки минус 10 кг от того года я смог сохранить. Поэтому теперь уже легче.
Вот рациончик при интенсивных нагрузках (спорно, конечно, но я привык)
знак "=" это "или" - осторожно!
8.00 (после кардио) Завтрак – молочные (обезжиренный творог=йогурт=немного сыра + кофе=чай=молоко) или коктейль (рецепт ниже)
12.00 Обед – легкий суп (или его отсутствие)=каша любая на воде (гречка, рис, овсянка, перловка) + немного нежирной рыбы=индейка=куриное филе=нежирная ветчина.
17.00 Полдник – чай, кофе + орешки погрызть +(=) банан, яблоко.
20.00 (после тренировки) Ужин – овощное рагу (на воде+капля оливкового масла) + мясо (индейка=куриное филе=нежирная свинина=говядина) + чай с сухофруктами.
22.00-23.00 Поздний ужин – протеиновый коктейль с 0,5% молоком или творог, иногда орешки под вечерний сериал (кино) или обезжиренный творог, немного сыра, нежирной ветчины (индейка).
все готовится практически без масла и не заедается хлебом...
вместо хлеба хрустящие хленбцы со злаками.
вместо сахара только немного меда.
соли поменьше.
крепкого алкоголя никакого (исключительно по выходным бокал-второй вина сухого)
пива не более 0,5 и то раз-два в неделю!!! - это любителям пива совет.
но от коньячка 20-30 граммулечек на праздник отказываться не надо. но не более!
Как контролировать еду.
мой рецепт контроля еды таков - покупаю только то, что есть можно, т.е. творога много пачек, молока много пакетов, и так далее всего много - орехи, яйца, гречку, овощи свежие и мороженные, индеечку, витамины и много-много минералки (предпочитаю Новотерскую) и все это в холодильник на неделю. Утром творожка навернул с сушеной вишенкой..на работу....там в обед по салатику овощному, вечером - вот конечно проблема...жор все-таки накатывает....овощи потушу с индеечкой.....а желудок, гад, никак не насытится....и давай дверцей холодильника хлопать до 11 вечера....загляну....блин, а там опять яйца, творог, вода и НИЧЕГО ПОЖРАТЬ НЕТу!!!! Главное, чтобы в холодильнике не появлялось то, чего есть нельзя...по крайней мере уже третий месяц получается......немного вниз идет вес....ну а главное, я понял, не надо зацикливаться на еде, ешь более-менее в меру но только правильные продукты....а главное....кардио, кардио кардио....и потихонечку гантели...гантели...гантели.....все равно уже по кайфу хоть в зеркало посмотреться можно! так что товарищи не парьтесь и лучше уберите от себя все то, что нежелательно для нашего брата - "воина против жира"....
Самый главный совет. Для всех. Если сорвались и съели что-нить ненужное, жирное, не корите себя и не опускайте руки. Сожрали и ладно. Заставьте на след. день себя выложиться на 10-20% больше на тренировке, лучше на кардио. И в этот момент этих дополнительных минут вспоминайте - это мне за жирную сосиську вчерашнюю, а это мне за лишнуюю битулку пива.... здорово помогает, когда рука потянется опять к запретному..... шутка.
Мой утренний рецепт коктейля :
1. Беру немного мюсли (хлопья и пр.) 3-5 стол. ложки
2. Молока пол-стакана
3. 1 банан
4. 1 чайная ложка меда.
Все в миксере взбиваю, получается густой коктейль, когда пьешь, кажется что кашу ешь..
зато и вкусно и полезно и очень сытно.
О кардио.
Мои правила бега такие: бегаю через день, по 3 км, кроссовки как тут говорили очень мягкие- Asics (c гелевыми вставками в Спортмастере за 3.000 руб), вот тут не надо жалеть, бег в основном по асфальту (если нет хороших гравийных), желательно подальше от машин, равномерным темпом, сначал не спеша, потом войдя в темп, главное - не думать о дыхании, оно установится само по себе, и желательно активную музыку в наушники, так и веселее и приятнее для души. По воскресеньям (суббота - отдых) иду на 5-6-7- км, каждый выходной прибавляю по 1 км. В последнее воскресенье пробежал 10 км, за 55 минут, но главное не время а кайф, который испытываешь идя на последний км. И еще - бегать лучше на природе, до промежуточной точки и обратно, тогда меньше сомнений и искушений сойти с дистанции. Последнюю неделю пробую т.н. "сплиты" - 3 км бег + 7 км на тренажере, все укладывается в 25-30 минут, плюс душ минут 10 и быстрый завтрак- за час перед работой все можно успеть. Сплит интереснее тем, что нагрузка на ноги не такая сильная, и выматывает здорово.
Еще добавить могу только то, что каждый сам себе выбирает кардиотренировки. Моя - это бег во всех его проявлениях. Просто люблю бегать и получаю кайф. Не заставляйте себя делать то, что не нравится. Кардио надо полюбить. Бегать не менее 40 минут. Лучше медленно, не спеша, за рекордами не гонитесь. Только не болтать во время пробега, дыхание сбивает, поэтому я бегаю только один.
О добавках и таблетках
Принимаю по 4 таба ВСАА перед пробегами и 2 таба глютамин. ВСАА и ГЛЮТАМИН - это чтобы от кардио сильно мыщцы не "уходили". Пью ВИТА (витаминный комплекс) от АЙРОНМАН утром и СУПРАДИН вечером (можно еще БЕРОККУ шипучую - там кальций и магний). В начале в мае 2005 года для активного удаления жира принимал СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА от Айронмэн, жидкие ампулы, сразу могу сказать - мне помогли. Реально быстро стал жир сгорать. Но главное - перед бегом, а не вместо бега!!! По одной ампуле (там в пачке толи 7 толи 10 штук. - не помню, но мне на неделю хватает) Стоило 360 руб пачка. Когда болели ноги (надкостница) от бега купит и попил КАЛЬЦИЙ НИКОМЕД3 - боялся что кальция не хватает, а проблема была в плохих кроссовках. Когда разорился и купил кроссовки ASICS все нормализовалось - ноги перестали болеть и кальций не понадобился, хотя он и не вреден - я лично ногти перестал грызть когда кино смотрел...

Теперь о тренировках.
Вообщето занимался немного и раньше ББ, но периодически, никогда до 2005 года в качалки не ходил - но гантели всегда были дома. Поэтому форма какая-никакая была, но даже в такой форме идти в зал, где мне казалось все качки как Арнольд - мне было не по себе. И я давай дома на гантелях отрываться. Накопал занятия в сети, попробовал - прошибает хорошо, 7 потов сходит. А гантельная тренировка такова (гантели по 8 кг каждая, но удобны таким образом, что грифы вмещаются в одной ладони)
Две гантели в одной руке - поднятия вверх от плеча 10 раз. Потом вторая рука - 10 раз.
Разгибания гантелей (по одной в руке) снизу вверх через стороны. - 10 раз.
На бицепс - разгибания-сгибания рук (две гантели в одной руке) стоя 10 раз.
На трицепс - сгибание-разгибания рук из-за головы (одна гантеля в каждой) - 10 раз.
Отжимания (простые) - 10 раз.
Качание пресса (ноги под батарею оконную, под попу коврик) - 20-30 раз.
Это у меня был один сет. Таких сетов я делал не менее 4 штук. Иногда добивал до 6 раз.
Пару полотенец можно было выжимать в ведерочко (воды то в организме моем достаточно, столько пива за 10 лет...)
Потом у меня появилась гантелька крутая в 16 кг. (не гиря, именно гантелька) и я еще подкинул туда тяги снизу внаклоне по 10 раз, заменил двойные гантели на одну большую.
Такие тренировки я делал не менее 3 раз в неделю.
Таким образом, 3 дня бег (или велотренажер когда дождик или прохладно), 3 дня - такая силовая, которуя я описал с гантелями. Воскресенье - забег на 10 км. Вечером - иногда заставлял себя еще раз взять гантели и по новой.....иногда забивал и отдыхал.
Вообщем делал все в кайф и не напрягал себя эмоционально, я просто захотел очень похудеть и вернуть себе нормальную форму тела. И все получилось. Так я жил неотрывно 3 месяца. В сентябре стал сдавать позиции. Но в октябре пошел все-таки в зал и удивился. Я оказался там один из немногих, у которого вообще мыщцы были видны и немалые. Смотрю, на меня все молодые пацаны смотрял, как будто я Арнольд! Вот тогда меня и занесло..... Думаю, ну вот, все добился.....Тут еще в девушкой познакомился....Стали встречаться, времени мало.
Короче я в зал походил раз 10-12 и все. Тренер написал для меня программу, веса я брал нормальные, не знаю, как на форуме "Тренинг" завтра опишу подробно. помню, что становую тягу тянул по 100 килограм и никак не могу успокоиться, чтобы еще блинчики не подвесить. от груди жал 80 кил 6 раз в 4 подхода (аж крякал от удовольствия). Вообщем - за тренингом приходите туда.
Что я еще не рассказал? Вроде все. Если есть вопросы - пишите. Все прошел сам- а сейчас опять по новой начну, хочу к августу уйти до 80 килограмм. Думаю это мой все, учитывая формы и мыщцы. Хотя так процент жира и не научился считать. Что делать - век живи - век учись. Если кому помоть советом - пишите, каждый день здесь с 10 утра. Привет всем.
ПС. А Karmadon - это из моего любимого романа В. Орлова "Альтист Данилов" очень рекомендую прочитать. Я читал раз 7 эту книгу. Так там есть такой герой - Кармадон. Вот от него и повзаимствовал.
#1301
Отправлено 17 мая 2006 - 11:21

Quote
вопросСама попала на занятия совершенно случайно - познакомилась в больнице с девочкой-кикбоксеркой и она пригласила на тренировку. Мой интерес подогревался еще и тем, что девочка эта ыла крайне хороша собой - точеная фигурка, длинные волосы и тонкие черты лица....девочка-тень одним словом, ан нет...оказалочть, что професианальный боец...



а вообще, я бы тоже занималась... кикбоксингом... если бы нашла где - чтоб в моём городе, недалеко

щас занимаюсь с персональным тренером тайским боксом, но я бы не сказала, что там большая аэробная нагрузка... отрабатываем удары разные, комбинации ударов... прикольно, но не тяжело совсем



Добавлено
Karmadon
круто



в моем случае вес уходил равномерно и постепенно - килограмма по 2-2.5 в месяц, и так 4 месяца

хотя наверно и от исходных данных много зависит... но я бы все 10 за 1 месяц не сбросила без ущерба для здоровья

#1303
Отправлено 17 мая 2006 - 11:57

девочку привезли с апендицитом (надеюсь, что написала слово грамотно), так что в больнице можно оказаться и не от кик-га

Что касается интенсивности аэробной нагрузки, то я тут могу только одно сказать - мне хватает с избытком. Перед спаррингом бег интервальный, причем со спринтами, обязательно скакалка и еще несколько чисто профессианальных извратов, типа отбивания теннисного мячика ладошкой из стойки с постоянным перемещением и работой ногами + спарринг или наработка ударов специальная, когда с высокой скоростью лупишь по лапе...много разных штучек - пот градом всегда.
А вот ноктики действительно пришлось отрезать, как в музыкальной школе в детстве - несовместимость тотальная


#1304
Отправлено 17 мая 2006 - 12:04

точно-точно, первые килограммы ушли просто влет в первую неделю, это и есть просто вода... как первые тренировки, первые забеги пошли - все майки просто выжимать можно....так что при таком весе 10 килограмм - это просто две недели диеты и спорта.... ну не две может три....
кстати, про кожу ничего сказать плохого не хочу, ничего не висит, очень даже хорошо сидит.... на днях сделаю фотки покажу....хотя сейчас по бокам жирок явно заметен.... еще лишних 5-7 килограмм явно присусттвует...
#1305
Отправлено 17 мая 2006 - 12:08

классно!!!

Quote
о, я поняла! ключевое слово - высокая скоростьнаработка ударов специальная, когда с высокой скоростью лупишь по лапе...


а спарринги как у тебя проходят? ведь ты говоришь, с двумя здоровенными парнями тренируешься, спаринг всё же не очень равноценный получится?

потому что с мои тренером спарринг закончился бы за пару секунд


#1306
Отправлено 17 мая 2006 - 12:18

Quote
хотя сейчас по бокам жирок явно заметен.... еще лишних 5-7 килограмм явно присусттвует...
Просто очень похожа ситуация на твою! У меня тоже мой собственный рекордный вес - 103 кг (засчет жира). Пробовал просто качаться - только становился сильнее, а внешне ничего не менялось. Пришлось перейти на силовые + кардио, дело пошло! Последнее взвешивание показало 87,8 кг. А вот на боках никак не удается полностью убрать, 5-7 кг лишних точно еще присутствуют! так что нынешний период - самый тяжелый.
Но мы не будем расстраиваться!
Добавлено
Karmadon
Кикбоксинг - это круто! Я один раз подрался с КМС по кикбоксингу (не знал, что он кикбоксер)! Я ему заехал 3 раза по лицу со всей силы, а ему - хоть бы хны! А потом он мне каааак дал ногой в подбородок - и все, на этом поединок закончился!

Добавлено
Karmadon
последнее было адресовано Katarine
#1307
Отправлено 17 мая 2006 - 12:28

Конечно, куда мне с такими монстрами тягаться!
Основной спарринг у ребят между собой естественно, но у девушки тоже есть ряд преимуществ: со мной они отрабатывают технику защиты и уходов, позволяя мне отрабатывать удары или я отрабатываю защиту и уходы от ударов - пропустила, значит шустрее надо быть (иногда кулак в перчатке оказывается у кончика моего носа и голос сверху: "типа у тебя разбит уже нос а ты ничего не делаешь даже").
Ничего так не научит, как разбитая губа (было и такое)+ мой скромный рост (160 см) дает им возможность почувствовать соперника разного колибра. Иногда я работаю без перчаток (типа чтобы не было психологического барьера ударить мужчину)...
Мне нравится, потому как не скучно, жаль, что эти занятия сейчас я более 1р/нед позволить себе не могу, довольствуюсь интервальным бегом + скакалка во время аэро....
#1309
Отправлено 17 мая 2006 - 12:39


его сложно описть, но попробую: встаешь ноги вместе (не как в стойке), одной рукой защищаешь подбородок (ну как обычно, рука согнута в локте и почти прижата к груди), а вторую руку вытягиваешь вперед и наклоняешься, чтобы достать вытянутой рукой до пола, так, чтобы рука являла собой как бы ось вращения. Вот вокруг этой оси ты и начинаешь вращаться в быстром темпе мелко семеня вокруг своей вытянутой руки порядка 20ти кругов (с 5 ого уже хочется лечь на пол и умереть), затем резко встаешь и начинаешь молотить очень быстро по заранее подготовленной лапе джепами.
Цели этой экзекуции: если тебя сильно стукнули и состояние почти предобморочное а прички со звездочками закружили вокруг бошки - то ты без труда резко сможешь подняться и не потеряв координацию движений сможешь концентрированно намолотить противника

а вообще просто сила ничто без техники....

Добавлено
BigD
Ну конечно болевые ощущения притупляются со временем + основной момент не в боли как таковой, даже сильную боль можно терпеть долго, главное не потерять координацию и быстро среагировать.
как с весами - сначала пустой гриф тяжело, а потом глядишь и 120 рабочим весом станет.
#1314
Отправлено 18 мая 2006 - 12:29

Katarine, что касается киг-к, как кардиотренировки, то во-первых у нас и нету такого, а во-вторых вы ж там бегаете много и другие упражнения делаете, так вот поэтому и етсь эффект мне кажеться, а не от самого занятия борьбой ( мне кажеться....

#1315
Отправлено 18 мая 2006 - 12:54

ну конечно, я рассматриваю кик-г просто как вариант интервальной аэробной тренировки, где очень серьезная нагрузка сочетается с разнообразными упражениеями, что никогда не надоедает.
Мне вот скучно просто бежать (понятно, что и бег можно разнообразить) или просто скакать на скакалке.....
кик-г не дает морального утомления....это просто как вариант...если нравится бегать, то почему нет?

#1317
Отправлено 18 мая 2006 - 02:58

а я с боковым жиром так до конца и не добился. Он конечно плавненько таял, но гораздо медленнее, чем живот. Вообще я свой пресс увидел где-то через месяц, когда вдруг обнаружил в зеркале что-то отдаленно напоминающее квардатики пресса. О, это был праздник просто.... По этому поводу помню даже пивка попил....будь оно..... но потом - опять, скручивания и подъемы ног в висе...вообщем хорошо прожег передний жир, а вот боковой труднее, там видимо не такие сильные пучки мыщц, чтобы прогревать подкожный жир. Надо их чем-то особенным, каким-то упражнением добивать. организм - обалденно разумный механизм, он как хозяин передового колхоза, все время что-нить про запас отложит. И когда много калорий, и когда их мало - все равно отложит и фиг отдаст.... Кто-то знает, как боковой жир убирается?
#1318
Отправлено 18 мая 2006 - 03:41

Я знаю волшебнейшее просто упражнение, волшебнейшее.....но описать его просто мне не под силу!
Я конечно попробую, но нет уверенности, что буде правильно понято....
Садишься на попу на пол (например), ноги сгибаешь в коленях не сильно, затем корпус тела отклоняешь назад (где-то 45-50 градусов к полу угол должен быть) и согнутые ноги в коленях поднимаешь над полом сантиметров на 30.....короче сидишь на попе этакой буквой V, торлько ноги в коленях согнуты....
Далее начинаешь выполнять ОЧЕНЬ БЫСТРО СКРУЧИВАНИЯ по следующей схеме: исходное положение - руки согнуты в локтях, кулачки прижаты к подбородку (как в защите). далее поочередно скручиваясь то вправо то влево пытаешься достать рукой пола (например при скручивании влево пытаешься достать правой рукой пол слева от тебя) при этом сразу после касания пола руку нужно возвращать в исходное положение. Скорость должна быть очень высока + точка опоры только одна-попа, пятками на пол опираться нельзя. Упражнение выполняется 5 минут без перерыва.
Весь периметр талии после такого упражнения просто сводит и страшно жжет, но эффективно аднзначна!
Если что-то не совсем понятно-готова пояснить, но если получится выполнить-респект...
#1319
Отправлено 18 мая 2006 - 03:47

#1320
Отправлено 18 мая 2006 - 03:58

обязательно под любимый под попец надо что-то подкладывать. Это ударнейшеее упражнение во всех смыслах слова и Мадам Сижу может конкретно пострадать. Но эти страдания стоят результата.
Попробую нащелкать фоток и выложить их для иллюстрации текста если получится....
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых