Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

НАКАЧКА РУК. Общие вопросы. Комплексы.

* * * * * 3 голосов

  • Please log in to reply
2898 ответов в этой теме

#1951
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

PRIEST.72:

но все ДЕ разом 18-15-12кг дропом без 30 секунд!

А ты пробовал "30+30..."? Дропы легче намного. А 30сек, сам знаешь пачему!

#1952
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

roma2:

А ты пробовал "30+30..."? Дропы легче намного. А 30сек, сам знаешь пачему!

Дропы легче?Чем???Я не 30+30 пробывал,а 20+20 интервалкой ПОСЛЕ дропов сразу! :yes: Если помнишь...

#1953
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

PRIEST.72:

Замедленный позитив и негатив – обе вещи глупые!!!


Посмотрел тут видео Джейсона Ху, в котором он рассказывает о своей концепции исполнения повторений. Замысел у него строится на двух китах: постоянное напряжение и длинный ТУТ для создания биохимического кризиса + пульсирующая растяжка в условиях критического "разогрева" мускулки.

Про взрывняк говорит – "никогда не делайте", ибо травмируетесь. Фактически, первая часть упражнения у него идёт как статика. А как только пошла самая "жара" – он начинает пульсацию.

Именно этот момент пульсирующей растяжки в условиях функционального ригора (окоченения) мускулки он и считает за основу стимула.

Джейсон хоть и работает в растянутых позициях, но не доводит вещи до крайности: растяжка у него в упражнениях – умеренная, и её "недостаточная" крутизна компенсируется объёмом выполняемой работы. То есть, лучше сделать несколько сетов "по-божески", чем "разорваться на британский флаг" в одном.

В начале трени он делает в сете порядка 30 повторов за 30 сек. Далее от подхода к подходу количество повторений снижается.

Общий объём нагрузки определяется для каждой мускулки индивидуально.

По поводу частоты работы на группу сведений пока нет.

---------------
Видео тренинга спины Джейсона:

Jason Huh Week Part 1: Back Training

Подтягивания там – ну ОЧЕНЬ короткие по амплитуде.

Если бы кто-то из форумчан выложил бы такие – его бы в 99% случаев подняли бы на смех.

Но Джейсону на это пох. Он на форумах не сидит, и делает всё по-своему, в обход вековых стереотипов.

Может поэтому он и профессионал? :rolleyes:

--------------------
Ещё видео:

Размещенное изображение Breaking Down the Huh Rep - Part One

Размещенное изображение Breaking Down the Huh Rep - Part Two

Размещенное изображение Jason Huh Week Part 5: Arm Workout

Размещенное изображение Jason Huh Week Part 3: A quick Leg Workout

Quote

По поводу частоты работы на группу сведений пока нет.


Судя по названию видео – частота проработки раз в неделю.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2012 - 03:53)


#1954
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Посмотрел видео...

Порожняк этот Джейсон прогнал по поводу растянутых позиций. Растяг (умеренный) он делает лишь в некоторых упражнениях для некоторых групп мышц (индивидуально). Во всех остальных упражнениях никаких растянутых позиций не применяется.

Так шта этот пункт из меню убираем, и оставляем только "раздраконивание мускулки в уловиях временного окоченения, вызванного биохимическим кризисом". :rolleyes:

Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2012 - 04:23)


#1955
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 966 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

'Михалы4' писал 24 Апр 2012 - 12:08:

По поводу частоты работы на группу сведений пока нет.

2 раза в сутки, 6 дней в неделю. Есть сомнения? :)

#1956
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 619 сообщений

rihad:

2 раза в сутки, 6 дней в неделю

это частота иньекций
:)

#1957
oscar

oscar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 130 сообщений
  • Имя: оскар
  • Пол: Мужчина
  • Город: Какнада

PRIEST.72:

Дропы легче?Чем???Я не 30+30 пробывал,а 20+20 интервалкой ПОСЛЕ дропов сразу! :yes: Если помнишь..


Тяжелее ли 30+30 не знаю не делал, а вот интервальные дропы 20с+20с, 20с отдых, 20с, 20 с отдых, 20 с, точно тяжелее тройного или четверного дропа

#1958
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

PRIEST.72:

Подтягивание широким хватом без веса 28 25 23 20 19 17

Ничего никого не смущает?
Сколько там, грите, вес Антона? Сотка?
И опосля - херак-с:

PRIEST.72:

Тяга гантели в наклоне 45 кг на 31 45 кг на 27 45 кг на 26 45 кг на 23 45 кг на 21 45 кг на 19 Тяга на Т-тренажоре с упором в грудь 70 кг на 27 70 кг на 26 70 кг на 25 70 кг на 23 70 кг на 20 70 кг на 18 Тяга блока сидя узким хватом 70 кг на 29 70 кг на 25 70 кг на 24 70 кг на 22 70 кг на 21 70 кг на 19

Высокий повтор, куча сетов. Не закисляется вообще и веса ворочает, что профи отдыхают.
Такое возможно вообще?
На кето + велик 3.5 часа в день.
Может Антон феномен?

ПС. Вспомнился деццкий анекдот.
- дохтур, у меня яйца звенят. Я наверно феномен?
- нет, ты - мудозвон!

#1959
Hool

Hool

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
Вот эта тренировка меня вообще шокировала)) Чего только стоят 229 подтягиваний)))

Quote

26.03.2012

Тренировка Грудь, Спина

Грудь

Жим лежа гантелями на горизонтальной

25 кг на 22
35 кг на 20
60 кг на 12
60 кг на 11
60 кг на 10
60 кг на 9
60 кг на 9

Жим в смитте на наклонной (40 градусов)

125 кг на 14
125 кг на 13
125 кг на 11
125 кг на 11
125 кг на 10

Разводки лежа на наклонной (40 градусов)

25 кг на 15
25 кг на 13
25 кг на 12
25 кг на 11
25 кг на 11
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
20 кг на 13
15 кг на 11
10 кг на 12

Спина

Подтягивание широким хватом без веса

31
27
25
24
23
22
22
21
19
15

Тяга на Т-тренажоре с упором в грудь

100 кг на 17
100 кг на 15
100 кг на 14
100 кг на 12
100 кг на 11
100 кг на 11
100 кг на 10
100 кг на 9
100 кг на 9
100 кг на 9

Тяга блока сидя узким хватом

100 кг на 16
100 кг на 15
100 кг на 13
100 кг на 12
100 кг на 10
100 кг на 9
100 кг на 8
100 кг на 7
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
80 кг на 13
60 кг на 11
45 кг на 11
30 кг на 15

Гиперэкстензия без веса

43 раза
39 раз
38 раз
35 раз
32 раза
29 раз
27 раз



#1960
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Hool:

Чего только стоят 229 подтягиваний)))

Ты не можешь знать КАК именно они сделаны, всё, что известно, это то, что они сделаны "до отказа", критерии ЕГО отказа тоже неизвестены. Не стоит всё мерять своими мерками, ВСЕГДА ошибёшся.

#1961
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
может он подтягивается как тот грузин на брусьях отжималсо!

#1962
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Я поэтому и грю,что окуеваю от ВСЕГО о чём пишет Антон!Велогонки под 100 км,30 сетов,25 яиц,200 гр.масел,6 раз в неделю,дроп на дропе и прочее...И все на кето нах разом!Феномен!Хотя грит,что начинал с обычного дрища...
Сегодня тока спину качал 1 час с лихуем...Нормально так-бодрячком!Привычка видимо важна к этому постепенно! :yes:

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 09:23)


#1963
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Антон грил про какого то форумчанина с ЖФ,который куячит 20 сетов тока подтягиваний 3 раза в неделю и спина у него окуеть как развита(со слов Антона).Даже грит-переразвита!Это к слову о обьёме и частоте МГ!Кто этот форумчанин ЖФ?

#1964
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
К теме про "накачку рук"!Последнее от Антона!

Quote

24.04.2012

Тренировка Плечи, трицепс, бицепс

Плечи

Подъем гантелей в стороны -------- суперсет -------- Подъем SZ штанги вперед

15 кг на 57
15 кг на 48
15 кг на 41
15 кг на 37
15 кг на 34
15 кг на 32
15 кг на 28
15 кг на 27
15 кг на 26
15 кг на 25
-------------------------дроп сет
10 кг на 26
7,5 кг на 21
5 кг на 24

Подъем SZ штанги вперед

35 кг на 42
35 кг на 38
35 кг на 37
35 кг на 35
35 кг на 34
35 кг на 32
35 кг на 31
35 кг на 28
35 кг на 26
35 кг на 23
-------------------------дроп сет
20 кг на 22
12,5 кг на 21
7,5 кг на 26

Трицепс

Французкий жим лежа SZ штангой

62,5 кг на 22, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
62,5 кг на 18, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
62,5 кг на 17, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
62,5 кг на 14, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа

Трицепс на блоке треугольной рукояткой

60 кг на 17
60 кг на 16
60 кг на 14
60 кг на 14
60 кг на 12
60 кг на 12
-------------------------дроп сет
35 кг на 14
20 кг на 16
15 кг на 18

Трицепс на блоке веревкой

40 кг на 23
40 кг на 21
40 кг на 19
40 кг на 18
40 кг на 18
40 кг на 17
-------------------------дроп сет
25 кг на 16
15 кг на 18

Отжимание на брусьях (без веса) -------- суперсет -------- Подъем гантелей стоя с поворотом кисти

29 раз
27 раз
25 раз
24 раза
22 раза
21 раз

Бицепс

Подъем гантелей стоя с поворотом кисти

27,5 кг на 16
27,5 кг на 14
27,5 кг на 14
27,5 кг на 13
27,5 кг на 13
27,5 кг на 12

Концентрированое сгибание двумя руками в тренажоре Скотта

55 кг на 17
55 кг на 15
55 кг на 15
55 кг на 14
55 кг на 14
55 кг на 13
55 кг на 12
55 кг на 12

Молотки гантелями стоя каждой рукой по отдельности

27,5 кг на 17
27,5 кг на 16
27,5 кг на 16
27,5 кг на 15
27,5 кг на 14
27,5 кг на 14
-------------------------дроп сет
22,5 кг на 19
15 кг на 21
10 кг на 26
5 кг на 29

А вам слабо?

#1965
Hool

Hool

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений

'PRIEST.72' писал 24 Апр 2012 - 18:25:

Антон грил про какого то форумчанина с ЖФ,который куячит 20 сетов тока подтягиваний 3 раза в неделю и спина у него окуеть как развита(со слов Антона).Даже грит-переразвита!Это к слову о обьёме и частоте МГ!Кто этот форумчанин ЖФ?

видел есть boets, любитель подтягиваний за голову
но не сказал бы, что спина прям переразвита) просто большущая)

#1966
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

PRIEST.72:

А вам слабо?

А нах?

#1967
Hool

Hool

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений

'MikeKazakov' писал 24 Апр 2012 - 17:43:

Ты не можешь знать КАК именно они сделаны, всё, что известно, это то, что они сделаны "до отказа", критерии ЕГО отказа тоже неизвестены. Не стоит всё мерять своими мерками, ВСЕГДА ошибёшся.

согласен.
есть только вот это фото

Миниатюры

  • gallery_9687_1150_54194.jpg


#1968
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

oscar:

Тяжелее ли 30+30 не знаю не делал, а вот интервальные дропы 20с+20с, 20с отдых, 20с, 20 с отдых, 20 с, точно тяжелее тройного или четверного дропа

Ваще не понимаю-как это!Работать непрерывно или с перекуром!Я с 20 секундными паузами могу накуячить хоть 5 интервалок!А вот в единно 4-5 ступенчатый дроп исполнить уйдя в мини веса и боль-ну его нах!Чо вы там качаете и как-даже Логика не обьясняет!То есть работать с перекуром тяжелее,чем непрерывно?Вы просто берёте тот же вес при мощной раскрутке гликолиза и закиси!Поэтому и тяжко кажется!В примере Ромы с его 30+30 сек. 12 кг-нужно исполнить 18-16-14 с 30 секундами,коли так нужно!А еще логичне и тяжелее-18-15-13кг!Но уже в дропе с отдыхом 3 секунды!Что там невьбенно тяжелого с ОДНИМ весом-мне не ведомо!"Аля тренинг Джиронды!Типа-в конце заипетесь!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 09:43)


#1969
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

MikeKazakov:

А нах?

Антон грит,что в Европе качаются все часто и очень обьемно!На его глазах всё это происходит!Значит надо! :yes: Значит-будем!20 сетов в купе-потянем на МГ! :russian_flag:

#1970
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

Михалы4:

Порожняк этот Джейсон прогнал по поводу растянутых позиций. Растяг (умеренный) он делает лишь в некоторых упражнениях для некоторых групп мышц (индивидуально). Во всех остальных упражнениях никаких растянутых позиций не применяется.

Михалы4:

Про взрывняк говорит – "никогда не делайте", ибо травмируетесь. Фактически, первая часть упражнения у него идёт как статика. А как только пошла самая "жара" – он начинает пульсацию. Именно этот момент пульсирующей растяжки в условиях функционального ригора (окоченения) мускулки он и считает за основу стимула.

Вы походу с Джейсоном-оба порожняк прогнали!Ниочём!Надо просто коротко,целево и много!Без подоплёк!И подальше от полных растяжек!Лучше в сокращенке куячить много!Мосты миозина-все в деле+много смен векторов движения!А взрывняк-имелся в виду мощный скоростной подьем-позитив,а не эластика,баллистика,отбойка(как у Колмена)!Сам Хух работает хлестко и быстро!Как и Винклаар и Брэнч!Разница лишь в амплитуде и чистоте движения без отбойки и читинга!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 09:52)


#1971
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

PRIEST.72:

Антон грит,что в Европе качаются все часто и очень обьемно!

И на фарше, без него крандец настанет с такими обьёмами.

#1972
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

PRIEST.72:

Значит-будем!20 сетов в купе-потянем на МГ!

:russian_flag: :russian_flag: :russian_flag:

#1973
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

MikeKazakov:

И на фарше, без него крандец настанет с такими обьёмами.

Грит-никуя!Так же качается без фармы!Чуть уменьшая кол-во сетов на МГ!А так же часто+велик!
Я,кстати,то же завтра велик куплю(серьёзно!)!Буду часика 1,5 вертеть каждый день до сентября!Меня Антон мотивирует до окуеть как!Может чего и припизднул он-допускаю...Но я все его обьемы сетов и км велика и кол-во сожранных яиц поделю на двое!Завтра приступаю...И более 50 гр растительного масло пить(450 ккал)-ну его нах!150 грамм сухого риса варили?Сожрали?Я лично не сожру,ежели не просто горячей водой запить!Там чан получается разваренный!А с жирами-простая рюмочка омега! :yes: С чего кто решил,что на кето нельзя мясо набирать?!Чистая и вкусная диета!

#1974
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 619 сообщений
а никого не интересует с какого перепуга человек с опытом вдруг за последний год набирает с 85-и до 107кг?

#1975
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

PRIEST.72:

Грит-никуя!Так же качается без фармы!

Андрюш, не будь наивным, почитай его на атлете.

#1976
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный
Прикольно то,что Антон с его регулярными перерывами от фармы придерживался простого!500 мг тесто энантата/неделю!Не много!Только щас добавив ветеренарный болденон!Грит,что фарма должна работать!А что б "работала"-нужно-работать!А не 3 сета раз в 8 дней!Мне теперь Антон и Гончаровцы с Хухом-родные!Остальные-нет!

MikeKazakov:

Андрюш, не будь наивным, почитай его на атлете.

И на атлете и тут его прочел...Цитаты времени нет искать...Без фармы он не снижает частоту и обьем тренинга(чуть снижает)!И что самое удивительное-постоянно тестит кровь на анализы!Витамины,минералы-то же не забывает!Все новинки западных форумов-тестит!Молодец парень!И спортпит не жалует!Мне это то же важно,ибо жаба душит платить за не известно что!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 10:16)


#1977
Дмитрий Popoff

Дмитрий Popoff

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 388 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

PRIEST.72:

Мне теперь Антон и Гончаровцы с Хухом-родные!Остальные-нет!

быстро переобуваешься

#1978
STATHAM.72

STATHAM.72

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 012 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: провинциальный

Дмитрий Popoff:

быстро переобуваешься

Да не очень то быстро...С ВИТ-а ушел поди как 3 года...С его консерватизмом и двумя "царьками" покойными!А то,что меняю зрение постоянно-так это не плохо!Мотивация!Обьёмка настоебет-уйду в среднеобьемку!Она настоебет-уйду к Доггу,но часто!Не парюсь принципами!Это здесь на форуме они окуенно важны!В жизни миллионов простых людей-жить ради мяса-Клиника!И они правы(100%!)!Что бы не плохо выглядеть-достаточно чуть аэробики и диеты!Но ББ-это помешанные люди!Всегда больше-больше-Больше!См!Есть еще бОлее Клинические...ПЛ...Там железяки потяжелее должны быть!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 10:23)


#1979
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

PRIEST.72:

Мне теперь Антон и Гончаровцы с Хухом-родные!

Нифигасе! :huh: ну ищо один родной чел, пусть может и временно!
А то мну старший красноспинный брат Игорёк кинул :wall:

#1980
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

PRIEST.72:

Грит-никуя!

А кто из его зала подтвердит тот объем, который делает АнтонК? Разводит лохов в инете!

PRIEST.72:

Остальные-нет!

Старый ведь уже, береги здоровье то! Близняшек замуж отдать надо еще! :)


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых