А ты пробовал "30+30..."? Дропы легче намного. А 30сек, сам знаешь пачему!но все ДЕ разом 18-15-12кг дропом без 30 секунд!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

НАКАЧКА РУК. Общие вопросы. Комплексы.
#1953
Отправлено 24 апреля 2012 - 03:08

Замедленный позитив и негатив – обе вещи глупые!!!
Посмотрел тут видео Джейсона Ху, в котором он рассказывает о своей концепции исполнения повторений. Замысел у него строится на двух китах: постоянное напряжение и длинный ТУТ для создания биохимического кризиса + пульсирующая растяжка в условиях критического "разогрева" мускулки.
Про взрывняк говорит – "никогда не делайте", ибо травмируетесь. Фактически, первая часть упражнения у него идёт как статика. А как только пошла самая "жара" – он начинает пульсацию.
Именно этот момент пульсирующей растяжки в условиях функционального ригора (окоченения) мускулки он и считает за основу стимула.
Джейсон хоть и работает в растянутых позициях, но не доводит вещи до крайности: растяжка у него в упражнениях – умеренная, и её "недостаточная" крутизна компенсируется объёмом выполняемой работы. То есть, лучше сделать несколько сетов "по-божески", чем "разорваться на британский флаг" в одном.
В начале трени он делает в сете порядка 30 повторов за 30 сек. Далее от подхода к подходу количество повторений снижается.
Общий объём нагрузки определяется для каждой мускулки индивидуально.
По поводу частоты работы на группу сведений пока нет.
---------------
Видео тренинга спины Джейсона:
Jason Huh Week Part 1: Back Training
Подтягивания там – ну ОЧЕНЬ короткие по амплитуде.
Если бы кто-то из форумчан выложил бы такие – его бы в 99% случаев подняли бы на смех.
Но Джейсону на это пох. Он на форумах не сидит, и делает всё по-своему, в обход вековых стереотипов.
Может поэтому он и профессионал?

--------------------
Ещё видео:




Quote
По поводу частоты работы на группу сведений пока нет.
Судя по названию видео – частота проработки раз в неделю.
Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2012 - 03:53)
#1954
Отправлено 24 апреля 2012 - 04:19

Порожняк этот Джейсон прогнал по поводу растянутых позиций. Растяг (умеренный) он делает лишь в некоторых упражнениях для некоторых групп мышц (индивидуально). Во всех остальных упражнениях никаких растянутых позиций не применяется.
Так шта этот пункт из меню убираем, и оставляем только "раздраконивание мускулки в уловиях временного окоченения, вызванного биохимическим кризисом".

Сообщение изменено: Михалы4 (24 апреля 2012 - 04:23)
#1958
Отправлено 24 апреля 2012 - 08:13

Ничего никого не смущает?Подтягивание широким хватом без веса 28 25 23 20 19 17
Сколько там, грите, вес Антона? Сотка?
И опосля - херак-с:
Высокий повтор, куча сетов. Не закисляется вообще и веса ворочает, что профи отдыхают.Тяга гантели в наклоне 45 кг на 31 45 кг на 27 45 кг на 26 45 кг на 23 45 кг на 21 45 кг на 19 Тяга на Т-тренажоре с упором в грудь 70 кг на 27 70 кг на 26 70 кг на 25 70 кг на 23 70 кг на 20 70 кг на 18 Тяга блока сидя узким хватом 70 кг на 29 70 кг на 25 70 кг на 24 70 кг на 22 70 кг на 21 70 кг на 19
Такое возможно вообще?
На кето + велик 3.5 часа в день.
Может Антон феномен?
ПС. Вспомнился деццкий анекдот.
- дохтур, у меня яйца звенят. Я наверно феномен?
- нет, ты - мудозвон!
#1959
Отправлено 24 апреля 2012 - 08:29

Quote
26.03.2012
Тренировка Грудь, Спина
Грудь
Жим лежа гантелями на горизонтальной
25 кг на 22
35 кг на 20
60 кг на 12
60 кг на 11
60 кг на 10
60 кг на 9
60 кг на 9
Жим в смитте на наклонной (40 градусов)
125 кг на 14
125 кг на 13
125 кг на 11
125 кг на 11
125 кг на 10
Разводки лежа на наклонной (40 градусов)
25 кг на 15
25 кг на 13
25 кг на 12
25 кг на 11
25 кг на 11
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
20 кг на 13
15 кг на 11
10 кг на 12
Спина
Подтягивание широким хватом без веса
31
27
25
24
23
22
22
21
19
15
Тяга на Т-тренажоре с упором в грудь
100 кг на 17
100 кг на 15
100 кг на 14
100 кг на 12
100 кг на 11
100 кг на 11
100 кг на 10
100 кг на 9
100 кг на 9
100 кг на 9
Тяга блока сидя узким хватом
100 кг на 16
100 кг на 15
100 кг на 13
100 кг на 12
100 кг на 10
100 кг на 9
100 кг на 8
100 кг на 7
-----------------------------------------дропсет сразу без паузы
80 кг на 13
60 кг на 11
45 кг на 11
30 кг на 15
Гиперэкстензия без веса
43 раза
39 раз
38 раз
35 раз
32 раза
29 раз
27 раз
#1962
Отправлено 24 апреля 2012 - 09:21

Сегодня тока спину качал 1 час с лихуем...Нормально так-бодрячком!Привычка видимо важна к этому постепенно!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 09:23)
#1964
Отправлено 24 апреля 2012 - 09:30

Quote
А вам слабо?24.04.2012
Тренировка Плечи, трицепс, бицепс
Плечи
Подъем гантелей в стороны -------- суперсет -------- Подъем SZ штанги вперед
15 кг на 57
15 кг на 48
15 кг на 41
15 кг на 37
15 кг на 34
15 кг на 32
15 кг на 28
15 кг на 27
15 кг на 26
15 кг на 25
-------------------------дроп сет
10 кг на 26
7,5 кг на 21
5 кг на 24
Подъем SZ штанги вперед
35 кг на 42
35 кг на 38
35 кг на 37
35 кг на 35
35 кг на 34
35 кг на 32
35 кг на 31
35 кг на 28
35 кг на 26
35 кг на 23
-------------------------дроп сет
20 кг на 22
12,5 кг на 21
7,5 кг на 26
Трицепс
Французкий жим лежа SZ штангой
62,5 кг на 22, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
62,5 кг на 18, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
62,5 кг на 17, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
62,5 кг на 14, сразу без паузы 35 кг до отказа, сразу без паузы 25 кг до отказа
Трицепс на блоке треугольной рукояткой
60 кг на 17
60 кг на 16
60 кг на 14
60 кг на 14
60 кг на 12
60 кг на 12
-------------------------дроп сет
35 кг на 14
20 кг на 16
15 кг на 18
Трицепс на блоке веревкой
40 кг на 23
40 кг на 21
40 кг на 19
40 кг на 18
40 кг на 18
40 кг на 17
-------------------------дроп сет
25 кг на 16
15 кг на 18
Отжимание на брусьях (без веса) -------- суперсет -------- Подъем гантелей стоя с поворотом кисти
29 раз
27 раз
25 раз
24 раза
22 раза
21 раз
Бицепс
Подъем гантелей стоя с поворотом кисти
27,5 кг на 16
27,5 кг на 14
27,5 кг на 14
27,5 кг на 13
27,5 кг на 13
27,5 кг на 12
Концентрированое сгибание двумя руками в тренажоре Скотта
55 кг на 17
55 кг на 15
55 кг на 15
55 кг на 14
55 кг на 14
55 кг на 13
55 кг на 12
55 кг на 12
Молотки гантелями стоя каждой рукой по отдельности
27,5 кг на 17
27,5 кг на 16
27,5 кг на 16
27,5 кг на 15
27,5 кг на 14
27,5 кг на 14
-------------------------дроп сет
22,5 кг на 19
15 кг на 21
10 кг на 26
5 кг на 29
#1965
Отправлено 24 апреля 2012 - 09:32

'PRIEST.72' писал 24 Апр 2012 - 18:25:
видел есть boets, любитель подтягиваний за головуАнтон грил про какого то форумчанина с ЖФ,который куячит 20 сетов тока подтягиваний 3 раза в неделю и спина у него окуеть как развита(со слов Антона).Даже грит-переразвита!Это к слову о обьёме и частоте МГ!Кто этот форумчанин ЖФ?
но не сказал бы, что спина прям переразвита) просто большущая)
#1967
Отправлено 24 апреля 2012 - 09:35

#1968
Отправлено 24 апреля 2012 - 09:36

Ваще не понимаю-как это!Работать непрерывно или с перекуром!Я с 20 секундными паузами могу накуячить хоть 5 интервалок!А вот в единно 4-5 ступенчатый дроп исполнить уйдя в мини веса и боль-ну его нах!Чо вы там качаете и как-даже Логика не обьясняет!То есть работать с перекуром тяжелее,чем непрерывно?Вы просто берёте тот же вес при мощной раскрутке гликолиза и закиси!Поэтому и тяжко кажется!В примере Ромы с его 30+30 сек. 12 кг-нужно исполнить 18-16-14 с 30 секундами,коли так нужно!А еще логичне и тяжелее-18-15-13кг!Но уже в дропе с отдыхом 3 секунды!Что там невьбенно тяжелого с ОДНИМ весом-мне не ведомо!"Аля тренинг Джиронды!Типа-в конце заипетесь!Тяжелее ли 30+30 не знаю не делал, а вот интервальные дропы 20с+20с, 20с отдых, 20с, 20 с отдых, 20 с, точно тяжелее тройного или четверного дропа
Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 09:43)
#1970
Отправлено 24 апреля 2012 - 09:46

Порожняк этот Джейсон прогнал по поводу растянутых позиций. Растяг (умеренный) он делает лишь в некоторых упражнениях для некоторых групп мышц (индивидуально). Во всех остальных упражнениях никаких растянутых позиций не применяется.
Вы походу с Джейсоном-оба порожняк прогнали!Ниочём!Надо просто коротко,целево и много!Без подоплёк!И подальше от полных растяжек!Лучше в сокращенке куячить много!Мосты миозина-все в деле+много смен векторов движения!А взрывняк-имелся в виду мощный скоростной подьем-позитив,а не эластика,баллистика,отбойка(как у Колмена)!Сам Хух работает хлестко и быстро!Как и Винклаар и Брэнч!Разница лишь в амплитуде и чистоте движения без отбойки и читинга!Про взрывняк говорит – "никогда не делайте", ибо травмируетесь. Фактически, первая часть упражнения у него идёт как статика. А как только пошла самая "жара" – он начинает пульсацию. Именно этот момент пульсирующей растяжки в условиях функционального ригора (окоченения) мускулки он и считает за основу стимула.
Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 09:52)
#1973
Отправлено 24 апреля 2012 - 10:04

Грит-никуя!Так же качается без фармы!Чуть уменьшая кол-во сетов на МГ!А так же часто+велик!И на фарше, без него крандец настанет с такими обьёмами.
Я,кстати,то же завтра велик куплю(серьёзно!)!Буду часика 1,5 вертеть каждый день до сентября!Меня Антон мотивирует до окуеть как!Может чего и припизднул он-допускаю...Но я все его обьемы сетов и км велика и кол-во сожранных яиц поделю на двое!Завтра приступаю...И более 50 гр растительного масло пить(450 ккал)-ну его нах!150 грамм сухого риса варили?Сожрали?Я лично не сожру,ежели не просто горячей водой запить!Там чан получается разваренный!А с жирами-простая рюмочка омега!

#1976
Отправлено 24 апреля 2012 - 10:14

И на атлете и тут его прочел...Цитаты времени нет искать...Без фармы он не снижает частоту и обьем тренинга(чуть снижает)!И что самое удивительное-постоянно тестит кровь на анализы!Витамины,минералы-то же не забывает!Все новинки западных форумов-тестит!Молодец парень!И спортпит не жалует!Мне это то же важно,ибо жаба душит платить за не известно что!Андрюш, не будь наивным, почитай его на атлете.
Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 10:16)
#1978
Отправлено 24 апреля 2012 - 10:21

Да не очень то быстро...С ВИТ-а ушел поди как 3 года...С его консерватизмом и двумя "царьками" покойными!А то,что меняю зрение постоянно-так это не плохо!Мотивация!Обьёмка настоебет-уйду в среднеобьемку!Она настоебет-уйду к Доггу,но часто!Не парюсь принципами!Это здесь на форуме они окуенно важны!В жизни миллионов простых людей-жить ради мяса-Клиника!И они правы(100%!)!Что бы не плохо выглядеть-достаточно чуть аэробики и диеты!Но ББ-это помешанные люди!Всегда больше-больше-Больше!См!Есть еще бОлее Клинические...ПЛ...Там железяки потяжелее должны быть!быстро переобуваешься
Сообщение изменено: PRIEST.72 (24 апреля 2012 - 10:23)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых