32399 ответов в этой теме

[Domus]

Железякин:

три рабочих упра и все ок.

а енто правильно

[Железякин]

Domus, ну это я уже почуствовал с утра. было то всего два подхода после жимов с паузой. видно такой подвиг был не нужен ))). давно не жал уже... вот сижу думаю как лечить. прям весь акрамион болит ))). придумаем чего нибудь.

[Domus]

Железякин:

как лечить

покоем!!! лучше я ничего не нашел

[Fisherman1]

Железякин:

Fisherman1,ну хоть тут изложи. Всегда интересен взгляд изнутри. Может кому мозги прочистит.я думаюнайдется много благодарныхчитателей.. А то ищут все секретные методы. . . .

megaMASS100:

Почему ерунда? Посмотрел твои титулы - просто охренительно....респект и все такое. А почему знаниями поделиться не хочешь? Неужели все ДЕЙСТВИТЕЛЬНО настолько индивидуально, что невозможно данные обобщить? И что работало на ком-то или даже на каком-то количестве людей совершенно не факт что вообще сработает на тебе (на мне) ? Почему ерунда? Или "спортпит" ерунда ? расскажи...поделись инфой с братьями младшими так сказать)

silovichok:

Поддерживаю, читал чтиво Андрея еще на forum.powerlifting .... )))))))))))))))))

Ну раз такое дело.... и интерес есть.... pаспишу как дело было....

А дело было так... Kак и большенство подвальных качков начала расцвета застоя (о как загнул) , качатся я начал в конце 80х годов, после просмотра фильмов со Шварцем.... Город Курган, есть такой городишко не далеко от Тюмени, в те славные времена, особым благосостоянием населения не отличался... Поэтому единственным доступным спортпитом был такой культовый продукт качков 80х: "Энпит белковый". Кстати, очень не плохой продукт.... Ну и витамины в аптеке.

Все качались по системе "жри да при".... И как не странно, эта система работала очень таки не плохо... Не смотря, на то что Курган городок не большой, у нас были очень не плохие спортсмены, как по лифтингу, так и по ТА , так и по разным видам борьбы, особенно самбо и классика... Я сам паралельно лифтингу еще занимался самбо в зале КМИ.

Ну так вот.... система была очень простая... все упражнения делались в силовом порядке пирамидой...3 раза в неделю... и помимо этого 3х разовое питание... ну и пара раз в день энпит. Это все, давало очень не плохие результаты в кратчайшие сроки. То есть КМСов и МСов у нас в городе хватало.

Ну и в начале 90х... в Курган стали доходить... лучи разума и просвешения... в виде журналов "Сила и Красота", "Культура тела".... a потом уже и "Флекс". Вот тут то нам и открылся секрет всех западных качков.... После первого пролистывыния журнала, каждый подвальный качeк начинал улыбатся улыбкой Брежнева и на его морде можно было прочитать одну и ту же мысль.... "Ну все, братцы, теперь, я вроде как, просветленный"..... С каждой странницы журнала нам скалились охренительные Американские культуристы, в обнимку с еще более охренительными банками с инoстранными надписями.... MEGA MASS 2000, MEGA MASS 4000. Tiger’s Milk.... и так далее.... Для всех нас все это произвело эффект разорвавшигося снаряда.... Вот и я словил этот снаряд своей “лобовой броней”

После этого и начался полный пиздец.... Вcе бросили качатся по нормальным методикам, которые нам расписывали седые старцы ТА, и стали "задрачивать"... другого слова не нахожу, методы из качковских жирналов... Результат ????

Рости перестали ВСЕ !!!!! После года-полтора такого дроча, все более-менее вменяемые поняли, что "все это похоже на наебку, и вместо сока, нам подсовывают водку"... и перешли обратно на проверенные силовые методики, то вера в силу забугорного спортпита осталась на всегда.

Самые прожженные наркоманы в период жесточайшей ломки, не прикладывают тех усилий, что бы достать "дозу", как прикладывали мы, что бы добратся до вожделенного продукта. Чего только не было. И поездки в Свердловск и Челябинск всей толпой, за спортпитом... и посылка "ходоков" в Москву.... Короче выкручивались как могли....

Все эти МЕГА МАССЫ давали нам прибавку в массе и силе, чуть меньше чем нихуя. Но мы были абсолютно уверенны, что просто мало жрем.

И вот летом 96 года.... я оказаываюсь в Америке.... ЕБА !!!!!!!!!!!! Первым делом я иду в магаз спортпита.... Тут меня хватает сердечный приступ.... БЛЯ !!!!!!!!!!!!!! Рай на земле.... ВСЕ ЕСТЬ, ВСЕГО ДО ХУЯ, И ВСЕ ДЕШЕВОЕ !!!!!!!!

И я начинаю хавать спортпит, так как пишут в журналах.... ВСЕ КАК ГОВОРЯТ ПРОФИ !!!!!! Я рассуждал так.... если я на энпите 2 раза Россию по жиму выигрывал (93 год Свердловск, 94 год Курган) и 2 раза 2м был (95 год Волгоград, и 96 год Ростов).... то на ТАКОМ питании я ща.......... На этом месте в моем восполенном мозгу всплывала картинка меня выигрывающего Мр. Олимпия и одновременно жмущего под 500кг. Месяц проходил за месяцем.... а охуенных результатов я что-то не наблюдал.... в 96м году на чемпионате Торонто и в 97 году на чемпионате Онтарио я показал результат хуже чем я показывал на России в 96м. Промаявшись хуйней целый год... я стал трезво смотреть на вещи.... Ну и стал общатся с "народом". Торонто город большой и соревнующихся билдеров и лифтеров здесь много... очень много....и в обсуждение спортпита практически все склонялись к мнению.... что большенство того что рекламируют и пишут журналах это чистой воды "наебос". Есть продукты полезные для "среднестатистического" качка... Но те рекомендации которые ПРО дают в журналах.... типа 5000-6000 калорий в день или 500гр протеина в день... это самоубийство для тех, кто не сидит на такой химии как ПРО. А пацаны то верят.... и начинается…. то это болит, то то.

Ну и в заключении, хочу выложить.... не большую статейку.....

Этот так называемый "Никакой ерунды FAQ" написан для новичков, средних тренеров, продвинутых и просто любых людей, занимающихся индивидуально или для начального тренинга

Вопрос 1. Какая программа хороша для новичка?
Ответ. Вот она. Никакой теории и концепций мышечного утомления. Просто ответы, которые вам нужны, сколько и как тренироваться.

3-4 сета приседаний от 6 до 8 повторений
3-4 сета жима лежа от 6 до 8 повторений
3-4 сета становой тяги от 6 до 8 повторений


ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТУ ПРОГРАММУ ОТ ОДНОГО ДО ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ. ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ СЕТЫ ДО ОТКАЗА И ПОВЫШАЙТЕ ВЕС, КОГДА ОН БУДЕТ КАЗАТЬСЯ ВАМ ЛЕГКИМ. ЭТО ВСЕ. Больше ничего, нет коварных движений, которые могут сломать вам шею, и наконец - НИКАКОЙ ЕРУНДЫ.

Вопрос 2. Я тренируюсь уже больше года и считаю себя опытным, какая программа будет хороша для меня?
Ответ. Смотри вопрос 1 выше. Не важно, тренируетесь вы 10 дней или 10 лет, у вашего тела ограниченная способность к восстановлению. Просто, потому что вы тренируетесь, это не значит, что вы обрели какое-то экстра-физиологическое свойство, которое делает вас уникальным. Вы можете стать сильнее, да, но у вас все еще есть эти ограничения. Продолжайте тренироваться просто и тяжело и избегайте всякой ЕРУНДЫ !

Вопрос 3. Но журналы "FLEX", "Muscle and Fitness” и "IRONMAN" пропагандируют большие программы, например 10-15 сетов на мышцу.
Ответ. Конечно пропогандируют! ПОТОМУ ЧТО ЕСЛИ ОНИ СКАЖУТ ПРАВДУ, О ЧЕМ-ЖЕ ОНИ ТОГДА БУДУТ ПИСАТЬ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ? Тренинг по-настоящему, действительно прост! Но если эта реальность будет признана, то что Дядя Джо будет писать в своих журналах? У него не будет ничего, ни редакции, ни рекламы! Вот почему он делает это, продолжая подсоввывать нам "новые удивительные тренировочные идеи" и делать большие деньги. Деньги заставляют людей говорить и делать почти все, что угодно! Большие программы и различные секреты не дадут абсолютно ничего человеку, который не пользуется стероидами! Это как учить парня, который водит Запорожец ремонтировать Феррари - это неуместно! Конечно есть "химики", которые могут использовать систему с мега-сетами, но потом, если вы хотите ходить с уменьшенными яйцами (Дэн Дукейн) - химичтесь!

Вопрос 4. Сколько мне надо белка, чтобы расти?
Ответ. Это не важно, 99% вероятность того, что вы получаете его достаточно. Высокая рекомендуемая доза белка для качков - ПОЛНАЯ ХЕРНЯ!

Вопрос 5. Почему бодибилдерские журналы активно рекламируют протеин?
Ответ. Потому что они имеют много денег от этого! Есть только три типа сторонников высокого потребления протеина для бодибилдеров: Тип а. Мошенники и шарлатаны, которые его продают. Тип в. Мошенники и шарлатаны, которые продают рекламное место парням, которые продают протеин. Тип с. Критины, которые покупаются на рекламу. ВОТ И ВСЕ - БОЛЬШЕ НИКТО НЕ ГОВОРИТ, ЧТО ВАМ НУЖНО БОЛЬШОЕ КОЛ-ВО БЕЛКА, ЧТОБЫ ВЫРАСТИ. НЕТ НИ ОДНОГО МЕДИЦИНСКОГО КОМИТЕТА, КОТОРЫЙ БЫ ГОВОРИЛ, ЧТО НУЖНО ПОВЫШЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА, ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАРАСТИТЬ МАССУ. Американская Пищевая Администрация, Британский Медицинский Совет и Европейская Организация, все они легально борятся с компаниями, которые превышают дозу белка в их белковых продуктах. Это ваше дело кому верить, но НЕ ВЕРЬТЕ ЧЕПУХЕ!

Вопрос 6. А что насчет Met-Rx.
Ответ. Met-Rx это полная лажа. Это самый большой прогон! Они дают вам мышщ столько же, сколько и змейка писает. Единственный путь набрать массу это если вы возмете 10 галлонов и накачаете ими свою задницу.

Вопрос 7. А как насчет амино кислот?
Ответ. ФАКТ: Вы получите больше амино кислот из грудки маленького цыпленка, чем целой пачки Амино!

Вопрос 8. Но мой личный тренер говорит, что мне нужно делать 10 сетов на мышцу, супер-сеты и яичный протеин.
Ответ. Так кого пытается одурачить твой тренер? Он проучился 5 лет в медицинской школе, он поднялся на высшую ступень знания по философии? Я НЕ ВЕРЮ ЕМУ - ОН НЕСЕТ ЧУШЬ! Большинство тренеров это ребята, которые дальше средней школы не пошли! Отбросы, неудачники и осадки общества, они не нашли настоящую работу, поэтому они использовали стероиды, которые сделали их больше, чем их ровесники и пытаются что-то там советовать нормальным людям! Это в их интересах предлагать какие-либо мистические советы по питанию и тренингу, потому что они так могут продавать себя еще больше! ЧЕМ БОЛЬШЕ ХЕРНИ ОНИ ТЕБЕ НАПЛЕТУТ, ТЕМ БОЛЬШЕ КОМИССИОННЫХ ОНИ ПОЛУЧАТ! Это же очень просто!

Вопрос 9. Но у моего персонального тренера есть сертификат.
Ответ. Этот сертификат стоит меньше, чем туалетная бумага, которой он подтирает свой зад!

Вопрос 10. Ну а как насчет компаний, производимых пищевые добавки?
Ответ. Все эти компании организованы толстозадыми управляющими, их главное умение - продавать бодибилдинг! Эти преступники будут выманивать у вас так трудно заработанные деньги, предлагая вам якобы нужный вам товар! Сходите и проверьте кого-нибудь из них и вы найдете тухлый офис на аллее, со шлюхами и торговцами наркотиков снаружи!.

Сообщение изменено: Fisherman1 (10 апреля 2012 - 02:42)

[megaMASS100]

Железякин, да я позновато чухнулся со спортом....еслибы начал в 20 все конечно было бы проще ...но чего ща об этом говорить ?

В 20 мне врач сказал - вот сделал я дебе операцию на глаза (типа отслойка сетчатки), ты кароче лежи на диване и типа тяжелее 10 кг не поднимай....ну 5 лет продержался , а потом врачь раскололся, сказал - типа а теперь можно сделать коррекцию зрения и зашибись - почти будут глаза здорового человека....в общем сделали из меня чела тока к 27 ))) путем нескольких операций)))

тока когда делали лазером я немного моргнул...и один глаз все таки похуже видит...)))

[Железякин]

Domus,я еще физиотерапию и массаж знаю . и йодовые сеточки ( почем работают не знаю ))) видимо офигенно глубокое внушение).
будем все вместе и практиковать. главное воспаление снять вовремя пусть и не сильное ( а раз болит значит есть ) .


Фишерман - благодарые читатели не забудут подвиг !! !

[Domus]

Fisherman1,
Андрей, ты не против, если я кину ссылку на твой крайний пост в эту тему:
http://forum.steelfa...showtopic=36791
эта тема - как краткий путеводитель / справочник для новичков

[Гойко Митич]

Fisherman1, спасибо за опыт. Начало похоже на то, что читал у доктора Любера. Но, как я понял, эти советы хороши при работе на массу. С сушкой же дела обстоят иначе?

[Domus]

'Гойко Митич' писал 10 Апр 2012 - 11:44:

Fisherman1, спасибо за опыт. Начало похоже на то, что читал у доктора Любера. Но, как я понял, эти советы хороши при работе на массу. С сушкой же дела обстоят иначе?

какая сушка для лифтера? )))

[Fisherman1]

Domus:

Fisherman1, Андрей, ты не против, если я кину ссылку на твой крайний пост в эту тему: http://forum.steelfa...showtopic=36791 эта тема - как краткий путеводитель / справочник для новичков

Конечно не против !!!!!

Domus:

какая сушка для лифтера? )))

Я сушился в 95м..... со 117кг до 79кг.... за 9 месяцев !!!!!! Рельеф был ояебу !!!!!!

[Arik]

познавательно написано =) даже поучительно

[Гойко Митич]

'Domus' писал 10 Апр 2012 - 11:46:

какая сушка для лифтера? )))

точно, не заметил перечитал на сегодня форум...

[Гойко Митич]

'Fisherman1' писал 10 Апр 2012 - 11:47:

Конечно не против !!!!!


Я сушился в 95м..... со 117кг до 79кг.... за 9 месяцев !!!!!! Рельеф был ояебу !!!!!!

На массу примерно также и качаюсь, как вы говорите. Тоже был опыт в 90-х. Я как раз попал в крепкие лапы лифтерам, и они не заморачивали мою голову, а просто кидали веса на штангу и просили жать, да тянуть + немного подсобки докидали по моей просьбе. Андрей, если будет желание напишите по поводу сушки пару советов.

[Железякин]

Fisherman1, Все , испортил пацанам все малину, они тут про карнитин, ВСАА , и прочие присадки беседы последнее время вели, а ты все одним махом со стола смахнул. ))))))).

[Domus]

Fisherman1,
заходи почаще к нам. у нас конечно не так весело как у вас в чате, но тоже иногда веселье бывает

[Silovichok]

'megaMASS100' писал 10 Апр 2012 - 11:39:

Железякин, да я позновато чухнулся со спортом....еслибы начал в 20 все конечно было бы проще ...но чего ща об этом говорить ?

а после такой статьи тебе ник megaMASS100 менять придется срочняком))))))))))

[Fisherman1]

Гойко Митич:

Андрей, если будет желание напишите по поводу сушки пару советов.

Да с сушкой все проще простого.... вся моя методика сушки заключалась в трех словах "НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ".

В тренеровках ничего не менял... прибавил к ним 2-3 тренеровки борьбы... ну и жрать стал меньше.... хлеб убрал, мучное, соль/сахар.... больше ничего не менял.

Железякин:

Fisherman1, Все , испортил пацанам все малину, они тут про карнитин, ВСАА , и прочие присадки беседы последнее время вели, а ты все одним махом со стола смахнул. ))))))).

Да не.... я же не говорю, что это полностью "силос".... если есть желание и бабки... да святое дело, лопайте на здоровье... Просто когда разговоры идут, что у меня с банки протеина "пруха" как с метана.... ну жалко людей, просто.

Ну и баблосы на это немалые вылетают.... Я на прошлый Арнольд готовился.... слопал 3 банки тестофена.... и 3 банки BSNовского креатина!!!!!! И что ? И хуй.... еле еле от баранки ушел.... и по дзюдо аж 4м стал...

Зато прошлым летом на Нью-Йорк готовился ваще ничего из спортпита не жрал.... бухал каждый день пивас до потери пульса !!!!!! И результат? И 220кг как не фиг делать !!!!!

Летом, когда жарко, приношу с собой 1.5-2 литра... и так легонечко... по глоточку.... эх.... хорошо....

На прошлом ч-те Нью-Йорка ... Ильюша Кокорев вискарика так употребил, что даже "гарсон" местный уж запереживал, как Ильюша столько пить может... А на следующее утро. Несколько рекордов Мира.
Присед: 345кг
Жим: 245кг
Тяга: 277кг

И это все в 75кг.

Санек Подшибякин ваще 0.75 конины в одну харю выжирает прямо на разминке... Ригерт, Алексеев "под коньяком" выступали.
Одна Монреальская Олимпиада чего стоит.

Сообщение изменено: Fisherman1 (10 апреля 2012 - 03:31)

[megaMASS100]

Fisherman1:

Я сушился в 95м..... со 117кг до 79кг.... за 9 месяцев !!!!!! Рельеф был ояебу !!!!!!

Как сушился то ???? Меньше жрать ??? а соотношение БЖУ..там жиросжигатели или че еще?

Погоди я не понимаю разве в принципе на какието соревы готовятся без фармы ??? Ну кроме awpc...

PS
после твоего поста паходу ник придется менять......

а вообще ты точно не стебешься ....особенно с бухлом, а потом рекорды это уже перебор какой то...

Сообщение изменено: megaMASS100 (10 апреля 2012 - 03:35)

[antic]

Fisherman1:

бухал каждый день пивас до потери пульса

Шо? Таки нада бухать?!!!

[Железякин]

antic, по теме неизвестного мясо от бедной глистовой коровы...
боюсь в век массового производства растительную пищу не избежала чаша сия... и с клубнички трвануться один момент, и что там сыпали в землю что бы росло тоже вопрос не малый.
чем белок то набираешь ?

И ЕЩЕ . ребята бухать перед тренировками могут только опытные спортсмены ))). а то ща вся тема перельется в методику бухания до , после и вместо тренировки .
показательный пример отжимальца Жеки не забываем.

[Arik]

megaMASS100:

особенно с бухлом, а потом рекорды это уже перебор какой то...

ты чат для лифтёров почитай,мужики в ночь перед соревами пивас квасят,на след день рекорды ставят !
вот это житуха ... а у нас тут диеты,сжигатели,трезвость
и , что самое печальное,никаких рекордов

[Fisherman1]

megaMASS100:

Как сушился то ???? Меньше жрать ??? а соотношение БЖУ..там жиросжигатели или че по фарме? Погоди я не понимаю разве в принципе на какието соревы готовятся без фармы ??? Ну кроме awpc... PS после твоего поста паходу ник придется менять......

Да так и сушился.... жрал поменьше.... двигался побольше... включил аэробные борцовские тренеровки.

Я не химичу... выступал по IPF, AWPC, IPA-A, WNPF, WPA... в тестируемой версии.... я любитель.... на звездные результаты "монстров" не посягаю.... среди таких дрищей как я... мне нормуль.

С "монстрами" мне без шансов..... Разные категории.... вот, так сказать, что бы оценить масшатб трагедии...

Прошлым летом Санек Подшибякин в гости приезжал....

Санек вес, 170 кг, я вес 100кг

[Железякин]

Fisherman1, да понятно, что что то работает, что то нет. искать " волшебных" не надо, только по показаниям врача )))ю


а вот вопрос, чем питаются и не только атлеты США , вырастают же такие крендили...

[Domus]

Arik:

а у нас тут диеты,сжигатели,трезвость

а ты тут причем к диетам, сжигателям и трезовости? не примазывайся

[Fisherman1]

antic:

Шо? Таки нада бухать?!!!

Не не не....пацаны.... во всем мера нужна.... а то со спортпита... все на пивас пересядут !!!!
Бухать не надо.... ну тока если маленько......

Сообщение изменено: Fisherman1 (10 апреля 2012 - 03:44)

[Arik]

Fisherman1,судя по цвету лица , застолье началось до фото ))

Domus:

а ты тут причем к диетам, сжигателям и трезовости? не примазывайся

как это при чем ?! я стебаюсь над теми,кто на диете ))))
п.с +трезвенник

Сообщение изменено: Arik (10 апреля 2012 - 03:44)

[Domus]

Fisherman1,
сейчас ты плохому всех научишь

[Гойко Митич]

... а мне только понравилось жрать побольше) Кстати, если закидываешь нормально белка, а жрать на сушке хочешь через час, не значит ли, что катаболизм начал своё тёмное дело?

[Domus]

Arik:

я стебаюсь над теми,кто на диете

маленький еще... что стебаться )))
детскую припухлость в расчет не берем
ты когда 120 по человечески то пожмешь?

Сообщение изменено: Domus (10 апреля 2012 - 03:49)

[Fisherman1]

Железякин:

а вот вопрос, чем питаются и не только атлеты США , вырастают же такие крендили...

Питание тут, на мой взгляд не самое главное.... Образ жизни.... Если например.... про себя пишу... у меня работа... по 10-12 часов в день, 2е, а скоро будет 3е детей.... и все такое... то пожрать 6 раз в день затруднительно... 1-2 раза бы перекусить и то хорошо.... Поэтому и тренеровки дома и все такое....

А ПРО, не делают ни хрена только жрут, химичат, и тренеруются.... Работа у них такая... особенное, если кто то на контракте.

Опять же, может для кого это как "отмаза" прозвучит за дрищевые результаты, для меня спорт, просто замена буханию перед телеком.... я на тренеровки хожу, дочку тренерую, сам тренеруюсь, выступаем вместе... на результаты, если честно пох.... Просто "движуха" нравится... Когда у меня доча "серебро" на Арнольде взяла, и Шварц к нам на сцену поднялся всех поздравил... я, просто охуенно счастлив был !!!!!!!!! Кажется, если бы даже сам выиграл, так не радовался бы.