Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54598 ответов в этой теме

#25831
AntifriZ

AntifriZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
Спс..и на учеников посмотрю с удовольствием! ну к а к бы визуально просто хотелось увидеть автора,тем более книгу его читал..НУ раз нет..то нет)

#25832
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AntifriZ:

Ребят,скажите,а есть где то фото Владимира Гончарова?

Я по памяти пробил поиском по словам "болтались чёто"
Видим Юрия Ковалёва и Валентину Ефремчук(вроде..) :russian_flag:
http://forum.steelfa...82

#25833
AntifriZ

AntifriZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
Благодарствую! Будем пробовать заниматься..и нести прозрение в умы не слышавших о таком подходе к тренингу)

#25834
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
AntifriZ ,незачто! :yes:
тут были только фотки 3-х соревнующихся атлетов Владимира: Юрий. Валентина и Владимир Матвиенко.
Гончарова была вроде только одна эта фотка ваще!

AntifriZ:

Будем пробовать заниматься..и нести прозрение в умы не слышавших о таком подходе к тренингу)

когда начало???С чего стартуем?

#25835
AntifriZ

AntifriZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
Закончу свой силовой цикл,буквально через три недели..Перейду на объёмный тренинг..ну начну с начала, с вводного)

#25836
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
Может я что-то путаю, но где-то год назад читал интервью Валентины Ефимчук, в котором она говорила, что занимается по методике очень похожей на тренинг Ятса.

#25837
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Goldberg:

Может я что-то путаю, но где-то год назад читал интервью Валентины Ефимчук, в котором она говорила, что занимается по методике очень похожей на тренинг Ятса.

Может и не путаете.
Владимир писал, что на очень продвинутых уровнях атлеты переходят на нечто подобное ВИТу-только насколько помню пообъёмнее немного..
На сайте Юрия к примеру по тренингу ничё нет-пустая папка(очень жаль..), но по Ятсу тренинг был точно у него-но неудачно особо...

#25838
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Когда в теме тихо - а ж как-то не по себе :wall: . Давайте о чем-нибудь полезном... :yes:
Отработал 2ю неделю спецухи на грудь. Напомню часть проги (с динамикой рабочих обозначено стрелочкой ->):

1. Жим гант. 30º - (22+22)х10, (26+26)х8х2, (30+30)х6х3
2. Сведения в кроссовере 30º (20+20) -> (25+25)х8х5
3. Жим шт. 45º 55 -> 57,5х8х5
4. Разводка гант. 30º (18+18) -> (22+22)х8х5

Т.к. спецуха 1я в принципе, то планировалась на 4 недели (а может на 5 сделать?...). Далее по плану - 2 цикл расширяющего, 5-6 недель. Спецуху делаю на несколько сниженном тоннаже от вводного, на 2м расширяющем - буду взвинчивать (т.к. на фарме).

#25839
AntifriZ

AntifriZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
Такой вопрос возник по тренингу:подътягивания делаются с отягощением? тот же вопрос про скручивания н а лавке..

Сообщение изменено: AntifriZ (28 февраля 2012 - 10:02)


#25840
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

AntifriZ:

Такой вопрос возник по тренингу:подътягивания делаются с отягощением? тот же вопрос про скручивания н а лавке..

В зависимости от числа повторов посути....

#25841
AntifriZ

AntifriZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
Ну так написано "MaX" Сейчас допустим подътягивания 1х10,3х6х15

#25842
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
По Библии Логике Тренинга так: подтягиваться надо уже с отягощением тогда, когда без него в первом подходе получается более 20ти повторов.

п.с. подтягивания "на разы", т.е. на количество.

#25843
AntifriZ

AntifriZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
СпС..нда..20 ть раз я в жизни не подътягивался,не считал даже нужным доходить до такого кол-ва((

Сообщение изменено: AntifriZ (28 февраля 2012 - 11:08)


#25844
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Я тоже. Поэтому, когда впервые подтянусь 20ку - будет личный рекорд :jump:
Сегодня надо 16 сделать, тож впервые. С отроду ненавидел подтягивания, не шли они у меня - в школе больше 10 практически не мог :wall:

#25845
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Заодно вопрос коллегам: в подтягиваниях сколько у вас отдых между сетами? Мне 1,5 мин маловато че-то.....

#25846
AntifriZ

AntifriZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
Ну справедливости ради , до 15-ти делал,но при весе 82кг..Но как бы разминка такая была,а потом с весом на8-6,ну будем пробовать вскоре))

#25847
dim73

dim73

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 541 сообщений
  • Имя: ДИМА
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону

Турист:

Сегодня надо 16 сделать, тож впервые. С отроду ненавидел подтягивания,

AntifriZ:

Такой вопрос возник по тренингу:подътягивания делаются с отягощением?

Товарищи,подтягивания в нашей системе очень спецыфические, не торопитесь цеплять доп вес, тут важна именно РАБОТА спины в полной амплитуде с полной растяжкой мышцы в нижней точке,и зацыкливатся на кол-ве повторов не нужно,нужна КАЧЕСТВЕННАЯ работа спины,(Владимир спецыально пишет * MAX*).Так же важны лямки,

З.Ы. Пока в первом подходе не будете подтягиватся 40-раз в ПРАВИЛЬНОЙ амплитуде, за доп вес можно забыть.

Сообщение изменено: dim73 (28 февраля 2012 - 12:21)


#25848
Landre

Landre

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 448 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

dim73:

Пока в первом подходе не будете подтягиватся 40-раз


Помнится, Арни в энциклопедии говорил о 50 разах. Короче, можно вообще забыть о доп. весе...

#25849
AntifriZ

AntifriZ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
40 раз)? ну 20 ть..да хорошо,но 40 ..Боюсь что с весом 90+ тяжковато будет этого достичь, посмотрим..

'Landre' писал 28 Фев 2012 - 09:27:

Помнится, Арни в энциклопедии говорил о 50 разах. Короче, можно вообще забыть о доп. весе...


Дык по моему он говорил о 50ти разах вообще, 3,4 подхода,но не в одном!

#25850
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Турист:

Заодно вопрос коллегам: в подтягиваниях сколько у вас отдых между сетами? Мне 1,5 мин маловато че-то.....

У мну в зависимости от упров-в тягах, приседах, жимах, подтягах-каждые 2 минуты новый подход, в разводках, отведениях, тягах легких-каждые 1,5..переход от упра к упру в зависимости сколько на подготовку веса нужно-от 0,5минуты до 1,5...
мне хватает вполне. Повторы колеблятся в зависимости где выполняется упро-на косяке/леснице/перекладине... :under_table:

#25851
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Сделал я таки 16 повторов... отдых засекал - 1,5 минуты. Во 2м подходе сделал 10. Чтоб было 12 надо 2 мин перерыв. Опытные, что посоветуете? Оставить как есть или увеличить отдых и повторы?

#25852
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово
Турист,
На ум пришла песенка немецкого ансабля, где в припеве поется "Туристо гуд, Туристо гуд, со гуд"



Только клип не в тему - какие то больные коньюктивитом мужики вначале догоняют тётьку на лошадке, а потом портят людям праздник ...

#25853
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Турист:

Сделал я таки 16 повторов... отдых засекал - 1,5 минуты. Во 2м подходе сделал 10. Чтоб было 12 надо 2 мин перерыв

Колись уже сколько в 3/4/5 подходах!
Пока по повторному не зверски повторы летят, что там дальше??

#25854
Maxim_Kamkin

Maxim_Kamkin

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
Всем привет!
Закончил вводный. Как и посоветовали делал 2 недели трехподходку, 2 недели четырех и 1 пяти.
Итоговая программа:

1. подтягивания среднешироким хватом 5xmax
2. тяга в стиле Ятса 5х10
3. жим стоя 5х10
4. жим гантелей сидя 5х10
5. приседания со штангой на груди 5х10
6. сгибания ног 5х10
7. тяга мертвая 5х10
8. гиперэкстензия 4xmax
9. подъемы ног в висе 4xmax

1. подтягивания среднешироким хватом 5xmax
2. тяга в стиле Ятса 5х10
3. жим стоя 5х10
4. жим гантелей сидя 5х10
5. жим наклонный среднешироким хватом 5х10
6. жим наклонный гантелей 5х10
7. французский жим лежа 5х10
8. подъем на бицепс 5х10
9. подъемы ног в висе 4xmax

1. приседания со штангой на груди 5х10
2. сгибания ног 5х10
3. тяга мертвая 5х10
4. жим наклонный среднешироким хватом 5х10
5. жим наклонный гантелей 5х10
6. французский жим лежа 5х10
7. подъем на бицепс 5х10
8. гиперэкстензия 4xmax
9. подъемы ног в висе 4xmax

Последняя неделя:
V=26615
N=1066
I=25

Собственно дальше продолжаю до выхода на 35-40тонн, думаю это недель 5-6.

А дальше как и говорит Гончаров:

"Целью такой работы является выход на 35-40 тонн объёма недельной нагрузки при соответствующей интенсивности. Среднетренировочная нагрузка, желательно, должна быть на уровне не ниже 12 тонн за тренировку. По приобретению такой тренированности советую на некоторое время задержаться на этом тренинге, варьируя объёмные тренинги в течении двух-трёх пяти-шестинедельных циклов. Если в некоторых упражнениях будет отмечаться снижение интенсивности, можно использовать и комбинированный тренинг в сочетании с объёмными циклами."

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (28 февраля 2012 - 05:26)


#25855
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия

Maxim_Kamkin:

Закончил вводный. Как и посоветовали делал 2 недели трехподходку, 2 недели четырех и 1 пяти.

ну как то странно у тебя вводный закончился. это ты только подошел к пятиподходке на ней надо отрабатывать еще и отрабатывать

Турист:

Сделал я таки 16 повторов... отдых засекал - 1,5 минуты. Во 2м подходе сделал 10. Чтоб было 12 надо 2 мин перерыв. Опытные, что посоветуете? Оставить как есть или увеличить отдых и повторы?

отдых хорошо 1,5 больше не нужно, я к примеру лучше растил подтяги когда выкладывался в первом подходе. Итого 25, 12,10,10,10 :russian_flag:

#25856
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Maxim_Kamkin:

Закончил вводный. Как и посоветовали делал 2 недели трехподходку, 2 недели четырех и 1 пяти.

НАЧАЛ Вводный!

#25857
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Сегодня: 16-10-7-7-7 (в последних отдыхал побольше, потому повт. не снижались)
Когда 2 мин отдыхал было так: 15-11-8-7-6

#25858
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Турист:

Сегодня: 16-10-7-7-7


Турист:

было так: 15-11-8-7-6

разницы особой нет...
в районе 50 есть-НОРМ пока.

#25859
Clint

Clint

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 63 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Київ
У меня сегодня подтягивания:
10, 10 - свой вес (87кг)
10, 10, 10 - минус 36кг (турник с компенсатором), т.е. получается 51 кг. Но реально намного тяжелее, чем 51, компенсатор врет.
отдых 1,5 мин.
Подтягивания для меня реальный ад, страшно вспоминать + выглядят в конце как корчи
Использую лямки, стараюсь тянуть спиной, но страшно забиваются руки (и биц, и предплечья), а спина почти и не чувствуется.

#25860
Турист

Турист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 785 сообщений
Клинт, если первые 2 сета по 10, то нет необходимости в гравитоне. Пусть будет так: 10-10-7-6-5. Возможно?
Дмитрий, напиши свои повторы с 1.5-мин. отдыхом. Самое интересное - это разница между 1ым и 2ым.


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых