Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировка по Владимиру Гончарову
#25832
Отправлено 25 февраля 2012 - 09:50

Я по памяти пробил поиском по словам "болтались чёто"Ребят,скажите,а есть где то фото Владимира Гончарова?
Видим Юрия Ковалёва и Валентину Ефремчук(вроде..)

http://forum.steelfa...82
#25834
Отправлено 25 февраля 2012 - 10:05

#25837
Отправлено 26 февраля 2012 - 05:19

Может и не путаете.Может я что-то путаю, но где-то год назад читал интервью Валентины Ефимчук, в котором она говорила, что занимается по методике очень похожей на тренинг Ятса.
Владимир писал, что на очень продвинутых уровнях атлеты переходят на нечто подобное ВИТу-только насколько помню пообъёмнее немного..
На сайте Юрия к примеру по тренингу ничё нет-пустая папка(очень жаль..), но по Ятсу тренинг был точно у него-но неудачно особо...
#25838
Отправлено 27 февраля 2012 - 11:41



Отработал 2ю неделю спецухи на грудь. Напомню часть проги (с динамикой рабочих обозначено стрелочкой ->):
1. Жим гант. 30º - (22+22)х10, (26+26)х8х2, (30+30)х6х3
2. Сведения в кроссовере 30º (20+20) -> (25+25)х8х5
3. Жим шт. 45º 55 -> 57,5х8х5
4. Разводка гант. 30º (18+18) -> (22+22)х8х5
Т.к. спецуха 1я в принципе, то планировалась на 4 недели (а может на 5 сделать?...). Далее по плану - 2 цикл расширяющего, 5-6 недель. Спецуху делаю на несколько сниженном тоннаже от вводного, на 2м расширяющем - буду взвинчивать (т.к. на фарме).
#25847
Отправлено 28 февраля 2012 - 12:20

Сегодня надо 16 сделать, тож впервые. С отроду ненавидел подтягивания,
Товарищи,подтягивания в нашей системе очень спецыфические, не торопитесь цеплять доп вес, тут важна именно РАБОТА спины в полной амплитуде с полной растяжкой мышцы в нижней точке,и зацыкливатся на кол-ве повторов не нужно,нужна КАЧЕСТВЕННАЯ работа спины,(Владимир спецыально пишет * MAX*).Так же важны лямки,Такой вопрос возник по тренингу:подътягивания делаются с отягощением?
З.Ы. Пока в первом подходе не будете подтягиватся 40-раз в ПРАВИЛЬНОЙ амплитуде, за доп вес можно забыть.
Сообщение изменено: dim73 (28 февраля 2012 - 12:21)
#25849
Отправлено 28 февраля 2012 - 12:29

'Landre' писал 28 Фев 2012 - 09:27:
Помнится, Арни в энциклопедии говорил о 50 разах. Короче, можно вообще забыть о доп. весе...
Дык по моему он говорил о 50ти разах вообще, 3,4 подхода,но не в одном!
#25850
Отправлено 28 февраля 2012 - 02:31

У мну в зависимости от упров-в тягах, приседах, жимах, подтягах-каждые 2 минуты новый подход, в разводках, отведениях, тягах легких-каждые 1,5..переход от упра к упру в зависимости сколько на подготовку веса нужно-от 0,5минуты до 1,5...Заодно вопрос коллегам: в подтягиваниях сколько у вас отдых между сетами? Мне 1,5 мин маловато че-то.....
мне хватает вполне. Повторы колеблятся в зависимости где выполняется упро-на косяке/леснице/перекладине...

#25854
Отправлено 28 февраля 2012 - 05:21

Закончил вводный. Как и посоветовали делал 2 недели трехподходку, 2 недели четырех и 1 пяти.
Итоговая программа:
1. подтягивания среднешироким хватом 5xmax
2. тяга в стиле Ятса 5х10
3. жим стоя 5х10
4. жим гантелей сидя 5х10
5. приседания со штангой на груди 5х10
6. сгибания ног 5х10
7. тяга мертвая 5х10
8. гиперэкстензия 4xmax
9. подъемы ног в висе 4xmax
1. подтягивания среднешироким хватом 5xmax
2. тяга в стиле Ятса 5х10
3. жим стоя 5х10
4. жим гантелей сидя 5х10
5. жим наклонный среднешироким хватом 5х10
6. жим наклонный гантелей 5х10
7. французский жим лежа 5х10
8. подъем на бицепс 5х10
9. подъемы ног в висе 4xmax
1. приседания со штангой на груди 5х10
2. сгибания ног 5х10
3. тяга мертвая 5х10
4. жим наклонный среднешироким хватом 5х10
5. жим наклонный гантелей 5х10
6. французский жим лежа 5х10
7. подъем на бицепс 5х10
8. гиперэкстензия 4xmax
9. подъемы ног в висе 4xmax
Последняя неделя:
V=26615
N=1066
I=25
Собственно дальше продолжаю до выхода на 35-40тонн, думаю это недель 5-6.
А дальше как и говорит Гончаров:
"Целью такой работы является выход на 35-40 тонн объёма недельной нагрузки при соответствующей интенсивности. Среднетренировочная нагрузка, желательно, должна быть на уровне не ниже 12 тонн за тренировку. По приобретению такой тренированности советую на некоторое время задержаться на этом тренинге, варьируя объёмные тренинги в течении двух-трёх пяти-шестинедельных циклов. Если в некоторых упражнениях будет отмечаться снижение интенсивности, можно использовать и комбинированный тренинг в сочетании с объёмными циклами."
Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (28 февраля 2012 - 05:26)
#25855
Отправлено 28 февраля 2012 - 05:32

ну как то странно у тебя вводный закончился. это ты только подошел к пятиподходке на ней надо отрабатывать еще и отрабатыватьЗакончил вводный. Как и посоветовали делал 2 недели трехподходку, 2 недели четырех и 1 пяти.
отдых хорошо 1,5 больше не нужно, я к примеру лучше растил подтяги когда выкладывался в первом подходе. Итого 25, 12,10,10,10Сделал я таки 16 повторов... отдых засекал - 1,5 минуты. Во 2м подходе сделал 10. Чтоб было 12 надо 2 мин перерыв. Опытные, что посоветуете? Оставить как есть или увеличить отдых и повторы?

#25859
Отправлено 28 февраля 2012 - 05:55

10, 10 - свой вес (87кг)
10, 10, 10 - минус 36кг (турник с компенсатором), т.е. получается 51 кг. Но реально намного тяжелее, чем 51, компенсатор врет.
отдых 1,5 мин.
Подтягивания для меня реальный ад, страшно вспоминать + выглядят в конце как корчи
Использую лямки, стараюсь тянуть спиной, но страшно забиваются руки (и биц, и предплечья), а спина почти и не чувствуется.
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых