32399 ответов в этой теме

[Domus]

ОК

[Старичок]

Таблицу могу распечатать и отсканировать под фото. Тогда вставиться как рисунок. Нужно это?

[vikk]

'Старичок' писал 10 Фев 2012 - 16:20:

Азы Железного спорта. Начало.

Domus, давай назовём нетривиально

'Domus' писал 10 Фев 2012 - 16:55:

В общем критики...
Посмотрите че получилось

хорошо получилось. гут

[Босся]

Domus:

Блин что с названием делать ?)))

Мне кажется что название "Азы железного спорта. Начало." очень даже не плохо, солидно, но если посмотреть глазами новичка а именно для них все эти старания то "Курс молодого качка" для них более оптимально звучит, есть некая мотивация, хоть молодой но уже качёк!))

[Старичок]

Пищевая ценность некоторых продуктов питания

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Domus (10 февраля 2012 - 08:45)

[Domus]

Старичок,
Да, спасибо!
Сейчас вставлю ссылку

[Железякин]

Старичок:

аблицу могу распечатать и отсканировать под фото. Тогда вставиться как рисунок. Нужно это?

принтскринить надо такое просто . проще это. ну это так рекомендация.

[Domus]

vikk,
Мне тоже нравится это название. Но как то куцевато тема получается для такого серьезного названия

[vikk]

'Domus' писал 10 Фев 2012 - 17:51:

vikk,
Мне тоже нравится это название. Но как то куцевато тема получается для такого серьезного названия

так ведь Основы, всмысле, Азы..чё там может быть интересного..приседай, жми да жр ешь

[Железякин]

тогда сократим до АЗЫ. НАЧАЛО .

есть тема .

ЖМИ. ЕШЬ. ОТДЫХАЙ.

[vikk]

'Железякин' писал 10 Фев 2012 - 17:55:

тогда сократим до АЗЫ. НАЧАЛО .

тогда и Азов не надо..просто начало - и весь смысл названия теряется. Азы Железного спорта - звучит ведь?

[vikk]

'Железякин' писал 10 Фев 2012 - 17:57:

есть тема .

ЖМИ. ЕШЬ. ОТДЫХАЙ.

здесь на форуме всё есть, но это не спасает

иль какую голосовалку прикрутить на время, на пару дней до оформления темы?

[Железякин]

vikk, я не против. просто мне почему то хочется чего нибудь не стандартного просто. видно настроение такое.

vikk:

здесь на форуме всё есть, но это не спасает

это название темы я такое придумал )))))

[Domus]

АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - ВВОДНЫЙ КУРС

[Босся]

Domus:

ВВОДНЫЙ КУРС

-Что вы имеете в виду?
-А что имею то и ввиду...)))

[Старичок]

'Domus' писал 10 Фев 2012 - 18:08:

АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - ВВОДНЫЙ КУРС

А чего? Звучит не плохо.

[Железякин]

давай те назовем ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ )))))

[Босся]

"Первые шаги в железном спорте"

[Железякин]

"БАЗА ЗНАНИЙ "

[Milik]

ПИТАНИЕ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА
(за счет уменьшения жировых отложений.) 
ВТОРЫЕ 6-8 НЕДЕЛЬ.
Метод углеводного чередования.

Продукты: Отварное куриное филе; Отварной яичный белок; Рисовая или гречневая крупа; Макароны твердых сортов.

У Вас в распорядке 2 разных вида для питания:
1 ДЕНЬ.
ВысокоУГЛЕВОДНЫЙ: Потребление углеводов составляет 4-6 грамм на килограмм вашего веса, при этом белок сокращается до 1,5 грамм на кг тела.
2 ДЕНЬ
ВысокоБЕЛКОВЫЙ: 2-2,5 грамма белка на кг веса тела, углеводы 1-1,5

Схема по дням: 
6 недель: б.4/у.1 Четыре высокобелковых и 1 день высокоуглеводный.
Или 
8 недель: б.3/у.1 Три высокобелковых и 1 день высокоуглеводный


Пример построения программы питания для человека с весом в 90кг.

ВысокоУГЛЕВОДНЫЙ день:
ЗАВТРАК: Большая тарелка макарон из твердых сортов. Четверть отварного куриного филе:
Макароны 160г: Калории 550; Белки 0г; Жиры 2,56г; Углеводы 113,6г.
Филе куриное 100г: Калории 150; Белки 25г; Жиры 6г; Углеводы 0г.

1 ОБЕД: Большая тарелка макарон из твердых сортов. Четверть отварного куриного филе:
Макароны 160г: Калории 550; Белки 0г; Жиры 2,56г; Углеводы 113,6г.
Филе куриное 100г: Калории 150; Белки 25г; Жиры 6г; Углеводы 0г.

2 ОБЕД: Большая тарелка макарон из твердых сортов. Четверть отварного куриного филе:
Макароны 160г: Калории 550; Белки 0г; Жиры 2,56г; Углеводы 113,6г.
Филе куриное 100г: Калории 150; Белки 25г; Жиры 6г; Углеводы 0г.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: Большая тарелка макарон из твердых сортов. Четверть отварного куриного филе:
Макароны 160г: Калории 550; Белки 0г; Жиры 2,56г; Углеводы 113,6г.
Филе куриное 100г: Калории 150; Белки 25г; Жиры 6г; Углеводы 0г.

1УЖЕН: Четверть отварного куриного филе:
Филе куриное 100г: Калории 150; Белки 25г; Жиры 6г; Углеводы 0г.

2 УЖЕН: Творог обезжиренный 100г: Калории 88; Белки 16г; Жиры 0,6г; Углеводы 1,6г.

И того: Калории 3038/90=33,75; Белки 141/90=1,56г/кг; Жиры 40,26/90=0,44г/кг; Углеводы 456/90=5г/кг.

ВысокоБЕЛКОВЫЙ день:
ЗАВТРАК: Тарелка гречневой каши залитая обезжиреным молоком и сахарозаменитель для вкуса. Чашка обезжиреного молока.
Гречка 100г: калории 335; белок 0; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Молоко 300г: калории 99; белок 10,5г; жиры 0,6г; углеводы 15,3г.

1 ОБЕД: Половина отварной куриной грудинки. Овощьной салат по желанию. 
Филе куриное 225г: калории 375; белок 62,5г; жиры 15г; углеводы 0.

2 ОБЕД: Тарелка гречневой каши с половиной отварной куриной грудинки.
Гречка 100г: калории 335; белок 0; жиры 2,9г; углеводы 69г.
Филе куриное 225г: калории 375; белок 62,5г; жиры 15г; углеводы 0.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: Половина отварной куриной грудинки. Овощьной салат по желанию. 
Филе куриное 225г: калории 375; белок 62,5г; жиры 15г; углеводы 0.

УЖЕН: Четверть отварной куриной грудинки. Овощьной салат по желанию. 
Филе куриное 150г: калории 225; белок 37,5г; жиры 9г; углеводы 0.

И того: Калории 2119/90=23,5; Белки 235/90=2,6г/кг; Жиры 60,4/90=0,64г/кг; Углеводы 135/90=1,7г/кг.

Сообщение изменено: Milik (10 февраля 2012 - 10:06)

[Domus]

Вова, супер!!!
Еще что то будет?или можно форматировать?

[Milik]

'Старичок' писал 10 Фев 2012 - 17:25:

Таблицу могу распечатать и отсканировать под фото. Тогда вставиться как рисунок. Нужно это?

Думаю да, только ее лучше самому перенабрать выкинув при этом из нее те продукты что не будут использоваться. Как то колбасы, мучное и т.п.

[Milik]

'Domus' писал 10 Фев 2012 - 19:12:

Вова, супер!!!
Еще что то будет?или можно форматировать?

По питанию хватит. По тренингу тоже. Можно начинать состовлять тему.
Остальное, как спорт питание докинем погодя, как будет нечто более полное и адекватное.

[Domus]

ОК. Если здоровья хватит, на выходных постараюсь сделать.

По спортпиту - если есть желание - Wellcome

[Milik]

'Domus' писал 10 Фев 2012 - 19:31:

По спортпиту - если есть желание - Wellcome

Обещать не стану, ибо не особо люблю работу под общественным началом.

[Milik]

ПРОТЕИН (анг. protein – белок) - В спортивном питании протеин является порошкообразным белковым концентратом (в основном производители используют 80% концентрат).  Существует несколько видов протеинов:

СЫВОРОТОЧНЫЙ (Whey)- получают из концентрата молочной сыворотки. Бысторе усваевание. Принемать сразу после тренировки, а также утром после сна.

МОЛОЧНЫЙ или КАЗЕИНОВЫЙ (Milk или Caseine)- производят из молока. Скорости усвоения - казеиновый протеин является одним из самых медленноусвояемых. Принимать  перед сном, а также в больших перерывах между приемами пищи.

ЯИЧНЫЙ (EGG)- производят из яичного белка (альбумина). Он богат аминокислотами яичного происхождения и подходит тем спортсменам у которых организм не воспринимает лактозу. Скорость усвоения  яичного протеина ниже, чем у молочного. Принимать его за час до тренировки, в течение первого часа после тренировки, а также перед сном.

СОЕВЫЙ (Soy Protein)- Вегетарианский протеин с низким содержанием жира, подходит для низкоуглеводной диеты. Соевый протеин нужно принимать между приемами пищи, а также до и после тренировки.

[Milik]

ГЕЙНЕР - смесь белка и углеводов. Гейнер как правило содержит от 16 до 40% белка и от 50 до 70% углеводов. В гейнере могут содержаться дополнительные активные добавки, например креатин. Наиболее качественные гейнеры содержат в своем составе несколько различных белковых компонентов и углеводы различной длины цепи. При таком составе гейнер поставляет калории и аминокислоты организму достаточно равномерно, что хорошо сказывается на построении мускулатуры. Принимать гейнеры следует за час-полтора до тренировки. Чуть снизив дозировку, гейнер можно употреблять и после тренировки для восстановления. В не тренировочные дни гейнер лучше пить в первой половине дня между основными приемами пищи.
Применение гейнера допустимо лишь при недоборе углеводов и калорожа при дневном рационе, во время набора мышечной массы.

[Железякин]

Milik,почитал про питание. Понял почему ты недолюбливаеш гречкуXD. про спорт пит саамое то коротко и по делу

[Domus]

Начал уже заливать - смотрите

[Железякин]

Уже видел гуд