32399 ответов в этой теме

[Железякин]

Domus:

Да блин... Аж зло берет!!!! Почему у меня ниче не дергается!!!)))

ты ж спокойный как удав. а у них ни кто не дергается ))).

[Железякин]

про разбор штанги " на лету" ).

а не пробовали на штангу замки одевать ??? а еще лучше их там фиксировать винтовым прижимом. Весенники либо не могут открутить , либо не успевают).

[Domus]

'Железякин' писал 06 Фев 2012 - 05:13:

ты ж спокойный как удав. а у них ни кто не дергается ))).

ну ладно, успокоил )))

Железякин:

а не пробовали на штангу замки одевать ??? а еще лучше их там фиксировать винтовым прижимом. Весенники либо не могут открутить , либо не успевают).

либо боятся )

[Железякин]

Domus, а то . это я мастер . объяснять необъяснимое.


попробовал тут связку присед со шт. на груди и сразу на спину и продолжаем.
действительно интересно. так понравилось, что еще подходик сделал ))) ( внеплановый).
вот только держать на груди не удобно . буду экспериментирование мутить.

[Milik]

'Железякин' писал 06 Фев 2012 - 06:00:

попробовал тут связку присед со шт. на груди и сразу на спину и продолжаем.
действительно интересно. так понравилось, что еще подходик сделал ))) ( внеплановый).
вот только держать на груди не удобно . буду экспериментирование мутить.

А ты когда штангу на груди держишь приседай глубже да колени в стороны разводи, чтоб нагрузка больше ложилась на биц.бедра. Тогда и веса меньше нужны и держать легче.

[Железякин]

Milik,ну по ходу да. учитывая что вес небольшой , то сажусь по максимуму ( ну или так считаю) надо поотрабатывать, сто лет уже так не приседал. вот надо еще с удержанием поэксперментировать. с перекрестьем поприседал, синяки до сих пор небольшие на плече )))). ( неженка блин ))). думаю попробовать с удержанием на руках как в жиме ( пока вес не большой покатит) .

[Ikar]

Железякин:

сто лет уже так не приседал. вот надо еще с удержанием поэксперментировать. с перекрестьем поприседал, синяки до сих пор небольшие на плече )))

В прериях все с нестандартной длиной рук и корявыми запястьями приседают фронтом с лямками, комфортность исполнения выше на порядак.Как держать штанго можна пагледедь тута

[Железякин]

Ikar, спс. учту. как вариант надо иметь в виду.

[Железякин]

А давайте делиться кто и как делает нестандартно вроде стандартные упражнения. у Ole очень хорошо получается рассказывать это точно. думаю у каждого есть что то подобное. то где он нашел пользу " вне стандартной" ( видимой части ) упражнения.
может это отчасти и будет дублировать какие то др. темы, но зато в одном месте соберется много интересных вещей, возможно на которые раньше внимания кто либо и не обращал. ( а так часто бывает).

мне вот например очень нравиться выполнять на станке гиперэкстензии наклоны в варианте " скручивания наоборот". редко что так длинные спины пробивает ).

[Domus]

а я латериальные разводы гантелями делаю сидя с наклонной спинкой от 45 до 60 градусов

[Arik]

фронтальные можно до параллели или надо жоповпол ?

[vikk]

я жал лёжа обратным хватом и тянул обратным. как-то прочитав в сети, начал делать подъём на биц олимпийского грифа одной рукой - через несколько треней низ бица увеличился(удлинился) так заметно я прям не ожидал..смысл в том, что гриф надо стабилизировать, чтоб не раскачивался, предплечья сильно напрягаются, ну и сам биц тоже.

[Domus]

'vikk' писал 06 Фев 2012 - 10:53:

я жал лёжа обратным хватом и тянул обратным. как-то прочитав в сети, начал делать подъём на биц олимпийского грифа одной рукой - через несколько треней низ бица увеличился(удлинился) так заметно я прям не ожидал..смысл в том, что гриф надо стабилизировать, чтоб не раскачивался, предплечья сильно напрягаются, ну и сам биц тоже.

а вот это интресно. Надхват используете?

[vikk]

'Domus' писал 06 Фев 2012 - 10:56:

а вот это интресно. Надхват используете?

не понял

[Domus]

vikk,
Я имел в виду - ладонь сверху гриф обхватывает? )

Сообщение изменено: Domus (06 февраля 2012 - 02:04)

[Апостол]

чел из прерий тока по индескэ понимает- пронациё... на языке думайцев)

[Domus]

Апостол:

пронациё

звыняйте )))

[vikk]

'Domus' писал 06 Фев 2012 - 11:03:

vikk,
Я имел в виду - ладонь сверху гриф обхватывает? )

при подъёме грифа на биц? нет, обычный хват снизу, как гантель - тока гриф.

'Апостол' писал 06 Фев 2012 - 11:05:

чел из прерий тока по индескэ понимает- пронациё... на языке думайцев)

сам пронациё..

[Domus]

vikk,
надо попробовать

[Железякин]

Arik, чем глубже , тем интереснее ))).

'Domus' писал 06 Фев 2012 - 10:42:

а я латериальные разводы гантелями делаю сидя с наклонной спинкой от 45 до 60 градусов

поподробнее это ты с упором спиной или грудью ? или я не так вообще понимаю ).

vikk, интересный вариант. Domus,я кстати думаю фиг ты гриф одной рукой в пронированом состоянии подымешь ) ( но возможно ошибаюсь и ты сможешь ))).

[Железякин]

а мне последнее время понравилось тянуть верхний блок ремнем ( поясом борцовским). локти через стороны. получается и максимальное растяжение и и сокращение очень хорошее. вес правда надо брать разумный. в силовом варианте весь кайф пропадает. ( ровно распределяется на все что не поподя ))).

[Domus]

Железякин:

с упором спиной

не вдавался почему (да и не особенно интересно), но у меня средняя дельта просто замечательно нагружается

сейчас опять стал делать, так как от жимовых движений на дельты отказался

Железякин:

Domus,я кстати думаю фиг ты гриф одной рукой в пронированом состоянии подымешь ) ( но возможно ошибаюсь и ты сможешь ))).

я тоже не знаю. подозреваю что будет трудно. Но интересней )

[vikk]

'Железякин' писал 06 Фев 2012 - 11:37:

Domus,я кстати думаю фиг ты гриф одной рукой в пронированом состоянии подымешь ) ( но возможно ошибаюсь и ты сможешь ))).

связки нужны крепкие, это да.. мои попервоначалу ныли, но я раз в неделю в зал ходил, успевали отойти..

[Железякин]

vikk:

связки нужны крепкие, это да.. мои попервоначалу ныли, но я раз в неделю в зал ходил, успевали отойти..

вот вот. плюс баланс надо поддерживать . и самое главное, в пронации у тебя слабым местом сразу станут пальцы, которые должны будут удерживать гриф ( когда в ладонь упирается оно точно попроще будет ) . но ты пробуй пробуй. потом расскажешь. ( я тоже попробую ))). расскажу.

[Domus]

Железякин,
ты раньше в зал чем я уж точно поподаешь (я только в суб-воскр. хожу), так что уступаю тебе пальму первенства в опробывании )))

[Железякин]

сегодня схожу . завтра расскажу ) .

[Ikar]

Железякин:

а мне последнее время понравилось тянуть верхний блок ремнем ( поясом борцовским). локти через стороны. получается и максимальное растяжение и и сокращение очень хорошее.

Вот такая есть вариация



Промотоциклетную тягу я узнал в книжке про Жиронду в библиотеке форума - очень даже доставляет, какже вариантэ - одной рукой, обратным, параллельным хватом



Жирондовская же версия разводки на дельты



Т.к. у мну нету пулловер-станка я делаю пулловер прямыми лапкопе на нижнем блоке - лежы на горизонтальной, и как варьянт обратнонаклонной лавочке



На брахиалис и наружный пучок бица молотковые сгибання, но не с гонтельками а на нижнем блоки с канатно-веревочной рукояткой - демка с "полуторными" повторениями ниже

[Abibossy]

Епта))) Я научился варить рис, чтоб он был рассыпчатым и не слипался))) Просто нужно было не 1:2 брать, а 1стакан риса к 1.5 стаканам воды и все кул)

[ДжаГэть]

терь и я научилса значит.

[Железякин]

Abibossy,почитай вильема похлебкина и еще не такому научишся.