'AnatolyR' писал 03 Фев 2012 - 14:28:
да разберусь, спасибо. перевел уже все)alexandrov,
по ссылке разберётесь что да как?
там на английском
'AnatolyR' писал 03 Фев 2012 - 14:28:
да разберусь, спасибо. перевел уже все)alexandrov,
по ссылке разберётесь что да как?
там на английском
Ну если Анатолий окончательно не увёл, то по части составления проги могу предложить читнуть ЛТ Гончарова-там конечно прринципы несколько иные и такого обилия рук в прогах нет, но 6 дневки хорошие есть.мне бы кто помог подредактировать эту прогу, что бы все было более грамотно, кто нибудь с реальным опытом, а не тот кто просто наслушался товарищей по спортзалу.
Кому как-в зависимости, что от спины им перепадает, как по отзывчивости в конкретном случае и т.д. мне к примеру 3 упра надо для них...Не мало будет 1 упражнения?
Нормально.Нормальная последовательность получилась на дельты?
Хоть в первый день, хоть во второй, хоть пресс кинуть на первый день, а во второй поставить 2 упра на икры...собно как угодно/удобно и как требуется икрам самим.Вот что заметил - икры то я не прописал в проге. Что ставить их девятым упром в ножной день?
Лучше начинать с блока. Надо научиться тянуть локтями. Хват такой, чтобы предплечья во второй части амплитуды были паралельны. Руки поднимаются так, как будто делаем разводку стоя. В верхней точке локти разведены и находятся примерно на одной линии с плечевыми суставами. Кисти ниже локтей. Грудь выгибаем вперед, как бы встречаем ручку блока.В результате тягу штанги на ЗД забраковал - ЗД не работают, устает грудь, вобщем техники ноль и делать оч. неудобно. Туда же пошла и тяга нижнего блока на ЗД - или тяга у нас не та или руки, но не могу поймать технику чтобы ЗД работали.
'Gre-k' писал 04 Фев 2012 - 06:23:
буду периодически отрабатывать технику новых упражнений на ЗД в день дельт. пригодится+с тренерами проконсультируюсьЯ тоже не сразу почувствовал ЗД в тягах на них, зато сейчас отлично чувствую... Это я к чему, не стоит сразу списывать упражнение не научившись толком его делать. Во всем нужна практика.
'Gre-k' писал 04 Фев 2012 - 16:50:
Просто интересно, это обычный или фронт. присед?Приседания 5х10х75
Дмитрий мне советовал на 1й спецухе работать так: 2 р в нед по 3 упра + 1 р в нед 4 упра
'dim73' писал 05 Фев 2012 - 07:27:
Ты как в воду глядел. Как раз запланировал 1вым упром жим гантелей, т.к. гантельный ряд неполный (24-26-30), то буду делать пирамидой, чтоб нормально разогреться. Остальные упр. - 5х8.Дмитрий правильно советует, т.к. это первая спецуха, и после неё ТЫ опять начнёш расширяющий, а там грудь в приоритете, сейчас лучше приподними рабочие в этих упрах, можеш в некоторых применить комбинированый (2х8,3х6) цыкл.
Смотря какие пожелания у самого и что из МГ требует работы..Как бы ты изменил?
не всё сразу, это не чудо-система..Визуальных и изменений антропометрии нет.
Анатолий не прикидывайтесь впервые зашедшем в тему тролем!чего тут нормально? по каким параметрам решается - "нормально" или "не нормально"? освоил тоннаж или не освоил?
может просветите какие результаты получил адепт на Люле??прости Дима, но это куйня полная нормальная прога должна приносить результат
Придётся искать-кто в теме от года наверняка постил фотки...Ну до и после проги, результаты посмотреть.
2 пользователей, 5 гостей, 1 скрытых