Сидя.Если не ошибаюсь был озвучен жим гантелей лежа 50кг на 3
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировка по Владимиру Гончарову
#25505
Отправлено 27 января 2012 - 04:30

Вы за своим пистежом лучше последите. Вы может тут в этой теме что-то за сегодня по делу написали???А с чего он должен везде пистеть не по делу?

Серёга Удалёный, могёшь напомнить одно подкорректированно сообщение????

вопрос был:Про силовые спросили конкретного гнома - дымаРя, циферки не озвучены, сплошной пистёш на отвлечённые темы.
Спрашивающего мой ответ удовлетворил-сообщение поддержано, касаемо случая когда силовые нужны явно в помощь поэтапные циклы ОТ-ОСТ-СТ!Дмитрий Р,какие силовые ? точнее,как все это по Гончарову растет ?
А то что великого лифтёра мой ответ не удовлетворил-так собно я куй ложил на сей факт!

зы. КЛИНТ,я смог убедить??
#25506
Отправлено 27 января 2012 - 05:36

#25509
Отправлено 27 января 2012 - 05:54

А вообще сей вопрос не изучен.Вроде и время прошло много со дня изобретения программы,и людей много занимается,однако.......статистика только в кг.
С уважением,ждем новое о себе
#25511
Отправлено 27 января 2012 - 06:03

#25512
Отправлено 27 января 2012 - 06:10

Знаем мы такой прогресс- вес 83-92 свободно гуляет туда сюда, причём откат от ... называюцца хитро каким-то там гриппомЗа последние 2.5 месяца на 4см, а у тебя?


не понятно одно- раз уж прогресс такой дикий, то чего же на аве постоянна какая-то древняя,запылённая фотка 3-5летней давности

зы.
Не отвечай, я знаю.


#25514
Отправлено 27 января 2012 - 07:41

dim73, А сколько вы сейчас фронтом приседаете?
ОТ- 125кг 5х8, ОСТ -120(1Х10), 130(2Х8) 135(2Х6) 140(2Х4) В годовом цыкле поочерёдно меняю фронт присед и класический через цыкл. В ОСТ- использую Т/А ремень, в ОТ без ремня.
Сообщение изменено: dim73 (27 января 2012 - 07:42)
#25519
Отправлено 27 января 2012 - 08:14

#25520
Отправлено 27 января 2012 - 08:20

какой у вас разбег в весах между классикой и фронтом?
20кг
Никакого, т. к квадры грузятся разными упрами, кроме приседов есть и седло и приседы зеркера, и ножницы, и рычажный гакк,за цикл какой откат в упре, пока оно не используется?
У тя и разминка есть..
Да, т.к. Приседы идут первым упром и к большому весу лучше подходить постепенно, а в последующих уже ставлю рабочий и 5х8.
#25521
Отправлено 27 января 2012 - 08:41



А ща операция-идём ва-банк

ДИМ, может уже и ваще треньки распишешь????А???
интересуют и От-е и ОСТ-е!!!Причём очень!
Мона в личку-я всяким не расскажу....могёшь убить если чё...
я тя собно пытался на сие дело раскрутить, но чёт не смог



зы. я понимаю нежелание раскрываться, писать. чёто конкретное...сам хотел отчёт по применению ОСТ накропать и веса до и на ОСТ и после и приросты в кг в зависимости от пирамид и упров, охоту отбили если честно

так вот пиши мну-я те не отобъю охоту писать, собно 100% паддержу, могу своё в обмен предложить!

у тя опыт у мну агрессия-прарвёмся


#25522
Отправлено 27 января 2012 - 09:42

#25523
Отправлено 28 января 2012 - 12:42

'Дмитрий Р' писал 27 Янв 2012 - 10:19:
считаю что на вашем уровне чередование несколько неуместно, по прежнему настаиваю на своём!
1)Доработать это цикл на чём есть-судя по всему на 52т. --------------согласен
2)Замутить новый цикл-можно загрузиться по какому-нить из параметров/сместить акцент на иную МГ, перекампоновать МГ в сплите и т.д.
Этот цикл работать забывая несколько о тоннаже-делаем какой выходит-но от 50т, но динамику не гоним-это и будет стабилизация.
т.е. этот цикл само на закрепление тоннажа и тестиование насколько нагрузки велики для организма! --------------согласен (хоть и не все понял насчет загрузиться)
3)по итогам смотрим динамику:
а)остались на тех же 52т-думаем с применением ОСТ и иными вариантами выхода на 60т-в зависимости в какое ФК упрётесь и то при условии, что реально буксуем...
б)выбросило нас на новый нагрузочный, т.е. невольно тоннаж поднялся-само собой речь не о 500кг, а о 2 и выше-тогда НОРМ!В том же духе и делаем третий цикл-динамика есть. ФС нет, прогресс идёт-движемся к 60т!
в)накрывает ФС-имхо маловероятен в вашем случае, поскольку-ФС сосвем недавно был, после него была пруха-т.е. всё сработано чётко и увеличение по вашим словаи=м в рамках 6т-что не очень много для того чтоб опять вызвать ФС! --------------согласен
Т.е. я предлагаю не гнать коней-спокойно отработать цикл-уже можно с пожеланиями, акцентом на МГ и ваще не торопится, можно со след. недели.
Задача 80т-имхо реальная, но не стоит рвать и метать-зарытся в самом начале дело не хитрое, а так будет и 80т и 100т-зуб даю!главное потихоньку идти, но не слишком агрессивно и самоотверженно --------------(оба слова в точку про меня)-особо в начале.
будет в тренинге и ОСТ и спецухи и 6 дневка если нужно и приличный тоннаж. но не надо губить на корню всё это!
Нет халтурить не нужно, но просто ОТ очень и очень не прощает ошибок!!!
'Gre-k' писал 27 Янв 2012 - 10:48:
Я думаю, что так и надо делать, тем более все посоветовали более-менее то же самое.Клинт, проведи следующий цикл поменяв сплит в приоритет отстающих мышечных групп если таковы имеются. Веса прийдется чуть снизить, а это даст чуть отдохнуть, плюс смена сплита "освежит" психику. Недели через 3 планомерно вернутся рабочие веса с концовки этого цикла и останется еще недели 2 чтоб они еще подросли. А дальше будет видно что предпринять для дальнейшего роста.
Вот в чем проблема: я на 100% руководствовался книгой ЛТ, теперь вижу. что некоторые моменты уже устарели - например текущее циклирование и ОСТ на вводном тренинге. Что еще пересмотрено в Логике тренинга? (извините, 800 страниц форума прочитать нереально)
Про сердце зря написал. До проблем там еще очень далеко, кто ж знал, что "доброжелатели" чуть ли не инвалида из тебя сделают?
Значит теперь нужно выбрать новый сплит. По-моему у меня все МГ пока отстающие. С т. зрения основы, то наверное главный упор пока надо делать на спину.
У Гончарова 2-й цикл вводного тренинга - это спина/грудь и ноги/дельты. Или Дмитрий предлагал спина/дельты и ноги/грудь. Какой выбрать?
Да, всем большое спасибо за советы и помощь

Сообщение изменено: Clint (28 января 2012 - 12:44)
#25524
Отправлено 28 января 2012 - 02:47

Вдарь по дельтам, в смысле акцент на них смести, убрав с ног например одно упро, а на дельты добавив. Так и группу подтянешь и общий объём временно снизится. Соответственно для этого напрашивается первый сплит.Значит теперь нужно выбрать новый сплит. По-моему у меня все МГ пока отстающие. С т. зрения основы, то наверное главный упор пока надо делать на спину. У Гончарова 2-й цикл вводного тренинга - это спина/грудь и ноги/дельты. Или Дмитрий предлагал спина/дельты и ноги/грудь. Какой выбрать?
#25525
Отправлено 28 января 2012 - 11:58

Согласен!Вдарь по дельтам, в смысле акцент на них смести, убрав с ног например одно упро, а на дельты добавив
Даст стабилизацию +ударим по любимым дельтам!
Сильно снижать не стоит...Как грит Антон-на первые 1-2 недельку скинуть, а дальше поднять рабочие.Так и группу подтянешь и общий объём временно снизится.
а я собно за спина+дельты и ноги+грудь-мне просто очень нравится+за счёт спины на упрах на ЗД можно чуть сэкономить и в общем под задачи подходит без проблем+тоннаж потренировочный подравняется.Соответственно для этого напрашивается первый сплит.
Вот сам сатри:Соответственно для этого напрашивается первый сплит.
Спина+дельты-3 упра на спину+следом 5 на дельты-из них одно на задние(вполне после спины достаточно)+ориентировочно 2 жима+2 разводки/отведения....
Ноги+грудь-3 упра на ноги+3 на грудь(из них 1 жим +2 разводки/сведения)+сюда же без поблем влетают пресс и икры!

Я на таком сплите всю свою сознательную жизнь на 4 дневке провёл и на спецухи тож такой расклад беру...мне лично нравится и по работе на МГ и связкам и нагрузке...
зы. всё кстати верно-этот цикл с некоторым акцентом на дельты пойдёт как небольшая передышка на 50т, а дальше новый можно забабхать с акцентом на спину-и МГ выгодная и ей тоннаж соберётся-так сказать спина выступит для штурма 60т.
Тож примерно так сделаем-с дельт упр пару скинем, на спину рубанём 4-5, на ноги тож можно 4-тут по ориентировочному тоннажу прикинём чего и сколько нужно, можно будет на грудь-2 жима+разводка....и так и стоит чередовать-легко/тяжело!!!
#25526
Отправлено 28 января 2012 - 12:10

В ЛТ ничего не пересмотрено. в тренинге любителей коррективы есть)Вот в чем проблема: я на 100% руководствовался книгой ЛТ, теперь вижу. что некоторые моменты уже устарели - например текущее циклирование и ОСТ на вводном тренинге. Что еще пересмотрено в Логике тренинга? (извините, 800 страниц форума прочитать нереально)
ну к примеру рекомендация по динамике тоннажа-в ЛТ указано 1-2т/нед-скажу честно такое держать/выдавать очень сложно и по факту многие тока с полгода так смогут, ну может год-осюда и рекомендации в ЛТ по частому применению ОСТ. Для нас-Владимир указал 0,5-1т/нед-на этот темп и ориентируемся-если не выдаём вот тогда и топаем на ОСТ как правило...а так в общем не торопимся.
+было указание ОСТ пробовать не ранее как спустя месяца 3 от начала тренинга, ранеее в целом зря....тут у Вас как раз по срокам тож вопрос ведь...
А я знал-надо было спрашиватьПро сердце зря написал. До проблем там еще очень далеко, кто ж знал, что "доброжелатели" чуть ли не инвалида из тебя сделают?


#25527
Отправлено 28 января 2012 - 08:19

#25530
Отправлено 30 января 2012 - 12:12

3 неделя:
Vн - 36.3 т
Nн - 970 раз
iср - 37.5 кг
6 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)