Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54570 ответов в этой теме

#25501
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 461 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Goldberg:

Если не ошибаюсь был озвучен жим гантелей лежа 50кг на 3

Сидя.

#25502
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

OldBoy:

Сидя.

Про силовые спросили конкретного гнома - дымаРя, циферки не озвучены, сплошной пистёш на отвлечённые темы. :threaten:

#25503
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 461 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
А с чего он их кому-то должен озвучивать?

#25504
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

OldBoy:

А с чего он их кому-то должен озвучивать?

А с чего он должен везде пистеть не по делу?

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 января 2012 - 04:14)


#25505
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

MikeKazakov:

А с чего он должен везде пистеть не по делу?

Вы за своим пистежом лучше последите. Вы может тут в этой теме что-то за сегодня по делу написали??? :indian:
Серёга Удалёный, могёшь напомнить одно подкорректированно сообщение???? :yes:

MikeKazakov:

Про силовые спросили конкретного гнома - дымаРя, циферки не озвучены, сплошной пистёш на отвлечённые темы.

вопрос был:

Arik:

Дмитрий Р,какие силовые ? точнее,как все это по Гончарову растет ?

Спрашивающего мой ответ удовлетворил-сообщение поддержано, касаемо случая когда силовые нужны явно в помощь поэтапные циклы ОТ-ОСТ-СТ!
А то что великого лифтёра мой ответ не удовлетворил-так собно я куй ложил на сей факт! :under_table:

зы. КЛИНТ,я смог убедить??

#25506
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

'MikeKazakov' писал 27 Янв 2012 - 13:07:

Про силовые спросили конкретного гнома - дымаРя, циферки не озвучены, сплошной пистёш на отвлечённые темы. :threaten:

Помнится, перед баном я спросил у вас на сколько сантиметров вырос ваш бицепс за ''годы смт''? Может быть, сейчас нас ответом в обморок отправите )))

#25507
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

tdk:

Помнится, перед баном я спросил у вас на сколько сантиметров вырос ваш бицепс за ''годы смт''?

За последние 2.5 месяца на 4см, а у тебя? :under_table:
Не отвечай, я знаю.

Миниатюры

  • дрщ.jpg


#25508
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD
т.е., сейчас у вас рука 50?

#25509
regor

regor

    Если мышцы болят – значит они есть))

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 129 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Volgograd region
TDK,есть вещи,которые спрашивать неприлично.Все равно что у женщины спросить,сколько ей лет.Вгоните человека в краску,только и всего.


А вообще сей вопрос не изучен.Вроде и время прошло много со дня изобретения программы,и людей много занимается,однако.......статистика только в кг.

С уважением,ждем новое о себе

#25510
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
regor
Спасибо, что напомнил приобщить тебя к списку гениев, не стоящих времени, потраченного на прочтение. :thumbup:

#25511
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD
MikeKazakov, ну так как, с полтинником поздравлять?

#25512
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

MikeKazakov:

За последние 2.5 месяца на 4см, а у тебя?

Знаем мы такой прогресс- вес 83-92 свободно гуляет туда сюда, причём откат от ... называюцца хитро каким-то там гриппом :wall: :under_table:
не понятно одно- раз уж прогресс такой дикий, то чего же на аве постоянна какая-то древняя,запылённая фотка 3-5летней давности :under_table:

зы.

MikeKazakov:

Не отвечай, я знаю.

:under_table: :under_table:

#25513
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD
:D

#25514
dim73

dim73

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 541 сообщений
  • Имя: ДИМА
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону

OldBoy:

dim73, А сколько вы сейчас фронтом приседаете?


ОТ- 125кг 5х8, ОСТ -120(1Х10), 130(2Х8) 135(2Х6) 140(2Х4) В годовом цыкле поочерёдно меняю фронт присед и класический через цыкл. В ОСТ- использую Т/А ремень, в ОТ без ремня.

Сообщение изменено: dim73 (27 января 2012 - 07:42)


#25515
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

dim73:

ОСТ -120(1Х10), 130(2Х8) 135(2Х6) 140(2Х4)

Дим, длинная такая пирамида....
ты мну пытал как ОСТ, терь колись как пирамиды по упрам проставляешь???Где ещё именно такие пирамидки???
и ваще если такие судя по всему число упров режешь...

#25516
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 461 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

dim73:

ОТ- 125кг 5х8

:guru:

#25517
dim73

dim73

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 541 сообщений
  • Имя: ДИМА
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону

Дмитрий Р:

Дим, длинная такая пирамида....


Почему длинная, стандартная 2х8 2х6 2х4, а 1х10 это отсебятина ,"для души"(люблю приседать) а ваобще разминка такая 20х10, 60х5. 80х3,100х3.

#25518
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

dim73:

поочерёдно меняю фронт присед и класический через цыкл

какой у вас разбег в весах между классикой и фронтом?
за цикл какой откат в упре, пока оно не используется?

#25519
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

dim73:

Почему длинная, стандартная 2х8 2х6 2х4, а 1х10 это отсебятина ,"для души"(люблю приседать)

Вот я про 1х10 и спросил-понял.

dim73:

а ваобще разминка такая 20х10, 60х5. 80х3,100х3.

У тя и разминка есть...у мну того ваще нет разминочных как-то....
Дим, вопросы примата паддерживаю!!!если могёшь ответь! :jump:

#25520
dim73

dim73

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 541 сообщений
  • Имя: ДИМА
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону

tdk:

какой у вас разбег в весах между классикой и фронтом?


20кг

tdk:

за цикл какой откат в упре, пока оно не используется?

Никакого, т. к квадры грузятся разными упрами, кроме приседов есть и седло и приседы зеркера, и ножницы, и рычажный гакк,

Дмитрий Р:

У тя и разминка есть..


Да, т.к. Приседы идут первым упром и к большому весу лучше подходить постепенно, а в последующих уже ставлю рабочий и 5х8.

#25521
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
dim73, :russian_flag: :party: крут!!!!
А ща операция-идём ва-банк :under_table:
ДИМ, может уже и ваще треньки распишешь????А???
интересуют и От-е и ОСТ-е!!!Причём очень!
Мона в личку-я всяким не расскажу....могёшь убить если чё...
я тя собно пытался на сие дело раскрутить, но чёт не смог :wall: Может в етот раз прокатит :yes: :jump:
зы. я понимаю нежелание раскрываться, писать. чёто конкретное...сам хотел отчёт по применению ОСТ накропать и веса до и на ОСТ и после и приросты в кг в зависимости от пирамид и упров, охоту отбили если честно :wall:
так вот пиши мну-я те не отобъю охоту писать, собно 100% паддержу, могу своё в обмен предложить! :russian_flag:
у тя опыт у мну агрессия-прарвёмся :russian_flag: ты мну нужен :jump:

#25522
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия

Дмитрий Р:

Серёга Удалёный, могёшь напомнить одно подкорректированно сообщение???? :yes:

ты про хрень президента? Там сплошной поток сознания не парься :new_russian:

MikeKazakov:

За последние 2.5 месяца на 4см, а у тебя? :under_table:

типа такого

MikeKazakov:

Не отвечай, я знаю.

ну все знает, не человек, а "золото" 8-X

#25523
Clint

Clint

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 63 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Київ

'Дмитрий Р' писал 27 Янв 2012 - 10:19:

считаю что на вашем уровне чередование несколько неуместно, по прежнему настаиваю на своём!
1)Доработать это цикл на чём есть-судя по всему на 52т. --------------согласен
2)Замутить новый цикл-можно загрузиться по какому-нить из параметров/сместить акцент на иную МГ, перекампоновать МГ в сплите и т.д.
Этот цикл работать забывая несколько о тоннаже-делаем какой выходит-но от 50т, но динамику не гоним-это и будет стабилизация.
т.е. этот цикл само на закрепление тоннажа и тестиование насколько нагрузки велики для организма! --------------согласен (хоть и не все понял насчет загрузиться)
3)по итогам смотрим динамику:
а)остались на тех же 52т-думаем с применением ОСТ и иными вариантами выхода на 60т-в зависимости в какое ФК упрётесь и то при условии, что реально буксуем...
б)выбросило нас на новый нагрузочный, т.е. невольно тоннаж поднялся-само собой речь не о 500кг, а о 2 и выше-тогда НОРМ!В том же духе и делаем третий цикл-динамика есть. ФС нет, прогресс идёт-движемся к 60т!
в)накрывает ФС-имхо маловероятен в вашем случае, поскольку-ФС сосвем недавно был, после него была пруха-т.е. всё сработано чётко и увеличение по вашим словаи=м в рамках 6т-что не очень много для того чтоб опять вызвать ФС! --------------согласен
Т.е. я предлагаю не гнать коней-спокойно отработать цикл-уже можно с пожеланиями, акцентом на МГ и ваще не торопится, можно со след. недели.
Задача 80т-имхо реальная, но не стоит рвать и метать-зарытся в самом начале дело не хитрое, а так будет и 80т и 100т-зуб даю!главное потихоньку идти, но не слишком агрессивно и самоотверженно --------------(оба слова в точку про меня :))-особо в начале.
будет в тренинге и ОСТ и спецухи и 6 дневка если нужно и приличный тоннаж. но не надо губить на корню всё это!
Нет халтурить не нужно, но просто ОТ очень и очень не прощает ошибок!!!

'Gre-k' писал 27 Янв 2012 - 10:48:

Клинт, проведи следующий цикл поменяв сплит в приоритет отстающих мышечных групп если таковы имеются. Веса прийдется чуть снизить, а это даст чуть отдохнуть, плюс смена сплита "освежит" психику. Недели через 3 планомерно вернутся рабочие веса с концовки этого цикла и останется еще недели 2 чтоб они еще подросли. А дальше будет видно что предпринять для дальнейшего роста.

Я думаю, что так и надо делать, тем более все посоветовали более-менее то же самое.

Вот в чем проблема: я на 100% руководствовался книгой ЛТ, теперь вижу. что некоторые моменты уже устарели - например текущее циклирование и ОСТ на вводном тренинге. Что еще пересмотрено в Логике тренинга? (извините, 800 страниц форума прочитать нереально)

Про сердце зря написал. До проблем там еще очень далеко, кто ж знал, что "доброжелатели" чуть ли не инвалида из тебя сделают?

Значит теперь нужно выбрать новый сплит. По-моему у меня все МГ пока отстающие. С т. зрения основы, то наверное главный упор пока надо делать на спину.
У Гончарова 2-й цикл вводного тренинга - это спина/грудь и ноги/дельты. Или Дмитрий предлагал спина/дельты и ноги/грудь. Какой выбрать?

Да, всем большое спасибо за советы и помощь :thumbup:

Сообщение изменено: Clint (28 января 2012 - 12:44)


#25524
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 769 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Clint:

Значит теперь нужно выбрать новый сплит. По-моему у меня все МГ пока отстающие. С т. зрения основы, то наверное главный упор пока надо делать на спину. У Гончарова 2-й цикл вводного тренинга - это спина/грудь и ноги/дельты. Или Дмитрий предлагал спина/дельты и ноги/грудь. Какой выбрать?

Вдарь по дельтам, в смысле акцент на них смести, убрав с ног например одно упро, а на дельты добавив. Так и группу подтянешь и общий объём временно снизится. Соответственно для этого напрашивается первый сплит.

#25525
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Hamsterson:

Вдарь по дельтам, в смысле акцент на них смести, убрав с ног например одно упро, а на дельты добавив

Согласен!
Даст стабилизацию +ударим по любимым дельтам!

Hamsterson:

Так и группу подтянешь и общий объём временно снизится.

Сильно снижать не стоит...Как грит Антон-на первые 1-2 недельку скинуть, а дальше поднять рабочие.

Hamsterson:

Соответственно для этого напрашивается первый сплит.

а я собно за спина+дельты и ноги+грудь-мне просто очень нравится+за счёт спины на упрах на ЗД можно чуть сэкономить и в общем под задачи подходит без проблем+тоннаж потренировочный подравняется.

Clint:

Соответственно для этого напрашивается первый сплит.

Вот сам сатри:
Спина+дельты-3 упра на спину+следом 5 на дельты-из них одно на задние(вполне после спины достаточно)+ориентировочно 2 жима+2 разводки/отведения....
Ноги+грудь-3 упра на ноги+3 на грудь(из них 1 жим +2 разводки/сведения)+сюда же без поблем влетают пресс и икры! :yes:
Я на таком сплите всю свою сознательную жизнь на 4 дневке провёл и на спецухи тож такой расклад беру...мне лично нравится и по работе на МГ и связкам и нагрузке...
зы. всё кстати верно-этот цикл с некоторым акцентом на дельты пойдёт как небольшая передышка на 50т, а дальше новый можно забабхать с акцентом на спину-и МГ выгодная и ей тоннаж соберётся-так сказать спина выступит для штурма 60т.
Тож примерно так сделаем-с дельт упр пару скинем, на спину рубанём 4-5, на ноги тож можно 4-тут по ориентировочному тоннажу прикинём чего и сколько нужно, можно будет на грудь-2 жима+разводка....и так и стоит чередовать-легко/тяжело!!!

#25526
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Clint:

Вот в чем проблема: я на 100% руководствовался книгой ЛТ, теперь вижу. что некоторые моменты уже устарели - например текущее циклирование и ОСТ на вводном тренинге. Что еще пересмотрено в Логике тренинга? (извините, 800 страниц форума прочитать нереально)

В ЛТ ничего не пересмотрено. в тренинге любителей коррективы есть)
ну к примеру рекомендация по динамике тоннажа-в ЛТ указано 1-2т/нед-скажу честно такое держать/выдавать очень сложно и по факту многие тока с полгода так смогут, ну может год-осюда и рекомендации в ЛТ по частому применению ОСТ. Для нас-Владимир указал 0,5-1т/нед-на этот темп и ориентируемся-если не выдаём вот тогда и топаем на ОСТ как правило...а так в общем не торопимся.
+было указание ОСТ пробовать не ранее как спустя месяца 3 от начала тренинга, ранеее в целом зря....тут у Вас как раз по срокам тож вопрос ведь...

Clint:

Про сердце зря написал. До проблем там еще очень далеко, кто ж знал, что "доброжелатели" чуть ли не инвалида из тебя сделают?

А я знал-надо было спрашивать :yes: Собно меня тут хоронили уже раза 4 и большой компанией-тем не менее здравствую и пох :lol2:

#25527
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
зы. чуть не забыл-на этой неделе насобирал:100т-2124-49,88кг-272кг/мин :russian_flag:
и собно никуя не помер и ничё не щемит/не ноет не болит :party: :under_table: самочуйка норм, рвусь на ФС-хочу отдохнуть, а он от меня уже 3 неделю тикает :indian:
тут к концу этой на хвост ему наступил-попытаюсь дожать :new_russian: :under_table:

#25528
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 769 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg

Дмитрий Р:

зы. чуть не забыл-на этой неделе насобирал:100т-2124-49,88кг-272кг/мин

Следущей раз пейшы када надрощеж па мишмощнасте тонну, потцан. :shit: :under_table:

#25529
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Hamsterson:

Следущей раз пейшы када надрощеж па мишмощнасте тонну, потцан.

Я точно в той теме отчёт написал??? :wall:

#25530
KAJIbI4

KAJIbI4

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 66 сообщений
  • Имя: Antony
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Предыдущий отчет: http://forum.steelfa...dpost&p=2091472
3 неделя:
Vн - 36.3 т
Nн - 970 раз
iср - 37.5 кг


6 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)