3571 ответов в этой теме

[Tyrd]

Спасибо за совет, от брата тоже))
Я вообще в зал хожу, то так для него стараюсь, он абонемент не купил, а щас локти кусает, взял с меня пример, надумал заниматься.

[kerrion]

Tyrd
ходите в зал по очереди )

[Domus]

Это если они близнецы прокатит)))

[Tyrd]

Думали тоже что получится по очереди но в разные залы , у нас тут сеть спорт ленд)) Но они продуманные, фотографируют и приписывают к одному залу))

[BACb]

Был сегодня первый раз в тренажорке
Всё, прощай занятия дома

[kerrion]

BACb
Уж не знаю, поздравить тебя или минусонуть

[BACb]

А чо сразу минусонуть??

[BorKING]

Добрый день. Возникли вопросы по поводу занятий дома. Сразу напишу две цели которые преследую, чтобы не возникало лишних вопросов. При весе всего в 73-72кг и росте 185см я выгляжу полноватым, выдаёт небольшой животик и обвисшые сиськи, поэтому: Цель№1 Убрать живот и сделать его плоским (в идеале можно рельефным и с кубиками, Цель№2 Подтянуть грудные мышцы, т.е. избавиться от рыхлой груди.
Дело в том что я ни один и не два года ходил в тренажерный раз и занимался по различным программам, но особого эффекта не было (то ли я не то делал, то ли не так, может надо было химичить, а я этого не никогда не делал). Поэтому хочу заниматься дома, тем более под такие две цели думаю что квартира подойдет.
Возможно ли достичь этих целей работая только с весом своего тела? Т.е. приседания, различные отжимания, скручивания и подтягивания (летом возможны занятия на перекладинах, т.к. ближайшие находятся далеко).
Соответственно вопросы:
1. Стоит ли к таки тренировкам подходить со всей строгостью (писать программы, менять один раз в три месяца, делать различные количество подходов и повторений в подходе)? Ведь пресс быстро привыкает к нагрузкам.
2. Как часто можно качать пресс?
3. Может посоветуете что либо почитать, из книг что пропагандируют бодибилдинг дома нашёл только две: Атлетизм без железа - Дмитриев Алексей; Библия домашнего бодибилдинга Ли Шулер, Майкл Мехия.
4. Можно ли вообще обойтись без железа (гантелей, штанги)?
5. Когда то наблюдал видео как люди качаются как раз таки только с собственным весом, это даже как-то называется, но не могу найти название. Можете подсказать?
Буду рад ответам.

[макс74]

грудь- отжимания от гирь самое лучшее для дома, всей рукой опираешься о круглую часть, разные хваты
минимум инвентаря, две гири, ролик, турник, если 2 гантели, типа 2х8- то можно утяжелять гири, например, 24+8, 24+8+8
примерная программа
пн разминка 15 минут
отжимания от пола5х5
отжимания от гирь 30, 35,40,50раз без веса
подтягивания 2хмакс
ролик 3 серии по 10
подъем на носок с гирей в одноименной руке 2х50
чт (день два)
подтягивания хватом к себе3хмакс
жим гирь стоя3х5, 20,25,30
отжимания от гирь 2х25
приседания с гирями на плечах2-3х25
голень стоя подъем на носки, гири в 2-х руках, 3х100
такого офп достаточно для подтяжки всего организма, а также запуска интенсивных обменных процессов

[Дмитрий Popoff]

макс74:

грудь- отжимания от гирь самое лучшее для дома

неа...брусья есть гуд

[макс74]

да это само собой, но дома не у всех есть возможность
кстати, глядел тут на етубе ролик, человек взял и просто пробил межкомнатную перегородку насквозь и вставляет две трубы двухдюймовых на время занятий, а потом вынимает!

[pendel]

макс74:

да это само собой, но дома не у всех есть возможность

Ну так два стула взял, опёрся за спинки руками, согнул ноги в коленях и отжимайся как на брусьях. + ещё в том что расстояние между спинками стульев можно легко менять.

макс74:

грудь- отжимания от гирь самое лучшее для дома, всей рукой опираешься о круглую часть

Ты имеешь в виду опираешься двумя руками о две гири, тело опускаешь между ними? Я так тоже делал, опирался только за ручки, что не совсем удобно, если гири лёгкие и расстояние между ними достаточно большое (стоят неустойчиво под нагрузкой). О том что можно опираться за тело как то не догадался. Спасибо за совет.

[макс74]

Да, это так сказать мое ноу-хау!
иногда применяю для растяжки и иногда отжимаюсь(очень редко)
третью гирю если еще в рюкзак положить- полноценная тренировка груди
оценить эквивалент в жимах можно так- упираемся руками в весы и глядим- это ваш жим

у меня сейчас примерно 115 вес- при отжиманиях на весах 82-83кг, следовательно, если добавить 32, то это уже будет 115кг, а это уже вполне неплохо, сравнимо с русским жимом по нагрузке
чтобы гиря в рюкзаке располагалась верно(как можно выше) советую вниз класть пустые бутылки по 6 литров пластиковые, 1 или 2, и использовать грудные фиксаторы!

[киборг]

Приветствую
Эта тема для меня можно сказать родная-поскольку с 13 лет(сейчас мне 35 ) стабильно тренируюсь дома(1-2 раза в неделю)
Может и мой опыт кому то окажется интересным
Преймущества-заниматься можно в любое время(утром,вечером или на выходных)-когда не сильно устал от жизни. Длительность тренировок около 30 минут. За это время успеваю сделать разминку, затем 100 отжиманий от пола на кулаках,столько же приседаний и пресс. Вторая тренировка через пару дней-с гантелями,гирями и т.д.
Скажем так-от такой тренировки мышцы всегда в тонусе,фигура в норме.Но силы особой такие тренировки не приносят. Больше визкультура получается.
Последние пол-года дважды в неделю еще хожу с спортзал(года три до этого не ходил-кризис,проблемы на работе и все такое).Занимаюсь с постоянным увеличением рабочего веса с каждой тренировкой-и сила так и прет. Чувствую,как с каждой неделей становлюсь все сильнее и сильнее.И на каждую тренировку иду как на праздник.
И самое,что интересное-за несколько этих месяцев вышел на такой уровень,на который никак не мог выйти еще три года назад,когда в спортзал ходил регулярно три раза в неделю.
Не знаю-как это и обьяснить-может отдохнул за это время и сил набрался.Может опыта больше стало и теперь могу правильно организовать свой тренинг.
Но благодаря домашним тренировкам,хоть три года в спортзал и не ходил,но форму все же сохранил
Поэтому,если есть желание-то запросто тренироваться можно и дома.
А когда появится чувство,что большего от домашних тренировок уже не добиться-тогда конечно уже можно идти с спортзал для покорения новых высот

[wolfy]

всех приветствую!

кто-нибудь пользовался съемный турником в дверной проём от леко? http://lecoshop.ru/goods.php?id=2176
по другим товарам леко знаю, что качество гавно! юзал их перчатки, мешки, лапы и грушу! ну, эт всё лет 10 назад! мож они исправились? есть ещё вариант iron man! по деньгам один хрен, но леко вроде на картинке понавороченней! И вообще как сам принцип? стена и наличник такую ебатню нормально держат и не ломаются? или эт сё замануха для приезжих? есть люди кто эту гадость юзал?

[крошка Енот]

wolfy,
посмотрел на наличник у себя на двери.мне кажется тот, который над дверью вырвет нахер, а с другой стороны по бокам раздавит. да и низко получается. хотел в том году настенный купить, леко качеством не понравились.

[макс74]

я 116 и 32, но вешал и 48
у айронджима трубы СВЕРХУ идут, у леко и ашанотурника- снизу!
брать можно только из таких айронджим экстрим, то есть с разными хватами, простой- ненадежный!

Сообщение изменено: макс74 (29 ноября 2011 - 02:07)

[wolfy]

А у тя экстрим на видео? Айронмен? Скока по времени уже используешь? Ваще без проблем? косяк не разбалтывается и стена не трещит?

[макс74]

пользуюсь полтора года, правда у меня видно хороший- на упаковке было только по-фински надписи и по-шведски, квартира - хрущевка как видно, думал будут ломать, брал как временно, на месяц, в итоге- турник абсолютно неубиваем, дом не ломают!
ничто так не постоянно, как временное!

[макс74]

[wolfy]

макс, спасибо за наглядную и объёмную информацию!
косяк вродь в меру убитый. А доску на последний фотке сам прикрепил? без неё ваще никак? или это от любви к совершенству и без неё можно обойтись?

[Апостол]

wolfy:

А доску на последний фотке сам прикрепил? без неё ваще никак? или это от любви к совершенству и без неё можно обойтись?

турник всёж коцает обои и штукатурку (если херовая), фанера в видео для этого думаю+ 12 мм, тоись 24 мм фанеры) добавляют жёсткости конструкции

[макс74]

скорее фанера компенсирует 8 см стену, идеально нужно 10см для правильного положения в косяке
думаю нафиг к лету все стены ломать, сделаю студию-)

[Апостол]

wolfy, из леко пользуюсь грифами на 30 и блинами... из недостатков, херовые замки-гайки из порошкового материала, если хуякнуть ими об бетонную стену, разлетятся... у меня один треснул когда штанга упала с высоты 90 см... была груша на 40 кг, я её утяжелил до 50... через полгода порвал... короче леко таксе фирмочка, хотя гифы живые ишшо)

[макс74]

а я в свое время ломал кеттлер только- один раз вырвал блок из навороченной мультистанции с корнем(с куском металла) и гантель бросил, лопнули оба замка(порошок типа магния посыпался) и сам гриф, весу там было 33-35 кг, и бросал на коврик( это были подарки партии Отечество дезу в 2000году)
http://kupisport.ru/...oods/gdsID/3130 такой гриф покупал давно, держит что угодно, но вразщаться после 140-150 прекращает, разобрать и смазать не знаю как, Апостол, мож знаешь?

[Апостол]

макс74:

разобрать и смазать не знаю как, Апостол, мож знаешь?

жаль на картинке торец не видно... обычно с торца грифа есть винт, болт, гайка... заглушка с двумя обычно круглыми шлицами) все это дело откручивается против часовой стрелки, если заглушка со шлицами то можно молотком и отвёрткой открутить, упирая отвёртку в один из шлицов и не сильно, но резко ударять по ней молотком)... но есть грифы с запрессованным "блинодержателем", тут тока сьёмник)

[wolfy]

И дамаешь, леко не исправились? Сам подростком лет 15 назад покупал у них мешок на тот. Момент самый большой, потом через год поменял на такой же но новый, потом на грушу+перчатки и лапы!
Они про свое качество сами догадываются и поэтому дают пару лет гарантии на товар! На бабло менять не пробовал. Скорей всего, канеш, проблематично! А на другие товар не проблема была маХнуть! Типа у них этого говна навалом! Ездил тогда к ним на насклад и сам выбирал! Там, например, мешок с надписью 45 кг мог быть и 30 кг. Мог быть и 60! Мы с приятелем выбрали самый тяжелый из гдет 20-30 вариантов! Всех заепали этими выбиралками! А потом сами заепались в метро надрываться! Ели дотащили!

Макс,

А ты его снимаешь или он постоянно так торчит? Фанерку сразу присобачил?

[Апостол]

wolfy:

И дамаешь, леко не исправились?

хотел ммашные перчи у них взять (рукопашные)... посмотрел у одного парня... такая поебень!... а щит уличный для баскета, для спортплощадки у дома, брал нынче летом... уже выцвел! короче тока блины у них брать буду...)

[wolfy]

Ну по перчаткам, если не придираться и хз будешь ли вообще заниматься, то Наман вариант! Мои ток на ладошках порвались! Типа перфорация превратилась в одну большую дыру, но эт особо не мешало! Ну и ударная поверхность поободралась малость! А так вродь даж не пробились! Но в рубках толком не участвовал! Снарядки разодрал за год в клочья! Но эт от пистатой техники: боковые по касательной часто приелетали!

Так что вроде функцию свою наман выполняют, а на внешний вид пох! это же не машина или там парадно-выходное шматье!

Хотя с перчатками леко в том же ворд классе вполне Мона прослыть жмотярой или нищебродом эт почти как спортодежда demix!

[malandr]

'Fisherman1' писал 28 Окт 2011 - 16:54:

Цитата(Ikar @ 25.10.2011, 23:45)
Домашний зал по Канадски - ракеднэ технологее


Ценнег - машино функциональнэй зал - 0$

2 гири по 34 кг
2 гири по 16 кг

Поход в зал раз в неделю на тяжелую тренеровку...
Усе. style_emoticons/default/holiday.gif

Филонишь Андрюха?)))