50283 ответов в этой теме

[YARA]

Да, забыла.....темп ( у меня был ) порядка два-три движения на вдох, два-три на выдох
На счёт частичных подтягиваний : две табуретки, на них хоть швабру.....ложишься между ними, ноги на полу, ессно, корпус ровно, как на отжиманиях, и вперёд

Сообщение изменено: YARA (18 ноября 2011 - 12:19)

[Сын Ярости]

Demis:

А вот такой вопрос у меня возник.. Вот например один и тот-же человек приседает в полуприсед (прямой угол или чуть ниже) и в параллель (или чуть ниже). Какая разница получается в рабочих весах? Ну например для ПМ10. Процентов 10% или 20%

У разных людей по разному.
Помню тренился с приятелем. У него полный - 105кгх1, полу присед - 140х3 (+35% плюс два дополнительных раза);
У меня - 160х1 и 212х12 (+33% и ещё 11 раз сверху. Сколько было бы на раз, даже не представляю).

[Cереra]

Сегодня 8я треня, 19.5 минут, ощущения гуд, разница между 1 и 8 тренировкой как на смт-1 между 1й и последней в этом же мкц.

MishaMV:

Вес 81 --> 80 (на МКЦ1 и МКЦ2 вес упал до 78, потом поднялся до 80) Грудь 106 -->107 Талия 81 --> 76/77

Ух ты, прямо ностальгия, у меня в 18-19 лет так же было талия 76 грудак 110+ и вес под 80...

[Alexander111]

'levis1961' писал 17 Нов 2011 - 15:29:

А почему пустая трата времени?

[max77]

'R.B.10' писал 17 Нов 2011 - 16:21:

Привет! 2мц,3тр.смт1:
ЖЛ-70
ЖУХ-55
Пр-70
Жст-36
Подт.-88.75
ПШНБ-20

Тоннаж:12632
Время:7.7
Мощность:1640.5
Добавил в ЖЛ ЖУХ Пр по 2.5кг,ПШНБ 1кг.
Время увеличилось на 20 сек.

ну ты кааааааач

Сообщение изменено: max77 (18 ноября 2011 - 09:13)

[юрий анатольевич]

а у меня -печаль...не доделав 5 неделю СМТ-2 слетаю дней на 10(врач сказал может и больше...).наложили шину на левую кисть-воспаление сустава(артрит).последствия занятий боксом в молодости (была травма на этом суставе) ну и еще работа отразилась.буду иногда метаболить одной рукой и приседать ... после выздоровления начну СМТ-2 сначала. всем удачи!не болейте!

[юрий анатольевич]

stm:

Иногда на тренировках чувствую, что не могу напрягать мышцы живота... как будто пресс устает раньше, чем другие мышцы... поразмышлял и пришел к выводу, что выполняя приседы, жимы, тяги и др. упры мало внимания уделяю состоянию мышц пресса...не контролирую их напряг... не знаю правильно ли это, но мне кажется пузень надо во время упров держать втянутым, напряженным, а у меня за счет крепкой спины или еще чего и без пресса получается все выполнять..??

а как насчет "вакуума"?если не пробовал данное упражнение может стоит попробовать его ?его можно делать как в конце тренировки так и в дни отдыха...я бывает его делаю когда еду в метро после работы...

[levis1961]

'Alexander111' писал 18 Нов 2011 - 05:37:

А почему пустая трата времени?

Потому, что рельеф зависит от слоя жира на животе.

[levis1961]

'юрий анатольевич' писал 18 Нов 2011 - 06:55:

а у меня -печаль...не доделав 5 неделю СМТ-2 слетаю дней на 10(врач сказал может и больше...).наложили шину на левую кисть-воспаление сустава(артрит).последствия занятий боксом в молодости (была травма на этом суставе) ну и еще работа отразилась.буду иногда метаболить одной рукой и приседать ... после выздоровления начну СМТ-2 сначала. всем удачи!не болейте!

Работать надо только симметрично. Никогда не развивай только одну сторону. Лучше отдохни, потом нагонишь.

[levis1961]

'Alexander111' писал 18 Нов 2011 - 05:37:

А почему пустая трата времени?

Упражнеиями для живота жир на талии не сгонишь, да и мышцы особо не накачаешь. Укрепляй глубокие мышцы, почитай Пилатес.

[max77]

вчера делал метаболику
60 Х 60 жим
60 х 60 тяга к животу
и присел опять 45 х 40
не могу больше присесть жжжет страаааааашно

[Alexander111]

'levis1961' писал 18 Нов 2011 - 07:45:

Упражнеиями для живота жир на талии не сгонишь, да и мышцы особо не накачаешь. Укрепляй глубокие мышцы, почитай Пилатес.

Ну это понятно но пресс же укрепиться?

'levis1961' писал 18 Нов 2011 - 07:45:

Упражнеиями для живота жир на талии не сгонишь, да и мышцы особо не накачаешь. Укрепляй глубокие мышцы, почитай Пилатес.

А пилатес где можно почитать?

[levis1961]

'Alexander111' писал 18 Нов 2011 - 08:47:

Ну это понятно но пресс же укрепиться?

А пилатес где можно почитать?

Набери в гугле Пилатес упражнения.

'Alexander111' писал 18 Нов 2011 - 08:47:

Ну это понятно но пресс же укрепиться?

А пилатес где можно почитать?

Набери в гугле Пилатес упражнения.

'Alexander111' писал 18 Нов 2011 - 08:47:

Ну это понятно но пресс же укрепиться?

А пилатес где можно почитать?

Пресс конечно укрепится , если будешь делать правильно.

[Quaritch]

Приветствую!
СМТ 2, тренировка 6
ЖЛ 105
ЖУ 80
Прис 112,5
ЖСтоя 45
ТягакПоясу 112,5
БИЦ 35
Время 14 мин, 7800 кг, мощь - 557.

[YARA]

Alexander111:

Ну это понятно но пресс же укрепиться?

Стандартные упражнения на пресс, как то : скручивания прямые, обратные, косые, подъём ног и т.д......относятся к изолирующим упражнениям. И используются, соответственно, тогда, когда есть уже, что изолировать. Непосредственно масса пресса нарабатывается тяжелой базой - присед, становая, тяги к животу.....Нарабатывается в тех упражнениях, где пресс получает статическую но очень мощную нагрузку для удержания корпуса, прогиба поясницы.......Кубики на животе появляются только от этого. Качать пресс не набрав его массы, тоже самое, как если бы 60-килограммовый дрищ с приседом в 30кг, качал бы биц......Толку столько же.

Зачем же делают эти упры ?

Во-первых, жёсткий стереотип, оставшийся от еще совковых школьных физкультурных норм, секций карате и рукопашки. Там в ОФП обязательно включена подобная "накачка" пресса. Но если вы посмотрите на тренеров и чемпионов - там кубиков и в помине нет, даже брюшки чуть заплывшие в порядке вещей. Пресс там хорош, но его не видно А наработан он не за счёт скручиваний, а за счёт ударной работы ногами ( желательно в полной форме, в берцах или сапогах, а не босиком ) и набивки. Но эта работа по эффективности рядом с приседом и рядом не стояла. Ну и ностальгия по старым каратешным фильмам своё дело делает


Во-вторых, еще один стереотип пошёл от программ чемпионов-бодибилдеров. Да, там, когда масса пресса уже набрана базой, можно и на изолирующие упражнения время потратить, чуть прорисовать. Перед соревнованиями на сушке.

Резюме : эффективность стандартной прокачки пресса слишком мизерна, чтобы тратить на неё время и силы. Лучше отдохнуть, восстановиться и на базе весА накинуть, приседать пониже - для пресса толку будет больше. А то, что пресс болит после скручиваний - это лишь иллюзия хорошей проработки, мелкие мышцы просто нагрузить до крепатуры. И в данном случае "болит" - не значит "растёт".
Пы.Сы. : Для кубиков на животе нужны хорошие весА в базовых упражнениях и некоторые ограничения по питанию. Вот и всё.

Сообщение изменено: YARA (18 ноября 2011 - 01:12)

[SkillzTeam]

Yara полностью согласен с тобой!Кубики на прессе это полностью заслуга низкого % жира в организма!У нас столько реальных дрыщей(пляжников и то в ковычках) в зале,которые приседают с 50кг но зато с голым дрыщавым торсом и кубиками на животе и кстати многие девки на это очень хорошо отзываются.А мне так вообще далеко ходить не надо,у меня брат родной ростом 189см и весом 75кг,19лет,ручки максимум 30см,зато кубики на животе!Вот бы его подвязать со мной заниматься(пока не получается),получился бы красавец!Бицуха длинная у него,кость в плечах широкая с рождения,отец наградил обоих(МС по легкой атлетике),только обмен у меня не понятно от кого блин!

[Iamtheone]

а где тут кнопка "ЛС" ? ))

[Afibur]

Если не сложно ответьте на пару вопросов.
Начинаю СМТ провел 2 тренировки.
1. Переоценил себя, взял большие, как для меня веса и не доделал подтягивания.
Во второй взял как положено 40 и 30 % от ПМ, закончил около 30 мин. тренировку. Если правильно понимаю, надо стремится к ускорению тренировки, а потом повышать веса ?
Жим 40кг, ЖУХ 30кг, Присяд 60, Жим Стоя 20, тяга блока к груди 40, ПШБ 17,5.
2. И может глупый вопрос, Жим и ЖУХ делается в суперсете?

От тренировке в целом в ВОСТОРГЕ всегда не нравилась медлительность и нудность старых трень.
Спасибо за ответ!

[Slava9090]

30 минут и в восторге ? Что будет когда треня две с половиной минуты будет длиться? =)))

[Afibur]

В восторге не от результата он то пока никакой. Но вот от нового стиля тренировки. Раньше когда по сплиту делал, жутко не нравилась медлительность и ожидание тренировки.

[YARA]

SkillzTeam:

но зато с голым дрыщавым торсом и кубиками на животе

Ну.......вариант "сушеная тарань" я вообще не рассматриваю. Ибо кубики есть у всех благодаря строению этих мышц. Больше интересует мощный, сильный и красивый пресс.

[Afibur]

ООО, обнаружил всю интересующую инфу на сайте у вас в подписе
вопросы ПОКА отменяются.

[YARA]

Читайте на здоровье Постучитесь в группу на фейсбуке, так FAQ по СМТ есть в документах.

http://www.facebook....yMikesTraining/

[Alexander111]

'YARA' писал 18 Нов 2011 - 10:07:

Стандартные упражнения на пресс, как то : скручивания прямые, обратные, косые, подъём ног и т.д......относятся к изолирующим упражнениям. И используются, соответственно, тогда, когда есть уже, что изолировать. Непосредственно масса пресса нарабатывается тяжелой базой - присед, становая, тяги к животу.....Нарабатывается в тех упражнениях, где пресс получает статическую но очень мощную нагрузку для удержания корпуса, прогиба поясницы.......Кубики на животе появляются только от этого. Качать пресс не набрав его массы, тоже самое, как если бы 60-килограммовый дрищ с приседом в 30кг, качал бы биц......Толку столько же.

Зачем же делают эти упры ?

Во-первых, жёсткий стереотип, оставшийся от еще совковых школьных физкультурных норм, секций карате и рукопашки. Там в ОФП обязательно включена подобная "накачка" пресса. Но если вы посмотрите на тренеров и чемпионов - там кубиков и в помине нет, даже брюшки чуть заплывшие в порядке вещей. Пресс там хорош, но его не видно А наработан он не за счёт скручиваний, а за счёт ударной работы ногами ( желательно в полной форме, в берцах или сапогах, а не босиком ) и набивки. Но эта работа по эффективности рядом с приседом и рядом не стояла. Ну и ностальгия по старым каратешным фильмам своё дело делает


Во-вторых, еще один стереотип пошёл от программ чемпионов-бодибилдеров. Да, там, когда масса пресса уже набрана базой, можно и на изолирующие упражнения время потратить, чуть прорисовать. Перед соревнованиями на сушке.

Резюме : эффективность стандартной прокачки пресса слишком мизерна, чтобы тратить на неё время и силы. Лучше отдохнуть, восстановиться и на базе весА накинуть, приседать пониже - для пресса толку будет больше. А то, что пресс болит после скручиваний - это лишь иллюзия хорошей проработки, мелкие мышцы просто нагрузить до крепатуры. И в данном случае "болит" - не значит "растёт".
Пы.Сы. : Для кубиков на животе нужны хорошие весА в базовых упражнениях и некоторые ограничения по питанию. Вот и всё.

Большое спасибо за такую информацию. А то я расстраивался что упры для пресса не делал. И сил не хватало и честно не очень-то люблю делать.

[MikeKazakov]

Afibur:

И может глупый вопрос, Жим и ЖУХ делается в суперсете?

Нет.

Iamtheone:

а где тут кнопка "ЛС" ? ))

Для этого тебе нужно набрать 50 сообщений на форуме.

[Chapa209]

Всем привет сегодня была 10 треня СМТ-3 удивила конечно вообще))
Я на СМТ-2, где-то месяц назад жим лёжа в не полной амплетуде смог сделать 100*5*1 в отказ, а сегодня в полную амплитуду сделал 100 на 6 ещё на 6 и ещё на 5,5 с перерывами по 1,5 минуты))
Т: 9714
В:14:25
М:674
Ср.вес:77

Сообщение изменено: Chapa209 (18 ноября 2011 - 03:41)

[YARA]

Alexander111:

А то я расстраивался что упры для пресса не делал.

Это просто из личного опыта Когда-то я пресс сотнями повторов делала практически каждый день. С отягощениями. Толку не было практически никакого. Пока не начала приседать и тянуть.

Сообщение изменено: YARA (18 ноября 2011 - 03:49)

[endomorf]

Закончил СМТ-1,чередования и проходку сегодня сделал.Сейчас цифры:

Вес до/после
94.5/88

До СМТ делал что-то похожее на проходку,но не во всех упражнениях до/после

жим лёжа
90/95

жух
не делал/85

присед
80/90

жим штанги стоя
не делал/45

тяга верхнего блока
80/88

пшнб
не делал/45


Сейчас по микроциклам

1
Общее время 15.11
Тонаж на первой тренировке 6900
Тонаж на последней тренировке 7820

Мощность на первой тренировке 431.25
Мощность на последней тренировке 521.33

2
Общее время 8.4
Тонаж на первой тренировке 5160
Тонаж на последней тренировке 6338.4

Мощность на первой тренировке 516
Мощность на последней тренировке 792.3

3
Общее время 6.3
Тонаж на первой тренировке 3515.4
Тонаж на последней тренировке 4206

Мощность на первой тренировке 585.9
Мощность на последней тренировке 600.86

4
Общее время 5
Тонаж на первой тренировке 2998
Тонаж на последней тренировке 3172

Мощность на первой тренировке 749.5
Мощность на последней тренировке 634.4

Чередование 1/4

1
Общее время 13.75
Тонаж на первой тренировке 7580
Тонаж на последней тренировке 9050

Мощность на первой тренировке 541.43
Мощность на последней тренировке 603.33

4(Вместо 2,делал 3 подхода)
Общее время 7.5
Тонаж на первой тренировке 4698
Тонаж на последней тренировке 4758

Мощность на первой тренировке 671.14
Мощность на последней тренировке 594.75


Прошу СМТ-2 на fimich29@gmail.com

[levis1961]

'YARA' писал 18 Нов 2011 - 10:07:

Стандартные упражнения на пресс, как то : скручивания прямые, обратные, косые, подъём ног и т.д......относятся к изолирующим упражнениям. И используются, соответственно, тогда, когда есть уже, что изолировать. Непосредственно масса пресса нарабатывается тяжелой базой - присед, становая, тяги к животу.....Нарабатывается в тех упражнениях, где пресс получает статическую но очень мощную нагрузку для удержания корпуса, прогиба поясницы.......Кубики на животе появляются только от этого. Качать пресс не набрав его массы, тоже самое, как если бы 60-килограммовый дрищ с приседом в 30кг, качал бы биц......Толку столько же.

Зачем же делают эти упры ?

Во-первых, жёсткий стереотип, оставшийся от еще совковых школьных физкультурных норм, секций карате и рукопашки. Там в ОФП обязательно включена подобная "накачка" пресса. Но если вы посмотрите на тренеров и чемпионов - там кубиков и в помине нет, даже брюшки чуть заплывшие в порядке вещей. Пресс там хорош, но его не видно А наработан он не за счёт скручиваний, а за счёт ударной работы ногами ( желательно в полной форме, в берцах или сапогах, а не босиком ) и набивки. Но эта работа по эффективности рядом с приседом и рядом не стояла. Ну и ностальгия по старым каратешным фильмам своё дело делает


Во-вторых, еще один стереотип пошёл от программ чемпионов-бодибилдеров. Да, там, когда масса пресса уже набрана базой, можно и на изолирующие упражнения время потратить, чуть прорисовать. Перед соревнованиями на сушке.

Резюме : эффективность стандартной прокачки пресса слишком мизерна, чтобы тратить на неё время и силы. Лучше отдохнуть, восстановиться и на базе весА накинуть, приседать пониже - для пресса толку будет больше. А то, что пресс болит после скручиваний - это лишь иллюзия хорошей проработки, мелкие мышцы просто нагрузить до крепатуры. И в данном случае "болит" - не значит "растёт".
Пы.Сы. : Для кубиков на животе нужны хорошие весА в базовых упражнениях и некоторые ограничения по питанию. Вот и всё.

Есть 2 вида мышц живота-поверхностные, прямая мышца живота, кубики, которая учавствует только в сгибаниях позвоночника и повороте таза и глубокие, широкая мышца живота, стабилизаторы , которые и участвуют в базовых упражнениях. К сожалению, базовые упрахнения никакого отношения к кубикам не имеют.

[SkillzTeam]

'YARA' писал 18 Нов 2011 - 11:42:

Ну.......вариант "сушеная тарань" я вообще не рассматриваю. Ибо кубики есть у всех благодаря строению этих мышц. Больше интересует мощный, сильный и красивый пресс.

Ну а это на мой взгляд зависит от тренированности атлета+низкий процент жировой