97 ответов в этой теме

[*iron*]

Глаза разбегаются,от непонятного набора английских букв :-)

[AnatolyR]

Strength and hypertrophy responses to constant and decreasing rest intervals in trained men using creatine supplementation

Neuromuscular, Hormonal and Molecular Responses to Heavy Resistance Training in Strength Trained Men

EFFECTS OF SHORT VS. LONG REST PERIOD BETWEEN SETS ON ELBOW-FLEXOR MUSCULAR ENDURANCE DURING RESISTANCE TRAINING TO FAILURE

Прикрепленные файлы

•  28Effectsofshort.pdf    144К   255 Количество загрузок
•  1550_2783_8_17.pdf    361,78К   308 Количество загрузок
•  9513925714.pdf    910,88К   686 Количество загрузок

[Juicer]

AnatolyR:

28Effectsofshort.pdf ( 144 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
1550_2783_8_17.pdf ( 361,78 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0
9513925714.pdf ( 910,88 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0

Ох, и умный же народ пошёл, сам безо всяких там учёных уже во всём разобрался.

[Disco]

Чур я первый!


Дядя Толя!
Третья книжка - зачет!!!

Сообщение изменено: Disco (31 октября 2011 - 06:18)

[AnatolyR]

Disco:

Третья книжка - зачет!!!

паддержал!!!
много полезной инфы помимо исследования

[AnatolyR]

Mathias Wernbom
Effects of Acute Bout of Low-Load Resistance Training with Blood Flow Restriction

http://brage.bibsys....ad_07112011.pdf

Сообщение изменено: AnatolyR (01 декабря 2011 - 11:36)

[dr. stalingrad]

AnatolyR:

Mathias Wernbom

suiper! spasibo!

[AnatolyR]

Testosterone dose-response relationships in healthy young men

Прикрепленные файлы

•  Am J Physiol Endocrinol Metab-2001-Bhasin-E1172-81.pdf    332,59К   345 Количество загрузок

Сообщение изменено: AnatolyR (04 января 2012 - 12:10)

[seva1986]

Juicer:

Ох, и умный же народ пошёл, сам безо всяких там учёных уже во всём разобрался.

Было бы на русском я думаю число скачавших бы очень выросло.

[Juicer]

http://jp.physoc.org...200.short?rss=1

Quote

Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men

Nicholas A Burd, Richard J Andrews, Daniel WD West, Jonathan P Little, Andrew JR Cochran, Amy J Hector, Joshua GA Cashaback, Martin J Gibala, James R Potvin, Stephen K Baker and Stuart M Phillips

Abstract 

We aimed to determine if the time that muscle is under loaded tension during low intensity resistance exercise affects the synthesis of specific muscle protein fractions or phosphorylation of anabolic signalling proteins. Eight men (24 ± 1 years (sem), BMI = 26.5 ± 1.0 kg m−2) performed three sets of unilateral knee extension exercise at 30% of one-repetition maximum strength involving concentric and eccentric actions that were 6 s in duration to failure (SLOW) or a work-matched bout that consisted of concentric and eccentric actions that were 1 s in duration (CTL). Participants ingested 20 g of whey protein immediately after exercise and again at 24 h recovery. Needle biopsies (vastus lateralis) were obtained while fasted at rest and after 6, 24 and 30 h post-exercise in the fed-state following a primed, constant infusion of l-[ring-13C6]phenylalanine. Myofibrillar protein synthetic rate was higher in the SLOW condition versus CTL after 24–30 h recovery (P < 0.001) and correlated to p70S6K phosphorylation (r = 0.42, P = 0.02). Exercise-induced rates of mitochondrial and sarcoplasmic protein synthesis were elevated by 114% and 77%, respectively, above rest at 0–6 h post-exercise only in the SLOW condition (both P < 0.05). Mitochondrial protein synthesis rates were elevated above rest during 24–30 h recovery in the SLOW (175%) and CTL (126%) conditions (both P < 0.05). Lastly, muscle PGC-1α expression was increased at 6 h post-exercise compared to rest with no difference between conditions (main effect for time, P < 0.001). These data show that greater muscle time under tension increased the acute amplitude of mitochondrial and sarcoplasmic protein synthesis and also resulted in a robust, but delayed stimulation of myofibrillar protein synthesis 24–30 h after resistance exercise.

Received September 25, 2011.
Accepted November 15, 2011

Полный текст:

 jphysiol.2011.221200.pdf    962,73К   275 Количество загрузок

[AnatolyR]

Bigger weights may not beget bigger muscles:
evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise

Nicholas A. Burd, Cameron J. Mitchell, Tyler A. Churchward-Venne, and Stuart M. Phillips

http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022

[AnatolyR]

Nutritional regulation of muscle protein synthesis with resistance exercise: strategies to enhance anabolism
http://www.nutrition...3-7075-9-40.pdf

[tdk]

"О преимущественных путях энергообеспечения мышечной деятельности в типовых режимах нагрузки"

Сообщение изменено: tdk (15 июня 2012 - 11:50)

[tdk]

ссори, накосячил

"О преимущественных путях энергообеспечения мышечной деятельности в типовых режимах нагрузки"
http://www.ironscien...df/bio_1_01.pdf

[vikk]

'tdk' писал 15 Июн 2012 - 21:04:

ссори, накосячил

чё автора не указываешь? Disco

[d-rago-n]

'AnatolyR' писал 08 Фев 2011 - 07:30:

Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?

AnatolyR, как я понял по названию (Английский знаю на уровне Гуд монинг =) ) в статье говорится о взаимосвязи боли и результата (нет боли, нет результата). А не могли бы вы вкратце перевести в чем суть этой статьи? Интересует следующий вопрос: нужно ли тренироваться так, чтобы на след. день болели мышцы (как я понял по названию, в этой статье именно этот вопрос и рассматривается)? спасибо =)

[AnatolyR]

d-rago-n,
в статье этот тезис подвергается большому сомнению

d-rago-n:

нужно ли тренироваться так, чтобы на след. день болели мышцы

нет, не нужно

[AnatolyR]

Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men

Прикрепленные файлы

•  J Appl Physiol-2012-Mitchell-japplphysiol.00307.2012.pdf    268,09К   254 Количество загрузок

[AnatolyR]

The Role of Resistance Exercise Intensity on Muscle Fibre Adaptations

Прикрепленные файлы

•  role-of-resistance-exercise-intensity-on-fibre-adaptations-fry-sportmed-2004.pdf    319,82К   4895 Количество загрузок

[AnatolyR]

Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults

http://jap.physiolog...2/1831.full.pdf

[dr. stalingrad]

Ищу:

Schoenfeld, Brad J: Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training
New Zealand
In: Sports medicine (Auckland, N.Z.), ISSN 0112-1642, 2013, Band 43, Heft 3, S. 179

 

Кому интересно:

 

 

Прикрепленные файлы

•  Post-exercise hypertrophic adaptations A re-examination of the hormone hypothesis.pdf    204,89К   642 Количество загрузок
•  EXERCISE-INDUCED MUSCLE DAMAGE .pdf    149,24К   228 Количество загрузок

[HazelEyes]

dr. stalingrad писал 10 Май 2013 - 09:11:

Ищу:

Schoenfeld, Brad J: Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training
New Zealand
In: Sports medicine (Auckland, N.Z.), ISSN 0112-1642, 2013, Band 43, Heft 3, S. 179

 

 

http://g-se.com/uplo...ca/full2013.pdf

 

или прикреплен

Прикрепленные файлы

•  Potential mechanisms for a role of metabolic stress in... - Brad J. Schoenfeld.pdf    423,39К   354 Количество загрузок

[Aleksandr Belogubov]

Программа для набора массы от Билла Перла

 

Подъем торса лежа с согнутыми ногами — 1 х 25
Подъем согнутых в коленях ног — 2 х 25
Жим штанги лежа — 5 x 5
Жим штанги сидя из-за головы — 5 x 5
Тяга верхнего блока к груди — 5 x 5
Тяга штанги в наклоне — 3 x 6
Подъем штанги на бицепс — 4 x 6
Французский жим — 4 x 6
Приседания со штангой — 5 x 5

[dr. stalingrad]

OMG...

[iron jedi]

Эх, было бы больше времени, с удовольствием бы попереводил данные статейки или хотя бы аннотации к ним пописал бы. 

[Joeboy78]

Тут и тут выложил много силовой литературы. Кому надо - налетай!

[Joeboy78]

Несколько ссылок на Библиотеку (отсканированные книги, статьи и т.п.). Там много чего есть по данной теме.

Я думаю, что большинству интересна именно практическая сторона вопроса. Хотя есть и чисто научный взгляд (см. Физиология и биохимия). В общем, тут всё, и теория и наука, и, главное - практика!

 

Учебники по пауэрлифтингу (классика):

Б.И.Шейко - Пауэрлифтинг

Л.А.Остапенко - Пауэрлифтинг

А.М.Горбов - Комплексная тренировка пауэрлифтера

Стань сильным! Методическое пособие по основам пауэрлифтинга (Авторы: С.А.Глядя, М.А.Старов и Ю.В.Батыгин)

Хочешь стать сильным? Стань им! Методические основы пауэрлифтинга

В.Л.Муравьев - Пауэрлифтинг. Путь к силе

В.Л.Муравьёв - Жми лёжа (1-2 части)

Силовые тренировки без заблуждений (всё что нужно знать о силовом тренинге)

Сборник программ по пауэрлифтингу ведущих зарубежных и наших атлетов

Статьи: №1, №2, Суперприседания,

 Суперсокращённые тренировки.doc    102,5К   1362 Количество загрузок

Всё о подтягиваниях и отжиманиях -

 Супер подтягивания. Супер отжимания.zip    60,26Мб   251 Количество загрузок

 

Физиология и биохимия:

Вадим Протасенко - Думай! Или супертренинг без заблуждений

Д.Касатов, А.Грачёв - Методические основы силового тренинга

Виктор Селуянов - Тренировки по науке

В.Селуянов - Сердце не машина

 

Владимир Кравцов:

В.Кравцов - как выжать 310кг

В.Кравцов - Беспредельная сила

Д.Тамбовцев - Жим по Кравцову.Этапы подготовки

Д.Касатов - Тренировки Владимира Кравцова

 Д.Касатов, В.Кравцов, С.Бадюк - Тренируем злодея.doc    9,86Мб   2113 Количество загрузок

 В.Кравцов, Д.Касатов - Беспредельная сила-2 (часть книги).doc    3,04Мб   10859 Количество загрузок

 

Зарубежные спецы:

Ф.Хэтфилд - Всестороннее руководство по развитию силы

Луи Симмонc - Тренировочные методы Вестсайд Барбелл

Джим Вендлер - Тренировочное пособие для начинающих

Джим Вендлер - Простейшая и самая эффективная тренировочная система для развития RAW силы

Дэйв Тейт - Свод советов по взрывному тренингу

Дэйв Тейт - Пособие по жиму лёжа

Дэйв Тейт – Преодоление плато в жиме лёжа

Дэйв Тейт – Думаешь, ты умеешь жать лёжа?

 

 

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу

Спортивное питание. Всё о самых популярных спортивных добавках

Всё о спортивной фармакологии. "Химия" в спорте : №1, №2, №3

 

Другие силовые виды спорта:

Тяжёлая атлетика - №1, №2

Гиревой спорт

Армреслинг

 

Журналы "Мир силы" (2001-2010)

[AnatolyR]

Schoenfeld BJ

Is.There.a.Minimum.Intensity.Threshold.for.Resistance.Training.Induced.Hypertrophic.Adaptations

 

Прикрепленные файлы

•  Is-There-a-Minimum-Intensity-Threshold-for-Resistance-Training-Induced-Hypertrophic-Adaptations.pdf    148,2К   829 Количество загрузок

[AnatolyR]

Balance of carbohydrate and lipid utilization during exercise: the "crossover" concept.

 

Прикрепленные файлы

•  Balance-of-carbohydrate-and-lipid-utilization-during-exercise-the-cossover-concept.pdf    2,61Мб   286 Количество загрузок

[AnatolyR]

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis

 

Прикрепленные файлы

•  1550-2783-10-53.pdf    1,07Мб   596 Количество загрузок