Вход
Регистрация
Гибкость это способность сустава производить движение в большем объёме, большая его подвижность.
Растяжка относится к способности мышцы, связки и сухожилия тянуться.
С возрастом подвижность сустава уменьшается, но этого можно избежать
при помощи регулярного выполнения упражнений, называемых «растяжка».
Что ещё даёт растяжка? Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания, эластичные мышцы и подвижные суставы могут защитить от травмы, длинная мышца может «призвать» больше силы.
Как производят растяжку?
Перед растяжкой обязательно производят разминку, чтобы разогреть мышцу.
Никогда не делать резких движений.
Положение тела должно быть удобным, без напряжения в суставе над которым будете работать.
Удерживать растяжку надо не менее 5 секунд (обычно до 10-15 секунд), несколько повторов.
Растяжка мышц должна производиться за счет внешних факторов, а не за счет усилия самой мышцы (например оттягивать ногу при помощи руки, а не за счет мышц той же ноги). Мышцы должны быть расслаблены.
Рекомендуемый способ растяжки P.N.F. (proprioceptive neuromuscular facilitation).
Выполняется следующим образом:
Несколько повторов, когда при каждом повторе стараемся вытянуть мышцу чуть больше чем в прошлый повтор. Каждый раз задерживаемся на 10-15 секунд.
Не рекомендуется динамическая растяжка, при которой происходит движение «туда-сюда».
Растяжка спины
Станьте перед устойчивой опорой (тренажер, перекладина и т.д), ухватитесь за неё одной рукой примерно на уровне талии. Слегка присядьте и попытайтесь отодвинуть тело как можно дальше от вашей кисти. То же движение другой рукой.
Миниатюры
Сообщение изменено: Fire (13 марта 2005 - 11:24)
Наверх
