50285 ответов в этой теме

[max77]

а я на прошлой треньке как сонная муха был с 5.30 варил тренажер
зато суппер получилось

[Demis]

Slava9090:

Могу подтянуться всего 10 раз ( свой вес 90 кг ) . Если делать в суперсете подтягивания-бицепс в 4 подхода , точно не смогу все 4 подхода по 10 раз осилить . Каков выход ?

Примерно так же было на начало. Не заморачивался. В начале делал 2 подхода нормальных + 2 подхода отдых-пауза. К концу 1 мкц с отдых-пауза делал один поход. На втором мкц делал уже все полностью.

Изначально же рекомендуется делать разгрузку - перекидываешь веревку через турник. Один конец веревки привязываем к поясу, на другом конце веревки груз. Больше груз - больше разгрузка.

Slava9090:

3) Подтягиваться как на видео пару постов ранее ( не в полную амплитуду , тогда смогу 10 раз во всех подходах , но это будет на максимум ) И вообще , что думаете о видео ? Так и заниматься во всех упражнениях ? Особенно заинтересовал жим лежа узким хватом и хват в штанге на биц (( я берусь шире ))

На видео ученик Майка. Так что смело можно взять амплитуду за основу. Для этого(в том числе) Майк его и выкладывал.

Удачи!

[MaJ0r]

Slava9090 я б турник и не пробовал даже. 10 слишком мало и одного подхода не сделаешь. У тебя будет дыхание уже сбитое и подтягиваться нужно в темпе. Делай на тренажере если он есть или тягу блоков. Перейдешь на свой вес в 4мкц заодно и удивишься что сможешь подтягиваться уже существенно больше 10 раз

[adambereg]

Slava9090
Der Лифтёр

Quote

Есть напарник , он готов тянуть меня за колени вверх

Quote

Я на первом СМТ делал так: сначала подтягиваюсь сколько подходов могу, остальные подходы блоком добиваю

я просил последние повторы помочь - подталкивали в спину чуть и этого хватало, чтоб завершить подход

Сообщение изменено: adambereg (15 июля 2011 - 06:29)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.
СМТ, 1 микроцикл, 6 тренировка

Жим лежа 52.5кг 4х12
Жим лежа узким хватом 37.5кг 4х15
Приседания 62.5кг 4х12
Жим штанги стоя 25кг 4х15
Тяга штанги в наклоне 52.5кг 4х12
Поднятие штанги на бицепс 22.5кг 4х15

Мощность ~597 кг/мин.

Время 22 мин.

Сегодня было намного тяжелее по сравнению с 5-й тренировкой.

[Апостол]

тренькаться на "поевши" ваще негут... веса не повышал, а время на 15 сек больше, вроде нигде не мешкал и напарник говорит что резво шёл... наверно темп выполнения слегка замедлился... вчера опять вело кросс был, может ну ивонах?)... тем более "танцплощадка" болит после иво...)

[evefan]

Здрастье товарищи, прошу не смеятса надомной я сам знаю что слабо( и поэтому тренюсь. Не все одарены силой, а пиобрести своим трудом и потом могут все.
2 дня назат я в соло выжал ПМ так как в зале был только я, думаю занижены чуток но лучше так).
ЖЛШХ-80
ЖУХ-60
ПРИСЕД-90
ЖШС-50
БЛОК-60
ШБ-45

сегодня провёл первую треню 1-го мц. смт, 4*10*15
ЖЛШХ-30
ЖУХ-20
ПРИСЕД-40
ЖШС-20
БЛОК-25
ШБ-20

на все ушло 19,6 мин. отдыхал 10 сек на первые 2 подхода а после пришлось увеличить на 20 сек.
Могу сказать что прошёл через ад, но не раз в голову не приходила мысль бросить и уйти а всё наоборот! хотелось довести до конца. Сделал все подходы и повторы как пологаютса.
на след. трене добавлю
ЖЛШХ-30+5
ЖУХ-20+2,5
ПРИСЕД-40+5
ЖШС-20+2,5
БЛОК-25+5
ШБ-20+2,5

Сообщение изменено: evefan (15 июля 2011 - 06:58)

[Phaser]

Апостол

Quote

вчера опять вело кросс был, может ну ивонах?)... тем более "танцплощадка" болит после иво...)

площадка через 2-3 покатушки привыкает

[Апостол]

evefan могу те сразу сказать что дофига ты набавлять собрался.... или режь время или добавляй по чуть чуть совсем (по кило например) но каждой трене (по самочувствию)

Phaser:

площадка через 2-3 покатушки привыкает

не обращай на дедушонка вниманиё... он щютит (сам собой))... йа виласипедыст со стажом

Сообщение изменено: Апостол (15 июля 2011 - 07:06)

[evefan]

Апостол
я исходя из сил, да ещё первые 2 подхода были по полной амплитуде, я справлюсь ), а не думаю.
не пойми неверно, спс за друж советы, всегда рад

Сообщение изменено: evefan (15 июля 2011 - 07:20)

[Апостол]

evefan некисло так 650 кеге к общему тоннажу хочешь накинуть)

[Chapa209]

Сегодня доделал проходку после СМТ-1 на 2 круг и диеты ДДД. Резултаты:
До СМТ-1 на 1 круг:
Грудь 111
Рука 38,5
Бедро 59
Талия 93,5
Вес:91 кг
Жим лёжа: 115
Жим узким: 100
Жим стоя: 60
Тяга в наклоне: 100
ПШБ: 50
После СМТ-1 на 1 круг:
Грудь 112
Рука 40
Бедро 61
Талия 86,5
Вес:86,5
Жим лёжа: 130
Жим узким: 110
Присед: 160
Жим стоя: 75
Тяга в наклоне: 110
ПШБ: 55
После СМТ-1 на 2 круг:
Грудь 111
Рука 38
Бедро 57
Талия 80,5
Вес: 80,3
Жим лёжа: 125
Становая тяга: 150
Жим узким: 100
ПШБ: 55
Присед: 140
Жим стоя: 75
Подтягивание:80+20
Тяга в наклоне: 90*5

[evefan]

тяжко будет на бц, жух и жшс-плечо трамвированно, уменьшив амплитуду потянет. нет так сразу снизим)

[adambereg]

Chapa209

Quote

После СМТ-1 на 2 круг:
Жим лёжа: 125
Присед: 140

регресс?
или наоборот - минимальные потери на сушке?

Сообщение изменено: adambereg (15 июля 2011 - 07:39)

[Chapa209]

Вот ещё фотки, дело в том что я сам накасячил жёстко: я на диете гнался за весами и бывало даже в отказ работал, а этого нельзя делать. Теперь буду знать(

Сообщение изменено: Chapa209 (15 июля 2011 - 07:39)

[davyd]

Chapa209 мне бы хоть до 80кг вес дожрать
тренировался на этой неделе каждый день . на третий день было тяжело а четверг и пятница уже полегче как-то, хотя перешел на 4мкц(сегодня 3я тренировка) , повышаю веса и чувствую во время разминки небольшую боль в мышцах. Отдыхать всетаки надо а то сегодня присед в 85 кг подорвал мои силы.(до СМТ ноги практически не нагружал - только скакалка и присед 40кг ). Так что пока с такими экспериментами подожду.
да еще добавлю что только на этой неделе ощутил "побочку" от СМТ - жор просто нереальный.

Сообщение изменено: davyd (15 июля 2011 - 08:10)

[Slava9090]

Отец Артемий:

Slava9090 посмотри на сайте сайт о системе СМТ, там дофига видео выложено с комментариями Майка.

Почитал сайт , я так понял , все что за 830 страниц собрали - там есть в кратце и без флуда ? Если так , то может в подпись кинем все вместе ? дабы новичам проще будет .

[Slava9090]

И узнать хотел . В зале нету стоек для приседа , соответственно и для жима сидя не удобно , но есть смит . Приседать и жать в смите , или так как я знаю свой ПМ в приседе и жиме 80 кг - 40% = 32 кг и 65 кг - 30% 18 кг просто брать штангу в 32 кг , закидывать за голову и приседать , потом разбирать до 18 кг и добивать плечи ? Вроде удобно , боюсь только когда веса дойдут до 50-60% от пм , так просто уже не поднимешь за голову =))))

[Phaser]

Slava9090

Quote

Почитал сайт , я так понял , все что за 830 страниц собрали - там есть в кратце и без флуда ? Если так , то может в подпись кинем все вместе ? дабы новичам проще будет .

по всему, что собрали, уже можно писать книгу. Там всё вкратце и некоторые вещи сложно правильно понять без разъяснений, которые были дальше в теме.

[MikeKazakov]

Phaser

Quote

по всему, что собрали, уже можно писать книгу

Блин, опередите паравоз пожалуй.

[Chapa209]

Дядь Миш, можно мне продолжение на почту E333MX@yandex.ru))

[MikeKazakov]

Chapa209
Послал, всем послал.

[Chapa209]

Спасибо огромное я в восторге))
Извиняюсь, заранее за глупый вопрос порядок тренировок с лева на право или с верху вниз по сталбцам?)
ЗЫ Собираюсь недельку отдахнуть или не надо, а то как то не тянет отдыхать, но я знаю что нужна декомпенсация(?)

Сообщение изменено: Chapa209 (16 июля 2011 - 08:02)

[Ksy]

Майк, получила, спасибо. Выглядит очень "вкусно"

[max77]

вчера была 8 треня смт 1 3 мкц
тоннаж 10 986
время 10,3
мощность 1066
средний вес 64
на следующей тренировке попробую еще время сократить
веса добавлять пока не буду

[filosof]

Slava9090 Вчера, 16:57

Quote

Конспектиком не поделитесь ? А то тоже такая мысль промелькнула

Он у меня своеобразный, в нем наверное только я разберусь. Рекомендую воспользоваться поиском, в теме. Yara размещала конспект в архивном файле и Отец Артемий сделал неплохую работу. Так что информации будет более чем достаточно. Но прочитать всю тему рекомендую, здесь много интересного найти можно.
Phaser Вчера, 22:33

Quote

по всему, что собрали, уже можно писать книгу.

Или хотя бы небольшую брошюру

Сообщение изменено: filosof (16 июля 2011 - 10:12)

[adambereg]

кому нужен был конспект - можно посмотреть здесь... периодически копировал самое интересное...

 SMT_faq.doc    1009,5К   524 Количество загрузок

[MikeKazakov]

Chapa209

Quote

порядок тренировок с лева на право или с верху вниз по сталбцам?)

Слева на право, там тренировки прнумерованы, если что.


Chapa209

Quote

но я знаю что нужна декомпенсация(?)

На СМТ не нужна.

[Chapa209]

Мне без номерков ведать досталась))
Дядь Миш значит если хошется можно с понедельника начать, хуже не будет?))
СМТ-2 похожа на добивку результов по СМТ-1)

Сообщение изменено: Chapa209 (16 июля 2011 - 11:32)

[Phaser]

9-я тренировка чередования (12\15)

Время 14:13
Тоннаж 15150
Мощность 1065,65
Средний вес 46,75925926

Вот теперь совершенно точно мощность за тыщу. Потерял секунд 40-50 - ждал пока освободят тягу блока, но потом наверстал - все подходы без отдыха отфигачил.
Мышцы ног адско болят после приседа, который был 2 дня назад + в тот же день был спринт 4 по 300 метров (последний подход пробежал за 49 сек) и прыжковые, но это не помешало тренировке