Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Система ВИТ
Автор темы:
Вадим
, сен 23 2003 07:16
#22205
Отправлено 09 июля 2011 - 11:48

Басом по частоте еще можно высокопороговые иннервировать, но у меня баритон, да и тот в одной октаве ...а спеть про ВИТ можешь?
Могу типа
Небрежно револьвер вращая,
К нам как то Джоунс заходил.
И все дрищи при нем вставали -
На столько Коэн не ходил.
#22208
Отправлено 10 июля 2011 - 03:22

Владимир Кравцов, Дмитрий Касатов – «Тренируем злодея»

Источник: http://sportswiki.ru/Тренировка_в_жиме_лежа_Сергея_Бадюка
Полноценный отдых между тренировками: "Сейчас я перечислил основные факторы для хорошего восстановления. Тот день, когда они все соблюдены - назовем днем отдыха. Тот день, когда чего-то не хватало: был стресс, болезнь, не выспался, плохо кушал - днем отдыха не считается".
Взбадривающий музон: "Музыкальное сопровождение тренировки имеет особую психомобилизующую роль для результата".
Стимул: "Создать максимальный стимул для роста силы и мышц с минимальным их травмированием".
Планирование микроцикла: "Между двумя тяжелыми тренировками мы делаем две недели отдыха. Между этими двумя основными тренировками есть еще несколько."
Тренировочный микроцикл:
1 день: тяжелый жим
2 день: отдых
3 день: отдых
4 день: жим на 8-12 раз тяжело - 2 подхода; суперсерии бицепс-трицепс на 8-12 раз тяжело - 2 подхода; ноги - ММВ
5 день: отдых
6 день: спина на 8-12 раз тяжело - 3-4 подхода (блок вертикальный и горизонтальный); ноги - ММВ
7 день: отдых
8 день: «средний» жим - 3 подхода; ноги - ММВ; спина - ММВ
9 день: отдых
10 день: отдых
11 день: жим легкий - 3 подхода; ноги - ММВ; спина - ММВ
12 день: отдых
13 день: отдых
1 день: тяжелый жим: Работа в очень низком повторе. 4 подхода на 2-3 повт. Первые два подхода – субмаксимальные (с повышением веса), третий – пик силы, четвертый – добивочный (со снижением веса). Раз в два месяца – проходка (выход на 1 повторение). Отдых между подходами – порядка 10 минут.
4 день: жим на 8-12 раз тяжело - 2 подхода: Два подхода на 8-12 раз, каждый подход до отказа. Бицепс-трицепс - тоже по два подхода на 8-12 раз каждый, суперсетом.
8 день: «средний» жим - 3 подхода: Жим в 4-х подходах на 3 раза. Берем вес на 5 повторений и делаем 3, то есть останавливаемся за 2 повтора до отказа. От подхода к подходу вес снижается.
11 день: жим легкий - 3 подхода: Три подхода по 10-12 раз, с весом примерно в 50% от рабочего в 4-й день, все не до отказа.
ММВ: Гипоксическая работа в очень короткой амплитуде. Два подхода с отдыхом 10 минут между ними. Подход выполняется в стиле отдых-пауза: 30 секунд работа > 30 сек пауза > 30 сек работа > 30 сек пауза > 30 сек до отказа.
«Да у вас «халява», а не тренировки!» "Пахота" - это заимствование из тех видов спорта, где нужна выносливость. Таких, кстати, подавляющее большинство. У нас же выносливость не тренируется".
-------------------
– Да, парни, я в шоке! Есть о чем подумать. Видно не случайно, Кравцов, ты свои триста пожал. Это что же выходит: я двадцать лет жал штангу и неправильно?!
– Зато теперь будешь жать правильно.


Полноценный отдых между тренировками: "Сейчас я перечислил основные факторы для хорошего восстановления. Тот день, когда они все соблюдены - назовем днем отдыха. Тот день, когда чего-то не хватало: был стресс, болезнь, не выспался, плохо кушал - днем отдыха не считается".
Взбадривающий музон: "Музыкальное сопровождение тренировки имеет особую психомобилизующую роль для результата".
Стимул: "Создать максимальный стимул для роста силы и мышц с минимальным их травмированием".
Планирование микроцикла: "Между двумя тяжелыми тренировками мы делаем две недели отдыха. Между этими двумя основными тренировками есть еще несколько."
Тренировочный микроцикл:
1 день: тяжелый жим
2 день: отдых
3 день: отдых
4 день: жим на 8-12 раз тяжело - 2 подхода; суперсерии бицепс-трицепс на 8-12 раз тяжело - 2 подхода; ноги - ММВ
5 день: отдых
6 день: спина на 8-12 раз тяжело - 3-4 подхода (блок вертикальный и горизонтальный); ноги - ММВ
7 день: отдых
8 день: «средний» жим - 3 подхода; ноги - ММВ; спина - ММВ
9 день: отдых
10 день: отдых
11 день: жим легкий - 3 подхода; ноги - ММВ; спина - ММВ
12 день: отдых
13 день: отдых
1 день: тяжелый жим: Работа в очень низком повторе. 4 подхода на 2-3 повт. Первые два подхода – субмаксимальные (с повышением веса), третий – пик силы, четвертый – добивочный (со снижением веса). Раз в два месяца – проходка (выход на 1 повторение). Отдых между подходами – порядка 10 минут.
4 день: жим на 8-12 раз тяжело - 2 подхода: Два подхода на 8-12 раз, каждый подход до отказа. Бицепс-трицепс - тоже по два подхода на 8-12 раз каждый, суперсетом.
8 день: «средний» жим - 3 подхода: Жим в 4-х подходах на 3 раза. Берем вес на 5 повторений и делаем 3, то есть останавливаемся за 2 повтора до отказа. От подхода к подходу вес снижается.
11 день: жим легкий - 3 подхода: Три подхода по 10-12 раз, с весом примерно в 50% от рабочего в 4-й день, все не до отказа.
ММВ: Гипоксическая работа в очень короткой амплитуде. Два подхода с отдыхом 10 минут между ними. Подход выполняется в стиле отдых-пауза: 30 секунд работа > 30 сек пауза > 30 сек работа > 30 сек пауза > 30 сек до отказа.
«Да у вас «халява», а не тренировки!» "Пахота" - это заимствование из тех видов спорта, где нужна выносливость. Таких, кстати, подавляющее большинство. У нас же выносливость не тренируется".
-------------------
– Да, парни, я в шоке! Есть о чем подумать. Видно не случайно, Кравцов, ты свои триста пожал. Это что же выходит: я двадцать лет жал штангу и неправильно?!
– Зато теперь будешь жать правильно.
#22209
Отправлено 10 июля 2011 - 04:46

Михалы4
Вот видите, треня не раз в две недели, а тяжёлая треня раз в две недели. То, о чём АнатолийР писал Вам несколько страницами раньше.
Вот интересная фраза Кравцова:
Вот видите, треня не раз в две недели, а тяжёлая треня раз в две недели. То, о чём АнатолийР писал Вам несколько страницами раньше.
Вот интересная фраза Кравцова:
Quote
Вот ты думаешь, что я живу в тренажерном зале. Счас! Вообще, самая распространенная ошибка у посетителей тренажерных залов состоит в том, что они слишком много тренируются. Я тренируюсь много меньше них, но поднимаю в разы больше.
#22212
Отправлено 10 июля 2011 - 05:07

Конечно интересует. Но нигде не могу найти.а вас не интересует как Кравцов тренировался когда он жал 100-200кг?
по моему это более подходящая к использованию информация
Если у кого есть ссылка - поделитесь, пожалуйста.
Хотя на Кравцова равняться вряд ли стоит. Чел, по ходу, одарён от природы.
Как Марадона в футболе. Мог бы вообще не тренироваться, а всё равно был бы лучшим.
#22213
Отправлено 10 июля 2011 - 05:26

а её нигде и не будетНо нигде не могу найти.
потому что тогда ничего особенного в его тренинге не было
тренировался он естественно по стандартным лифтерским схемам
человек жмущий 95кг при весе 60кг в 16 лет без тренировок с железом безусловно одарёнЧел, по ходу, одарён от природы.
http://persones.ru/biography-8127.html
#22214
Отправлено 10 июля 2011 - 05:50

Цитата(Кравцов)
И вообще - если человек стремится сделаться сильным, это безусловно. Но если человек стремится сделаться красивым - это вызывает вопросы
И раньше читал эту его фразу. Что тут плохого - не пойму.
На девушек смотрим, говорим: о, классная фигура.
А за собой что, не надо следить?
#22230
Отправлено 12 июля 2011 - 03:03

Quote
ну это знакомая фишка еще с DCa - b - a
b - a - b.

А какой объем на МГ?
added: а, вот что нашел: http://forum.steelfa...a...t&p=1308295
Сообщение изменено: merQ (12 июля 2011 - 03:11)
4 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых