Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#22201
vikk

vikk

    могиканин

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 293 сообщений
  • Имя: как звать? - голосом)))
  • Пол: Мужчина
  • Город: Эстония
Терзатель плоти

а спеть про ВИТ можешь? иль станцевать?

#22202
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Терзатель плоти
Отлично thumbup.gif

#22203
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 455 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Терзатель плоти:

Вспомнился мультик советский "Жадный богач". Переделал малость.

Вспомнилось стихотворенье Пушкина.
"К кастрату раз пришёл скрипач" under_table.gif

#22204
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Олег К

Олег К:

"К кастрату раз пришёл скрипач"


Потрясти своей “стариной” и над бидняшком паглумиццо under_table.gif

#22205
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово

vikk:

а спеть про ВИТ можешь?

Басом по частоте еще можно высокопороговые иннервировать, но у меня баритон, да и тот в одной октаве ...

Могу типа

Небрежно револьвер вращая,
К нам как то Джоунс заходил.
И все дрищи при нем вставали -
На столько Коэн не ходил.

#22206
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 455 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Лучше так-
И все дрищи при нем ужасно очковали -
Что даже Коэн под себя сходил.
under_table.gif


#22207
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Терзатель плоти
Перед тем, как глумиться над кем то, посмотрите на себя и на объект глумления.

#22208
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Владимир Кравцов, Дмитрий Касатов – «Тренируем злодея»



Источник: http://sportswiki.ru/Тренировка_в_жиме_лежа_Сергея_Бадюка

Полноценный отдых между тренировками: "Сейчас я перечислил основные факторы для хорошего восстановления. Тот день, когда они все соблюдены - назовем днем отдыха. Тот день, когда чего-то не хватало: был стресс, болезнь, не выспался, плохо кушал - днем отдыха не считается".

Взбадривающий музон: "Музыкальное сопровождение тренировки имеет особую психомобилизующую роль для результата".

Стимул: "Создать максимальный стимул для роста силы и мышц с минимальным их травмированием".

Планирование микроцикла: "Между двумя тяжелыми тренировками мы делаем две недели отдыха. Между этими двумя основными тренировками есть еще несколько."

Тренировочный микроцикл:

1 день: тяжелый жим
2 день: отдых
3 день: отдых
4 день: жим на 8-12 раз тяжело - 2 подхода; суперсерии бицепс-трицепс на 8-12 раз тяжело - 2 подхода; ноги - ММВ
5 день: отдых
6 день: спина на 8-12 раз тяжело - 3-4 подхода (блок вертикальный и горизонтальный); ноги - ММВ
7 день: отдых
8 день: «средний» жим - 3 подхода; ноги - ММВ; спина - ММВ
9 день: отдых
10 день: отдых
11 день: жим легкий - 3 подхода; ноги - ММВ; спина - ММВ
12 день: отдых
13 день: отдых

1 день: тяжелый жим: Работа в очень низком повторе. 4 подхода на 2-3 повт. Первые два подхода – субмаксимальные (с повышением веса), третий – пик силы, четвертый – добивочный (со снижением веса). Раз в два месяца – проходка (выход на 1 повторение). Отдых между подходами – порядка 10 минут.

4 день: жим на 8-12 раз тяжело - 2 подхода: Два подхода на 8-12 раз, каждый подход до отказа. Бицепс-трицепс - тоже по два подхода на 8-12 раз каждый, суперсетом.

8 день: «средний» жим - 3 подхода: Жим в 4-х подходах на 3 раза. Берем вес на 5 повторений и делаем 3, то есть останавливаемся за 2 повтора до отказа. От подхода к подходу вес снижается.

11 день: жим легкий - 3 подхода: Три подхода по 10-12 раз, с весом примерно в 50% от рабочего в 4-й день, все не до отказа.

ММВ: Гипоксическая работа в очень короткой амплитуде. Два подхода с отдыхом 10 минут между ними. Подход выполняется в стиле отдых-пауза: 30 секунд работа > 30 сек пауза > 30 сек работа > 30 сек пауза > 30 сек до отказа.

«Да у вас «халява», а не тренировки!» "Пахота" - это заимствование из тех видов спорта, где нужна выносливость. Таких, кстати, подавляющее большинство. У нас же выносливость не тренируется".

-------------------
– Да, парни, я в шоке! Есть о чем подумать. Видно не случайно, Кравцов, ты свои триста пожал. Это что же выходит: я двадцать лет жал штангу и неправильно?!
– Зато теперь будешь жать правильно.


#22209
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Михалы4
Вот видите, треня не раз в две недели, а тяжёлая треня раз в две недели. То, о чём АнатолийР писал Вам несколько страницами раньше.
Вот интересная фраза Кравцова:

Quote

Вот ты думаешь, что я живу в тренажерном зале. Счас! Вообще, самая распространенная ошибка у посетителей тренажерных залов состоит в том, что они слишком много тренируются. Я тренируюсь много меньше них, но поднимаю в разы больше.



#22210
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
renepjd
а вас не интересует как Кравцов тренировался когда он жал 100-200кг?
по моему это более подходящая к использованию информация


#22211
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
тут когда то Терзатель постил тренировки Ятса, когда он стал чемпионом мира среди любителей.
что я могу сказать - ВИТом там и не пахло


#22212
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

AnatolyR:

а вас не интересует как Кравцов тренировался когда он жал 100-200кг?
по моему это более подходящая к использованию информация

Конечно интересует. Но нигде не могу найти.
Если у кого есть ссылка - поделитесь, пожалуйста.
Хотя на Кравцова равняться вряд ли стоит. Чел, по ходу, одарён от природы.
Как Марадона в футболе. Мог бы вообще не тренироваться, а всё равно был бы лучшим.


#22213
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

renepjd:

Но нигде не могу найти.

а её нигде и не будет
потому что тогда ничего особенного в его тренинге не было
тренировался он естественно по стандартным лифтерским схемам

renepjd:

Чел, по ходу, одарён от природы.

человек жмущий 95кг при весе 60кг в 16 лет без тренировок с железом безусловно одарён

http://persones.ru/biography-8127.html

#22214
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Цитата(Кравцов)
И вообще - если человек стремится сделаться сильным, это безусловно. Но если человек стремится сделаться красивым - это вызывает вопросы

И раньше читал эту его фразу. Что тут плохого - не пойму.
На девушек смотрим, говорим: о, классная фигура.
А за собой что, не надо следить?

#22215
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово
renepjd
Ты на каво рыпнулся?!!

Чем чемпионы жопу рвут

post_5124_1307348876.jpg

Терзатель этим бьет мальков

P1010072.JPG



PS Пошутил-пошутил. Совет твой прочитал, но следовать не буду. Прости.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (10 июля 2011 - 05:57)


#22216
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Терзатель плоти
Если это Вы на фотке, то это меняет дело в корне.
Тогда можно и Ментцеру давать советы.

#22217
spartaks.s.s

spartaks.s.s

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 568 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волжский/ Таганрог

Quote

человек жмущий 95кг при весе 60кг в 16 лет без тренировок с железом безусловно одарён

Так там были тренировки с железом...

#22218
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

spartaks.s.s:

Так там были тренировки с железом...

согласен
в борьбе много силовой работы
но результат всё равно хороший
smile.gif

#22219
spartaks.s.s

spartaks.s.s

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 568 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волжский/ Таганрог
AnatolyR

Quote

а вас не интересует как Кравцов тренировался когда он жал 100-200кг?

Кстати,он писал,что от 100 до 200 дошел за 5 лет,также писал что по пути много ошибок делал.

#22220
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово

renepjd:

Если это Вы на фотке

Не вы, а ты.
Это как бы комикс. Из двух картинок: пытается поднять камень чемпион Арнольд Классик Лесуков Алексей, а вот рыбу глушу уже я.

#22221
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Терзатель плоти:

а вот рыбу глушу уже я

То же неплохо.
Но глумиться над Ментцером рановато. threaten.gif

#22222
Терзатель плоти

Терзатель плоти

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 786 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Одинцово

renepjd:

глумиться

Не употребляю это слово, загуглил что оно значит.
Теперь понял что ты просто до меня доебался, ибо в мрем тексте совсем не о Ментцере.


#22223
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Терзатель плоти
загуглил слово

Терзатель плоти:

доебался

понял, что оно значит.
Если у тебя сложилось такое впечатление - то извини.

#22224
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
Не, вы что думаете, что я раз в 3 недели приседаю и раз в 2 недели подтягиваюсь-это мой тренинг? Я тестирую оптимальный срок м/у переводящими тренировками. Добавлю восстанавливающие и к-во подходов и получу адаптированный под себя БОССТ.

#22225
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Quote

тут когда то Терзатель постил тренировки Ятса, когда он стал чемпионом мира среди любителей.
что я могу сказать - ВИТом там и не пахло

Нельзя ли кого-нибудь попросить снова скинуть тренировки Ятса?

#22226
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
merQ

merQ:

скинуть тренировки Ятса?

Где то на 1065-1070стр.

#22227
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

merQ:

тренировки Ятса?

сплит
а
грудь,спина,плечи
b
ноги,руки

на 3 раза в неделю

#22228
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
AnatolyR

AnatolyR:

на 3 раза в неделю


a - b - a
b - a - b...

На всякий случай rolleyes.gif

#22229
tdk

tdk

    африканыч

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 857 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: KLD

Nope:

На всякий случай

это для тех, у кого камень сорвался на рыбалке? under_table.gif

#22230
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Quote

a - b - a
b - a - b.

ну это знакомая фишка еще с DC smile.gif)
А какой объем на МГ?

added: а, вот что нашел: http://forum.steelfa...a...t&p=1308295

Сообщение изменено: merQ (12 июля 2011 - 03:11)



4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых