50284 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

alextlv

Quote

Жух 30 кг 4х10

Почему не 15.

Quote

Так и должно быть

Да.

Quote

а то я накосячил с подтягиваниями х.з как посчитать....

Подтягивания - свой вес на повторы, блок обычно.

[alextlv]

Сори майк, жух 15 был, перепутал

[Ksy]

anaksanamun

+++++++++++

[YARA]

Вчера на метаболике ЖУХ делала с кривым грифом - изумительно ! На прямом грифе трицепс так чётко и ощутимо не грузился. Рекомендую.

[anaksanamun]

Squ1d

Squ1d:

С едой вообще косяк, на такой диете сидеть, не люблю ограничения ... Все же удовольствие от быстрых углей многого стоит )) но твой результат полюбому на два порядка выше кайфа от шоколадок ... бум думать вообщем

Я когда хотел сесть на диету,то долго не решался,т.к. поесть очень люблю для начала решил строго диетить месяц и посмотреть что получится(а сам думаю,что если не скину,то буду есть что хочу)...месяц прошешл,результат появился и я на фоне этой эйфории решил продлить еще....вот так постепенно-постепенно дошло до того,что сейчас и имею.Причем уже где-то недели 2 я сижу на диете условно,Т.е. позволяю себе съесть не только грудки и творог,но и что-нибудь запретное,но в разумных количествах.
Вчера перелистывал свой диетический дневник и обалдел от порций которые ел в самом начале диеты - сейчас даже половину того не смогу съесть за раз,желудок стал маалюсенький
Ksy
Спасибо

[Ksy]

Вот и я отхватила булыжник в свой огород за то,что 2 штанги заняла. Прицепился ко мне дядя и,сотрясая пивным пузом,начал орать, все штанги позанимала,а он,дескать остывает (видимо от пизд жа по 5 минут между подходами),прямо падучая с чуваком случилась Я говорю,а что тебе мешает взять с жима свободную штангу?! А чего это,говорит,я должен за ней ходить,ты тут все позанимала,вот иди и принеси мне штангу П ц!! Пока я становую делала,начал разгружать мою штангу с приседа....Побежал дежурному тренеру жаловаться,тот мне "Ксюш,переходи на гантели,оставь мужикам хоть одну штангу".....бля,только где он там мужика увидел?! истеричка е-мое

Майк,простите,намусорила чуток,но меня просто вымораживает такое отношение - сами занимают снаряд на полчаса, потому что "перекуры" с дремотой по 5 минут между подходами,а я отрицательный герой блин

[MikeKazakov]

Ksy
Забей на уродов, пусть продолжают думать, что тренируются.

[Ksy]

MikeKazakov:

пусть продолжают думать, что тренируются

[Squ1d]

Ksy
Забей на уродов, пусть дальше жиром трясет неудачнег Всегда есть выбор, например утром вообще народу нет, самое оно под нашу тему На днях попробовал, думаю теперь так и продолжить, с утра все как полудохлые мухи приходят на работу, а после трени чувствуешь себя божеством-дефлоратором, для начальника отдела продаж хорошее подспорье ну а Вам уж решать как под себя подстроить

Сообщение изменено: Squ1d (11 июня 2011 - 05:07)

[Ksy]

Squ1d,я и ходила по утрам,пока была возможность. А теперь приходится по вечерам ходить после работы,народу куча и приходится приспосабливаться. Так не было ни с кем конфликта раньше. Ребята меня все знают, зал второй дом ,знают,что я быстро отбомлю положенно и все освобожу...Но,как говорится,в семье не без урода....Пугает другое,тренера в зале тоже недовольно поглядывают на мои занятия,как бы зал не пришлось менять

[anaksanamun]

Ksy

Да уж мужЫчки блин.....не соскучишься.

К который раз убеждаюсь,что в зале норально позаниматься не дадут.
Оксан,а дома негде зал устроить? все-таки плюсов больше от этого будет.

[Triarij]

alextlv:

Не скажу что было ужасно трудно, не тошнило и дыхание было тяжелым но терпимым,
Отдышался 5 минут, и сразуже чувство, что вообще не тренировался.
Так и должно быть, или что то неправильно делал?

или ты супер-пупер выносливый или халтурил вовсю)))
даже если оч. выносливый - дыхалка не сбивается и т.п., но пот то должен градом идти! - энергии выделяешь уйму во время упражнений - перегрев полюбому будет. пропотел как следует на этой тренировке? если да - то все путем, если нет или чуть-чуть - то халява)))
мне вот сегодня пришлось глаза закрывать(потом заливало) отплевываться и отдуваться(пот в рот и глаза заливался) - зато после(минуты через 3) полная отключка рук(плечи+бицепс) - не мог поднять руку чтобы пот вытереть!
а вообще

MikeKazakov:

Мне не важно, что вы будете делать, главное, чтобы заипались как следует...

вот главный ориентир правильности ИМХО

П.с. 3-я треня - мощность 775 - за !неделю! плечи раздуло минимум на полразмера(сужу по футболкам)... что будет через 3 месяца баюс представить

Сообщение изменено: Triarij (11 июня 2011 - 06:10)

[alextlv]

или ты супер-пупер выносливый или халтурил вовсю)))
даже если оч. выносливый - дыхалка не сбивается и т.п., но пот то должен градом идти! - энергии выделяешь уйму во время упражнений - перегрев полюбому будет. пропотел как следует на этой тренировке? если да - то все путем, если нет или чуть-чуть - то халява)))
мне вот сегодня пришлось глаза закрывать(потом заливало) отплевываться и отдуваться(пот в рот и глаза заливался) - зато после(минуты через 3) полная отключка рук(плечи+бицепс) - не мог поднять руку чтобы пот вытереть!


Я хз я первый раз делал все как написано, отдых 25 секунд, отдышка была, но терпимая, зае...я только на ПШНБ и на жиме стоя еле доделал последние подходы. Грудь я мало веса взял, надо 45 и 35 наверно. А вообще я довольно выносливый поскольку бегал не мало, может из за этого не так сильно загонялся.... Вспотел сильно конечно, но меньше чем от 30 минутного бега в жару....

Сообщение изменено: alextlv (11 июня 2011 - 06:24)

[MikeKazakov]

alextlv
Всё правильно ты сделал для первой тренировки, дальше добавишь постепенно.

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была последняя 9-ая тренировка первого мц. смт1 без становой.
веса оставил те же!
ЖИМ65
ЖУХ50
ПРИСЕД80
ЖШС50
ТШВН80
ПШНБ32,5.
по времени и мощи побил свой рекорд.
время:12.00
тонаж:16950
мощь:1412.

завтра хочу начать второй мц. смт1 без становой. буду делать по 4*10*15.вопрос можно ли начать его завтра, или день передохнуть? в принципе я тренился каждый день.

П.С anaksanamun просто молодчина!!! так держать!!!

[MikeKazakov]

Биг-дик

Quote

вопрос можно ли начать его завтра, или день передохнуть?

По самочувствию.

[Биг-дик]

MikeKazakov:

По самочувствию.

да самочувствие опупительное! я каждый день тренюсь и не устаю! значить начну завтра! а с понедельника перехожу в другой зал, а там только через день можно ((( что я буду делать, целый день? я же сума сойду без треньки! СМТ реальный наркотик!!!!!

[MikeKazakov]

Биг-дик

Quote

что я буду делать, целый день?

Делай метаболику.

[Биг-дик]

MikeKazakov
Делай метаболику.


так зала же не будет! как делать её дома? какие упры?

Сообщение изменено: Биг-дик (11 июня 2011 - 08:08)

[MikeKazakov]

Биг-дик

Quote

так зала же не будет!

Многие дома делают, нужно только фантазию проявить.

[davyd]

anaksanamun результаты супер. Помолодел даже. Наверное сразу после тренировки фоткался? Усталость на лице, на аватаре весельчак такой! Я вот сейчас почти столько вешу - вес не меняется на СМТ но жировая прослойка тает на глазах. По самочувствию наверняка перемены еще сильнее чем внешние?

Ksy да со стороны этого типа в зале вообще дикая выходка! Истерить по поводу занятого снаряда да еще претензии даме предъявлять?! В приличном обществе за это

[MaJ0r]

Биг-дик:

да самочувствие опупительное! я каждый день тренюсь и не устаю! olympic_games.gif значить начну завтра! а с понедельника перехожу в другой зал, а там только через день можно ((( что я буду делать, целый день? я же сума сойду без треньки! СМТ реальный наркотик!!!!!

А я устаю, чувствую легкую мышечную усталость в режиме 2 подхода по 4/6 раз. Но в зал все равно постоянно тянет, тренироваться хочется

[Сын Ярости]

YARA:

Вчера на метаболике ЖУХ делала с кривым грифом - изумительно ! На прямом грифе трицепс так чётко и ощутимо не грузился. Рекомендую.

Сам не пробовал, но от нарней слышал, что дуже добре.
От себя могу посоветовать ещё один вариант ЖУХа. Очень удобный.
Хват - сатиметров 40, локти в стороны, а основное отличие в том что ложишься поперёк скамьи. Опускаешь штангу до тех пор пока трицепсы скмьи не коснуться.
В общем-то это можно и на полу делать.

[Ksy]

Сын Ярости:

Хват - сатиметров 40, локти в стороны

по-моему, львиную долю нагрузки дельты заберут....

Сын Ярости:

ложишься поперёк скамьи. Опускаешь штангу до тех пор пока трицепсы скмьи не коснуться

опять же,по-моему,неоправданная нагрузка на поясницу...жопка-то висеть будет и вместо кончентрации на трице,будешь еще стараться удержать равновесие без прогиба в пояснице....ну может не права,просто попробовала сейчас и ни фига не камильфо....

[Сын Ярости]

Биг-дик

Биг-дик:

мощь:1412.

Ну ты Геракэл!

davyd

davyd:

Ksy да со стороны этого типа в зале вообще дикая выходка! Истерить по поводу занятого снаряда да еще претензии даме предъявлять?! В приличном обществе за это

Истерику он устроил именно потому что перед ним дама. Будь перед ним, скажем Майк, то этот гандон внезапно обнаружил бы, что и полчаса отдыха не страшны. Максимум на что он решился бы - пойти к менеджеру поплакаться да сопельки поразмазывать.

я же сума сойду без треньки! СМТ реальный наркотик!!!!!
Майк предупреждал, что однажды поджсев на СМТ, назад дороги не существует.
Тут "...пока смерть не разлучит вас"

[Ksy]

Сын Ярости:

Будь перед ним, скажем Майк

Дык это.... перед 185 см и 92кг мышц и я бы описалась

[MikeKazakov]

Ksy

Quote

всегда считала,что максимально работают трицы при локтях прижатых к телу и движение в четкой параллели туловищу.

Считается, что там работают разные головки трицепса.

[Сын Ярости]

Ksy

Ksy:

смущает вот это
Хват - сатиметров 40, локти в стороны

Ну у меня проблем с запястьями не было, разве что при поптыках жать хватом сантиметров в 10.
Но можно попробовать фальшивый хват и немного вывернуть кисти.

Ksy:

но больше непонятно каким образом будут грузиться трицы при такой технике я всегда считала,что максимально работают трицы при локтях прижатых к телу и движение в четкой параллели туловищу...

Я тоже всегда об этом слышал и читал, но по себе знаю что при прижатых локтях, особенно если штангу под грудь опущать, больше вставляет дельты. А вот в вышеуказанном стиле - трицепс ломило аж жуть.
Сказать по правде, мне даже от обычного жима лёжа средним хватом или жима стоя (если в полную амлитуду) больше трицепсы вставляет, чем жух с прижатыми локтями.
Вапще канешна, каждый должен сам для себя определиться.

[Биг-дик]

Сын Ярости да какой там Геракл, веса то сопливые! тем более это только первый мц. смт1 без становой. вот на втором, четвертом смт, мощь действительно будет огромная!

[adambereg]

4-я тренировка 3мкц (3/6-9) СМТ1
Добавил во всех жимах и в подтягивании по 2,5 кг, увеличил время отдыха стараясь не снижать темпа выполнения посторов...

Жим лёжа – 75,0
Жим лёжа узким хватом – 55,0
1.Приседания – 110,0
2.Жим штанги сидя – 42,5
1.Подтягивания – 95,0
2.Поднятие штанги на бицепс – 27,5

тоннаж – 8415,0
время – 8,1
мощность – 1038,9
средний вес – 62,3
пульс – 140

заснял сегодняшнюю тренировку на видео - полезно посмотреть на себя со стороны...
уже сам вижу несколько огрехов, да и от вас жду вал критики - прошу не стесняться в критических замечаниях...