Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#9631
филин

филин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 162 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MaJ0r:

4 подхода по 4 раза 90кг? По-моему тут уже есть очень уверенные 115кг на раз

ну, во-первых, 90 пока не получилось, а во-вторых, в прошлый CМТ-1 90 4*4 оказались 110*1


#9632
qqqqwdf

qqqqwdf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Имя: Ольга
  • Пол: Женщина
  • Город: .

Александр71:

В Москве рекордно низкое атмосферное давление,советуют меньше физических нагрузок,


Сегодня утром в силу обстоятельств пришлось тренироваться натощак. Как ни странно, отмахала всё легко. Веса тяжелые чувствовались (1-я 4-го мкц), а про сердце и дыхалку даже не вспомнила. Хотя утренние тренировки у меня всегда проходят тяжелее и хуже вечерних. Вот теперь и думаю: то ли отсутствие завтрака сказалось, то ли уличное давление в 710 мм/рт.ст., то ли тяжелые веса, из-за которых сами упражнения делала чуть медленнее.

#9633
skaliar

skaliar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
MikeKazakov
мыло моё max.hummer.23@rambler.ru

сегодня была предпоследняя 3-я тренировка в СМТ-2, снял всё на видео, можно выложу? хотелось бы что бы указали на ошибки и недочёты, правда многие я и сам знаю, например присяд делаю только верхнюю половину амплитуды, ибо веса уже всего на 10кг меньше моего разового максимума..

#9634
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
филин

Quote

что делать с ЖЛ не знаю, то ли скинуть до 87,5, то ли снова штурмовать 90

Оставь 90.

Quote

Вот теперь и думаю: то ли отсутствие завтрака сказалось

Скорее всего.


skaliar

Quote

снял всё на видео, можно выложу?

Давай.

#9635
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
skaliar
Отправил.

#9636
skaliar

skaliar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
СМТ-2 предпоследняя 3-я тренировка.
НА ВИДЕО:
жим лежа 115
ЖУХ 80
присед 150
жим стоя 56
подтягивания мои 92+15
биц 40

разовый максимум до СМТ-2:
жим лёжа 120
ЖУХ 100
присед 160
жим стоя 65
подтягивания 110
биц50



на видео так же присутсвует divrsant - он уже отзанимался и терь меня страхует


СМТ-2

блин, как видео то вставить, ща на ютуб залью

Сообщение изменено: skaliar (09 апреля 2011 - 03:44)


#9637
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений
skaliar
у тебя по таблице такие веса? чета ощущение что лишний вес, динамики не хватает. особенно
в подтягиваниях перебор по моему с весом. ИМХО

uptd. порылся у себя в табличках, в смт2 на последних 3х4 тренях время примерно такое же.
наверно только на видео кажется все медленно, а под штангой минуты летят как секунды)

Сообщение изменено: BcK (09 апреля 2011 - 03:53)


#9638
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
skaliar
Для последней тренировки цикла очень не плохо.
Жим - нужно опускать до груди.
ЖУХ хорошо.
Приседания нормально.
Жим стоя можно чуть ниже опускать (как в некоторых повторах на видео).
Подтягивания нормально.
Биц можно меньше опускать и чуть выше поднимать.
В целом, как уже писал, всё хорошо.

#9639
skaliar

skaliar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
такие веса по проге стоят, да, подтягивания завысил, там значительно менбше стоит) но до СМТ, 4,5 месяца назад вообще подтягивался без веса раза 4 наверно

#9640
K'haartaim

K'haartaim

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 152 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: город-герой Киев
Немного не в тему, да и баян известный - http://www.kachi.ru/...post.php?id=130
SEALовский смт. Всеж 20х20 отжиманий, а потом 20Х15 брусьев вперемешку со всяким другим разным - неплохо...

Сообщение изменено: K'haartaim (09 апреля 2011 - 03:52)


#9641
skaliar

skaliar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
кстати... кт о что думает по поводу что на присяде штангу беру под самые блины? уже не удобно, потом жим стоя вообще делать не могу...

#9642
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений
skaliar
я тоже так берусь, если уже - руки затекают, ватные становятся

K'haartaim
совсем не в тему. не понятно че ты хотел этим сказать

#9643
Der Лифтёр

Der Лифтёр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 335 сообщений
видео понравилось!

Мое имхо,

на жиме у тебя получается почти полная амплитуда, я жму от груди и до половины!
жух я тоже немного по другому делаю, штанга двигается как бы в середине, не касаясь см 5 груди и столько же до выпрямления рук!
на приседе у тебя очень широкий хват, имхо, неудобно это! У меня руки максимально близко к телу!
все остальное делаю так же smile.gif

#9644
skaliar

skaliar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
Der Лифтёр
спасибо)
попробую жим делать как ты сказал. а на ЖУХе локти прижымаешь к телу, или нет? как писал BcK , мне так же неудобно на присяде брать штангу узко, тоже руки затекают. когда лифтингом занимался было ещё более менее терпимо Т.к отдыхал по 2 минуты и больше, а на СМТ с таким маленьких отдыхо не могу, и жать стоя потом вообще не айс

не могу тот пост править... придётся заново выложить, с ютуба для удобности.

короче походу я криворукий, не получается с ютуба нормально видео вставить((

Сообщение изменено: Kaчок (09 апреля 2011 - 06:21)


#9645
Der Лифтёр

Der Лифтёр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 335 сообщений
Да, на жухе локти прижаты, и хват "обезьянкой", т.е. без большого пальца! Да, согласен, в самом начале плечи с руками затекали на приседе, но я терпел rolleyes.gif! В СМТ-3 вообще жима стоя нет smile.gif

#9646
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Der Лифтёр:

на приседе у тебя очень широкий хват, имхо, неудобно это!

Полностью согласен.Зачем так широко брать штангу?

#9647
skaliar

skaliar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
мне удобней широким брать на приседе)
Майк, походу у вас в СМТ 2 с рассчётами что то не так, потому что смотрю щас СМТ-3 и там при бОльших максимумах выставляет веса намного меньше... например в СМТ-2 при максимуме на жим 120 на последней тренировке я должен 116 пожать на 3 раза в четырёх подходах. а в СМТ-3 если ставлю 130 максимум на жим, то на 23-й тренировке мне выдаёт всего 108 кг на 3 повтора в 4-х подходах, как так?

#9648
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
skaliar

Quote

как так?

Маленькая хитрость. Если будет слишком легко, делай быстрей и сокращай отдых до минимума, но этого не произойдёт, построение программы другое. wink.gif

#9649
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
skaliar

skaliar:

кстати... кт о что думает по поводу что на присяде штангу беру под самые блины? уже не удобно, потом жим стоя вообще делать не могу...

Хорошее видео!
Прямо как на себя до сушки посмотрел. sport.gif
Я раньше брал штангу на приседе чуть шире плеч...теперь делаю другим грифом присед(прошлый гриф на жиме лежа использую) и приходится тоже брать под блины.
По ощущениям сразу стала чувствоваться нагрузке на позвоночник...больше она стала,чем когда хват был уже - видать машинально часть нагрузки снимал плечами.


#9650
mambetus

mambetus

    (пляжник)

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 621 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Александр71:

В Москве рекордно низкое атмосферное давление,советуют меньше физических нагрузок,а я попёрся заниматься.

сёдня начал 4мц смт4 и наоборот отмахал ооочень шустро, хотя шёл в зал вялый. меня это уже не удивляет, если честно smile.gif всё не так, как "должно быть", как было раньше.

skaliar
хорошее видео, хорошие веса. Про хват в приседе согласен - тоже под блины держусь, иначе дискомфорт.

#9651
skaliar

skaliar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 92 сообщений
MikeKazakov
все понятно, остались последние 3 тренировки СМТ-2 потом проходку, а потом и оценю СМТ-3, предчувствие уже хорошие))

anaksanamun
сколько весил до сушки и после? фоток нету?)) уж больно охото глянуть

mambetus
спасибо)

#9652
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
skaliar

skaliar:

сколько весил до сушки и после? фоток нету?)) уж больно охото глянуть

Весил 108кг до смт,после 4-х месяцев занятий стал 99кг весить....с февраля начал сушиться(аля худеть) на строгой диете,сейчас сижу на углеводном чередовании.Вешу уже 81.5кг...а еще 10 треней смт3.
Фоток пока не выкладываю,Т.к. рельефного вида пресса я не добился еще....схуднул конечно здороВо,рельеф проявился чуток,раньше то его не было за салом видно.



#9653
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений
Видео не понравилось. Если бы такое увидел даже не начал СМТ. Но все равно спасибо, познавательно. Особенно убили приседания. Прошу прощения за резкость, но техника пугает. Подтягиваться оказывается надо обычным хватом, не знал. Веса конечно очень уже серьезные.
Вопрос, как тело не запоминает неполную амплитуду? В проходке ни у кого нет проблем с недоседами и недожимами?

Сообщение изменено: MaJ0r (09 апреля 2011 - 06:30)


#9654
Der Лифтёр

Der Лифтёр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 335 сообщений
MaJ0r

У меня на проходках все как обычно! Доседы на соревнованиях нужны, мне лично "в параллелль" хватает!

#9655
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

MikeKazakov:

skaliar
Для последней тренировки цикла очень не плохо.
Жим - нужно опускать до груди.
ЖУХ хорошо.
Приседания нормально.
Жим стоя можно чуть ниже опускать (как в некоторых повторах на видео).
Подтягивания нормально.
Биц можно меньше опускать и чуть выше поднимать.
В целом, как уже писал, всё хорошо.


Поясните, пожалуйста на счет глубины приседа. Вариант на видео skaliar-а хорош для СМТ2 или вообще для СМТ ? Или эта глубина приседа хороша сейчас для skaliar-а персонально ?

Ранее писалось, что желательно приседать до параллели. Или параллель для начального уровня ?
Короче, вопрос, мне как приседать - до параллели ( как я сейчас делаю ) или выше нужно ( я сейчас перехожу на четвертый микроцикл СМТ1, все по четыре подхода ) ?

Сообщение изменено: YARA (09 апреля 2011 - 06:48)


#9656
VadimW

VadimW

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 70 сообщений
Выложите плиз видео на youtub-e,очень хочется посмотреть.

#9657
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений

Der Лифтёр:

У меня на проходках все как обычно! Доседы на соревнованиях нужны, мне лично "в параллелль" хватает!

понятное дело. Майк все делает технично, тут понятно, просто интересно, как потом бороться с недочетами в технике, чтобы был полный присяд и жим нормальный. Не получается ли в перспективе мертвая точка в жиме выше обычной рабочей амплитуды.
Может это уже обсуждалось, может вопросы глупые покажутся, но хочу разобраться для себя.

#9658
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
YARA

Quote

Вариант на видео skaliar-а хорош для СМТ2 или вообще для СМТ ?

Он для всего годится с такими весами, главное не травмироваться. В "паралель" - это чисто условно, главное без локаутов.
Полная амплитуда нужна только соревнующимся спортсменам.



MaJ0r

Quote

Не получается ли в перспективе мертвая точка в жиме выше обычной рабочей амплитуды.

А что это лично для тебя изменит?

#9659
kos333777

kos333777

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 747 сообщений
  • Имя: константин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

MaJ0r:

Видео не понравилось. Если бы такое увидел даже не начал СМТ

MaJ0r
Выложи свое...Посмотрим отличия... photo.gif

#9660
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

MikeKazakov:

Он для всего годится с такими весами, главное не травмироваться. В "паралель" - это чисто условно, главное без локаутов.
Полная амплитуда нужна только соревнующимся спортсменам.



Поняла. Спасибо. Т.е., другими словами, полная амплитуда не является обязательным условием для роста силы и массы.....Небольшой недосед здорово разгружает поясницу и повышает рабочие веса.

Но при подвижных тазобедренных суставах и крепкой пояснице можно и с параллели без локаутов вставать, "насосом".

Сообщение изменено: YARA (09 апреля 2011 - 07:08)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых