ну, во-первых, 90 пока не получилось, а во-вторых, в прошлый CМТ-1 90 4*4 оказались 110*14 подхода по 4 раза 90кг? По-моему тут уже есть очень уверенные 115кг на раз
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
#9632
Отправлено 09 апреля 2011 - 01:02

В Москве рекордно низкое атмосферное давление,советуют меньше физических нагрузок,
Сегодня утром в силу обстоятельств пришлось тренироваться натощак. Как ни странно, отмахала всё легко. Веса тяжелые чувствовались (1-я 4-го мкц), а про сердце и дыхалку даже не вспомнила. Хотя утренние тренировки у меня всегда проходят тяжелее и хуже вечерних. Вот теперь и думаю: то ли отсутствие завтрака сказалось, то ли уличное давление в 710 мм/рт.ст., то ли тяжелые веса, из-за которых сами упражнения делала чуть медленнее.
#9633
Отправлено 09 апреля 2011 - 02:05

мыло моё max.hummer.23@rambler.ru
сегодня была предпоследняя 3-я тренировка в СМТ-2, снял всё на видео, можно выложу? хотелось бы что бы указали на ошибки и недочёты, правда многие я и сам знаю, например присяд делаю только верхнюю половину амплитуды, ибо веса уже всего на 10кг меньше моего разового максимума..
#9636
Отправлено 09 апреля 2011 - 03:30

НА ВИДЕО:
жим лежа 115
ЖУХ 80
присед 150
жим стоя 56
подтягивания мои 92+15
биц 40
разовый максимум до СМТ-2:
жим лёжа 120
ЖУХ 100
присед 160
жим стоя 65
подтягивания 110
биц50
на видео так же присутсвует divrsant - он уже отзанимался и терь меня страхует
СМТ-2
блин, как видео то вставить, ща на ютуб залью
Сообщение изменено: skaliar (09 апреля 2011 - 03:44)
#9637
Отправлено 09 апреля 2011 - 03:46

у тебя по таблице такие веса? чета ощущение что лишний вес, динамики не хватает. особенно
в подтягиваниях перебор по моему с весом. ИМХО
uptd. порылся у себя в табличках, в смт2 на последних 3х4 тренях время примерно такое же.
наверно только на видео кажется все медленно, а под штангой минуты летят как секунды)
Сообщение изменено: BcK (09 апреля 2011 - 03:53)
#9638
Отправлено 09 апреля 2011 - 03:48

Для последней тренировки цикла очень не плохо.
Жим - нужно опускать до груди.
ЖУХ хорошо.
Приседания нормально.
Жим стоя можно чуть ниже опускать (как в некоторых повторах на видео).
Подтягивания нормально.
Биц можно меньше опускать и чуть выше поднимать.
В целом, как уже писал, всё хорошо.
#9640
Отправлено 09 апреля 2011 - 03:50

SEALовский смт. Всеж 20х20 отжиманий, а потом 20Х15 брусьев вперемешку со всяким другим разным - неплохо...
Сообщение изменено: K'haartaim (09 апреля 2011 - 03:52)
#9643
Отправлено 09 апреля 2011 - 04:09

Мое имхо,
на жиме у тебя получается почти полная амплитуда, я жму от груди и до половины!
жух я тоже немного по другому делаю, штанга двигается как бы в середине, не касаясь см 5 груди и столько же до выпрямления рук!
на приседе у тебя очень широкий хват, имхо, неудобно это! У меня руки максимально близко к телу!
все остальное делаю так же

#9644
Отправлено 09 апреля 2011 - 04:24

спасибо)
попробую жим делать как ты сказал. а на ЖУХе локти прижымаешь к телу, или нет? как писал BcK , мне так же неудобно на присяде брать штангу узко, тоже руки затекают. когда лифтингом занимался было ещё более менее терпимо Т.к отдыхал по 2 минуты и больше, а на СМТ с таким маленьких отдыхо не могу, и жать стоя потом вообще не айс
не могу тот пост править... придётся заново выложить, с ютуба для удобности.
короче походу я криворукий, не получается с ютуба нормально видео вставить((
Сообщение изменено: Kaчок (09 апреля 2011 - 06:21)
#9647
Отправлено 09 апреля 2011 - 04:45

Майк, походу у вас в СМТ 2 с рассчётами что то не так, потому что смотрю щас СМТ-3 и там при бОльших максимумах выставляет веса намного меньше... например в СМТ-2 при максимуме на жим 120 на последней тренировке я должен 116 пожать на 3 раза в четырёх подходах. а в СМТ-3 если ставлю 130 максимум на жим, то на 23-й тренировке мне выдаёт всего 108 кг на 3 повтора в 4-х подходах, как так?
#9649
Отправлено 09 апреля 2011 - 05:06

Хорошее видео!кстати... кт о что думает по поводу что на присяде штангу беру под самые блины? уже не удобно, потом жим стоя вообще делать не могу...
Прямо как на себя до сушки посмотрел.

Я раньше брал штангу на приседе чуть шире плеч...теперь делаю другим грифом присед(прошлый гриф на жиме лежа использую) и приходится тоже брать под блины.
По ощущениям сразу стала чувствоваться нагрузке на позвоночник...больше она стала,чем когда хват был уже - видать машинально часть нагрузки снимал плечами.
#9650
Отправлено 09 апреля 2011 - 05:16

сёдня начал 4мц смт4 и наоборот отмахал ооочень шустро, хотя шёл в зал вялый. меня это уже не удивляет, если честноВ Москве рекордно низкое атмосферное давление,советуют меньше физических нагрузок,а я попёрся заниматься.

skaliar
хорошее видео, хорошие веса. Про хват в приседе согласен - тоже под блины держусь, иначе дискомфорт.
#9652
Отправлено 09 апреля 2011 - 06:20

Весил 108кг до смт,после 4-х месяцев занятий стал 99кг весить....с февраля начал сушиться(аля худеть) на строгой диете,сейчас сижу на углеводном чередовании.Вешу уже 81.5кг...а еще 10 треней смт3.сколько весил до сушки и после? фоток нету?)) уж больно охото глянуть
Фоток пока не выкладываю,Т.к. рельефного вида пресса я не добился еще....схуднул конечно здороВо,рельеф проявился чуток,раньше то его не было за салом видно.
#9653
Отправлено 09 апреля 2011 - 06:24

Вопрос, как тело не запоминает неполную амплитуду? В проходке ни у кого нет проблем с недоседами и недожимами?
Сообщение изменено: MaJ0r (09 апреля 2011 - 06:30)
#9655
Отправлено 09 апреля 2011 - 06:39

skaliar
Для последней тренировки цикла очень не плохо.
Жим - нужно опускать до груди.
ЖУХ хорошо.
Приседания нормально.
Жим стоя можно чуть ниже опускать (как в некоторых повторах на видео).
Подтягивания нормально.
Биц можно меньше опускать и чуть выше поднимать.
В целом, как уже писал, всё хорошо.
Поясните, пожалуйста на счет глубины приседа. Вариант на видео skaliar-а хорош для СМТ2 или вообще для СМТ ? Или эта глубина приседа хороша сейчас для skaliar-а персонально ?
Ранее писалось, что желательно приседать до параллели. Или параллель для начального уровня ?
Короче, вопрос, мне как приседать - до параллели ( как я сейчас делаю ) или выше нужно ( я сейчас перехожу на четвертый микроцикл СМТ1, все по четыре подхода ) ?
Сообщение изменено: YARA (09 апреля 2011 - 06:48)
#9657
Отправлено 09 апреля 2011 - 06:52

понятное дело. Майк все делает технично, тут понятно, просто интересно, как потом бороться с недочетами в технике, чтобы был полный присяд и жим нормальный. Не получается ли в перспективе мертвая точка в жиме выше обычной рабочей амплитуды.У меня на проходках все как обычно! Доседы на соревнованиях нужны, мне лично "в параллелль" хватает!
Может это уже обсуждалось, может вопросы глупые покажутся, но хочу разобраться для себя.
#9658
Отправлено 09 апреля 2011 - 06:58

Quote
Он для всего годится с такими весами, главное не травмироваться. В "паралель" - это чисто условно, главное без локаутов.Вариант на видео skaliar-а хорош для СМТ2 или вообще для СМТ ?
Полная амплитуда нужна только соревнующимся спортсменам.
MaJ0r
Quote
А что это лично для тебя изменит?Не получается ли в перспективе мертвая точка в жиме выше обычной рабочей амплитуды.
#9660
Отправлено 09 апреля 2011 - 07:05

Он для всего годится с такими весами, главное не травмироваться. В "паралель" - это чисто условно, главное без локаутов.
Полная амплитуда нужна только соревнующимся спортсменам.
Поняла. Спасибо. Т.е., другими словами, полная амплитуда не является обязательным условием для роста силы и массы.....Небольшой недосед здорово разгружает поясницу и повышает рабочие веса.
Но при подвижных тазобедренных суставах и крепкой пояснице можно и с параллели без локаутов вставать, "насосом".
Сообщение изменено: YARA (09 апреля 2011 - 07:08)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых