Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#8731
blazarev

blazarev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 30 сообщений

anaksanamun:

Не смог осилить приседания,жим сидя и жим узким.


а у меня в табличке СМТ нет жима сидя. Вместо него жим стоя. Или Вы сами заменили жим стоя на жим сидя?

Сообщение изменено: blazarev (12 марта 2011 - 10:16)


#8732
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
[quote name="anaksanamun" post="1668608"]за 34дня ушло 12кг[/quote]
А это не очень много,за такой короткий период времени?
Сегодня вторая тренеровка СМТ3-очень тяжело!Время 9.58,мощность 970.
Такое ощущения,что СМТ2 лёгкая прогулка по сравнению с третьим.
На первом в самом начале было так же тяжело,но тогда не подготовленный,а сейчас просто колбасит.После трени сидел сопел как паровоз,пот градом.
Опять вспомнилось[quote name='MikeKazakov' date='11.3.2011, 21:55' post=1668075]
Мне не важно, что вы будете делать, главное, чтобы заипались как следует.
[/quote

#8733
NomakRem

NomakRem

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
СМТ 1

Провел 2 -3 трен-ки 2 го микроцикла. Время снизилось: 20,10; 18,30 соответственно. Мощность поднялась до 400 (больше от 1 -го мкц.), но тоннаж меньше.

#8734
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
blazarev

blazarev:

а у меня в табличке СМТ нет жима сидя. Вместо него жим стоя. Или Вы сами заменили жим стоя на жим сидя?

Я занимаюсь дома,инвентаря немного.Поэтому мне удобней жать сидя со стоек для жима лежа,т.к. стойки для приседа нагружены сильно(много блинов снимать).

Александр71

Александр71:

А это не очень много,за такой короткий период времени?

Честно говоря не знаю - основное ушло в первые две недели...потом уже терял где-то по 100-150гр в день.
У меня сала было оочень много,брюхо висело,наклониться из положения стоя и прижать грудь к коленям не мог...пузо мешало...сейчас делаю легко... и тд
Может когда нибудь фотки выложу в до и после...когда будет что показать.

#8735
Djoker

Djoker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 126 сообщений
battler
ясно)просто я подумал ты уже давно серьезно начал заниматься...сколько уже не виделись?..дай боже)с общаги!)
я вот тоже серьезно питанием занялся..посмотрим что из этого выйдет))


#8736
Djoker

Djoker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 126 сообщений
anaksanamun
а ты на безуглеводке?или чередование?или вообще без диеты?
посмотрел тему..что то не нашел когда ты говорил о диете...извини если просмотрел!! rolleyes.gif


#8737
aJIuraTop

aJIuraTop

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 14 сообщений
А в СМТ 1 и 2 становой нет нигде?

#8738
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Djoker

Djoker:

anaksanamun
а ты на безуглеводке?или чередование?или вообще без диеты?
посмотрел тему..что то не нашел когда ты говорил о диете...извини если просмотрел!!

Вот ссылка на мой пост - http://forum.steelfa...a...t&p=1651100

Диету держу очень строгую - все что положено здесь http://forum.steelfa...a...t&p=1588444
только добавил белка больше и чуточку углеводов,т.к. я весил больше автора той темы.
Никаких себе поблажек в пище,только то что нужно.Когда вес застопорился на отметке 90кг,то я урезал еще больше углеводы.Дополнительно ничего не принимаю,типа протеинов,аминок и тд.

#8739
Djoker

Djoker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 126 сообщений
anaksanamun
спасибо!!!

#8740
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
anaksanamun
Похудел конечно хорошо, лишь бы горело только сало а не мышцы в придачу. По ссылке диета от Romk, значит ты на правильном пути wink.gif. Удачи!

#8741
anaksanamun

anaksanamun

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 757 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
L.Norton
Спасибо thumbup.gif
Конечно хочется согнать только жир,но наверняка и мышцы ушли тоже...посмотрим как силовые себя поведут.

#8742
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

aJIuraTop:

А в СМТ 1 и 2 становой нет нигде?

Становая есть в СМТ1.5.Эту программу где-то в табличках выкладывали.

#8743
^SIRIUS^

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок

anaksanamun:

посмотрим как силовые себя поведут.

Ждём проходку sport.gif

#8744
aJIuraTop

aJIuraTop

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 14 сообщений
Я так понял что СМТ-1 я беру с первой страницы, а затем за следующими сюда?

#8745
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
aJIuraTop

Quote

затем за следующими сюда?

Если заслужишь. wink.gif

#8746
Cереra

Cереra

    Толстый физкультурник в позитиве. 134 кг на фото :).

  • Участник форума
  • Pip
  • 923 сообщений
  • Имя: Серый
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

anaksanamun:

за 34дня ушло 12кг

Экстримал, я бы не рискнул столько скинуть за 5 недель, но молоток:)

Александр71:

Сегодня вторая тренеровка СМТ3-очень тяжело!Время 9.58,мощность 970.
Такое ощущения,что СМТ2 лёгкая прогулка по сравнению с третьим.

У меня пока первые две трени смт-3 прошли в пределах 6 мин, но сеня на становой понял что отвык от нее, на СМТ-1 епошил 60кг на 50 раз в одном подходе когда метаболу делал, а тут чет не вытянул на 1 подход, сделал в два, вообщем заметно что не делал почти 2 месяца. Ну в СМТ бай Дядя Миша, все четка продуманно, СМТ-1 тяжелая относительно и пока идет убирает последствия "любого другого тренинга", т.е. к смт-2 мышцы уже как бы не адаптированные другим тренингом подходят, СМТ-2 типа легкая, СМТ-3 опять тяжелая, плюс спецом подобраны упражнения, потому что кажется 4 упра в СМТ-3 тяжелее чем 6 упров в СМТ-1 хотя там и там по 4 подхода+разное кол-во повторов... т.е. мышцы и в целом организм, все время, пока сидишь на смт окуевают ибо только начинают адаптироваться, как им (мышцам и орга-му) новый "шок", "СМТ - шок это по-нашему" under_table.gif , вообщем четка все. Благодарю Дядю Мишу!

п.с. все выше сказанное о смт предположения и не более wink.gif

Сообщение изменено: Cереra (12 марта 2011 - 09:41)


#8747
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Чё то я весь испереживался- пробалел неделю и чувсвую что ручки убавились, может такое быть? sad1.gif

#8748
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Chapa209
Уж больно ты мнительный. threaten.gif

#8749
Гордый76

Гордый76

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 455 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Господа, вашего полку прибыло olympic_games.gif , сегодня провел первую тренировку по СМТ. Читал-читал, и на 100-й странице понял, что мало что помню из прочитанного, пришлось перечитать уже конспектируя, дошел до 120-й и пошел в спортзал. Время тренировки-27 мин. 35 сек. Объем – 10581,5 кг. Мощность – 386,89 кг/мин. Коротко о себе: не тренировался с 3-го сентября 2010 года по настоящее время. Сегодня перед началом тренировки произвел обмеры тела и сфотографировался в различных ракурсах. Что бы по окончании каждого миницикла мог контролировать ход неминуемого прогресса.
Пы.Сы. Этот пост в моей жизни первый, прошу строго не судить. rolleyes.gif


#8750
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк
Гордый76, добро пожаловать smile.gif
У вас обстоятельный подход к делу. Успеха вам ( и всем нам ) .

#8751
Phaser

Phaser

    I wanna fly

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
подхожу к концу первого микроцикла СМТ 1.5 и возник вопрос.
Занимаюсь через день, 1 раз в неделю в тренажерном зале, остальные - дома (пока по-другому не получается). Дома есть нехватка инвентаря - нет стоек для приседа (поднимаю штангу с пола) и уже использую все блины, которые есть в наличии. Но пока этого хватает чтобы "убиться" и каждый день приятно болят мышцы. В зале беру максимально возможные на время тренировки веса и постепенно они растут.
Скоро переход к второму микроциклу и сокращению повторов по методике. И у меня возник вопрос - не будет ли грубым нарушением дома отрабатывать по 12/15 повторов с меньшим весом? В зале при этом планирую следовать таблице.

На баскетбольных тренировках окружающие уже удивляются изменениям в моем внешнем виде - плечи, грудь и руки значительно подросли, при этом прыжок, как минимум, не ухудшился sport.gif

#8752
kontexs

kontexs

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 44 сообщений
Такой вопрос: Есть возможность тренироваться несколько дней подряд, нужно?
И на счет пресса, его тоже нужно делать как в попу укушеный, или можно уже после основной программы. расслабившись, попивая кифир, делать в своё удовольствие?
P.S. Первая тренировка 24мин... очень сильно расстроился с подтягиваниями, на гравитроне постоянно вес повышал sad.gif

#8753
KazzaK91

KazzaK91

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 243 сообщений
kontexs
Лично я пресс делаю немного отдышавшись и уже 3 потхода по сколько смогу раз=)
Его и не обезательно говорят делать.
на счёт кифира не знаю,но во время пресса торопиться точно не стоит smile.gif

#8754
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Phaser

Quote

В зале при этом планирую следовать таблице.

Нужно всё по плану делать.
kontexs

Quote

Есть возможность тренироваться несколько дней подряд, нужно?

Нужно кому? Я в зале каждый день нахожусь, может мне нужно? under_table.gif

Quote

И на счет пресса, его тоже нужно делать как в попу укушеный,

А зачем? А если делать, то ДА.

#8755
Der Лифтёр

Der Лифтёр

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 335 сообщений
СМТ-3

№4

В-4,18
О-8592
М-1998,13

№5

В-4,40
О-10980
М-2356,2

Решил на СМТ-3 действовать строго по табличке (+-2кг), на СМТ-2 в основном завышал веса! Лучше буду стараться делать быстрее если получится!

На СМТ-2 было легче чем сейчас!

Свой вес колеблется в пределах 84-85 кг! Скорее всего скоро будет рывок килограмма на 2 вверх rolleyes.gif


#8756
3mei

3mei

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 31 сообщений
Всем здравствуйте. закончил 3мц смт-1.веса повышались очень медленно,особенно жим лежа и жух(может это нормально?).2 недели сижу на кето диете.
итог с последнего мц :
вес: -3кг
пузо: -2см
грудь:-3см
бицепс:-0.5см
бедро:-1.5см
голень и предплечье: -о.5
счас в раздумьях ето все таки был жир или все таки мясо полетело? confused_1.gif . Общее самочуствие впринципе нормальное.

Миниатюры

  • 3mc.PNG


#8757
Djoker

Djoker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 126 сообщений
я в эйфории, товарищи!!!!!!))
9 марта была треня...
тоннаж-13640
время 13:30
мощ-1010
после трени чувствовал себя уставшим еще весь следующий день....решил сделать перерыв...расстроился...
сегодня пошел в зал...чувство было странное , как будто все еще устал...но пошел...увеличил в 2 упр вес(сам не знаю зачем, наверное было обидно за самого себя..3 дня отдыха себе позволил....
итог)))
тоннаж-14080(рекорд за все СМТ)
время 12:30
мощ-1125(рекорд за все СМТ)
итого два рекорда за один день!!!)наконец то осилил 14 тонн)) jump1.gif sport.gif


#8758
battler

battler

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 54 сообщений
Djoker
Поздравляю Энергетик!
bye1.gif

#8759
Djoker

Djoker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 126 сообщений
battler
спасибо!!!)

#8760
K-9

K-9

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 71 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Майк
Про меня забыли)) жду продолжение, и сколько дней отдыхать перед СМТ-2?
xdob@yandex.ru




4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых