825 ответов в этой теме

[ole]

Эх мне бы такие станочки))).
Пробовал на втором, если в нижней части траектории наклонить голову и пытаться проталкивать локти дальше за спину, то по настоящему сжимаются ширы , уводя нагрузку с верха спины на себя.А еще круче будет , на мой взгляд, в этом плане эллипсная пуловер= машина , как у Дориана в одном старом фильме.

подозреваю , что его ширы в немалой степени заслуга этого станка.Ведь у него ширы по настоящему круглые с выпуклым брюшком.стало быть пик сжатия рулил.
имхо конечно.

[balaban1974]

Спина очень большая группа мышц , только применение различных видов упражнений в комплексе способны её улучшить

Для толщины думаю свободный вес со штангой самое то - в полунаклоне , обратным хватом, к поясу считаю для себя самым классным, однако с весами более 100 кг идёт нагрузка кистевой сустав , поэтому использую лямки

На ширину использую тяга блока к груди , узким и широким хватом к груди с макимально возможным тяжёлым весом по 6-8 раз - потом рукой попытаешся спину почесать аж крыло сводит

[ole]

Судя по аватару, у тебя мощный верх с достаточной длины ключицами, это позволяет более широкую амплитуду, поэтому тебе перечисленые движения так идут, у меня в данных движения,ход маленький и сколько бы за них не брался . толку мало, правда давно нашел альтернативные варианты, подходяшие по анатомиии технику доработал домаксимально возможной амплитуды, только углы нагрузки несколько другие.
это на мой взгляд конечно

[Фалинский Алексей]

подтягивания с весом, после на блоке дроп - сеты и широчайшие на следующий день меня посылают нахрен=)))

[mikeler07]

ole:

подозреваю , что его ширы в немалой степени заслуга этого станка

Только сейчас заметил это твое сообщение,насчет Ятса считаю - так и есть,а по поводу этого станка - одной рукой можно еще дальше протолкнуть локоть за спину,второй рукой держась за упор,хотя это уже не будет имитацией пулловера

afkbr:

подтягивания с весом, после на блоке дроп - сеты и широчайшие на следующий день меня посылают нахрен=)))

Слишком однобоко для них,не будет ни толщины,ни тем более бугристости

[mikeler07]

balaban1974:

Спина очень большая группа мышц , только применение различных видов упражнений в комплексе способны её улучшить

Для толщины думаю свободный вес со штангой самое то - в полунаклоне , обратным хватом, к поясу считаю для себя самым классным, однако с весами более 100 кг идёт нагрузка кистевой сустав , поэтому использую лямки

На ширину использую тяга блока к груди , узким и широким хватом к груди с макимально возможным тяжёлым весом по 6-8 раз - потом рукой попытаешся спину почесать аж крыло сводит

Первая фраза слегка противоречит остальным - пишешь сначала про различные виды упражнений, а сам делаешь только 2, одно на ширину,второе на толщину как бы.Если ты генетический уникум,может тебе этого и хватает,мне например нет.Спину могу тренировать долго,её ведь перетренировать практически невозможно

[mikeler07]

Сейчас вместо тяги верхнего блока придумал себе и постоянно практикую тягу верхних кроссоверов(понятно выразился?).Намного увеличивается амплитуда в нижней части движения при максимально широком хвате

[balaban1974]

mikeler07
Описал самые любимые упражнения, а так конечно и гиперэкстензия и мёртвая тяга, т-образная штанга, тренажёр тот что на первой фотке сверху, гантель к груди

Но за одну тренировку нее больше 4-х упражнений........... на более сил не хватает

[Kooper]

...BRAVO:

У меня от тяги в наклоне вся нагрузка в штапы уходит.

постараюсь тебе помочь
мне с ростом 19-+ очень подходит такой вариант

как видишь жопа отодвинута назад нехило
тянешь по ногам, локти я ставлю широко на разогревочных сэтах, потом уже
тело практически паралельно полу
начиная с 40-50 кг.. пампи.. ты должен прочувствовать ширы...
благодаря такой стойке я смог уловить их напряжение, после этого "понял" где они и в других упр прогресс по массе пошел

[mikeler07]

balaban1974:

Но за одну тренировку нее больше 4-х упражнений........... на более сил не хватает

Это точно

[roma2]

Да в динамике на спину (ширы) похрен что делать. Лучше "пулл-овер-Наутилус" фронталный либо проксимальный. В статике- упор локтями в отжианиях на спине. Опора на пятки и локти. Нагрузка от максимального (ноги прямо) до облегченного,ноги согнуты. Лягте на спину,упритест доктями в пол,и оторвите "жоппо" от пола. Пару блинов на 20кг на грудь приветствуеться!. Далее по мере отработки перемещайте пятка ближе к корпусу,чтоб нагрузка непрерывно на МГ была в +60сек. Потом интервалки через каждык 10сек. в схеме 3+2 и более в зависимости от стажа. Вообще пытайтесь отходить от "классики".

Сообщение изменено: roma2 (14 января 2011 - 10:43)

[Михалы4]

ole:

Эх, мне бы такие станочки)))

Nautilus – Medial Pullover – медиальный пулловер
Nautilus – Frontal Pullover – фронтальный пулловер



Ваще-то официальное название такого тренажёрчика – Nautilus Behind Neck

Сообщение изменено: Михалы4 (15 января 2011 - 03:36)

[dim73]

Для Friend 2010 вылаживаю фотки своих крюков, для работы на спину.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[balaban1974]

dim73

Видел очень похожий девайс в интернет магазине , хотел поинтеревоватся насколько хорошая вещица ???


Удобная при подтягиваниях? при тягах к поясу?

[Тачёный]

Да уж.....

[Serhio_Udalennyi]

Приветствую всех, друзья есть такой вопрос - как в пулловерах выключить трицепсы? сгибал уже и прямыми руками и согнутыми, и вроде ширы чувствуются офигенно, но на следующий день болят трицепсы и только. Пулловеры делаю со штангой, другого оборудования нет

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (22 января 2011 - 08:07)

[roma2]

Serhio_Udalennyi
Верхнего блока нет? Цепляешь длинный ремень к локтю, перехватываешь ещё и ладонью и тянешь одной рукой хоть фронтально,хоть медиально. Конечно не сравнимо с:

Михалы4:

Nautilus – Medial Pullover – медиальный пулловер
Nautilus – Frontal Pullover – фронтальный пулловер

но достаточно целенаправленно. Попробуйте подтягиваться узким хватом к солнечному сплетению с параллельной рукояткой. Широчайшая-слишком площадная мышца и надо научиться прочувствывать. Подберите себе то упражнение,в котором вы её чувствуете.

[roma2]

Serhio_Udalennyi
Бляха-муха! Ты ж "гончаровец"! Накуй вам пулловер- тоннаж недельный не наберёте!

[ole]

Serhio_Udalennyi:

Пулловеры делаю со штангой, другого оборудования нет

а гантелей нет . чтлли? обхвати ручку гантели кулаками , пальцы на пальцы и делай силой шир.
с какой целью тебе пулловер?
а как выше написано , узким - обратным , тяга блока или подтягивание к солнечному сплетению, "суперпозволяет" прочувствовать ширы, если еще не распускать в верхней позиции руки полностью, имею в виду частичную амплитуду.

[roma2]

roma2:

BELEGOND
Я вроде писал про технику тяги в наклоне в "Тренинг по Гончарову" как-то. В общих словах-я начинаю тягу в наклоне с верхней точки траектории. Стивлю штангу на штифты стоек на уровне( "-Глубина не большая. Местами по "эти самые". Короче, вам по пояс будет" к/ф "А зори здесь тихие") яиц. Берусь средним хватом,сжимаю мышцы спины,пытаясь прочувствовать и широчайшие,и ромбовидные с трапецией, отрываю корпусом штангу со штифтов и опускаю мимо них вниз, стараясь сохранить чувство работы мышц от статики и до НМТ и сразу вверх с задержкой в ВМТ. В послдние разы,когда делал тягу-использовал стиль Ятса. По молодости обычный стиль средним хватом. Сейчас правда давно не тянул. В общем попробуй,BELEGOND !
А фотка па период 110 дней без каких либо тренировок. Вообще к железу все это время не прикасался. Так то немного по-более была спина.

Сообщение отр

[Serhio_Udalennyi]

да вот втом то и дело чтобы добить широчайшие ну скажем 4 упражнением или утомить перед тягой гантели. на еще одни подтягивания сил не остается.
есть только штанга и гантель самодельная, закручивается она хомутом и в постоянно вертикальном положении есть шанс уронить блины на голову.,так что только штанга.
пробовал еще горизонтальные подтягивания, но честно скажу не цепляет.

[roma2]

Serhio_Udalennyi
Только для цифры в дневнике? Нафиг вам это? Тягу в наклоне хорошо чувствуешь? Если да, то делай тягу в наклоне, тягу одной рукой и далее по FST-7 добей в тяге штанги 7х8-12. И объем наберешь и тоннаж сохранишь,но имхо, ОТ не оправдывает запросы по тратам. И не только по эффекту,но и по времени. Ну делай.

[Serhio_Udalennyi]

roma2 ole
Благодарю за советы, думаю есть смысл немного экспериментировать с набором упражнений. Ну мне спешить некуда, пока буду на ОТ, нравится он мне, так сказать

[roma2]

Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi:

нравится он мне,

Вот и ладненько!

[roma2]

Чиоб не быть голословным! Уже висела здесь,но в Большой Форумный Глюк не сохранилась.

Миниатюры

• 

[Hamsterson]

О чём нам свидетельствует фото?

[roma2]

Hamsterson

Hamsterson:

О чём нам свидетельствует фото?

Зачем когда то у меня сам спрашивал?

[corp]

roma2
спина ок ок)

[roma2]

corp

corp:

спина ок ок)

Гамно спина и я жиртрест.

[777ron]

Ребят у меня тоже проблема с Широчайшими.Помогите пожалуста составить грамотно программу
Вот моя программа на спину:
1) Тяга штока в наклоне
2) Тяга верхнего блока (к груди)-средний хват
3) Гребля(на нижнем блоке) или «тяга гантели к поясу»
4) ПУЛОВЕР (на блоке)
5) ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
6) Тяга верхнего блока(за голову)-широким

тренирую раз в неделю,стан не делаю птому чо маленький ешчо)