58837 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Ну ежели лень думать,анализировать,сопоставлять свои успехи только с чужими(а не со своими!)-то тогда да-смысла нету…Ну, а суть то замыслов только лишь в оптимизации тренировок!Винс Жиронда неоднократно грил,что питание в ББ-это 85% успеха!!!Но и тренироваться надо не бездумно.И не по 1.5 часа!5-6 раз в неделю!Допустим какой то известный чел делает на МГ 4 упра по 4Х10,перекуривая сколько ему хоцца…Ну,удобно мля-ТАК ему!Сет длиться 15 сек(10 повторов Колмена),повторяется на МГ 16 раз с 2-5мин.перекурами…Это ясно всем и вроде как привычно и верно…Но когда тоже самое(хотя вовсе не тоже самое биохимически!!!)предлагает сделать Прист,то тут пистец!!!2упра на МГ по 8 сетов каждое,но выполненное в точной известной ЭОС схеме с определенной целью без компромиссов!3+5(например)…45 сек.нон-стопа+еще 5 15-ти секундных сетов, НО с ОТДЫХОМ не более 12-15 сек! Хотя то же=16 сетов,если считать так…А ежели статика,то вовсе нет сетов в привычном варианте-есть ВРЕМЯ АКТИВАЦИИ и ВРЕМЯ РЕСИНТЕЗА!!!Дело всё во времени работы и отдыха!А в привычных(читай удобных)вариантах ТО,что является ВАЖНЕЙШИМ(время активации и отдыха между)пущено на удобный самотёк десятилетиями!М-р Жиронда 50 лет назад сказал не отдыхать долго!!!15 сек-оптимум!Не гнаться за весом-вы не тяжелоатлет!Не работать в базе много,а больше изолировать и учить работать целевую группу!Не увлекаться углеводами.т.к. это лишь сахара!И т.п…А у вас 4Х10 и думать не надо…Каждому своё.Тока не надо демативации других и только!Кому то и рука в 41см-достаточно или даже много!С уважением,Прист…

Я собирал всё,что можно про методику и советы Винса.Мужик прямой и даже грубый и этим так же мне симпатичен!Вот например перевод с одного сайта-
QUOTE
Наибольший обьем работы за наименьшее время!Как много работы у вас не имеет значения. Как быстро вы делаете это-вот что имеет значение. Вот почему спринтеры имеют гораздо, гораздо более мощное телосложения чем бегуны на большие расстояния , которые перетренировываются. Принцип был доказан окончательно сто лет назад немецким учеными, и этот метод Винс адаптировал. Вот почему его ученики всегда смотрелись в тысячу раз лучше, чем кто-либо другой.


Единственное,что он не приемлел это стероиды...Но и стандарты ББ были того времени до 80-85 кг!Но это было гораздо красивше,чем то,что видим щас и вроде как уже попривыкли...Вроде и у проффи таких то и таких то мышЫц нету вовсе!

Млять...Даром и для всех!БеЗ Яндекс-мани и прочих ВЭБофф-мани..
-Поймите ОДНО-работа мышцы(клетки)-вовсе никуя не означет ее рост в последствии!!!Работа не означает рост!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-Нужны условия на этой работе клетки!!!
-Их всего ДВЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!В тренинге ессесно!
-Нон-стопная ДОЛГАЯ активация мускулки(про клетку уж боюсь гриит мля!Но мля %ПМ и ВПДЕ еще никто не отменял!Как и длину пакет-иннервации и разовывй пул на синхронку!)
-Не дать ресинтезу и восстановлению сделать то,для чего собссно и работа производилась априори!!!!!!!!!
Тяжело вдуплить то?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
3Х10 мля.............................................................................
......................................

Сообщение изменено: Disco (20 ноября 2012 - 11:14)

[tubik_cn]

Михалы4:

негативным статическим рычажным дропом

Антон Михалыч, если не составит труда, обьясните пожалуйста

Михалы4:

Поднимаем гантельки максимально вверх, на качественное сокращение средних пучков, чтоб они аж запищали. Держим первую ступень под секундомер. Далее вес медленно идёт вниз

первая ступень - статическое удержание веса в максимально сокращенной позиции - это статика из фразы "негативным статическим рычажным дропом". поскольку ступеней несколько и они будут со сбросом веса - это дроп. по поводу "рычажный" - думаю что это связано с максимальным сокращением, наилучшей точкой рычага. а какой смысл в слове негативный?

[STATHAM.72]

Romk

Quote

"Башкой работать заставить пытаюсь!" + И получается, твои посты дали мне, и не только мне очень много

От души Ромик!Умный ты парень...Благодарю...

Простой ВСЕМ пример!Качайтесь синглами или парами или статикой на 3 секунды мощняком до треска...Будет рост?Нет!!!Это практика ББ!!!ПАЧИМУ???T U T !!!
Поликвин,Кинг,Тибодо,Джонстон,Клестов,Прист-заипались грить!!! Отдых между работой-синергизм работы и ресинтеза!!!Так трудно уяснить???Легче бы всем было,если бы ничего ДО ЭТОГО не знали бы!!!Андрюха АРБ пальцы об клаву стёр, печатая вам всем простым языком и более того-где он лазил в инете до этого!

Ребята с Айронмэна-Холмен и Лоусен...Рывок получили с 8Х8 и 10Х10 и 60 секундной сетовой актива!Х-репсы,замешанные на удлинении сета по максимуму...30 сек-минимум пользы с сета!!!Какие нах натяги??? А Прист вам 8Х8 исподобил до оптимизации!!!Все ДЕ разом!45-50 сек-убой КрФт почти до нуля...Выбор отдыха...10 сек...15...20..30...45...Разбираемся...20 сек-восстановление 50% КрФт...30-35 сек=60 %...10-12 сек=25-30%...Что выбираем???

Дурак наверное гений Жиронда?

Держите курс только на самого СЕБЯ! Ни с кем себя не сравнивайте! Не читайте тренинги профи или здоровяков,которые сами в душе не иппут почему стока весят и растут на супе с котлетами и питаясь 3 раза в день! Поставте себе достижимые цели!Рост 170см=мощное тело в пределах 76-80 кг…175 см-до 85 кг…180 см-никак не более 90 кг!!!Жир это не ББ!
Не надо никаких ФК и тренингов на гОды ежедневно и по 1.5 часа!5 раз в неделю"!Это-идиотизм,возведенный в фанатизм,прикрытый "тренингом настоящим"!
Не надо жить в спортзале и думать тока о «мясе на костях»!
Кушайте белок, качайтесь обдуманно, а не 5х5 или 3Х10!Понимайте,что вы сделали ЩАС и ДЛЯ ЧЕГО!!!А не просто 3Х8 и калькулятор дайте мне-я бля-"тоннажи" считать стану!
Не жрите угли целый день!1-3 раза в сутки-достаточно!
Витамин С и Е!!!
Больше воды!
Стероиды...

Почитайте на досуге... http://www.criticalb...inceGironda.htm

Не думаю,что вам всем хотелось бы выглядеть больше или круче Винса на пляжах России или Египта!
Заодно поймете-что есть спортпит!!!

Еще заодно врубите,что значит мясо, рыба и яйца!И сухая печень!И ещё-что такое журналы любимые всеми и "копирайемые" на данном ресурсе со словами "Спасибо !Я Маскл и Фитнесс за такой то год, аж пистец как обыскался!!!

А ежели вы на всё это перед вылетом в Турцию/Египет/Краснодарский край/Крым-3 месяца прокуячите 8Х8 в различных комби(Прист)+1000 мг теста+трен или болд+белок целый день по немногу почти без углей,то форум данный вам более нах не будет не нужен,как ровно и "поклоны челобитные" более тяжелым и крупным мужикам!

Сообщение изменено: Kaчок (12 декабря 2010 - 11:38)

[STATHAM.72]

tdk Легче 3 сета сделать епёноть!

tdk:

не, ну точно так! по себе помню, раньше предпочитал 3, а не 4 подхода в упре

А многие на видео 4Х8-10...Пирамида...Или 5 сетов-пирамида...50 фунтов-60-70-75-80...И даже с 80 фунтами нету отказа и близко...И сет по 12-16 сек!Зато блять-5 сетов!!!!!!!!Пишите комплекс в журналах нах!!! Учитесь у МЕНЯ с журналов сынки!!!Читать противно...А он в школе весил 90 кг...ИГФ,Инс 3 раза,ААС 5000 мг/неделя,ГР 15-20/сутки...Записывайте епти!!!Меня зовут так то!У меня контракт с Уайдером...Точнее с-Сантохой...Я качаюсь 4Х8!!!!!!!!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 декабря 2010 - 09:33)

[ARB]

Михалы4:

Цитата(ARB @ 12.12.2010, 13:40) *
Взрывная метаболика, в полной амплитуде - 1сет.

Андрей, что за штука?

Не, не шутко
Полная ампл. условно, все от движняка зависит, весу мало,
темп взрывной до полного сокращения, к примеру отжимания,
выпаду в колене 90грд выстрел назад в позицию стоя, ноги вместе и
так без локаутов на одну ногу до замедления темпа, потом на другую, вапще без веса,
здезсь решающий фактор не нагрузка а скорость сокращения и повторность
без перекуров!
Ну типа принципа как в ТА, выпрыгивания и все такое.

[Михалы4]

tubik_cn:

"Негативный статический рычажный дроп". А какой смысл в слове негативный?

Дроп – это сброс веса.

-----------------
Рычажный дроп – это когда вес сбрасывается не снятием блинов, а укорочением рабочего рычага.

Классика приёма: стартуем в разводках гантелей на грудь, а заканчиваем уже жимом, этих же самых гантелей.

-----------------
Например, подъём на бицепс.

Стартуем в средней позиции, в "мёртвой точке". Отработали первую ступень – поднимаем гантель вверх по амплитуде. Отработали эту точку – ещё выше. Продолжаем процесс до достижения оптимальной кондиции.

Это у нас получается "позитивный" статический рычажный дроп, т.к. во время упражнения идёт "позитивное" движение по амплитуде, за счёт чего гипоксия по ходу дела только усиливается.

Получаем почти идеальный нетравматический дроп. Нет негатива, нет провалов активации, плотная гипоксия.

Трицепс на блоке из той же серии.

-----------------
А вот дельту так делать не получится, по крайней мере в подъёмах стоя.

Но если пожертвовать плотностью гипоксии, то можно попробовать негативный статический рычажный дроп.

Например, широчайшие.

Подтянулся средне-широким хватом до перекладины – и держись. Отработал первую ступень – двигаешься вниз по амплитуде. За точкой отказа работаем "силовой волной" по 5 секунд.

Опять же, продолжаем процесс до набора оптимуса нагрузки в сете.

Вуаля!

[Romk]

PRIEST.72:

Энергия это и белок и угли и жиры...4 ккал/белок и угли и 9 на жир или спирт... rolleyes.gif
Если ты заменишь пару приемов пищи,содержащие угли серьезно на серьезные доли яиц,мяса,птицы,сыра,творога или рыбы варенной БЕЗ УГЛЕЙ,то те же 4 ккал с грамма поимеешь на энергетику,ТОКА БЕЗ РИСКА НАКОПА ЖИРА!Как то так!Сам в зеркале увидишь!2 раза в день угли-за глаза!Овощи за угли не считать!

ARB:

А нах они тебе или ты грузчиком работаешь confused_1.gif
Все быстрые в топку, иные по состоянию прослойки, если жира более 15%
то на чем работать и так есть, хоть грузчиком)))

PRIEST.72:

Вот хотел млин написать это,но передумал,дабы не огорчить...Тренинг 20 минут всего!Какие "силы" и "энергия"???В рудники что ли ли или на лесоповал в минус 39?

+100
уже где тока не писал - пара предтренировочных приемов комплексного угля( гречка овес, рис - на крайняк) - все больше на й не надо - остальное белок+ немного жиров типа рыбьего и льняного масла, нет все пытаются какое-то мифичесчкое углеводное окно заткнуть, да еще и быстрых углей вточить. Все угли в паре предтренировочных приемов - и за глаза. После - Белок+жиры - и будет счастье

[102]

Цитата ПРИСТ
А позвольте поинтересоваться,что за "схема Приста"? Что такое "один сет МГ"

Все как в Ивангеле написано : 1 сет на МГ 60-70 + 4 х 25 через 10 сек статики до одурения и крика на весь зал… Правда статика с весом, не сразу по полной давлю, но больше 65 сек не выдержал например биц бедра в сгибании лежа, правда делал очень плавные и медленные движухи в амплитуде 5 см в максимальном сокращении, но после сета еще минуты три орать хотелось…другой упр на эту группу минут через 10-15 …
Ну а то, что это по-ПРИСТу, я думаю никто отрицать не станет....

[ARB]

И вапще))) Современный соревновательный ББ,
все более напоминает выставку "Сельхоз Экспо"
Доведенного до полнейшего абсурда.
Интересного небольшой кучке предпринимателей от индустрии.

Стоит ли удивляться, что широкая публика все это считает полным идиотизЬмом.
Публика знает кто такой Шумахер, Рональдо, Пеле, Третьяк, Фетисов, Грецки, Аршавин,
но она не разу неотдупляет кто таков Катлер)))
И что -это типа спорт!)))
По всей видимости ситуация и не перемениться.
То-есть Шварцнегер -это последний качек/губернатор Калифорнии)))

Сообщение изменено: ARB (13 декабря 2010 - 02:02)

[Михалы4]

1000 страниц счастья. Полёт нормальный.



++++++++++++++++++++++++++++++++++ НАУЧНЫЙ ПОДХОД! ++++++++++++++++++++++++++++++++++

Система Disco – 1
Система Disco – 2
Система Disco – 3
Система Disco – 4 – жиросжигание

Система Приста – 1
Система Приста – 2
Система Приста – 3
Система Приста – 4 – идеальный дропсет
Система Приста – 5
Система Приста – 6
Система Приста – 7 – статик контрэкшн
Система Приста – 8

Теория ARB – 1
Теория ARB – 2
Теория ARB – 3 – фаза стимуляции, фаза роста
ARB – расклад по частоте на группу мышц
ARB – травматика/нетравматика – метаболическое сопровождение роста
ARB – кач на белках теплового шока
ARB – метаболика

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ещё от АРБ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Рекрутирование ДЕ – 1 – Синусоидальные импульсы определённой частоты и амплитуды.
Рекрутирование ДЕ – 2
Рекрутирование ДЕ – 3
Рекрутирование ДЕ – 4
КААТСУ!
КААТСУ без жгутов – 1
КААТСУ без жгутов – 2
Неспецифичная работа клетки
Мясо и рецепторы тестостерона
Дроп-сет – основа
Недоделанный сет – лёгкие деньги для организма
Клетка САМА запускает рост!
Дроп-сет – 2 – В дропах ВПДЕ никуда не выпадают, просто падает развиваемая ими мощность.
Теория ARB – 4
100 раз по пинде ладошкой
Принцип прост – чем больше ТУТ, тем больше – ЗДЕСЯ!
Клетка формирует запрос
Восстановление – При тренинге других МГ, "больная" восстанавливается быстрее и пост-боли меньше.
Долой выключатель! Даёшь – включатель!
Теория ARB – 5 – Частый, короткий, гормонально-адаптированный тренинг, с постоянным апохмелом на старые дрожжи.
Теория ARB – 6
Негатив не нужен
О сокращённой амплитуде
Теория ARB – 7
Вся система в одном посте, кратко
ARB, ММВ и БМВ – 1
ARB, ММВ и БМВ – 2
Высокий повтор + ишемия
График восстановления КрФ
Построение цикла – 1
Построение цикла – 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Тренировка дельт Олега Емельянова
На вопросы форумчан отвечает Рамзес Тлякодугов

Виктор Мартинез – нигга-стайл
Леврон – короткая амплитуда (научный подход)
Катлер – сокращёнка форева
Дерек Паундстоун пампит в научном стиле

В.Н. Селуянов – Принципы спортивной силовой подготовки
В.Н.Селуянов – Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах
В.Н.Селуянов – Гиперплазия миофибрилл в медленных мышечных волокнах (ММВ)
Селуянов – лёгкие восстанавливающие нагрузки
Селуянов – оптимус нагрузки – Стресс-фактор, запускающий усиленный синтез белка, сам по себе является катаболичным!
В.Н.Селуянов – Гипертрофия сердца

Вадим Протасенко – Подборка статей – библиотека Steelfactor
Вадим Протасенко – Как растут мышцы – Журнал «Железный Мир»

Тренировочные принципы Дэнниса Дюбрюиля (Dennis DuBreuil)
Kelly Baggett Planned Overtraining RUS – Келли Бэггетт
Тренинг подобен земледелию

Биохимия – подборка работ
Институт медико-биологических проблем Российской Академии Наук

Мышцы: крысиные бега на выживание
Память о спортзале хранится в ядрах мышечной клетки
Накопляж травматики! – desmin
Прист – чертежи фантастических машин

P.V. Komi – The 'regenerative stage'
Regenerating skeletal muscle

Становая тяга, присед и тестостерон – Alex Markowski

Гиперплазия: интрафасциллярные волокна
Полинейрональная иннервация – 1
Полинейрональная иннервация – 2

Механоиндукция, механотрансдукция – сводный пост
Christian Thibaudeau – 'The Perfect Rep'
Кристиан Тибодо – взрывной тренинг

Даркотренинг: интервальные дропсеты – KomRADik
Научный подход – прейскурант

----------------------
Процесс познания мира, активное участие в нём – по-моему, самое прекрасное занятие в жизни человека! ~ В.Н.Селуянов

[igorhik]

PRIEST.72:

Ну ежели лень думать,анализировать,сопоставлять свои успехи только с чужими(а не со своими!)-то тогда да-смысла нету…Ну, а суть то замыслов только лишь в оптимизации тренировок!Винс Жиронда неоднократно грил,что питание в ББ-это 85% успеха!!!Но и тренироваться надо не бездумно.И не по 1.5 часа!5-6 раз в неделю!Допустим какой то известный чел делает на МГ 4 упра по 4Х10,перекуривая сколько ему хоцца…Ну,удобно мля-ТАК ему!Сет длиться 15 сек(10 повторов Колмена),повторяется на МГ 16 раз с 2-5мин.перекурами…Это ясно всем и вроде как привычно и верно…Но когда тоже самое(хотя вовсе не тоже самое биохимически!!!)предлагает сделать Прист,то тут пистец!!!2упра на МГ по 8 сетов каждое,но выполненное в точной известной ЭОС схеме с определенной целью без компромиссов!3+5(например)…45 сек.нон-стопа+еще 5 15-ти секундных сетов, НО с ОТДЫХОМ не более 12-15 сек! Хотя то же=16 сетов,если считать так…А ежели статика,то вовсе нет сетов в привычном варианте-есть ВРЕМЯ АКТИВАЦИИ и ВРЕМЯ РЕСИНТЕЗА!!!Дело всё во времени работы и отдыха!А в привычных(читай удобных)вариантах ТО,что является ВАЖНЕЙШИМ(время активации и отдыха между)пущено на удобный самотёк десятилетиями!М-р Жиронда 50 лет назад сказал не отдыхать долго!!!15 сек-оптимум!Не гнаться за весом-вы не тяжелоатлет!Не работать в базе много,а больше изолировать и учить работать целевую группу!Не увлекаться углеводами.т.к. это лишь сахара!И т.п…А у вас 4Х10 и думать не надо…Каждому своё.Тока не надо демативации других и только!Кому то и рука в 41см-достаточно или даже много!С уважением,Прист…

Да согласен конечно, ног тем не менее анализировав тренинг многих бодибилдеров добишигся результатов, нельзя сказать что эти изыски там имели место бытьт вообще, более того , подавляющее борльшинство об этом всем даже не знали, вопрос, откуда результат, да тренировались они все в те годы объхемно, и плюс фарма, ну и главное , генетика, а вообще вот тут по теме новой схемы тренинга много уже написано и описано, а есть кокретные результаты, фотографии, я без подъебок, серьезно, у Гончаровцев видел, знаю, они определнно есть, видел тренируещихся так людей, любителей конечно, а хдесь есть конкретно, вот начали с вот одного уровня и вот чего достили-фото результатов

[tdk]

Михалы4
шикарно, слов нет

По Селуянову есть ссылка на полный его труд, в 2-х книгах.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ПРИМЕНЕНИЯ ДИДАКТИКИ РАЗВИВАЮЩЕГО ОБУЧЕНИЯ В ПОДГОТОВКЕ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ
внизу странички оглавление.
более интересна вторая книга. эт то же самое, что Мехалы4 запостил, только целиком

Книга 1 - ФОРМИРОВАНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТЕОРЕТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Книга 2 - РАЗРАБОТКА МЕТОДОВ И ПЛАНОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ НА ОСНОВЕ ИМИТАЦИОННОГО МОДЕЛИРОВАНИЯ
ГЛАВА 1. МОДЕЛИРОВАНИЕ АДАПТАЦИОННЫХ ПРОЦЕССОВ (Моделирование процессов срочной и долговременной адаптации)
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ УПРАВЛЕНИЯ АДАПТАЦИЕЙ В КЛЕТКАХ ТКАНЕЙ (Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах, методы гиперплазии миофибриллярных митохондрий, методы гиперплазии саркоплазматического ретикулума и митохондрий на его мембранах)
ГЛАВА 3. ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Сообщение изменено: tdk (13 декабря 2010 - 04:34)

[STATHAM.72]

igorhik

igorhik:

Да согласен конечно, ног тем не менее анализировав тренинг многих бодибилдеров добишигся результатов, нельзя сказать что эти изыски там имели место бытьт вообще, более того , подавляющее борльшинство об этом всем даже не знали, вопрос, откуда результат, да тренировались они все в те годы объхемно, и плюс фарма, ну и главное , генетика, а вообще вот тут по теме новой схемы тренинга много уже написано и описано, а есть кокретные результаты, фотографии, я без подъебок, серьезно, у Гончаровцев видел, знаю, они определнно есть, видел тренируещихся так людей, любителей конечно, а хдесь есть конкретно, вот начали с вот одного уровня и вот чего достили-фото результатов

"Анализировал тренинг"! Тебе Андрюха АРБ уже отписал,что все "вне анализации 3Х8"в каждом зале докуя!И без "анализации"...А некоторые даже грят АЖ делают 4Х10!!!
1-Ни с кем СЕБЯ ЛЮБИМОГО не сравнивай-это первое!!!Тока с С СОБОЙ!По себе смотри как работают 1Х8 или 3Х10 или 4Х12 или 3+5!И только!Успехи других тебе должны быть пох-по определению,но не по такту этики!
2-Все выставившие фотки сдуру(не куя не Катлеры!)наслушались много разного...Хотя могли и не слушать людей,которых в жизни даже не видовали...Им это надо???Мотивацию подрывать и психовать?Лучший критик-ты сам и зеркало!
3-Скука форума и личные интересы проведения вечера никуя не тема давления на незнакомых людей с их напрягами вас позабавить фотами и ещё потом отписываться по своей форме и вашей "критике".Любой отредактирует фотки-жабой так по желанию,что спать куево станет!..
Хотя понимаю,что это на вечер пистец как интересно давлеть подьебками на других!Тока снова повторяю-сравнивайте СВОЁ,а не ЧУЖОЕ со СВОИМ!!!
ПРИСТ ваще никого не спрашивал фотки априори!!!Не интересно мне это!Мне фотки проффи не интересны!Не то,что бы любителей!
Как вы не можете понять,что ваши 5мм прироста-это ВАШЕ!И как эти 5мм приросли и в каких режимах и тратах-это первое,что должно вас волновать и что вы ели всю неделю!Фотки хоть 50-ти участников форума ВАМ лично никуя не дадут,за исключением траты времени "преклонений респектофф"в репут или критики тех,кто поторопился с фотоотсчетом,относительно своей формы с Лесуковым!Вы думаете все ведуться на ваши "слабо"или ваши вечерние интересы просмотров?
В теме фото-больше всего скучающих...Это как бабу отьебать на КРАСНОЙ ПЛОЩАДИ!Критикофф и советчиков-докуя!Тока пользы и психоустойчивости-ноль!
И ещё...На одном западном форуме один уважаемых чел сказал-"ЭТО ФОРУМ,А НЕ ФОТОАЛЬБОМ!ЗДЕСЬ ЛЮДИ ОБЩАЮТСЯ!"И только!Ф О Р У М!Это не суд с прокурорами и адвокатами и присяжными мля!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (13 декабря 2010 - 09:57)

[STATHAM.72]

Еще раз напишу,что писАл сто раз!
Тагир Фахрутдинов...Чемпион Любителей всего и вся...Пол жизни соревновался в весе 70 и еще полжизни в весе до 75кг!Качается 25 лет!Он-лох???Отдупляйтесь,господа и соревнуйтесь тока с собой!Как окуенно выглядел Рустам Джабраилов в категории 75 и как отвратно он стал выглядеть набрав более 90...А для всех тут ёбнутых на хардкоре-вес ББ 75 кг-это мля-смех! Смешно дураков читать!!!
Мой рост 170см...Я на на 3 см выше Рустама,Тагира,Беккера Леши...Я должен весить 95кг???Даже с химозой?А они тоже не на витамине С! Я ваще не веду ББ образ жизни...И уж тем более не хочу тратить лишнее на тренинг,если я ЗНАЮ,что реально оптимальнее!По мне Леша и Тагир-красивше любого Лесукова!Это моё ИМХО!Зачем мне кому то что то доказывать?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (13 декабря 2010 - 10:12)

[STATHAM.72]

Я вырос на ББ 80-ых...Вы ваще хоть кто то помните Колю Шило(покойного)-чемпиона Европы...Вес 65кг...Там и фанатизм и мясо и рельеф.Валеру Богдановича(щас в США)?..Дмитрия Полякова?Станислава Полякова?Мельгунова?Тузова?Бабкина Колю?Это все до 75 кг...
С какого куя вы решили,что не юзая химию-вы будете круче и рельефне-мяснее этих уважаемых парней???ОТДУПЛЯЙТЕСЬ!!!"Тяжеловесы" вы мои!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (13 декабря 2010 - 11:38)

[STATHAM.72]

Ладно...Соображайте...Читайте...Знакомтесь...Уважайте...А то Катлер и Уоррен и больше неиппет...И ещё Игорек... Весы-это еще не ББ ёбппаныйродд! Пока!

[Hool]

ARB:

Для отдельной МГ в неделю.
1Д
Основная треня МГ 4+0......4 с увеличением интервалов каждую 1-2 неделю (в 3 и 4-ступени пролонгация статика, в интервалах так-же)
2-4 сета на МГ, пауза 5-7 мин.

а в чем 4 ступени лучше 3х? время под нагрузкой больше, но ведь если 3 раза сброс сделать, то получится слишком легкое отягощение...или ты стартуешь не с 70-75% а поболее 80-85%?

з.ы. мне вот само собой всегда возникало желание сделать статику в последней ступени и интервалках сколько сек делать или по ощущениям...не допуская отказа

Сообщение изменено: Hool (14 декабря 2010 - 02:17)

[ARB]

Hool:

а в чем 4 ступени лучше 3х? время под нагрузкой больше, но ведь если 3 раза сброс сделать, то получится слишком легкое отягощение...или ты стартуешь не с 70-75% а поболее 80-85%?

Отягощение получиться меньшим в 4-ступени, то есть меньше чем в последней 3х)))
В разных упрах выходит примерно одно и тож, 50-60% от старта.
Стар тож может быть разным 70-80%.
4х тож самое что и в 3х, первых 3-ступенях + еще ступень.

Понятно от куда берутся такие мысли про вес и все такое)))
Начитается народ про включение дополнительных волокон)))
У некоторых даж под конец включаются медленные волокна
у других самые быстрые)))
После старта с веса 70% ни че дополнительно не включается -по определению!
Все уже включено! может только выключатся! В частности ММВ по отсутствию
кровотока!
Тут организм может использовать только один резерв, повысить интенсивность пульсации!
Не путать с частотой импульсов, это разные вещи! Импульсы приходит пачками/пакетами,
сама пачка/пакет имеет свою частоту, но при утомлении в анаэробном режиме
частота в пакете уже предельна! и мозг просто не в состоянии поднять ее -это планка,
но он может увеличит число пакетов, снизив интервал между ними и увеличив длину пакета!
Это и есть мифический резерв. Этим самым мозг пытается компенсировать падение скорости
расхода АТФ. И пох каков там вес, работает все что может работать и работает на пределе
возможного и пох каков там вес, вся работа идет на собственном буфере ЭО, кровоток
остановлен, нет внешней подпитки, а вот если зайдет кислород это и будет мифическое
включение ММВ, в них пойдет ресинтез АТФ с привычным для них темпом и они смогут оказать
поддержку БММ. Тут мозг понизит интенсивность пульсации до нового утомления ММВ если
опять ограничен кровоток.
Ни какие дополнительные волокна не включаются, просто в них с разным темпом может идти
расход АТФ, а работают они всегда и все! Просто в разных типах может быть разный темп
расход/ресинтез, что зависит от нагрузки и возможности обеспечения работы
энергией и окислителями.
Как то так.

Кстати для подтверждения этого фоток ни кому не надо, а то в журналах пишут что включаются
дополнительные волокна

[Hool]

ARB
еще вопрос
бывает так, что в первой ступени слишком легко т.е. нет никакого замедления и тем более нет приближения к отказу
отработал 15 сек, сброс 10% и тут вдруг резко тяжело становится, третяя ступень уже в более медленном темпе идет (получается примерно 8 повторений) на интервалки уже приходится брать вес еще легче чем в последней ступени
а бывает так, что изначально ...первая ступень хорошо торкает...замедление... за 2 повтора до отказа, сброс 10% вторая ступень, а вот 3я уже что-то слишком легко и интервалки идут только так...могу делать и делать))
что может быть ошибкой, куда обратить внимание?
спасибо

Сообщение изменено: Hool (14 декабря 2010 - 03:22)

[Hellowyer]

ARB

superkefir:

12.12.2010, 13:40
Сообщение #19957

Правильно ли я понял ?Чувствую, что нет ))))
Например, с специализирую грудь, ну или грудь-плечи. ПМ в жиме у меня 115 кг.
Поскольку для быстрых сбросов штанга не годится, использую тренажер (вертикальный), имитирующий жим. В нормальном темпе без отказа в течение 15 секунд я могу продержаться с весом блоков порядка 70 - 75кг.
Итак,
Понедельник.
70 кг*15 сек, сброс до 60*15 сек, сброс до 50*15 сек, сброс до 40 и статика до усеру, но без отказа.
Отдых 5-7 минут. Второй сет, допустим на пекдек по тому же принципу ?
Переходим к тренажеру на плечи и делаем тоже самое в двух упрах.
Конец трении. Так ?
На следующей неделе добавляем 1 сброс веса к сету.
Вт.
Спина, в обычном режиме 4*10 или любом другом.
Ср.
Метаболика в полной амплитуде на грудь и плечи по 1 сету на 40-60 повторов.
Ноги в обычном режиме.
Метаболика на грудь и плечи в укороченной амплитуде со статикой в конце сета до усеру.
Чт.
Метаболика в полной амплитуде на грудь и плечи по 1 сету на 40-60 повторов.
Руки (бицепс, трицепс) в обычном режиме
Метаболика на грудь и плечи в укороченной амплитуде со статикой в конце сета до усеру.
Пт.
Метаболика в полной амплитуде на грудь и плечи по 1 сету на 40-60 повторов.
Пресс, низ спины в обычном режиме
Метаболика на грудь и плечи в укороченной амплитуде со статикой в конце сета до усеру.

СБ, Вс отдых и по новой.

[ARB]

Hool:

бывает так, что в первой ступени слишком легко т.е. нет никакого замедления и тем более нет приближения к отказу

Ну так в чем проблема корректируй вес, подрос и работать становиться легче -всего-то)))

Hool:

сброс 10% и тут вдруг резко тяжело становится

Все правильно, так и должно быть! буфер КрФ не бесконечен!
http://forum.steelfa...w...t&p=1520577
Скорость производства АТФ падает, как и скорость ее расхода, от сюда падение мощность.
Процесс все более уходит в смешанный режим, креатинкиназный + гликолиз,
по мощности/скорости ресинтеза АТФ гликолиз, примерно на 40% меньше чем креатинкиназный!
Если даж глянуть на вес последней ступени то вес будет примерно соответствовать падению мощности в %.

Ну а с интервалками перебирать не надо, да и вес более точно подбирай и фсе будет хорошо)

[ARB]

Hellowyer:

На следующей неделе добавляем 1 сброс веса к сету.

Нет! через паузу 10сек работаем еще с последним весом (возможны корректировки)

Hellowyer:

Спина, в обычном режиме 4*10 или любом другом.

Я-б вообще не тратил время на такие бестолковые режимы.
Сделай пару упров под разными углами 4-дропом.

Hellowyer:

Метаболика в полной амплитуде на грудь и плечи по 1 сету на 40-60 повторов.

Это подчеркнуто взрывная техника, в отличии от статодинамики! Хотя и там темп шустрый.
Взывняк не для всех МГ подойдет, по причине травмоопасности!
На грудь можно взрывные отжимания, на ноги взрывные выпады на одну ногу,
выпрыгивания до падения темпа.
На плечи я-б не советовал делать ни каких взрывнякоф, кроме травны ни че не получишь!
Просто статодинамика! на следующий день + интервал через 10 сек статика 15-20 сек тем же весом.

[Hellowyer]

ARB
большое спасибо за терпеливые ответы.

ARB:

Взывняк не для всех МГ подойдет, по причине травмоопасности!
На грудь можно взрывные отжимания, на ноги взрывные выпады на одну ногу,
выпрыгивания до падения темпа.
На плечи я-б не советовал делать ни каких взрывнякоф, кроме травны ни че не получишь!

не понял, взрывная метаболика не все МГ или только на специализированную ?

ARB:

Просто статодинамика! на следующий день + интервал через 10 сек статика 15-20 сек тем же весом.

1) статодинамика это короткая метаболика ? например на дельты при исходном руки в стороны параллельно полу махи в 20-30 градусной амплитуде.
2) "+ интервал через 10 сек статика", это что ? статика через 10 секунд по окончании упра ? или интервал статодинамики, а потом уже статика ?

[Gre-k]

ARB:

вся работа идет на собственном буфере ЭО, кровоток
остановлен, нет внешней подпитки

Андрей, а что ты можешь сказать о миоглобине и его роли во всех этих процессах?

[ARB]

Hellowyer:

не понял, взрывная метаболика не все МГ или только на специализированную ?

Только на специализируемые. Остальное можно дропами раз в неделю + косвенной
нагрузки им хватит для поддежки или для обеспечения минимального роста, если таковой вообще будет!

Hellowyer:

1) статодинамика это короткая метаболика ? например на дельты при исходном руки в стороны параллельно полу махи в 20-30 градусной амплитуде.

Да.

Hellowyer:

2) "+ интервал через 10 сек статика", это что ? статика через 10 секунд по окончании упра ? или интервал статодинамики, а потом уже статика ?

Это нормальная движуха как в дропе в целевой зоне и + еще можно добавить следом статику, должно получиться 8-12 сек,
в какой части держать можно почитать у Литла, Андрюха выкладывал, да и у Михалыча мысли правильные были!
Статику можно добавлять и в 3-4 ступени дропа.

[ARB]

Gre-k:

Андрей, а что ты можешь сказать о миоглобине и его роли во всех этих процессах?

Намек понял
Ну я лично ни че не думаю, а вот японцы спецом эту тему изучали,
на тренинге КААТСУ, тренили людей каждый день на туж МГ в 3х сетах (не путать с 3х10) с парой выходных в неделю,
в пробах крови не зафиксировано повышения миоглобина от нормы!
Хотя гипоксия во время сета была полная! и время сета не 10 сек!
Но это не значит что это применимо к 3х10, 5х5, 4х9 и прочее, тут как раз
эффект будет обратный в плоть до некроза ткани!

Сообщение изменено: ARB (14 декабря 2010 - 05:14)

[tdk]

Согласен-несогласен, верю-неверю, дай фотки... Заладили...
Не пох ли, мужики? Кто хочет показаться, тот покажется. И псё!!!!
Да и откуда знаете, что на фотках вообще он будет????
У Приста 20 лет тренинга. Откуда вы знаете, каким он был 2, 3, 4 года назад? С чем или с кем сравнивать будете? С собой, что-ли? Вы что, думаете, такой стажный мужик, да на грамме теста, да непонаслышке знакомый с такими методиками тренинга, которые вам и не снились, будет хуево выглядеть? Да куй там!
До АРБа доебались... Мож он доуя лет по своей методе занимается? Че вы хотите там увидеть? Абсолютного чемпиона Украины? Теме пару лет, все мысли на ваших глазах рождаются, так проверяйте их вместе с АРБом. Вперед, господа-товарищи. И не ждите, что вас разопрет до ниипаться каких размеров за 2-3 месяца, даже за полгода-год. Тут недавно писали, что на фарме хорошая спина несколько лет делается. А вы фоты просите каждый месяц.

[Gre-k]

ARB

Quote

на тренинге КААТСУ, тренили людей каждый день на туж МГ в 3х сетах (не путать с 3х10) с парой выходных в неделю, в пробах крови не зафиксировано повышения миоглобина от нормы! Хотя гипоксия во время сета была полная! и время сета не 10 сек!

В том и дело, что при полной гипоксии мышечная ткань разрушается и миоглобин при этом попадает в кровь. Соответственно если показатели миоглобина в норме, то нет никакой гипоксии в мышцах. Окклюзия есть, но гипоксии нет. Потому что тот же миоглобин является буфером кислорода в мышце и чем больше красных МВ тем он больше...

[ARB]

tdk:

И не ждите, что вас разопрет до ниипаться каких размеров за 2-3 месяца, даже за полгода-год.

Мля, хорошо что еще не будут требовать компенсацию морального ущерба)))

Тут вообще ни кито ни че не противопоставляет, просто при сопоставлении
данных существующих "методик" с научными данными возникаем масса нестыковок)))

То-есть тот кто считает что "стандартные" копирайты из уст в уста это само то, то я тока за,
но нех тут спрашивать, а нах оно нужно типа фсе придумано, тока в путь не кто не заставляет!
Если есть что по теме сказать/спросить или предложить, обосновать в соответствии с названием темы,
тока за, а просто попестеть, дай фоту, че тем мало, пестуйте туда так как раз для Вас есть темы,
как грит Прист "Как есть мИтан и скока раз подымать" и спорьте там рельефф это скока пофтороф 12 или 15)))
до усера, могу подсказать сразу ответ, прафф тот кто больше у него ральефф от 8 пофторофф)))
Вам тут тусить без толку, то-есть сами вы учиться не можете, думать не хотите -чё Вы здесь забыли)))
Вам уже вряд ли что поможет, а уж тем более научный подход, поверьте, потребительское отношение
к жизни еще никого не сделало удовлетворенным этой жизнью, Вы уж мне поверьте на слово без фот

Сообщение изменено: ARB (14 декабря 2010 - 06:23)

[ARB]

Gre-k:

В том и дело, что при полной гипоксии мышечная ткань разрушается и миоглобин при этом попадает в кровь.

Прежде чем это написать нужно было-б написать при каком времени без доступа ткань разрушается!
А потом писать что без доступа типа разрушается.
При 60 сек ни че не разрушается. Тот кислород что есть локально не может обеспечить эффективный ресинтез,
на это ясно указывает ЭМГ, при весе 40% активность как при 80%)))
вот и все и мне пох полная там гипоксия или нет, хотя внешнее давление превышает артериальное на 50%!
Ни че туда не попадает и не че не уходит!