5925 ответов в этой теме

[Соковыжималка]

samurauka
А можете написать свою программу на ноги? Как делите переднюю и заднюю часть, какие упражнения?

[Surf]

samurauka:

Выпады (с проходкой) с гантелями+Step ups (не знаю как перевести) с гантелями на высокую лавку = на следующий день ягодицепс чувствуется что надо!!!! thumbup.gif

samurauka, поясни для непонятливых. Выпады (с проходкой) - это берешь и шагаешь по залу выпадами? так? Step ups (не знаю как перевести) с гантелями на высокую лавку - это зашагивания на лавку с гантелями?
Напиши какие веса, что бы хоть какое представление иметь.

Блин, бедро было 52см. Вчера вечером померяла - 54см!!!! Во думаю, как поперло. Рассказала мужу. Он говорит, померь утром. Померяла - 52.5. Неужели люди так к вечеру распухают?? Вроде и не заметно.

[Henna]

samurauka:

Step ups (не знаю как перевести) с гантелями на высокую лавку

Кстати, для меня - очень классное упражнение! "Ягодицепс" шикарно отзывается!

Surf
Йее-с!
Одной ногой поднимаешься (как на ступеньку), колено второй ноги при этом тянешь как можно выше. Я так делаю.
Сначала на одну ногу, потом - на другую.

Сообщение изменено: Henna (01 декабря 2010 - 03:14)

[Marmoset]

Добрый день дамы. Примите, новичка.
Уже не первую неделю читаю Вас, читаю. Заинтересовалась "8-ю неделями ада", думаю-сейчас как поспрашиваю вас "как у вас проходят тренировки по этой программе... как результаты"... отвлекаюсь по работе, захожу опять, смотрю - уже 10 страниц обсудили)
Вобщем я слегка слегка опаздываю.
Хочу со следующей недели попробовать тренироваться по этой методике. Кто-нибудь из вас уже закончил?

[Surf]

Henna
А ты это с утяжелениями делаешь? С гантелями? Какой вес, чтоб сориентироваться?

[Callypso]

Всем доброго дня!

Henna, извиняюсь за вопрос, а высота лавки какая желательнее?
Спасибо!

[Henna]

Surf
С гантелями. Брала по 5-7 кг.
Не знаю, мало это или нет - мне хватало))

Callypso
Лавка - обычная скамья))
Кладу на нее блинчик побольше в диаметре и "шагаю" на этот блинчик.

надо дождаться samurauka
а то я тут вклинилась, щас насоветую... ))

Сообщение изменено: Henna (01 декабря 2010 - 03:43)

[Callypso]

Henna
Спасибо!!!!
Надо взять на заметку и осуществить.
А не заваливаешься вперед, когда шагаешь? (в смысле спина не наклоняется вниз и вперед?)

[Henna]

Нет, со спиной все ок. Она у меня хорошо держится при любых упражнениях.
А вот равновесие иногда подводит - начинает расшатывать вправо-влево. Думаю, это дело привычки

[Дженни]

Callypso:

а высота лавки какая желательнее?

слышала, что высота дб такова, чтобы нога в колене в начальном положении была под 90 градусов, а вес такой- чтобы спина была прямая и второй ногой не толкаться,а поднимать себя опорной ногой. для меня это 2 степа на 2 уровне + 1 степ на 1 уровне, стоящие друг на друге.

[roninrey]

Тема находится в подразделе "Особенности женского тренинга", может, чуть неточно процитировал, - отсюда вопрос, - есть уже сформулированные эти вот именно особенности? Спрашиваю потому, что у меня все так сказать подходы к вопросам - количество тренировок, на ноги, и полноформатных, то есть на все тело, как раз и начинаются с фиксации/формулирования этих самых особенностей.

[samurauka]

[
Соковыжималка
Workout Name:FST-7 LEGS(HAMS AM, QUADS PM)
Flex Leg Extension 10 8 8 10
Barbell Front Squat 10 8 8 10
45 Degree Leg Sled Press 10 8 8
Hack Squat 7 7 6 6 5 5
Обычно делала в разние дни и добавляла голень 2-3 упражнения
Machine Full Knee Flexion 10 8 8
Stiff-leg Deadlifts 10 8 8
Seated Leg Curls 7 7 6 6 5 5
Вот примерно программа которую я делала на последней подготовке



Surf
Да гантели в руки и шагать по залу. Я делаю 20-25 паундов гантели
Чем выше лавка тем лучше чувствуется ягодичная

Сообщение изменено: Дженни (02 декабря 2010 - 10:58)

[Callypso]

Дженни, Henna, samurauka , спасибо!

[dip74]

samurauka

Quote

Seated Leg Curls 7 7 6 6 5 5

Так мало повторений?

[samurauka]

dip74
отдых между подходами 30 сек и с весом который можешь выжать только на этих повторениях!!!

[лектор]

samurauka
а 30 секунд отдыхаешь и при работе на остальные группы?

[dip74]

samurauka

Quote

отдых между подходами 30 сек и с весом который можешь выжать только на этих повторениях!!!

Да, но 5 повторений на икры...
Не мало?

[Дженни]

roninrey:

есть уже сформулированные эти вот именно особенности

в целом нет, поскольку слишком много комбинаций из
нач. состояние- цель (для женщин), тогда как для мужчин их в целом всего 2 нач. состояние= дрыщ или толстячок, конечное - атлет.
можно посмотерть по некоторым ссылкам отсюда http://forum.steelfa...?showtopic=5970
У каждого автора свой подход и свое видение. У вас в книге действительно все четко сформулировано.
На форуме добиться этого сложно, хотя по некоторым веткам идет разделение - тренинг на силу, на похудение, на массу и пр.

samurauka:

Flex Leg Extension

Кто нибуть подскажет, чем это отличается от Machine Full Knee ,Flexion Seated Leg Curls , у меня ощущение что это все по сути 1 упражнение - разгибание ног в тренажере...

Сообщение изменено: Дженни (02 декабря 2010 - 11:03)

[Фемидочка]

samurauka:

FST-7

популярна стала эта методика... нравится?
samurauka
какой вес берешь на 8-10 повторений в приседе?

samurauka:

отдых между подходами 30 сек и с весом который можешь выжать только на этих повторениях!!!

жестко

[HappyWoman]

Marmoset "8 недель ада" делаю, похоже,я одна пока что
с 5 минуты добавляется по 30 сек.(вместо 20 .как в начале.)
на последней трене 5.30 -136 повторов.
осталось ещё немного- до 8 минут 5 тренировок-2 недели.
фотку могу закинуть по окончании(если кому интересно будет)-прогресс есть, формирует ноги красиво- в анфас верх бедра расширился,а у коленок тонко,неровности кожи, именуемые целлюлитом, исчезли как не было.
некоторые джинсы еле налазят на бёдра,на талии сходятся нормальненько

[dip74]

HappyWoman

Quote

фотку могу закинуть по окончании(если кому интересно будет)-прогресс есть, формирует ноги красиво- в анфас верх бедра расширился,а у коленок тонко,неровности кожи, именуемые целлюлитом, исчезли как не было.
некоторые джинсы еле налазят на бёдра,на талии сходятся нормальненько

Конечно интересно.
А где эта программа...про ад?

[samurauka]

dip74
а я и не писала что на икры 5 повторений

[samurauka]

Фемидочка
нравится
90 паундов с каждой стороны+штанга

[dip74]

samurauka

Quote

а я и не писала что на икры 5 повторений

А сколько?
Может я перепутал...
Но в гаке до 5 повторений доходишь...всё равно, не мало?

[samurauka]

на икры 15-20
не мало

[Дженни]

samurauka
ни фига се 110 кг а говоришь тяжело не приседаешь, даже если не 110 а 65 тоже не мало

[samurauka]

Дженни
когда я говорила что тяжело не приседаю?

[Кисёныш]

dip74

dip74:

А где эта программа...про ад?

в "Железном мире" была.. в новом номере "8 недель ада для женщин" я видела, купим, почитаю

[Sarah Connor]

Кисёныш

Quote

в "Железном мире" была.. в новом номере "8 недель ада для женщин" я видела, купим, почитаю

Ирусь выложишь если не сложно

[HappyWoman]

dip74

dip74:

интересно.

окей.
здесь программа
продолжение
продолжение 2
она была в старом номере "Железного мира" и для мужчин

Кисёныш:

"8 недель ада для женщин"

Кисёныш пожалуйста,покажешь?очень хочу сделать такую же прогу поближе к лету ,а если ещё и для женщин составлена-вообще супер