460 ответов в этой теме

[Romk]

лектор:

а ну если еще 300 до то понятно biggrin.gif

нееее какие грамм 300 - 200-250 макс в день

лектор:

это не нормально в тваем возрасте !!!
есть такая вещь как инсулинорезистентность... может внутри у тя траблы какие..

дак это понятно, что все не просто так, вот что и происходит когда детей с детства гавном всяким закармливают - это может обернуться для них пожизненным мучением
яж уже много раз выкладывал:
http://forum.steelfa...a...t&p=1323456
http://forum.steelfa...a...t&p=1461240
http://forum.steelfa...a...t&p=1430121
http://forum.steelfa...a...t&p=1458085

[XpyHbo]

Ну вот=), тепер возник другой вопрос, как не сказать Досвидос мясу без фармы, я ее пока не употребляю.
Лектор
Если 40-50г углей НА сушке это мало...., то сколько надо мне ???
Вес на данный момент 87кг, думаю до начала сушки будет 88-89,(рост 170) НА СОРЕВНОВАНИЯХ НЕ ВЫСТУПАЮ, и с химией пока не начинал.

ЗЫ.
Этот вопрос может не по теме ну если уж возник здесь то думаю никто не полениться помочь его решыть здесь=) .

Сообщение изменено: XpyHbo (24 октября 2010 - 10:27)

[лектор]

Romk

Romk:

яж уже много раз выкладывал:

никуя се.. ..ну ты красавчик ваще!
нормально поменялся

XpyHbo

XpyHbo:

40-50г углей НА сушке это мало...., то сколько надо мне ???
Вес на данный момент 87кг, думаю до начала сушки будет 88-89,(рост 170) НА СОРЕВНОВАНИЯХ НЕ ВЫСТУПАЮ, и с химией пока не начинал.

если у тя нет никаких болезней детства типа ожирения или еще што,
то мое мнение меньше 100 в день никак нельзя снижать на сухую,
лучше кардио добавить побольше..
накрайняк уж чередование

[XpyHbo]

лектор
ОК. На щет ожирения хм...., в принципе к полноте склонен=), потому как жру в конячих дозах...=), ну от 100г не пополнею ет точно=), ага и еще из каких продуктов посоветуешь набирать эти 100г углей, ну с утра овсяночки немножко на воде полюбасу=)


ЗЫ.
РОМК=), Супер трансформейшн=))), уважуха...

Сообщение изменено: XpyHbo (24 октября 2010 - 10:38)

[лектор]

XpyHbo
крупы, лучше гречка и овес..
например утром овсянку, а днем гречку..

[XpyHbo]

лектор
Ок, пасиб, наверное уже замучил, а с рисом как обстоят дела, гречку вспомнил а рис???

[лектор]

XpyHbo:

гречку вспомнил а рис???

для меня лично рис белый тож самое што и макароны.. ..я ево не ем на сушке.. ГИ там одинаковый.. ..а бурый жрать не могу..
поэтому расположеному к полноте думаю не стОит, ну если тока после трени иногда..

Сообщение изменено: лектор (24 октября 2010 - 10:45)

[XpyHbo]

ВСЕ!.
спасибо большое парни=)

[Romk]

XpyHbo
Конечно если у тебя сейчас например набегает углей грамм 300 за день а то и больше, то в целях наибольшей мясной сохранности есть конечно смысл например сначала урезать до 200сот и все их получать исключительно из сложных углей, посидеть так недельки 2, потом до 150 например - на них еще дней 10 и потом уже спустится до 100гр в день и так уже добивать до конца, или просто каждую неделю срезать по 50-70 гр углей и опять же получать все угли в виде сложных углеводов- можно и так, чтоб минимизировать потери

Сообщение изменено: Romk (24 октября 2010 - 11:21)

[rrulliani]

магазинный творог весь г а с рынка говорят заливать начинает ...

[chappa]

Quote

никуя се.. ..ну ты красавчик ваще!

Да я вообще в акуе от его стараний. Красавчик Рома!

[XpyHbo]

ок будем чтото химичить=)
мне бы вот только просушыться до 79-80 это должен быть пик сушки=)

Сообщение изменено: XpyHbo (25 октября 2010 - 10:13)

[Romk]

XpyHbo
Ага, где то при таком весе, если все будет ровно, будешь выглядеть вообще красавчиком, и еще больше визуально, чем сейчас, а когда просушишься, заплывать снова уже самому не захочется, будешь подсознательно стараться держать себя более ле менее сухим

[XpyHbo]

СПС Ромк=), будем стараться, главное мотивация

[AVAZAK KARLITO MEN]

Подскажите пожалуйста!!! Я немного запутался с принятием аминокислот, протеина и креатина!!! Как все это вместе совмещать с едой и с тренировками!!! Например возникает вопрос- прочитал что аминокислоты нужно принимать за 20-30 минут до еды, креатин нужно принимать за 30-40 минут до тренировки на голодный желудок, хотя советуют принимать и протеин до тренировки!!! Ну просто каша в голове!!! Если кто меня понял, жду помощи!!!

[Хронохирург]

AVAZAK KARLITO MEN
Не принимать ничего. Если уж совсем неймется, то креатин до трешки, протеин после. Аминки и до и после.

[BodybuildingForLife]

AVAZAK KARLITO MEN:

Подскажите пожалуйста!!! Я немного запутался с принятием аминокислот, протеина и креатина!!! Как все это вместе совмещать с едой и с тренировками!!! Например возникает вопрос- прочитал что аминокислоты нужно принимать за 20-30 минут до еды, креатин нужно принимать за 30-40 минут до тренировки на голодный желудок, хотя советуют принимать и протеин до тренировки!!! Ну просто каша в голове!!! Если кто меня понял, жду помощи!!!

Да нет разницы никакой, понты все это...до еды, после. Протеин если принимаеш, то побольше, порции три за день, аминокислот вообще много не бывает. Если есть средства, то протеин лучше и до и после тренировки и на ночь тоже. Аминокислоты аналогично. Про креатин не скажу, не юзаю

[AVAZAK KARLITO MEN]

Спасибо мужики за советы, малость для себя разъяснил!!!

[rrulliani]

Хронохирург:

то креатин до трешки

имхо после тоже очень даже ...

[Body_Life]

Всем привет!
Подскажите непросвещенному, стоит ли пить за 10 минут до тренировки, и во время тренировки каждые 25-30 минут, коктейль из мальтодекстрина и глюкозы.
Если после тренировки планирую кушать гейнер...

[Alan]

Мой прием пищи после тренировки:
-100гр вареной куриной грудки
-5 вареных белков яиц
-100гр творога обезжиренного
-200гр вареного риса

Ну и ближе к вечеру увеличиваю творог,уменьшаю рис,убираю яйца,+витамины и минералы.
Не идеально,но работает на мне уж точно...

Миниатюры

• 

[Kooper]

это после протеина?

[Alan]

Kooper
Нет,щас спорт пит нем ем вообще,и уже давно.После трени пью магний,цинк,комплексные витамины,кальций,отдельно витамин С,отдельно В12,глицин.
Потом домой и хорошо ем.

[Kooper]

Alan:

кальций

возьми кальций цитрат раз уж разделяешь в приеме...

просто еда твоя не богата быстрыми белками.... хотя если ты склонен к полноте..

[Alan]

Да я как то и без быстрых белков расту нормально...

[Romk]

Alan:

Да я как то и без быстрых белков расту нормально...

+1
Смысла париться с "быстрыми" - "не быстрыми" белками - нет - при более ле менее стабильном присутствии белка в приемах пищи - т.е. если условно говоря с каждым или почти каждым приемом пищи идет белковый источник - например каша+ курица( или любой другой) - то в орг-ме постоянно присутствуют амины, которые при востребованности будут вовлечены в синтез

[andrey32]

Доброго всем!
Посоветуйте по такому приему:
До тренировки 8гр BCAA + предтрен
Сразу после тренировки 8гр BCAA + 5гр глютамина, через 10 минут (после душа) 2 черпака 100% Whey Protein Gold от ON.
Вопрос в том - стоит ли добавлять к протеину порцию Waxy Maize ? к примеру такой - http://www.a1supplem...s.-p-19063.html или такой http://www.a1supplem...s.-p-20916.html

Сообщение изменено: andrey32 (17 декабря 2010 - 05:32)

[Body_Life]

andrey32,
Привет. После тренировки углеводы очень нужны, для возмещения затрат гликогена, которые возникли во время физической нагрузки.

Сообщение изменено: Body_Life (17 декабря 2010 - 05:45)

[Romk]

andrey32
какова цель всего этого? Какой приоритет сейчас преследуешь?

[andrey32]

Хотел набрать немного чистой массы... Ну и + к восстановлению - тренировки тяжелые...
До марта-апреля немного времени есть - потом сушка - будет не до углеводов...
Вообще бы Romk от тебя бы более полную консультацию по питанию получить!
Сейчас дело с питание обстоит таким образом в тренировочный день:
5.00 Подъем - Протеин 2 черпака 100% Whey Protein Gold от ON на воде
6.30 Завтрак - 4-5 столовых ложки каши 4ре злака завариваю кипятком, добавляю или сахорозам. или стевию, 2 яйца, кофе, ложка льняного масла.
8.45 Перед треней - 8-10гр БСАА + предтрен (Хемо Рейдж, от Дориана Ятса и т.д.)
11.00 После трени - 8-10 БСАА, душ и через 10-15 минут 2 черпака 100% Whey Protein Gold от ON на воде
12-13.00 Обед - грудка или телятина с цветной капустой, гречкой или другим легким гарниром, овощи (редис, зелень, помидора, огурцы), чай
17.00 Полдник - Творог 150-200гр + ложка льняного масла или банка тунца консервированного.
20-21.00 Ужин - Творог 200гр
В не тренировочные дни убирается все что пьется до тренировки и после нее.
В течении дня прием 2 раза утром и вечером:
прием витаминов или Оптимен от ОН или Оранж Триад
креатин моногидрат или этил эстер, аргинин, беттааланин.

Что скажете?
Начитался про углеводное окно - хочу добавить углеводов после трени - Waxy Maize как понял - лучший вариант...
Тренировки 2 дня подряд по лифтерской программе (специфика работы тренера), 2 дня отдыха - бассейн, лыжи или велик.

Сообщение изменено: andrey32 (17 декабря 2010 - 07:18)