50285 ответов в этой теме

[Дмитрий Горев]

Der Лифтёр:

Мощность- 997

Поздравляю! Тонна!

[STATHAM.72]

vladyan

vladyan:

опускаю, примерно 10см до груди не доходит гриф;

А чё он до груди то не доходит? Нахер ваще тода жим то делать?
Ты попробуй П-образным грифом шир-хватом пожать и тогда поймешь-как могут растягиваться пекторальные!

[Дмитрий Горев]

суперсет приседания и жим сидя 3 подхода 6-9 70кг и 25кг.

[STATHAM.72]

Дмитрий Горев
Ты чего-в шахте качаешься или за свет нечем платить?

[ARB]

Дмитрий Горев:

суперсет приседания

Зря встаешь полностью!!! Не выключай коленный сустав!

[Дмитрий Горев]

PRIEST.72:

Дмитрий Горев
Ты чего-в шахте качаешься или за свет нечем платить?

Да нет, просто я думал размер файла в черно-белом меньше будет, первый раз на фотик кино снимал. Не ожидал, что оно такое тёмное получится. Главное, чтобы движение было видно!

Суперсет подтягивание и бицепс 3 подхода 6-9, 78кг и 25кг.

ARB:

Зря встаешь полностью!!! Не выключай коленный сустав!

Я бы рад, но дыхалка и так не тянет, а если без выключений, то умру!

Походу ютуб от моих черно-белых конвульсий повис однако.

Ваш файл был загружен. Идет его обработка...

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (02 октября 2010 - 05:15)

[M A X I M]

Молодец,что выставил видео! Сто плюсов тебе! Про колени:береги их,возьми меньше вес,да и паузу делаешь маленькую перед жимом сидя! Подтягивания-свой вес-сильно! Кстати,а чего по три подхода делаешь?

[Дмитрий Горев]

M A X I M:

паузу делаешь маленькую перед жимом сидя

Дык суперсет, без паузы. Хотя если честно, дыхалки напрочь не хватает. На последний подход на жиме сидя внутри аж гореть начинает, не столько мышцы устают, сколько дыхалка!

M A X I M:

Кстати,а чего по три подхода делаешь?

Дык по программе, меньше подходов - больше акцент на силу, как я понял.

[M A X I M]

Вот именно,без пауз! Пауза-дыхалки не хватает-большой вес в приседе! ИМХО

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев
Жим можно ещё меньше поднимать, жим узким можно меньше опускать, так всё нормалёк. Ща закинусь после метаболики, дальше буду смотреть.

[M A X I M]

MikeKazakov:

Ща закинусь после метаболики

Приятного аппетита!

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев
Присед, хорошо бы насосом, без включения коленей и остановок, жим сидя можно меньше поднимать, чуть выше макушки и тоже без остановок ни в верху, ни в низу.

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев
Подтягивания всё правильно, чуть бы скоорости добавить, биц тоже нормально, я бы делал чуть меньше вверх и чуть быстрее.
Общий темп тренирови хороший, можно смело добавлять вес и держать туже скорость.
Молодец!

[vladyan]

ух тыж блин, всегда думал, что жим надо не до конца гриф опускать
жим узким значит, не до конца опускать (не доходя 10-15см), до конца поднимать

приседать надо ниже параллели с полом ? Или как ?
в подтягиваниях я так понимаю можно до конца не опускаться?
в ПШНБ амплитуда в пределах горизонтали

[MikeKazakov]

Der Лифтёр:

Мощность- 997

Мастер.

Der Лифтёр:

И почему я раньше эту прогу не узнал

Потому, что раньше я её не публиковал.

Der Лифтёр:

А еще интересно стало на сколько в ПМ прибавил в упражнениях

Сюрприз, потом удивишься.

vladyan:

приседать надо ниже параллели с полом ?

Вобщем да, можно в паралель.

vladyan:

в ПШНБ амплитуда в пределах горизонтали

Больше, вверху ниже вертикали, вниз не до конца.

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov:

Дмитрий Горев
Жим можно ещё меньше поднимать, жим узким можно меньше опускать, так всё нормалёк. Ща закинусь после метаболики, дальше буду смотреть.

MikeKazakov:

Дмитрий Горев
Присед, хорошо бы насосом, без включения коленей и остановок, жим сидя можно меньше поднимать, чуть выше макушки и тоже без остановок ни в верху, ни в низу.

MikeKazakov:

Дмитрий Горев
Подтягивания всё правильно, чуть бы скоорости добавить, биц тоже нормально, я бы делал чуть меньше вверх и чуть быстрее.
Общий темп тренирови хороший, можно смело добавлять вес и держать туже скорость.
Молодец! thumbup.gif

Майк Спасибо огромное за персональный тренинг!
На счёт приседаний никогда так не приседал, попробую с меньшим весом технику прочувствовать, боюсь с 70кг не пойдёт, по крайней мере сразу. Я рад, что получилось выложить видео, может кому пригодится.

[vladyan]

Блин, я вообще мешок, с 70кг, наверное, ни разу не присяду

Всё, со следующей недели начну 4x8-12 пахать, вроде был для меня самым эффективным
больше всего понравился микроцикл 6-9, но по эффективности, по ощущениям, хуже...так что ;-)

буду подтягиваться (вместо тяги ВБ) - пока без веса, и приседать
веса и мощность естественно упадут, но думаю нагоню в скором времени

p.s: как в подтягиваниях мощность считать ? Если я без веса подтягиваюсь, то и тонаж в подтягиваниях =0 ?

p.s.s: и буду вести дневник тренировок, записывать веса и мощность...а то я распиздяй какой-то, всё в беспорядке у меня вечно

Сообщение изменено: vladyan (02 октября 2010 - 06:09)

[MikeKazakov]

vladyan:

как в подтягиваниях мощность считать ? Если я без веса подтягиваюсь, то и тонаж в подтягиваниях =0 ?

Считай собственный вес.

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 октября 2010 - 06:26)

[MikeKazakov]

novenbkuu:

У меня вопрос можно ли так тренероваться пон,cреда,четверг?? просто нет возможности в пятницу(

Лучше через день, можно пн, ср, сб. На крайний случай можно как ты говоришь.

[MikeKazakov]

Метаболика сегодня жостко прочувствовалась. Еле отожрался. Жим 50кг, узким 50кг, дельты махи в стороны 10 кг, биц 30 кг, подтягивания с помощью 30 кг. Всё по 50 раз. Пишу, чтобы не забыть веса, метаболику в дневник не заношу.

[Хронохирург]

Дмитрий Горев

Дмитрий Горев:

Я рад, что получилось выложить видео, может кому пригодится.

Спасибо коллега

[BcK]

MikeKazakov:

биц 30 кг

епатьколотить.. у меня рабочий меньше, про метаболику ваще молчу... да и в жимах.. одно утешает, вроде годков мне не много наверстаю мож когда-нибудь)

Дмитрий Горев
уважуха, за видосы. мужик!)

Сообщение изменено: BcK (02 октября 2010 - 10:37)

[Хронохирург]

BcK

где мои 17 лет?

[BcK]

Хронохирург:

где мои 17 лет?

в школе они наверное) лично мои 17 там прошли

ваще на форуме почитать нечего что не тема то срачь и ругань. хорошо хоть в смт все есть. и питание и тренинг и отдых и фото с видео вот уже пошли. и публика адекватней

Сообщение изменено: BcK (02 октября 2010 - 10:52)

[MikeKazakov]

BcK:

вроде годков мне не много наверстаю мож когда-нибудь

Какие твои годы, ышо успеешь.
http://forum.steelfa...w...t&p=1443565

[BcK]

MikeKazakov
ага, видел. твои подтягивания с весом особо как то зацепило) здоровяк!) хотя что тебе мои похвалы))

[ARB]

MikeKazakov:

http://forum.steelfa...w...t&p=1443565

Метаболика мля

[Der Лифтёр]

А мне понравилось видео с подтягиваниями на одной руке, вот это МОЩЬ

[sanrus]

Седьмая тренировка второго цикла. перерыв по 10-15 секунд, суперсет почти без перерыва, вот только жим стоя и биц. по 30-35сек. Думаю надо повышать веса во всех упр. кроме этих двух. Время 11минут 20сек. Мощность 763.

После тренировки первые минут 5 умираю, зато потом через минут 10 усталости почти нет!

Есть пара вопросов:

1. Стоит ли ограничивать себя в сложных угдях?
2. Хочу шею потолще. Есль смысл в метаболике добавить под конец пару подходов на шею?

[vladyan]

А я утром метаболику, в дни отдыха делаю.. Как зарядка получается и аппетит нагоняет ужастно Пока гречка варится, сделаю, а потом всё махом съедается..


сделал:
жим лёжа 20кг x 55, жим стоя 10кг x 50, пшнб 10 x 50, тяга штанги в наклоне 10 x 50, трицепс x50, и присед 15x50

уже есть хочу