50285 ответов в этой теме

[Gre-k]

DumbI4
Да как ты осмелился поддать слова Учителя сомнению и проверять их правдивость?
Теперь ты точно будешь наказан и не получишь секретную программу в личку

[DumbI4]

все нормально, как любитель молочных продуктов, я должен был докопаться до истины))
пусть даже со мной не согласятся, я для себя решил две вещи

1) молочные продукты не мешают восстановлению
2) слабоалкогольные напитки понижают уровень кортизола



тут ведь основой отказа от МП являлись скачки инса, лично мне на это пох, я бегать люблю

Сообщение изменено: DumbI4 (27 сентября 2010 - 12:58)

[MikeKazakov]

Я валяюсь, этому конца не будет, чЁ ему из-под меня надо? Может хочет по СМТ тренироваться, а я этого непонял?

DumbI4
Иди, тренируйся уже! А то в личку не получишь!

[Gre-k]

DumbI4

Quote

тут ведь основой отказа от МП являлись скачки инса

Нет уж, здесь терки были именно о молочной кислоте и восстановлении.
А ты реабилитировался перед Учителем, а именно словами о скачке инса, открыл так сказать пути к отступлению
Учитель даже твой пост поддержал хотя и против бега всегда выступает...
Будет тебе секретная прога в личку!

[MikeKazakov]

MikeKazakov:

Не смертельно это, а только инфа для расстановки приоритетов, но на сушке никакой молочки.

Нет предела человеческой глупости.

Ты бы не флудерствовал здесь, потом не найти ничего из-за мусора.

[DeepDiver]

Вижу народу в теме прибавилось по 5 страниц за сутки бывает.. ужос

В общем как и обещал отходил первый месяц привыкая к железу и т.п.
Сегодня сделал первую недо-треню по СМТ...
Веса взял минимальные (пустой гриф), как советовали.
Делать буду 4-4-4-4, пн-ср-пт, т.к. цель жечь жир.
Боялся что будут задержки из-за того что займут станок. Так и вышло
на 3м подходе заняли станок на котором делал жим штанги сидя, чем заменить быстро сообразить не вышло, и делал вместо 2х суперсетов на 4и упражнения. один общий на три + вместо 4х кругов сделал 5.
По итогам маловато, буду веса накидывать.
Время с этим каламбуром вышло 24минуты. Мощность 320.
После трени еще пресс три подхода по 20 делал.

Вопросы таки:
- Жим штанги сидя даже пустым гифом (20кг помойму) сложновато пока. На что можно временно заменить?
- Как часто замерять вес? месяц/мк. цикл/неделя/треня?
- Как быть с прессом ? в дни тренировок не делать вообще? или на разминке? или в дни отдыха дома?

[MikeKazakov]

DeepDiver:

- Жим штанги сидя даже пустым гифом (20кг помойму) сложновато пока. На что можно временно заменить?

Возьми кривой гриф, он полегче.

DeepDiver:

Как часто замерять вес?

На каждой тренировке, только для информации.

DeepDiver:

Как быть с прессом ?

Никак, при нормальной нагрузке ничего лишнего не захочешь, пока можешь пару подходов после тренировки, для очистки совести.

[DeepDiver]

MikeKazakov:

Возьми кривой гриф, он полегче.

Ок.

MikeKazakov:

На каждой тренировке, только для информации.

До или после?


А как быть в ситуациях когда занимают место?
Лучше пропустить упражнение на один круг но сэкономить время? или искать чем заменить расходуя время?

Сообщение изменено: DeepDiver (27 сентября 2010 - 01:53)

[MikeKazakov]

DeepDiver:

Лучше пропустить упражнение на один круг но сэкономить время?

Не нужно делать круговую тренировку. Если чтото занято, можно менять порядок упражнений или заменять на подобное. Но ни в коем случае НЕ ЖДАТЬ.

DeepDiver:

До или после?

Не важно, но только в одном варианте.

[Fusil]

Я вообще стараюсь ходить в зал когда людей нет!
С утра места хоть отбавляй.

DeepDiver:

Лучше пропустить упражнение на один круг но сэкономить время? или искать чем заменить расходуя время?

И еще такой вопрос,как это твой тренажер или штангу,кто-то занимает в процессе?
Если начал на нем,то нужно озвучить,что не трогать!!

[DeepDiver]

MikeKazakov:

Не нужно делать круговую тренировку. Если чтото занято, можно менять порядок упражнений или заменять на подобное. Но ни в коем случае НЕ ЖДАТЬ.

Эээммм, не понял про круговую.
Я делал сегодня так:
Жим лёжа - 10
-отдых до 30 сек.

Жим лёжа узким хватом 15
-отдых до 30 сек.

Суперсет
Жим блока ногами 10
Жим штанги сидя 15
-отдых до 30 сек.

Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 10
Поднятие штанги на бицепс 15

и так по кругу 4раза (т.е. 5ть)
Доктор, я совсем тупой?

Сообщение изменено: DeepDiver (27 сентября 2010 - 02:02)

[MikeKazakov]

DeepDiver:

и так по кругу 4раза (т.е. 5ть)

Это и есть круговая тренировка, я сразу так и понял. Делай 4 подхода+4подхода+4подхода(1+1)+4подхода(1+1).

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 сентября 2010 - 02:12)

[филин]

переделывай.
не надо кругов

[MikeKazakov]

филин:

переделывай.

Не надо ПЕРЕДЕЛЫВАТЬ, просто делай последовательно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 сентября 2010 - 02:13)

[DeepDiver]

MikeKazakov:

Это и есть круговая тренировка, я сразу так и понял. Делаешь 4 подхода+4подхода+4подхода(1+1)+4подхода(1+1).

Мда Вот что значит каша в голове из 122х страниц темы.
Так тогда совсем другое дело, а то меня вопрос как застолбить станки напрягал больше всего, сейчас намного проще будет

Спасибо за оперативные ответы. Жду среды ... по итогам отпишусь, но наверно до конца недели буду только оптимальные веса подбирать..
в таком случае считать микроцикл уже со след. понедельника или со среды?

[MikeKazakov]

DeepDiver:

в таком случае считать микроцикл уже со след. понедельника или со среды?

Когда подберёшь все веса, тогда и начинай считать.

[Gre-k]

MikeKazakov

Quote

Не смертельно это, а только инфа для расстановки приоритетов, но на сушке никакой молочки.

А как же это:

Quote

У спортсменов и так есть её переизбыток, добавляя молочную кислоту извне, мы замедляем востановительные способности.

Quote

Но лучше всё же только собственную молочку утилизировать, для тренировок лучше, лактат, едрён батон - тормоз динамики.

Или вас там двое пишет, или кто-то не отвечает за свои слова...

Quote

Ты бы не флудерствовал здесь, потом не найти ничего из-за мусора.

Внизу странички есть поиск...

[Korelli]

Кому нибудь интересна писанина Грека ?, лично мне НЕТ !!! ....., читаю ветку ради Майка и возможность задать ему вопросы и получить ответ и остальных чуваков которые пишут по теме ....., если кому интересны комментарии Грека отпишите, если желающих нет, Грек не пиши здесь ........!!!

[OldBoy]

Вот не надо, у нас тут дерьмократия, в смысле кто какие хочет, тот те темы и засирает.

[VoprosEst]

Korelli:

если кому интересны комментарии Грека отпишите, если желающих нет, Грек не пиши здесь ........!!!

Оппозиция должна быть всегда.
Ее плюс уже хотя бы в том, что Майк повторяя несколько раз одно и тоже нескольким оппозиционерам, прочно "вдалбливает" основные принципы тем, кто тренируется.
Да и потом, если все будут соглашаться, то получится уж через чур подозрительно

Сообщение изменено: VoprosEst (27 сентября 2010 - 02:56)

[Gre-k]

Korelli
У меня все вопросы по теме! И мне плевать нравится тебе моя писанина или нет. Я пишу не для того чтоб тебя развлекать, а выясняю разные точки зрения на интересующие меня вопросы. А как и где это делать это мое личное дело, которое тебя не касается! Если для тебя норма бездумно верить всему не поддавая анализу, то это не мои проблемы.
Не нравится читать мои посты поставь в настройках "игнорировать сообщения пользователя" и не кашляй!

[DumbI4]

Gre-k:

Нет уж, здесь терки были именно о молочной кислоте и восстановлении.
А ты реабилитировался перед Учителем, а именно словами о скачке инса, открыл так сказать пути к отступлению
Учитель даже твой пост поддержал хотя и против бега всегда выступает...
Будет тебе секретная прога в личку!

во первых программа была уже дана в воскресение, так что мимо
во вторых, я не собираюсь ни с кем спорить, а тем более ругаться по этому поводу, я лишь дал надежду любителям молочных продуктов, коим и сам являюсь, и написал, так что пусть каждый останется при своем мнении
в третьих, ты вот Андрея АRB'а нахваливаешь в противовес Майку, а ведь он давненько тебе посоветовал попробовать СМТ, плюс где то ниже описал его "перелести", довольно таки в расширенной форме, а ты все упираешься и требуешь чего то неземного! но ничего особенного здесь нет! осталось только одно, идти в зал и куячить до седьмого пота, а потом уже вопросы задавать, иначе до конца жизни теоретиками останемся

всем пис!

[MikeKazakov]

DumbI4:

во первых программа была уже дана в воскресение

ПРидатиЛь! Вот терь и пиши, как тренируешься.

DumbI4:

ты вот Андрея АRB'а нахваливаешь в противовес Майку

Бля, какой противовес, у нас с Андреем полное взаимопонимание.
Никому больше не отвечу без отчётов о тренировках. Во как!

[ARB]

DumbI4:

чего то неземного!

Не стоит ожидать от любого тренинга прорыроф афигенных,
у всех будет по разному, главное нащупать свои тенденции
в реакции на стимул и оптимизировать стимул с учетом особенностей,
главное добиться постоянного, пусть и не большого прогресса, но главное
что-б он был на постоянке, пусть даж и одной-паре МГ, ищем подход к упертым МГ
и развиваем их, потом другие отстающие.

З.Ы. руки всегда успеете)))

[MikeKazakov]

Без ансамбля-самбля-ОДИНбля. Сбили-бля. Метаболику делал 5 минут всего, биц с кривым 30кг, триц в блоке 64кг, плечи махи в стороны 10кг, подтягивания в тренажоре с помощью 30кг, фсёпаписятраз. Смешно, но заипалси. На подтягиваниях со счёта сбился, сделал на 10 больше, на всякий случай.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 сентября 2010 - 03:55)

[MikeKazakov]

Забыл сказать, мизинцы и безымянные пальцы на руках занемели, до сих пор покалывает.

И на харч пробило, ели успел пожрать.

[MikeKazakov]

Gre-k:

У меня все вопросы по теме!

По теме, это по тренировкам, такшта, звиняйте граждАне.

MikeKazakov:

Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду

имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить

Или делайте, или нет.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 сентября 2010 - 06:03)

[Cереra]

Объем - 13075 кг
Время - 23 минуты (округляю в большую сторону)
Мощность - 568 кг/мин.
Накинул на становую, жим и присед по 2.5кг, в целом чувствуется триц с бицухой не тянут, ПШНБ на последних 2х суперсетах идет с читингом . По дыхалке и сердцу все ок, затруднений нет, потею, тяжеловато, но не ТЯЖЕЛО %), буду дальше в базе поднимать веса по 2.5кг на трень. Подсобку оставлю пока прежний, такой расклад норм дядь Миш?

Сообщение изменено: Cереra (27 сентября 2010 - 06:05)

[Tig_ra]

Михаил! Заинтересовала данная прога, не могли ли вы привести примерный комплекс упражнений для женщин, с акцентом на ноги? Цель - пожечь жирок, и ну и соответственно - рельеф. В принципе, для своих целей скорректировала программу так:
Приседания 4*10 ( вес 35 кг)
Жим платформы (под углом вверх) 4*15 (вес 50 кг)
Суперсет
становая 4*10 (вес 20)
Гиперэкстэнзия 4*15(с блином 5 кг)
Суперсет
Подтягивания с помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (гантели по 4 кг)

Провела пару тренировок по этой схеме, уложилась за 18 минут, 40 сек. Эффекта, описанного выше как "заиппались" (тошнота и т.д.) не было. Добавлять веса?
Годится ли такая схема?

[MikeKazakov]

Cереra:

Подсобку оставлю пока прежний, такой расклад норм дядь Миш?

Падёт.

Tig_ra:

Жим 4*10 (тренажёр/штанга)
Трицепс 4*15 на блоке
Суперсет
Приседания 4*10 ( вес 35 кг)
Разгибания ног в тренажёре 4*15
Суперсет
Становая на прямых ногах 4*10 (вес 20)
Сгибания ног в тренажёре 4*15
Суперсет
Подтягивания с помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (гантели по 4 кг)

Как то так, хотя моя жена делает классическую схему.