3205 ответов в этой теме

[Vitalyi]

А разве углеводное чередование не для того расписано, что бы меньше страдало мясо во время сушки?
Можно пробежаться и расчитав кол-во углей забить немного выход картизола... т.е. пожерание клеток мяса.

[Kooper]

Vitalyi:

Можно пробежаться

если бегать то уже после занятий..
а немного не даст еффекта.. врядли что немного поднимет тонус )
а вообще лучше не бегать)))

[Romk]

Vitalyi:

А разве углеводное чередование не для того расписано, что бы меньше страдало мясо во время сушки?
Можно пробежаться и расчитав кол-во углей забить немного выход картизола... т.е. пожерание клеток мяса.

тут нюанс в том, что переход определенной черты кол-ва потребляемых углеводов, во время белковых дней УЧ может свести к минимуму сам смысл УЧ, т.е. процесс липолиза и глюкогенеза стопорнется-превратив УЧ в низкокалорийку

[djady]

Ребят прошу совета.
В течении этого месяца я держу пост, мне нельзя кушать с утра до 8-ми вечера. Что вы посоветуете чтобы сохранить форму и не набрать жира?
Заранее большое спасибо.

[Zlobot]

djady

Quote

Что вы посоветуете чтобы сохранить форму и не набрать жира?

Покласть мохнатый орган на пост.

З.Ы.

Пост гаишный?

[djady]

Zlobot:

Покласть мохнатый орган на пост.

З.Ы.

Пост гаишный?

С твоим юмором тебе к Петросяну надо.
Удачи в жизни.

[Zordan]

djady:

С твоим юмором тебе к Петросяну надо.
Удачи в жизни.

А ты правда думал, что тебе кто-то волшебную диету посоветует?
Чтобы сохранить мышечную массу и не набрать жира, с таким режимом питания, тебе нужно неслабо захимичиться. Либо последовать совету Zlobotа и сменить религию. Чудес не бывает...

[Zlobot]

Zordan
По факту - тут и химия не поможет. Если конечно с утра до 8 вечера он будет спать, а в остальное время (т.е. ночью_ набивать брюхо человеческой спортсменской едой.
Так что таки есть выход - поменять режим и тупо спать в моменты воздержания. Т.к. ночью все равно процентов 70 качков ничего не едят, а это часов 6 сна минимум.

[AlexZander]

Прошу совета знающих Зимой активно сбрасывал жир на углеводном чередовании (3 дня только белки и полезные жиры + 1 много углей, белки и жиры) + железо и после час низкоинтенсивного кардио. Результат не заставил себя ждать: за два с половиной месяца сбросил около 8 кг жира (с 87 до 79 кг, рост 185), рельеф, пресс... вобщем все как я хотел Зимой решил попутешествовать по миру и как следствие потерял мотивацию к спорту, борьбе с жиром и тд. Сейчас же опять набрал вес под 87 кг (то есть как было зимой до тренеровок). Начинаю опять заниматься железо+низкоинтенсивное кардио и думал сесть сразу на Углеводное Чередование. Но есть одно "но"... Летом я очень плохо питался, бывало всего пару раз в день ел и не далеко не полезной еды. Считаю что это сильно убило мой обмен веществ и мне надо его разгонять.
Вопрос в следующем: правильно ли я считаю, что в моем случае сначало надо избежать Углеводного чередования (т.к. оно наобород затормаживает метабализм) и питаться длинными углеводами (греча овсянка и т.д.) для того что бы раскачать метаболизм, а ПОТОМ уже сесть на Углеводное чередование?

[Romk]

AlexZander
Имхо нэт, УЧ - само по себе я бы не сказал , что замедляет метаболизм, а скорее наоборот, естественно и питание предусматривается частое( раз 6-7-8 в день) во время УЧ.
Единственное что начать можно первую неделю-полторы с 2+1 а потом опять перескочить на 3 + 1

[AlexZander]

Romk
Спасибо за совет! Так и сделаю, начну с 2+1

[vinyard]

А я уже третью неделю сижу на 4+1.
Насколько это верно/неверно?

[AlexZander]

Кстати, еще вопрос: обезжиренный творог перед сном, в безуглеводные дни, стоит есть?

Сообщение изменено: AlexZander (20 сентября 2010 - 09:36)

[Romk]

vinyard:

А я уже третью неделю сижу на 4+1.
Насколько это верно/неверно?

имхо нормальная схема, по крайней мере пока прогресс есть, позже можно и 5+1

AlexZander:

Кстати, еще вопрос: обезжиренный творог перед сном, в безуглеводные дни, стоит есть?

Можно, особенно на первых порах и так худеть будешь, если конечно ты его с молоком не разбавляешь, а так когда процесс начнет вставать, сначала можно давать новый "толчок" увеличивая кол-во безуглеводных дней в цикле, а уже ближе к завершающей фазе диеты, если прогресс встаент, есть смысл заменить его любым другим белком имхо

[&Me]

Питаюсь так - была пауза около года - в зал почти не ходил, ну может 2-3 раза в месяц, с августа вернулся, решил сбросить лишнего. Занимаюсь 4-6 раз в неделю 3 силовые (стабильно) 1-3 кардио натощак, около 3-4км в среднем темпе.
Питание:
- после подъёма - 8-10гр амино + 6-7гр глутамина
- завтрак (через 30-40 минут) овсянка + 4 яйца (только белок) + 100гр йогурта сладкого (пару раз в неделю не могу себе отказать))
- через 2 часа прот
- обед - в дни силовых тренировок добавляю немного углей - рис с грудками и овощами (для энергии)
- треня через 2 часа после трени кардио 25-30 мин. дорожка средний темп
- после трени BCAA + глутамин, через 20 минут изолят, ещё через 40 мин полноценный хавчик - грудки с овощным салатом с оливковым маслом, без углей вобщем
- на ночь казеин + 6-7гр глутамина

в аэробные дни тоже самое только из обеда исключаю угли (получается только овсянка на весь день из углей)

посему вопрос
если правильно понял УЧ подразумевает под собой исключение углей (или оч маленькое их количество) в безуглеводные дни а затем день загрузки, у меня же получается константное количесво углей каждый день, это нормально для организма вообще?

Цель - не жёсткая сушка - а сгон жирка с боков и прорисовка пресса, (хочу привести себя в норму перед началом набора массы) впринципе процесс идёт потихоньку (вес держится на отметке 85), но чувствую что мышечная масса увеличилась и рельеф пошёл... возможно тороплю события.. в любом случае буду благодарен коррекции или подтверждению моей программы)

Сообщение изменено: &Me (22 сентября 2010 - 12:01)

[Romk]

&Me
Имхо по питанию - более ле менее, и если дело движется при просто подрезании кол-ва углей в рационе, то пока оно так, на УЧ можно не залазить, единственное посчитать сколько их всего(углей в день выходит, и там подумать оставить на прежнем уровне или внести еще некоторые коррективы.
И кардио у тебя как я понял у тебя каждый день получается, я бы послетренировочные кардио убрал, а оставил бы только те, что идут в отдельные от тренировок дни

[vinyard]

Quote

Цель - не жёсткая сушка - а сгон жирка с боков и прорисовка пресса, (хочу привести себя в норму перед началом набора массы) впринципе процесс идёт потихоньку (вес держится на отметке 85), но чувствую что мышечная масса увеличилась и рельеф пошёл... возможно тороплю события.. в любом случае буду благодарен коррекции или подтверждению моей программы)

Я уже 3 недели сижу на УЧ. В начале диеты вес был 90-91 кг, вчера взвесился - 84 кг.
Люди говорят, что на вид ощутимо схуднул, но я этого как-то не замечаю. Ноги потеряли сильно в объеме, руки слегка уменьшились.
Но на боках как висело, так и висит, тоже и на животе складка - никуда пока не ушла.

[Честер]

Romk
дружище, ты мегакомпетентен в вопросах сжигания жира
а как у тебя на практике обстоят дела - т.е. ты сухой совсем или нет? фотка на аве и в профиле не дает ответа...
если не сложно, размести свою актуальную на сегодняшний момент фотку )

[Max_Bt]

Честер:

дружище, ты мегакомпетентен в вопросах сжигания жира

+стотыщпицот
Но при этом не обязательно выглядеть мегасухим и резным. Со временем начинает казаться, что без ас таким стать невозможно, а без эки\знаний\жж вполне вероятно. Все сугубо индивидуально.

Сообщение изменено: Max_Bt (22 сентября 2010 - 01:48)

[Честер]

Max_Bt
Макс, все это понятно.
Мне интересно, как выглядят конкретные люди, не юзающие АС и ГР, имеющие знания и силу воли )
Потому как я недоволен своей формой, а улучшаю ее катастрофически мелкими шажками и охреневаю от того, что кто-то высушивается за 1, 2, 3 месяца. Я ограничиваю себя в жрачке уже года 2 и нифуя не имею той формы, которую хочу...

[Max_Bt]

Честер:

Мне интересно, как выглядят конкретные люди, не юзающие АС и ГР, имеющие знания и силу воли )

Покажи пальцем кого ты имеешь в виду. Кто сказал про силу воли, Ромк не обижайся,.

[Честер]

Max_Bt:

Покажи пальцем кого ты имеешь в виду

сам хочу посмотреть на таких ))

[ole]

Честер:

Я ограничиваю себя в жрачке уже года 2 и нифуя не имею той формы, которую хочу.

"чего еще тебе надобно старче?")) ты , на мой взгляд и так выглядишь супер, если только не собираешься на подиум. таким грудным можно только позавидовать.
я то же годами отказывал себе во многом, при том , что при моей язве, и так многое нельзя.
и что ?, только наберешь - заливает , только начинаешь урезать пайку , обваливаешься, потом плюнул и занялся пикованием всех мышц, ибо при работе с серьезными весами, достичь пика сокращения проблематично, следовательно мышцы будут большие от " базы " но плоские, а вот если пиковать брюшки , где только возможно , то все становится намного смотрибильнее, бугорки т. ск.))) и перестаешь думать о цифрах на весах. серьезные веса практикую ради силы и плотности, но они скорее оптимальные для данного движения, ну и читтинг позволяет достигать пика с приличным весом.
сейчас питание не в пример разнообразнее, естесствено без всякой дряни, но один раз можно все что угодно , могу килограмовую мороженку захомячить , лишь бы это не стало системой))
а зеркало лучшая обратная связь. Распускаться конечно безсмыслено, нужна ведь не "масса тела" и погоня за цифрами. у скульптур никто не меряет бицепсы) и не взвешивает)),
ну и волосяной покров скрадывает мышцу)))имхо конечно.

[Честер]

ole
все это понимаю, но я перфекционист ))

[Romk]

Честер
Ну по крайней мере стараюсь через чур себя не распускать
Только что

[AlexZander]

Romk в отличной форме!

В этой теме, кто-то ранее писал, что если после длительного низкоинтенсивного кардио ничего не есть и не пить (ну кроме воды конечно) какое-то время, то организм продолжает по инерции сжигать жир. Как считаете, есть смысл так делать? В моем случае всегда длительное кардио (1 час, пульс 130-135) идет сразу после железа.

Сообщение изменено: AlexZander (24 сентября 2010 - 10:02)

[igornigger]

Начал бегать и заметил что у мяня талия уменьшается, а вес нет, это интересно как объяснить?

[Sleeping Sun]

Romk ой какой вы классный!!! так держать)

[Cереra]

igornigger:

Начал бегать и заметил что у мяня талия уменьшается, а вес нет, это интересно как объяснить?

КГ жира по объему значительно больше кг мяса, так что не удивительно, если конечно талия не уменьшилась на 5-10 см.

[0ks]

Здравствуйте мне 18 хочу скинуть вес щас вешу 87 при метре 176 занинался в качалке около 2лет по ходил как попало диеты некакие недержал с сентебря начил ходить регулярно в кач и скинул за 2 недели 3 кг.сейщас стараюсь меньше кушать) и хочу купить какой ниб жиросжигатель посоветуйте что нибудь эфективное за 2-3 месяца хочу скинуть до 77. в зал хожу 3 раза в неделю, плюс щас хочу записаться еще на плавание.