58887 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Nоvichоk

Nоvichоk:

Хм, в силу вышенаписанного о гипоксии, почему бы не использовать читинг? работаем на 20 сек в целевой + 15 сек в полной + 3 сек сброс + 20 в целевой + 15 в полной = минута.15 нах Разумеется, никаких отказов. В первых полуступенях (цел.) - 1.5 сек на повтор, во вторых (полн.) - 1-1.5 [но т.к. ампл.больше потребуется сущ.увеличить скорость - актив ДЕ]. Как-то так. Ссори, если чего не понял

То есть ты предлагаешь за раз сделать 25-30 повторов на раз до следующего сброса... Сам то так сделаешь?20 повторов в целевой и куяк стилем еще столько же?Зачем???Что б "было?"Стоя на бицепс или в подтягиваниях?И как применять читинг в сокращенных позициях?Кик-бэк или икры?Пролет от удара?Тока все это на бумаге!Вы не пишите-вы попробуйте в большинстве упров!

Сделайте все это написанное Михалычем(рычажность) или Женей(целевая+читинг) в упре-стоя из-за головы трицепс...Интересные выводы сделаете...Или в разводке лежа...Или в подьеме на икры...

[Nope]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Какова скорость ресинтеза в быстрой фазе по КрФту?Ты эти цифры сам разделил или в тексте есть ссылкО?Спасибо.

Тут все данные:

http://journals.lww...._After.665.aspx
http://jap.physiolog...full/100/4/1428

tdk

tdk:

Чоткого пацана отпустили насовсем?

Ага. Вечером паровозик в Чигонары

[Nope]

PRIEST.72

См. также http://archive.biome...m/1476-5918/8/5 (Figure 3, Pcr recovery curve)

tdk

tdk:

поздравлям

Спасибо. Помотало мну этим летом по стране

tdk:

Все ссылы, все статьи на иноземном.

Увы пока без вариантов. Может лет через 20-30...

[STATHAM.72]

Nope
Прочел,спасибо...Нарисовал несколько таблиц.Все прикинул с точки зрения практики...
Меняю нах тренинг!Хорошая мысля-приходит опосля!Мля...Заодно 5 сайтов перечитал англицких...

[Gre-k]

PRIEST.72:

30 сек-старт отсчета…30+30=60…30сек целевой работы+10 сек паузы+20 работы+10 паузы+20 работы+10 паузы+20 работы+10паузы+20 работы+10 паузы до уровня 30 секундного уровня ммоль креатина…Итого=160 секунд непрерывного плотного концентрата креатина,лактата и ионов…
Два таких упра с интервалов повторности упров около 8-10 минут создадут просто неимоверное количество прекурсоров-факторов роста…Визуализация накачки-просто будет шокировать…

Сегодня попробовал выше приведенное на икрах...
Сделал жим носками 90(30с)+70(30с)..(10с)..70(20с)..(10с)..70(20с)..(10с)..70(20с)..(10с)..70(20с)
Через десять минут!
Подъем на носки сидя 50(30с)+35(30с)..(10с)..35(20с)..(10с)..35(20с)..(10с)..35(20с)..(10с)..35(20с)
Жгло не па децки, голень деревянная и мелкая дрожь в ней! Вены вздулись! После второго упражнения выступила легкая испарина Порастягивался... Все прошло... Завтра послезавтра посмотрю что будет по пост болям...

Сообщение изменено: Gre-k (28 августа 2010 - 10:04)

[STATHAM.72]

Gre-k
Антон!Фотка у тебя офигенная в профиле!

Gre-k:

90(30с)+70(30с)..(10с)..70(20с)..(10с)..70(20с)..(10с)..70(20с)..(10с)..70(20с)

С одним весом смог?

Gre-k:

Завтра послезавтра посмотрю что будет по пост болям...

Послезавтра не будет...Будет завтра! Я от такого отказался...

[Gre-k]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Фотка у тебя офигенная в профиле!

Спасибо!

PRIEST.72:

С одним весом смог?

Ага! В первом упражнении еще нормально было, а вот во втором очень хотелось сбросить... Но от большой любви к икрам потерпел.

Сообщение изменено: Gre-k (28 августа 2010 - 10:25)

[Михалы4]

Gre-k:

Завтра посмотрю, что будет по пост болям...

Обширно микротравмироваться – проще простого. Ты попробуй потом ВОССТАНОВИТЬ это мясо – вот задача.

-------------
RECOVERY is a name of game. © Ray Mentzer

[Gre-k]

Михалы4

Михалы4:

Ты попробуй потом ВОССТАНОВИТЬ это мясо – вот задача.

Может че посоветуете по этому поводу?

[STATHAM.72]

Gre-k

Gre-k:

Может че посоветуете по этому поводу?

Убирай второе движение нах!И группу тренируй раз в 4-5 дней(именно на 4-5 дневке в одном упре я сделал при 76,5(!)кг руку в 43см(с утра),о чем после резко забыл,погрязнув в новых эксепериментах мля!)...Чередуй движения ради ротации НС...Смысл таков-сделал много-получил долгое и сложное восстановление,сильную трату и развал и не факт,что хотя бы вышел на уровень дотренировки апосля...Частый и более короткий тренинг=72 часа восстановление гликогена и ускорение синтеза белка...Более быстрое справление организма с стрессом и более частое воздействие по новой(Догг)...Меньшее разрушение и быстрое восстановление...А ерунда по разницам невьебенным упров(углов)-так с этим надо бороться психологически!!!

Я оффициально отказываюсь от 7-8 дневки/МГ!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (28 августа 2010 - 11:04)

[Михалы4]

Gre-k:

Может чё посоветуете по этому поводу?

Тут половина этой ветки "этому поводу" посвящена.

-----------
Если кратко, то по микротравмам вроде как сошлись на следующем мнении:

1. "Сухая" микротравматика (без дальнейшего метаболического сопровождения роста) должна быть минимальной – такой, чтобы организм смог самостоятельно "переварить" её, на основе УЖЕ имеющихся в клетке запасов.

-----------
ТРАВМАТИКА СУШИТ.

Сушит мышцу, выкачивает из неё соки.

А метаболический тренинг, напротив – наполняет. Разными питательными веществами, и прочими полезностями.

То есть, по-хорошему, перед травматикой мышца должна быть всеми этими делами "заряжена", быть "пухлой", чтобы потом было за счет чего расти, что тратить в период восстановления.

Отсюда получаем следующий вид цикла: подготовительная фаза > травматика > большой отдых.

-----------
2. Метаболическое сопровождение роста – нетравматика, обеспечивающая постоянную поставку факторов роста и питательных веществ в мышцу на всем протяжении восстановительного периода. Подробности построения такого цикла читай в ветке, повторяться смысла нет, – Андрей АРБ всё доходчиво расписал.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 августа 2010 - 11:10)

[Gre-k]

PRIEST.72
Михалы4
Спасибо!

Михалы4:

Метаболическое сопровождение роста – нетравматика, обеспечивающая постоянную поставку факторов роста и питательных веществ в мышцу на всем протяжении восстановительного периода. Подробности построения такого цикла читай в ветке, повторяться смысла нет, – Андрей АРБ всё доходчиво расписал.

Это 40-а секундные сеты в целевой амплитуде с 30%ПМ?
На икры какую движуху лучше делать в этом режиме?

Сообщение изменено: Gre-k (28 августа 2010 - 11:27)

[Gre-k]

Hamsterson
Читал выше, ты пробовал дропы на икры. До результатов еще не дочитал еще. Озвучь если не трудно... Заранее спасибо!

Сообщение изменено: Gre-k (28 августа 2010 - 11:31)

[STATHAM.72]

Gre-k

Gre-k:

Это 40-а секундные сеты в целевой амплитуде с 30%ПМ?

Антон!Себе самому ответь-что значит метаболика?..
Давай ответит Прист...
Из 7(быстрых по миозину) известных категорий ДЕ мыш.группы 4-5 ДЕ будут работать почти каждый день по 40 секунд нонстопом!ОНО ИМ НАДО???
Трофология и кровоток по тканям идет и без тренинга!Просто попозируйте пару раз в день статикой!Зачем в зал идти и что подымать???

Gre-k:

Читал выше, ты пробовал дропы на икры. До результатов еще не дочитал еще. Озвучь если не трудно... Заранее спасибо!

У него вообще спрашивать что нить-бесполезно! Не ест,не спит,не занимается... НЕВЕРИФИЦИРУЕМО!!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (28 августа 2010 - 11:38)

[Михалы4]

Gre-k:

Это 40-а секундные сеты в целевой амплитуде с 30%ПМ?
На икры какую движуху лучше делать в этом режиме?

Вот те несколько ссылок из моих закладок. Три последних имеют отношение к вопросу, обсуждавшемуся постом выше:

Теория ARB – 1
Теория ARB – 2
Теория ARB – 3 - фаза стимуляции, фаза роста
ARB – расклад по частоте на группу мышц
ARB – травматика/нетравматика - метаболическое сопровождение роста

Это тебе для ориентира, где искать.

Gre-k:

Это 40-а секундные сеты в целевой амплитуде с 30%ПМ?

Теоретическая основа травматики – это растяжение волокна в условиях биохимического кризиса.

То есть, убирая растяжение (вообще всяческое движение), мы убираем травматику.

Стал быть, в основе нетравматики имеем гипоксическую статику.

-----------
Можно убрать и биохимический кризис. Но без него не будет метаболитов, а стало быть и экспрессии завязанных на них факторов роста.

Хотя факторы роста по пути механотрансдукции присутствовать будут. Но это уже другая метода.

Gre-k:

На икры какую движуху лучше делать в этом режиме?

К каждой мышце нужен индивидуальный подход, как к отдельному человеку.

Икроножные – наверное, самые легкотравмируемые мышцы. Наряду с трапециями.

Попробуй, например, сделать травматику на среднюю дельту. Здесь нужно мастерство, сразу не получится. А разодрать в хлам икры или трапеции – легко! Это сможет каждый, с первой же попытки...

-----------
Так шта...

Выбор упражнения и стиль его исполнения – вещь индивидуальная в квадрате.

Режимы работы уже обсуждались, тут у каждого своё. Нюансы, так сказать.

Общее место – длинный гипоксический ТУТ.

А уж как ты его будешь реализовывать – частности... В одну ступень, али в три... Подливать керосинчик в огонь интервалками, али нет... Дело твоё!

-----------
Вопрос общего (стартового) подбора нагрузки тоже во многом индивидуален.

Это как с бутербродами.

Кто-то сделает два-три, а кто-то – десяток.

Кто-то сделает огромные, кто-то – небольшие.

Кто-то съест пару, а кто-то – пяток.

А ведь их ещё переварить надо.

-----------
Последующий более точный подбор нагрузки уже осуществляется в ходе экспериментирования, путём сбора индивидуальной статистики, отдельной для каждой группы мышц.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 августа 2010 - 12:15)

[megaMASS100]

вот поясните, мне с научной точки зрения , что со мной было:

решил тут летом подсушится... значит занимаюсь я недавно все в профиле, около месяца полтора назад весил 105-106 кг...

тренинг - силовая 3 раза в неделю (редко 2), кардио понемногу почти каждый день, нормально (40 мин бега) 2-3 раза в неделю

питание - решил просто жрать мало! как можно меньше... не ел после 6...на ночь тока аминокислоты, днем часто но по чуть чуть...

после тренировки - бца или коктель на воде...пил жиросжигатель но слабый вроде, перестал неделю назад...особо не почувствовал...

так вот сначала то у меня такой режим не получался...то на выходных то...то то се...но потом,когда вчистую пару недель получилось... у меня начался какой-то расколбас...жрать не охота....но энергия вроде есть, хотя через день скачет температура?

вес стал уходить,реально быстро.....но мясо держиться, веса рабочие ок...желудок шалит, жрать неохота...и тело ломит?

так и спалил до 99... хочу еще сентябрь продержаться - посмотрю что будет...вдруг еще 5 уйдет)))

может я простимулировал естественный выброс ГР???

Сообщение изменено: megaMASS100 (29 августа 2010 - 12:46)

[Михалы4]

megaMASS100:

Вес стал уходить, реально быстро.....но мясо держится.
Может я простимулировал естественный выброс ГР???

У натурала мясо устойчивое. Особенно когда его нет. Так шта гормон роста тут вряд ли каким боком замешан.

Худеть же стал потому, что организовал дефицит калорий. Тут тоже никаких чудес.

[grad]

Добрый вечер.

Прошлый сезон тренился по проге товарища Приста, которую он рассекречивал тут под пефко
Очень доволен.

Но смотрю тут уже 800+ страниц новых теорий и практик, поэтому обращаюсь к вам с просьбой подсказать, где подробно расписываете вы идеи дроп тренинга. Или может уже проги готовые есть.
Заранее спасибо.

[opopop]

Прист, особую благодарность тебе, Арб и Нопу выражаю! Всё, что советуете, итак замечательно работает. Кое-что подкорректировал под себя. Но если, как ты говоришь, действительно "тема поменялась", и что-то в организации сета можно отредактировать, то хотелось бы вкратце узнать, что именно

[Nope]

ARB

ARB:

Вот щаз думаю добавит в утреннюю балабамбу киви или нет))))

Киви+бананчег мона и пол-яблочка

Сообщение изменено: Nope (05 сентября 2010 - 05:42)

[Nope]

ARB

ARB:

Што-то новое или и это я читал)))

Читал, недавно мусолили

ARB:

Видать попали на суточный выброс)))

А сколько их всего? Я слышал только про ночной (когда быстрая фаза сна).

Миниатюры

• 

[ARB]

Nope:

А сколько их всего? Я слышал только про ночной (когда быстрая фаза сна).

Эт все от способностей зависит)))
За время бодрствования от 2-х до 3-х и более, ночью у нормальных людей
один раз, со спортсменами сложнее)))
У спортсменов, нагрузка/стимул вызывающая большие выбросы от 3-4нг/мл и выше,
ночью таких выбросов нет! там распределяется малыми дозами на весь сон!)))
Ну вопшем рыться лень, но вот здесь тож брали с помощью авто-катетера, запрограммированного на пробы по времени)))

 Rapid_increase_in_plasma_growth_hormone_after.pdf    107,3К   241 Количество загрузок

[Nope]

ARB

ARB:

Ну вопшем рыться лень, но вот здесь тож брали с помощью авто-катетера, запрограммированного на пробы по времени)))

Совпадает. Разница в 7-8 раз+ между обычным и ”необычным” протоколами. Сиречь, аксиома

Вот те и ”проститутка Гипоксея Макарьевна” из Подмосковья, Толя

Сообщение изменено: Nope (05 сентября 2010 - 07:43)

[ARB]

Nope:

Разница в 7-8 раз+ между обычным и ”необычным” протоколами

В натыраху растут медленно, очень если говорить о мясе,
а не о увеличение веса на гейнере))))
Вот тут многие пытаются Грека подыбать што типа худой!
Он не худой, у него просто сала нет))))) Интересно глянуть на народ при жире 5%)))))
Где там мясо-то будет)))
Планка недостижимая для, как грит Прист для 98%)))

На обычном протоколе, в натураху, растут, в основном на IGF-I,
по необычному + ГР + более актиная экспрессия факторов роста ядер.

Nope:

Вот те и ”проститутка Гипоксея Макарьевна” из Подмосковья

Остальное все пестеж и жир)))))

Сообщение изменено: ARB (05 сентября 2010 - 08:21)

[Nope]

ARB

ARB:

В натыраху растут медленно, очень если говорить о мясе,

Согласен. На 3 курсах (с октября по июль) я набрал 12 кг чистой на деццких вобщем-то дозняках. За меньше года Еще и жир скинул параллельно об чем и речь

[ARB]

Nope -сходил упал в море))) наконец-то вода меньше 25 стала)))
Нашел про сон и суточную секрецию, море прочистило мозг)))

 Nocturnal_growth_hormone_secretory_dynamics_are_altered_after_resistance.pdf    114,05К   486 Количество загрузок

[ARB]

ARB:

по необычному + ГР

Забыл добавить, ГР скока его-б не было пох)))
без деминерализации его характерных рецепторов)))
сие чудо делают белки теплового шока -это непрерывная работа
по анаэробу от начала и до упора, упор около 1мин)))
Что даст максимальную вероятность транскрипций по рецепторам)))
А просто своим присутствием ГР работает по чему угодно но не по мясу)))

[STATHAM.72]

Gre-k

Gre-k:

Пробуй в жидком виде пишу(взбитую на блендере до состояния суп-пюре). Пендосы делали исследования, говоряят от еды в таком виде дольше чувство сытости...

Антон!Я нифига не понял... Что в жидком то? И чтоб после без "жидкого стула"?

Протеин по ихним ценам в жизни не куплю!Жаба душит конкретно!Я лучше тесто или трена докуплю...Жадный я... Мне бы куры и яйки...Или сыр с кофейком...

Сегодня читал про дропы по всему Инету...Лучшая техника гипертрофии-резюме. От многих..Всем пользоваться западло и тяжко-тоже резюме...А мне то и надо...

Остановился на 10+10+10+10 для большинства упров...Брэнч оказывется такое практикует...
12+12+12+12 кик-бэки и пресс...15+15+15+15 икры...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 сентября 2010 - 10:39)

[Gre-k]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Антон!Я нифига не понял... Что в жидком то? И чтоб после без "жидкого стула"?

Грудинку, рис с овощами + стакан воды(кипяченой конечно, чтоб без "жидкого стула") в блендере взбил и как супец стрескал. Старшие коллеги так делают, когда курица на сухую в глотку не лезет. Ну и жрать после такого приема дольше не хочется...

[STATHAM.72]

tdk

tdk:

училось икры стоя 30-35 секунд на 10 повторов.

То есть-у тебя повтор на икры занимает 3.5 секунды???0,8-1 секунда у всех профи для большинства упров гораздо длинее амплитудно!Колмен приседает с 250+ за 2 сек!Ты куришь чтоли походу рядом с пепельницей?Даже если делаешь "двойной удар" на икры в пике второй напряг-будет 1.5 сек!Чортешто...

Я 60 повторов укладываю в 50 секунд.0,8/повтор...Посмотри технику Катлера или Уоррена...1 сек-максимум/повтор...