54570 ответов в этой теме

[Hamsterson]

Zaratustra
Я за полтора года на объёмке нарастил 8-9кг мышц. Это может и не так круто звучит, но это не т. н. масса, а именно мышечные приобретения и на момент начала тренировок я не был бухенвальдцем.

Zaratustra:

Тут по Владимиру Гончарову боровы худеют от его объемки и ты сюда впоролся

Объёмка - это не гарантия иссушения организма, самое главное - это диета.

[Gre-k]

roninrey
Ув. Владимир вижу чем-то я Вас обидел. Не хотите Вы мне отвечать... Простите, если что не так!

[roninrey]

Gre-k:

roninrey
Ув. Владимир вижу чем-то я Вас обидел. Не хотите Вы мне отвечать... Простите, если что не так!

Я прошу прощения, тут так завертелся, элементарно запамятовал. У Вас хорошие пропорции, вполне соревновательные. На русском это значит - отличные. Плечи широкие, таз узкий. Мышечное развитие - ноги отстают, ну, это вопрос решаемый. Возможно, если это не искажение фото, ноги несколько короче стандарта. Щас я гляну еще раз. Прошу меня извинить, в общем...

[roninrey]

Нет, с длиной ног все нормально. Ну, возможно руки чуть длинноваты. По мышечному развитию/балансу - в целом все в балансе, немного отстают бедра. Что еще... На этой стадии тренинга как вариант можно акцентировать широчайшие и между ними (специализациями на спину) дельты. Ноги - спешить не стоит, потихоньку тренировать бицепс бедра и подкачивать квадры. Важно, чтобы именно на данном этапе "пошли" бицепсы бедер и внутренние. Внутренние - там задел есть, должно расти. То есть - сейчас ОТ/ОСТ, позже, через несколько циклов можно начать специализировать спину и попутно, вторым темпом - дельты. Ноги в обычном режиме, с акцентом на заднюю поверхность. Если будут расти плохо, бицепсы бедер, применим специализации. Если хорошо, то тоже - специализируем, пусть будут. Ну, это типа шутки. А вообщето если бицепс бедра "идет", можно сделать фирменную МГ, так сказать. Если не трудно, назови свое имя, не знаю, как обращаться.
Вообщето ситуация я бы сказал, классическая. Все есть, пропорции хорошие, тренируешься совершенно точно, адекватно, если иметь в виду эту версию. Такие дела...
Еще раз - извини, виноват.

Да, еще - хорошие разгибатели спины. Ты делаешь гиперэкстензии? Или наклоны? Или то и другое?

[AnatolyR]

roninrey:

На этой стадии тренинга как вариант можно акцентировать широчайшие и между ними (специализациями на спину) дельты

а не рано специализироватся?

[aid]

Так парень же КМС по ТА, хорошие разгибатели закономерны. Странно, что ноги отстают.

[roninrey]

AnatolyR

Аид ответил. Могу добавить, что к специализациям я бы планировал приступить через два-три цикла ОТ/ОСТ. Сейчас атлет начал цикл ОСТ. Еще 4-5 недель, лучше 5. Потом пару циклов ОТ/ОСТ, по 5-6 недель. То есть от 10 до 12 недель. Плюс 4-5 текущего цикла. Итого - до начала специализаций от 14 до 17 недель. В среднем - пятнадцать с половиной недель. Три с половиной месяца. Для меня, например, как для тренера, важно, - как будет развиваться спина. Такм потенциал хороший, и длина - очень хорошая. А атлету надо выступать, ну, например. Чем-то же надо выигрывать? А выступать надо планировать на весну следующего года. То есть к весне надо продвинуть спину и ноги. Благо, делты имеются, с руками. Ну, когда "запыхается", можно и дельтами, как более мелкими и нагрузочно более легкими МГ заняться.
Кстати, верх спины тоже хороший, плотный, мускулистый. Добавить постепенно!!! 5-6 кг именно там, где требуется, можно спокойно начинать соревноваться. А вообще потенциал может быть весьма и весьма... Пахота, диета, фарма. Главное, не травмироваться. Остальное всегда возможно. Поэтому имеено для этого атлета я бы планировал специализации на спину + дельты/бицепс бедра. Очень может быть, что бицепс бедра. Нужны записи тренирвок по дням/группам. Тогда маленько яснее будет. Скажем так - чтобы решить, дельты или бицепс бедра специализировать между спинными циклами, надо знать, в какой динамике находится развитие дельт. Ну, текущая ситуация на сегодня по тренингу этого атлета. Де-то. Да, еще - почему спина. Наименее травматичная группа. И пыл что-бы сбавить, чтобы не равмировался, - самое то. Да и внешний вид сразу прибавит, легче будет начинать соревноваться. Де-то так... Имхо, разумеется.

[Gre-k]

roninrey
Спасибо за ответ! А то я уже и не надеялся быть услышаным.
Гиперэкстензию до занятий по вашей методике делал по 2-3 подхода без веса, в качестве разминки. На ОТ начал делать с весом 30х5х10. Сейчас, на ОСТ, делаю наклоны 40х8;45х6х2;50х6х2.
По поводу ног после занятий ТА некоторое время их не особо тренировал, больше акцентировал верх. А с начала работы по Вашим программам начал ними заниматься снова, даже, вроде, чуть прибавил в бицепсе бедра!
На днях сделаю контрольное фото, может че будет видно.
С уважением, Антон!

[Zaratustra]

Hamsterson:

и на момент начала тренировок я не был бухенвальдцем.

почему-то я в этом даже не сомневался

Gre-k:

цель как у всякого "дрыща" стать больше, накинуть кил 10 мяска,

как ты собираешься накинуть 10 кг если ты похудел на 2?

Hamsterson:

Я за полтора года на объёмке нарастил 8-9кг мышц

нарастил ты эти кг не благодаря , а вопреки тренингу по этой объёмке, ну и благодаря тому что

Zaratustra:

Цитата(Hamsterson @ 6.6.2010, 10:50) *
и на момент начала тренировок я не был бухенвальдцем.

[Михалы4]

Zaratustra:

как ты собираешься накинуть 10 кг если ты похудел на 2?

Два кило, даже для худого — это вообще ни о чём. Вот четыре — уже повод задуматься.

Так что пока паниковать рано.

Zaratustra:

нарастил ты эти кг не благодаря , а вопреки тренингу по этой объёмке, ну и благодаря тому что

Благодаря тому, что это был первый год тренировок. Эффект новичка.

[dip74]

Михалы4

Quote

Два кило, даже для худого — это вообще ни о чём. Вот четыре — уже повод задуматься.

Худые, они ведь тоже разные бывают. Разве вопрос в том сколько ушло или сколько добавилось?
Вопрос в том откуда ушло и куда добавилось...

Quote

Я за полтора года на объёмке нарастил 8-9кг мышц

нарастил ты эти кг не благодаря , а вопреки тренингу по этой объёмке

[Zaratustra]

dip74:

А какое это имеет значение, благодаря или вопреки, если человек доволен результатом. 8-9 кг веса можно запросто набрать за одну зиму...вот только будет-ли это радовать глаз...это большой вопрос.

если чел хочет набрать 10 а вместо этого спускает 2 , не думаю что он будет довольным.

dip74:

8-9 кг веса можно запросто набрать за одну зиму...

ну кому- как... мне например скинуть просто

[dip74]

Zaratustra

Quote

ну кому- как... мне например скинуть просто

А мне скинуть...иногда кажется что вообще мало реально...

[Zaratustra]

dip74:

А мне скинуть...иногда кажется что вообще мало реально...

безуглеводка- и всё пучком...только тяжко это психологически.

[Gre-k]

Zaratustra
Минус 2кг при увеличении объема тренировки раза в два, как по мне нормальная реакция, чуть жирок сошел, чуть вода! Визуально стал жестче и малехо объемней. Сейчас на ОСТ объем нагрузки ниже так и собственный вес по чуть-чуть пошел вверх!

[Zaratustra]

Gre-k:

Минус 2кг при увеличении объема тренировки раза в два, как по мне нормальная реакция, чуть жирок сошел, чуть вода! Визуально стал жестче и малехо объемней. Сейчас на ОСТ объем нагрузки ниже так и собственный вес по чуть-чуть пошел вверх!

всё, с меня хватит))) ретируюсь))

[Hamsterson]

Zaratustra:

нарастил ты эти кг не благодаря , а вопреки тренингу по этой объёмке, ну и благодаря тому что

Ну это вообще не выдерживает никакой критики. Как это вопреки?

Как бы там не было, но потренировавшись полтора года мышцы я нарастил не субъективные, а очень даже объективные, травмы не получил, иммунку не подорвал. Одни плюсы вижу. И результат мог бы быть лучше, если бы с питанием было бы всё устаканено. По питанию у меня по принципу как придётся. В отличие от простого обывателя стараюсь поболее белка чтобы поступало. Но жру сладкое, по выходным пиффко пью и не только его. Из добавок пищевых за полтора года съел 4 кило протеина, а также более менее регулярно принимал витамины как комплексные так и мангий и "Ц". А Олег Олгерон не в последнюю очередь добился своего внушительного результата именно благодаря дисциплине как по тренировкам так и питанию. У меня первое если ещё довольно хорошо выглядело, то второе более чем скромно. Но тут кроме себя винить некого.

А не был бухенвальдцем, то есть у меня не было дефицита массы тела. И спортом я занимался почти всегда, просто последние годы разленился. И вообще наращивание мышечной массы и массы тела это не одно и то же.

[ARB]

Hamsterson:

наращивание мышечной массы и массы тела это не одно и то же.

А некоторые видеть себя не могут без жира, ибо это их пугает, оказывается без жира и не такие уж и большие,
а точнее обычные)))))))))

[Gre-k]

roninrey

Quote

Нужны записи тренировок по дням/группам.

Последняя неделя на ООТ:
Пн.,Ср. спина, з.дельта
1.подтягивания 65 10х10х5[3.7]50
2.вертикальная тяга 57х10х5[2.9]50
3.тяга штанги в наклоне 60х8х5[2.4]40
4.тяга гантели в наклоне 36х(8 8)х5[2.9]80
5.тяга горизонтального блока 67х10х5[3.3]50
6.пуловер 30х12х4[1.4]48
7.разведение гантелей в наклоне 16 16х8х5[1.3]40
8.тяга гор.блока на з.дельту 47х10х5[2.4]50
9.сгибание рук с гантелями стоя 16 16х8х5[1.3]40
48.2[21.6]448
Вт.,Пт. Ноги
1.приседания в ножницы 50х(8 8)х6[4.8]96
2.сгибания ног лежа 46х8х6[2.2]48
3.тяга на прямых ногах 65х10х5[3.2]50
4.тяга сумо(приседания в седло) 75х8х6[3.6]48
5.приседания на груди 50х12х5[3]60
6.тяга рывковым хватом 70х8х5[2.8]40
7.гиперэкстензия 30х10х5
8.подъем ног в висе
54[21.2]392
Ср.,Сб. Плечи, грудь
1.жим гантелей сидя 18 18х10х6[2.2]60
2.жим сидя без опоры 35х8х5[1.4]40
3.жим из-за головы сидя 40х12х5[1.9]48
4.разведение гантелей стоя 14 14х10х6[1.7]60
5.наклонный жим гантелей 24 24х8х5[1.9]40
6.сведение гантелей на наклонной 18 18х10х5[1.8]50
7.жим лежа 60х8х5[2.4]40
8.сведение на нижних блоках 10 10х10х5[1]50
9.французский жим лежа 30х10х5[1.5]50
36.1[15.8]392
Недельное 46.1[117.2]2556

Время отдыха между подходами и упражнениями 1минута.
Время тренировки 80-90минут.

Сообщение изменено: Gre-k (07 июня 2010 - 09:06)

[Nope]

Gre-k

Gre-k:

Последняя неделя на ООТ:

Пойду, вотки налью...

[Игорек!]

Gre-k:

Последняя неделя на ООТ:

[Nope]

Игорек

Quote

Вы подумайте, насколько лучше бы играла Ермолова, если бы она днем работала у шлифовального станка!

Gre-k

Не обращайте внимания, мы так стресс снимаем

[Gre-k]

roninrey

Quote

текущая ситуация на сегодня

Пн.,Чт. плечи
1.тяга в наклоне для з.дельт 40х8;50х6х2;55х5х2[1.5]30
2.тяга горизонтального блока на з.дельты 50х8;55х6х2;60х5х2[1.7]30
3.жим сидя без опоры 40х8;45х6х2;50х4х2[1.3]28
4.жим из-за головы 45х8;55х5х2; 65х5х2[1.6]30
5.жим гантелей сидя 20 20х8; 22 22х6х2; 24 24х4х2[1.2]28
6.тяга и подбородку 40х8;45х6х2; 50х5х2[1.4]30
49.4[8.7]176

Вт.,Пт. Ноги
1.приседания на груди 60х8; 70х6х2; 80х4х2[2]28
2.приседания в седло 75х8; 85х6х2; 95х4х2[2.4]28
3.приседания в ножницы 60х8 8х2; 65х6 6х3[4.3]68
4.тяга рывковым хватом 70х8; 80х6х2; 90х4х2[2.3]28
5.наклоны со шт. на плечах 40х8; 45х6х2; 50х5х2[1.4]30
6,7.пресс
68.1[12.4]182

Ср.,Сб. спина,грудь
1.тяга штанги в наклоне 65х8; 75х6х2; 80х5х2[2.2]30
2.тяга горизонтального блока 70х8; 80х6х2; 90х4х2[2.3]28
3.тяга гантели в наклоне 38х(6 6)х2; 40х(5 5)х3[2.1]54
4.наклонный жим лежа 55х8; 65х6х2; 75х4х2[1.8]28
5.жим лежа 60х8; 70х6х2; 80х4х2[2]28
6.сведение гантелей лежа 22 22х6х2; 24 24х5х3[2]27
63.6[12.4]195

Недельное 58.6[64.1]1092

Время тренировки 55-65минут

[dip74]

Quote

Последняя неделя на ООТ:
Пн.,Ср. спина, з.дельта
1.подтягивания 65 10х10х5[3.7]50
2.вертикальная тяга 57х10х5[2.9]50
3.тяга штанги в наклоне 60х8х5[2.4]40
4.тяга гантели в наклоне 36х(8 8)х5[2.9]80
5.тяга горизонтального блока 67х10х5[3.3]50
6.пуловер 30х12х4[1.4]48
7.разведение гантелей в наклоне 16 16х8х5[1.3]40
8.тяга гор.блока на з.дельту 47х10х5[2.4]50
9.сгибание рук с гантелями стоя 16 16х8х5[1.3]40
48.2[21.6]448
Вт.,Пт. Ноги
1.приседания в ножницы 50х(8 8)х6[4.8]96
2.сгибания ног лежа 46х8х6[2.2]48
3.тяга на прямых ногах 65х10х5[3.2]50
4.тяга сумо(приседания в седло) 75х8х6[3.6]48
5.приседания на груди 50х12х5[3]60
6.тяга рывковым хватом 70х8х5[2.8]40
7.гиперэкстензия 30х10х5
8.подъем ног в висе
54[21.2]392
Ср.,Сб. Плечи, грудь
1.жим гантелей сидя 18 18х10х6[2.2]60
2.жим сидя без опоры 35х8х5[1.4]40
3.жим из-за головы сидя 40х12х5[1.9]48
4.разведение гантелей стоя 14 14х10х6[1.7]60
5.наклонный жим гантелей 24 24х8х5[1.9]40
6.сведение гантелей на наклонной 18 18х10х5[1.8]50
7.жим лежа 60х8х5[2.4]40
8.сведение на нижних блоках 10 10х10х5[1]50
9.французский жим лежа 30х10х5[1.5]50
36.1[15.8]392
Недельное 46.1[117.2]2556

Время отдыха между подходами и упражнениями 1минута.
Время тренировки 80-90минут.

Это пипец...
Я б наверное просто психологически не выдержал...
Это ж почти каждый день перетаскивания такого количества железа...Ужас...Вот это воля к победе!

Сообщение изменено: dip74 (07 июня 2010 - 10:02)

[Михалы4]

dip74:

Это пипец...

Я надрывался из последних сил,
Валил направо и налево ели
Бугор на глаз по мне определил,
Что я загнусь на будущей неделе...

Геннадий Жаров — Как закалялась сталь

[roninrey]

Gre-k

Отлично, спасибо за инфу, вечером посмотрю подробно.

Широкой общественности - нормальный, приличный тренинг. Не всем же находиться на острие "научного" пи@добольства, - некоторые тренируются. Есть подозрение, что само оно не нарастёт - надо поднимать.

[Gre-k]

Широкой общественности
"Пистеть не мешки ворочать!"
А мы работать не любим. Наш народ спокон веков ищет волшебную таблетку. Такую чтоб сьел и сразу мясо выросло,сало ушло. А когда дают проверенную, рабочую, БЕЗОПАСНУЮ! методику "получения того чего хотел", при чем разжевывают, отвечают на все идиотские вопросы и все за так, даром! Бери, работай и получишь что хотел! Не-е-т, нам такого не нужно! Тут ведь работать надо! Тут нам забугорные дяди дают то что мы хотим и работать почти не надо! Вот она волшебная таблетка!!! Есть спрос, на тебе предложение! Ничего что нет результата, главное что получил чего хотел, импортное,в блестящей упаковке, да и не так уж дорого!
С уважением, Антон!

Сообщение изменено: Gre-k (08 июня 2010 - 08:08)

[OldBoy]

dip74:

Это пипец...
Я б наверное просто психологически не выдержал...
Это ж почти каждый день перетаскивания такого количества железа...Ужас...Вот это воля к победе!

Некоторым сам процесс тренинга нравится. Тем более, тренировки по ЛТ не насилуют психику. Так что почему бы и нет.

[AnatolyR]

вопрос куда идти дальше?
тренироватся 2 раза в день?
тренироватся 2 часа вместо часа?

[лектор]

Gre-k
херню сморозил