roninrey
Quote
Нужны записи тренировок по дням/группам.
Последняя неделя на ООТ:
Пн.,Ср. спина, з.дельта
1.подтягивания 65 10х10х5[3.7]50
2.вертикальная тяга 57х10х5[2.9]50
3.тяга штанги в наклоне 60х8х5[2.4]40
4.тяга гантели в наклоне 36х(8 8)х5[2.9]80
5.тяга горизонтального блока 67х10х5[3.3]50
6.пуловер 30х12х4[1.4]48
7.разведение гантелей в наклоне 16 16х8х5[1.3]40
8.тяга гор.блока на з.дельту 47х10х5[2.4]50
9.сгибание рук с гантелями стоя 16 16х8х5[1.3]40
48.2[21.6]448
Вт.,Пт. Ноги
1.приседания в ножницы 50х(8 8)х6[4.8]96
2.сгибания ног лежа 46х8х6[2.2]48
3.тяга на прямых ногах 65х10х5[3.2]50
4.тяга сумо(приседания в седло) 75х8х6[3.6]48
5.приседания на груди 50х12х5[3]60
6.тяга рывковым хватом 70х8х5[2.8]40
7.гиперэкстензия 30х10х5
8.подъем ног в висе
54[21.2]392
Ср.,Сб. Плечи, грудь
1.жим гантелей сидя 18 18х10х6[2.2]60
2.жим сидя без опоры 35х8х5[1.4]40
3.жим из-за головы сидя 40х12х5[1.9]48
4.разведение гантелей стоя 14 14х10х6[1.7]60
5.наклонный жим гантелей 24 24х8х5[1.9]40
6.сведение гантелей на наклонной 18 18х10х5[1.8]50
7.жим лежа 60х8х5[2.4]40
8.сведение на нижних блоках 10 10х10х5[1]50
9.французский жим лежа 30х10х5[1.5]50
36.1[15.8]392
Недельное 46.1[117.2]2556
Время отдыха между подходами и упражнениями 1минута.
Время тренировки 80-90минут.
Сообщение изменено: Gre-k (07 июня 2010 - 09:06)