Проходилис, фсе!Ожирение. Тоже - к позитиву не отнесешь. Плечи "летят", спины травмируются.


Очень правильное замечаниеУгу...Тока у Мензера темп повтора 4+3+4(с какого куя -не понятно и медленный позитив+медленный негатив-идиот!)и время сета до минуты и более...С одним весом!...
А если микротравмы,то причем тут конечный секундный отказ в неподвижности?Расход КрФт это около 45-50 сек...А не 20...
Зачем тогда делать до отказа 8 повторов???Или 12?Почему СРАЗУ не попробывать поднять на 0,5 амплитуды в отказ неподьемный вес?????
Сообщение изменено: ARB (06 июня 2010 - 01:42)
У многих уже идет второй десяток лет стажа, а травм все нет... ну будем ждать... когда нибудь... может быть... но пока ни одной не было и не предвидится... наверное делаем что-то не так...Если МГ тренируется реже, чем два раза в неделю, травмы будут стопроцентно, это всего лишь вопрос времени.
Точнее даалеко не все...Все, насколько я знаю, жиреют.
Фоты мои здесь
Можно корректировку проги и конкретные советы по группам мышц.
Quote
Он порекомендовал расписать сплит на 4 тренировки:
- понедельник: ноги
- среда: грудь, плечи
- пятница: спина
- понедельник: руки.
Упражнения оставили те же, но:
- на грудь добавили разводку лежа на гориз.скамье
- на спину добавили тягу верхнего блока обратным хватом, тягу гантели в наклоне и пуловеры с гантелью
- на трицепс добавили француза лежа на спине и разгибания в блоке.
Работать заставил в режиме одного отказного подхода в каждом упражнении (8-10 повторений).
1040 страниц и "Нету" ни одной программы?
Получается писанина ради писанины?
Сообщение изменено: Vukiч (06 июня 2010 - 10:25)
А если по сабжу, то мне есть что с чем сравнивать и скажу однозначно: дело не в частоте, дело в голове.
самое интересное, что травмировал я свою поясницу или в 15 или в 16 летЕсли серьезно, то вот это обстоятельство, что при редких тренировках атлеты просто начинают испытывать негативное отношение к самой практике, большой, огромный минус ВИТа. Травмы. Ожирение. Тоже - к позитиву не отнесешь. Плечи "летят", спины травмируются. В ОТ есть силовой тренинг, объёмно-силовой
Частота тренинга для наработки двигательных навыков категория далеко не произвольная. И определяется все той же нейрофизиологией в частности.
разминку я делаю только в 2-3 упрах из своих стандартных 7-10, по 1-2 сета с очень легким весом - тупо вспомнить движение. Проблемы с забыванием движения сравнительно легко решаются такой разминкой, да и забывать особо нечего - в культуристическом арсенале технически сложных движений мало: один раз освоил, и уже на всю жизнь.
Сообщение изменено: aid (06 июня 2010 - 10:56)
Цитата(Еретик @ 5.6.2010, 22:30)
разминку я делаю только в 2-3 упрах из своих стандартных 7-10, по 1-2 сета с очень легким весом - тупо вспомнить движение. Проблемы с забыванием движения сравнительно легко решаются такой разминкой, да и забывать особо нечего - в культуристическом арсенале технически сложных движений мало: один раз освоил, и уже на всю жизнь.
Да и какая прямая связь между тренировкой ССА и наработкой двигательных навыков?
Для тренировки ССА - аналогично. Вообще то это азы спортивной тренировки.
Можете и свою прогу предложить.Можно корректировку проги и конкретные советы по группам мышц.
Вот этой проги?
Цитата
Он порекомендовал расписать сплит на 4 тренировки:
Можете и свою прогу предложить.
Сообщение изменено: Vukiч (06 июня 2010 - 11:41)
Осталось только ответить на вопрос: а какое отношение все эти "приседания со штангой на груди, тяги, швунги, наклоны со штангой, подъёмы на грудь и жимы стоя" имеют к культуризму?>В культуристическом арсенале технически сложных движений мало: один раз освоил, и уже на всю жизнь.
Ага... особенно просты приседания со штангой на груди, тяги, швунги, наклоны со штангой, подъёмы на грудь и жимы стоя/сидя в балансе.
Я тоже склоняюсь к тому, чтобы снова вернуться к тренировкам МГ раз в 7 дней. При работе на МГ раз за 10 дней у меня складывается субъективное ощущение, что мышца за этот промежуток времени не только восстанавливается, но и растренировывается.6 день - начало нового цикла.
Это Ятцевский сплит, если не ошибаюсь. По такому я и работал, только у меня дни тренировок были переставлены местами и количество подходов отличались.1 день - грудь, руки
3 день - ноги
5 день - спина, плечи
Вот и я о том же. Где культуризм, — а где Гончаров?А вот про подъёмы на грудь я сам удивился...
Истинно говорю вам: строить свой тренинг вокруг "субъективных ощущений" — самое последнее дело. © Майк МентцерПри работе на МГ раз за 10 дней у меня складывается субъективное ощущение, что мышца за этот промежуток времени не только восстанавливается, но и растренировывается.
Сообщение изменено: Михалы4 (06 июня 2010 - 12:33)
Так нормально будет?
*1-й день
жим штанги накл.
отжимания на брусьях -> нафик
разводка гориз. или накл. (на проблемную зону)
бицепс шт. стоя
бицепс шт. на скамье скотта -> нафик
фр.жим лежа -> нафик
разгибания на блоке
*2-й день
глубокий присед -> нафик это
жим ногами -> или нафик это, или чередуйте через раз
мертвая тяга
гиперэкстензии
икры стоя
*3-й день
подтягивания к груди -> нафик
тяга верхнего блока к груди обратным хватом
тяга гантели (штанги) в наклоне (на проблемную зону)
пуловер (на проблемную зону)
жим шт. стоя (сидя!)
тяга шт. к подбородку -> нафик
разведение гант. в наклоне (на проблемную зону)
Это Ятцевский сплит, если не ошибаюсь
спасибо, пробовал. ВИТ это не мое!Ну вот можете сплит Ятса попробовать (нормального еще Ятса, не мастодонта):
1 день - грудь, руки
2 день - ноги
3 день - отдых
4 день - спина, плечи
5 день - отдых
6 день - начало нового цикла.
Сиcтема подходов была следующей: разминочные подходы - 50 процентов от рабочего подхода на 12 раз, 70 процентов от рабочего подхода на 8 раз, рабочие подходы - 100 процентов на 6-8 раз до отказа, второй рабочий подход - уменшаеца вес от первого рабочего подхода на 10 процентов и делатся опять до отказа.
согласен. тяжеловато будет в отказном варианте.нафик это
Вот тут давеча мелькала некая схемка на основе Ятса. Присмотрись, мож чего понравится...Можете и свою прогу предложить.
Сообщение изменено: Михалы4 (06 июня 2010 - 01:08)
тогда лучше так:
Какой из трех вариантов исполнения предпочтительнее?
- 100 процентов ВРП на 6-8 раз до отказа - пауза 2,5-3 мин - 90 процентов ВРП на х/з сколько раз до отказа. Второй подход (90 процентов ВРП) делаем, если только не попали в основную работу.
- или в режиме отдых пауза (2 подхода с одним весом и паузой в 10-15 вдохов. Первый подход 6-8 повторов, второй - х/з)
- или дроп-сеты (80-60-40 процентов ПМ)
Кажется, если на ноги дроп-сет применить, то можно присед оставить. в конце упражнения веса будут маленькими, и спина выдержит работу до отказа.
посмотрел. ниче так схемка.мелькала некая схемка на основе Ятса
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых