54598 ответов в этой теме

[aid]

ARB:

Во первых -это один из вариантов.
Во вторых я делал и по одному на некоторые МГ,
например на голень, щаз дошел до 2-х и то не так как ты написал.
А все потому, что все что это обеспечивало эту работу,

Так я и не понял - считается дроп+подход+подход за 1 сет?
Так значит, идет адаптация и приходится наращивать объем? Вроде же писали, что тут адаптации быть не может, или я путаю с чем-то?

[opopop]

aid:

Так я и не понял - считается дроп+подход+подход за 1 сет?
Так значит, идет адаптация и приходится наращивать объем? Вроде же писали, что тут адаптации быть не может, или я путаю с чем-то?

Да, это считается за один подход. Но гораздо эффективней сделать тройной + пауза 20 сек + двойной, или одинарный.
Не знаю, адаптация это или нет, я не учёный, но эффективность каждого последующего такого сета становиться всё меньше и меньше, и более 3-4, максимум 5 сетов ты сделать с одинаковой эффективностью не сможешь, даже на продвинутом уровне. Мощность каждого последующего сета падает. Подчёркиваю, что речь именно об эффективности, ибо можно и 5х8 в 8 упрах сделать дропами, только смысл?

[AnatolyR]

opopop:

Но гораздо эффективней сделать тройной + пауза 20 сек + двойной, или одинарный

А кто проверял, когда и какие были результаты?

[opopop]

AnatolyR:

А кто проверял, когда и какие были результаты?

Я регулярно проверяю на себе и результатом вполне доволен

[AnatolyR]

opopop:

Я регулярно проверяю на себе и результатом вполне доволен

ну конечно
о ваших результатах написано в профиле:

Quote

Настоящее имя Нет данных
Рост Нет данных
Вес Нет данных
Стаж Нет данных
Бицепс Нет данных
Бедро Нет данных
Грудь Нет данных
Жим лежа Нет данных
Приседания Нет данных
Становая тяга Нет данных
Опыт приема допинга Нет данных
Фото Нет данных

[sponge_bob]

ARB:

Такшта Думайте господа

И как твои результаты в мышечных приобретениях? Что было, что стало? Фотки покажешь?

[sponge_bob]

Hamsterson:

Что, паства из родного храма разбежалась?

Судя по обилию поддерживающих сообщение - они незримо здесь, с учителем.

[sponge_bob]

ARB:

Вот Гончаров все про выносливость, полноформат, работоспособность, но не про те показатели он говорит,
все о чем он грит нужно говорить про сет а не о тоннах и сетах, мерилом функциональности может
быть только возможность работы по времени сета!!!!! Это и есть функциональность клетки/ДЕ/мышцы/тушки,
и всех систем обеспечивающих эту работу.

Задача: приходит ARB в тяжелоатлетический зал и говорит, дескать - "ребяты, вы неправильно тренируетесь, у вас, дескать, не весь пул ДЕ в активе"!
Вопрос: через какое время t ARB получит замком промеж глаз.

ARB:

Такшта Думайте господа

Вот и подумай.

[opopop]

AnatolyR:

ну конечно
о ваших результатах написано в профиле

Я здесь не для того, чтобы сообщать свои результаты, а для того, чтобы узнать что-то новое о тренинге. Не думаю, что для того чтобы получить тут нужный опыт, я должен кому-то что-то предъявлять. Даже читая тебя и Гончарова, несмотря на то, что противопоставляю себя вам, я узнал много нового и полезного в своё время, за это спасибо! Но скажу честно, твой, Анатолий, скептицизм по-поводу предложенного Пристом и АРБ, особенно учитывая, с какой смелостью ты выложил свои результаты тренек по лайлу, вызывает скепсис по поводу твоей персоны во мне! Ты ищешь аргументы, а я ищу идеи, а нужные аргументы приходят потом сами...

sponge_bob:

ребяты, вы неправильно тренируетесь, у вас, дескать, не весь пул ДЕ в активе

У них как раз таки весь пул работает...

[TOSHIBA]

opopop:

предложенного Пристом и АРБ

тоже начинаю вроде
но практически прихожу

[igorhik]

все это хорошо, но все-таки эта тема называется Тренинг по Гончарову, жаль Владимир нечато заходит

[dip74]

А в чём смысл споров о том как качаться?
Ведь истины в данном вопросе нет и быть не может.
Можно обменяться мыслями, инфой...но с пеной у рта о каких-то пулах и фибриллах...ну, честно, самим не смешно?
Чтоб прилично вырасти надо упортеблять ААС, хорошо кушать и иметь неплохую генетику. Этого вполне хватит. А сколько повторений делать на грудь...ну это же анекдот!

[PashTeT_Fleisch]

dip74:

но с пеной у рта о каких-то пулах и фибриллах

У нас некоторые чуваки знают максимум что такое креатин и протеин, и как их пить, что не мешает им иметь руки от 40 почти до полтоса Для некоторых из них и аминокислоты страшный анаболег. А что такое фибриллы, какой пул работает, они просто без понятия.

Сообщение изменено: PashTeT_Fleisch (11 мая 2010 - 07:20)

[sponge_bob]

opopop:

Цитата(sponge_bob @ 11.5.2010, 19:58) *
ребяты, вы неправильно тренируетесь, у вас, дескать, не весь пул ДЕ в активе

У них как раз таки весь пул работает...

Вы делаете для них исключение?

[dip74]

PashTeT_Fleisch

Quote

У нас некоторые чуваки знают максимум что такое креатин и протеин, и как их пить, что не мешает им иметь руки от 40 почти до полтоса Для некоторых из них и аминокислоты страшный анаболег. А что такое фибриллы, какой пул работает, они просто без понятия.

Так в том-то и дело. Они просто тупо качаются и растут. Некогда им про пулы читать и про фибриллы...

Как там говорится...
Кто умеет - делает.
Кто не умеет - учит.

Сообщение изменено: dip74 (11 мая 2010 - 07:30)

[opopop]

sponge_bob:

Вы делаете для них исключение?

делаем, за умеренную плату=)

[AnatolyR]

opopop:

Я здесь не для того, чтобы сообщать свои результаты, а для того, чтобы узнать что-то новое о тренинге

тогда не надо про "эффективность"

opopop:

скептицизм по-поводу предложенного Пристом и АРБ

я высказывал своё мнение по поводу тренинга дропами

opopop:

особенно учитывая, с какой смелостью ты выложил свои результаты тренек по лайлу, вызывает скепсис

я прогрессирую
хорошо ли плохо ли но прогрессирую

opopop:

Ты ищешь аргументы, а я ищу идеи, а нужные аргументы приходят потом сами...

вот вот
так всё у вас и делается

[opopop]

AnatolyR:

тогда не надо про "эффективность"

Про эффективность писал ещё Прист в начале года, опять повторяться?

[AnatolyR]

opopop
вопросов больше не имею

[roninrey]

PashTeT_Fleisch:

ОТшникам очередной ламерский вопрос.
Чуть больше чем через месяц у меня отпуск+друзья приезжают из далекой Беларуси + с залом будет напряг (там че-то договор изменился, врядли смогу ходить). В общем, незапланированный перерыв на полторы недели где-то. Сейчас я заканчиваю первый цикл. Как более целесообразно забить эти 5 недель? Скинуть веса и сделать сокращенный цикл ОТ, например, неделя 4-подходки и 3 недели 5-подходки? или может сокращенный ОСТ? В принципе, веса и так растут. Я вообще думал, может HST впихнуть, но там тоже нужно минимум 3 микроцикла по 2 недели...А делать счас 3 недели халявки тоже беспонт, т.к. ровно через 5 недель у меня будет эта пауза.. В общем, как не погляди, везьде траблы Сам сколняюсь к сокращенному ОТ на 4 недели

Мне кажется, стоит так построить тренинг на оставшиеся 5 недель, чтобы получить максимальную нагрузку. Соотношение объём/интенсивность примерно сохранить. То есть ОСТ - не самый лучший вариант, тем более, веса и так растут. Поскольку намечается пропуск, то есть многие дни тренинга не будет, я бы увеличил количество тренировок. Если не получается добавить дней, попытался бы увеличить объём на каждой тренировке. Самый простецкий вариант, который ненамного снизит интенсивность, увеличить количество подходов. То есть если делал в среднем 4-5, то делай 5-6. Еще вариант - оставить самые мощностные упражнения, и делать по 6 упражнений, по 6 подходов. Повторный ряд, в мягких пирамидах в пределах объёмного режима, то есть от 12 до 6. Например - 12, 10, 2х8; 2х6;. Де-то так. Основная мысль - увеличить объём/интенсивность причем так, чтобы отработать по полной все оставшиеся 5 недель.

[Nope]

roninrey

Дядь Володя, так разрешите ему 5*5 на группу 2 раза в 9 дней. Просит же чел именно об этом.

[ARB]

sponge_bob:

И как твои результаты в мышечных приобретениях? Что было, что стало? Фотки покажешь?

В "думай" покопайся, там примерно 3-х месячной давности есть))))))

[vazhko]

ARB:

А если не секрет что на катке делал?
А то тут многие делают с собой ужасы всякие и хотят шоб голень росла)))

Да собссно, что и все любители этого, кто катается в свое удовольствие. Езда в хоккейном стиле и в пределах соответствующей площадки: скоростная езда, резкая смена направления, развороты, торможения, фигуры всякие. Сеанс 45 минут. Голень все время в напряжении, обеспечивает боковую устойчивость. Бедро не получает толком нагрузки, хотя колено всегда полусогнуто: на прямых убиццо можно.

[Hamsterson]

vazhko
Предлагаешь тоже перейти на 45-тиминутные сеты? Кстати Berserk тоже писал, мол, от скакания на скакалке толку для роста голени больше чем от целенаправленных извратов. Вот и мне пожалуй придётся тряхнуть стариной и на скакалке поскакать, когда худеть буду. Сразу двух зайцев пацтрелю.

Сообщение изменено: Hamsterson (12 мая 2010 - 08:52)

[dip74]

Hamsterson

Quote

Кстати Berserk тоже писал, мол, от скакания на скакалке толку для роста голени больше чем от целенаправленных извратов.

А я вообще, не вижу смысла в целенаправленной работе на голень...Не реагирует она на это.
Единственный раз когда она и правда росла...причём это даже бросалось в глаза, это когда я тренировал её 3 раза в неделю. Через день. Первый день 6х6-8. Второй день 3х20-25. Третий 4-12-15. Чередуя упражнения - подъём на носки стоя в Смите. И жим носками в тренажёре для жима ногами. Я тогда дошёл до очень больших весов и голень выросла почти до 43-ёх см. Для меня это показатель просто из ряда вон выходящий!
От объёмной работы по данной версии тренинга роста не было вообще. Мало того, я не мерял, но по моему голень наоборот уменьшалась. От каждодневного тренинга тоже толку не было...так же как и от редкого, но с дропами и прочей ерундой.
Просто тренинг 3 раза в неделю, через день, трудно увязать со всем остальным...если не тренируешься через день.

[Butt-Head]

Hamsterson:

Кстати Berserk тоже писал, мол, от скакания на скакалке толку для роста голени больше чем от целенаправленных извратов. Вот и мне пожалуй придётся тряхнуть стариной и на скакалке поскакать, когда худеть буду. Сразу двух зайцев пацтрелю.

скакалка для меня показалась более тяжелой, чем приседания

[ARB]

vazhko:

Бедро не получает толком нагрузки

vazhko:

Кстати, бедро наоборот, -1.

vazhko:

Голень все время в напряжении

vazhko:

Недавно свои замерял. +1 см за 2 месяца

А то народ разволновалсо((( )))

[d!m0n]

dip74:

Чтоб прилично вырасти надо упортеблять ААС, хорошо кушать и иметь неплохую генетику. Этого вполне хватит.

рядовому андровасе хватит вышеперечисленного и без генетики - тока што такого видал, рост 180, вес 102, рука 48, жир около 10 наверна, кушает анаполон, здаровье впарядке, сморицо намана - а ч0 ещ0 нада?

[dip74]

hvac14400

Quote

рядовому андровасе хватит вышеперечисленного и без генетики - тока што такого видал, рост 180, вес 102, рука 48, жир около 10 наверна, кушает анаполон, здаровье впарядке, сморицо намана - а ч0 ещ0 нада?

Верно. Но этот"андровася" наверняка просто тренируется в своё удовольствие. Что хочет то и качает. А Свободное время посвящает женщинам а не изучению специальной литературы на всех языках.

[Max_Bt]

dip74:

Верно. Но этот"андровася" наверняка просто тренируется в своё удовольствие. Что хочет то и качает. А Свободное время посвящает женщинам а не изучению специальной литературы на всех языках.

Совсем наоборот, насчет женщин не уверен, но книгу писать, лопатить столько материала должно отбить все свободное время