3677 ответов в этой теме

[Juicer]

TOSHIBA:

я зарегистрировался на железной шахте
кстати

А как пообедал ?

[Yahont]

TOSHIBA:

я зарегистрировался на железной шахте
кстати

Видел. Добро пожаловать!
Там народ, доброжелательный...

[TOSHIBA]

Juicer

Juicer:

А как пообедал ?

\
связь?

[Juicer]

TOSHIBA:

связь?

Многим хочется знать в подробностях все детали твоей жизни, разве не для этого ты делишься с людьми разными фактами о себе ?

[TOSHIBA]

Juicer

Juicer:

все детали твоей жизни

какие все ?
что за бред джуисер? аргументируй

[TOSHIBA]

моя тренировка
1 день
жим лёжа (тяжёлая тренировка )
- разминка-растяжка грудных на тренажёре для жима сидя с разделёнными ручками
2-3 подхода по 20-25 раз без блинов

- 40-50 кг на 15 раз
- 80-90 кг на 8
- 120 на 3
- 130 на 2
- 130 на 1
- 140 на 1
- 150 на 2-4 ( потом полужимы и форсированные) (отказ)

тяга на рычажном тренажёре сидя каждой рукой по очереди

- 20 + 20 кг на 15
- 30 + 30 на 10
- 50 + 50 на 8
- 60 +60 на 5
- 70 + 70 на 5
- 75 + 75 на 9-12 раз (отказ)

или[/size]
лёгкая тренировка

жим лёжа
- 40 на 15
- 60 на 10
- 80 на 10
- 100 на 8
- 120 на 3
- 130 на 3
- 140-145 на 3 ( без отказа)
подтягивание или рычажная тяга книзу сидя

похожая нагрузка как и жим лёжа без отказа

разведение гантелей стоя в стороны
тоже похоже
от веса 14 кг до 26 кг

день 2 (тяжёлая)

жим гантель сидя

- 18 кг на 15 раз
- 18 кг на 15 раз
- 30 кг на 8
- 34 на 8
- 40 на 4
- 46 на 10-12 раз отказ

сгибание рук со штангой стоя

- 50 кг на 5
- 55 на 5
- 60 на 5
- 66 на 1
- 66 на 12 отказ

отжим на брусьях

- без веса 10 раз на 2-3 подхода
- 20 кг на 4
- 25 на 4
- 30 на 1
- 30 на максимум отказ

или[size=18]
лёгкая тренировка

то же но с меньшими весами, большим кол-вом повторов в "средних" сетах и без отказа

сейчас делаю 1 тяжёлую тренировку на 2-3 лёгких.
1-я тренировка тяжёлая отдых 8-9 дней потом 2-4 лёгких между которыми 7 дней отдых потом 2 -я тяжёлая и опять 2-4 лёгких

веса указаны с учётом последних тренировок.

буду очень рад комментам

Сообщение изменено: TOSHIBA (05 февраля 2010 - 02:32)

[Игорь17]

TOSHIBA, для меня удивительно, как у тебя сохраняется силовой потенциал. Я, если 9 дней в зал не схожу, небольшой отскок в силовых получу, кроме того, буду чуствовать себя дискомфортно.

Сообщение изменено: Игорь17 (05 февраля 2010 - 06:56)

[Respotted]

a kakoj u tebja ves?

[TOSHIBA]

Игорь17
сила только растёт
если тренироваться до полного отказа так сказать, на взводе, а не на расслабоне.
организму надо больше времени для восстановления ресурсов.
такой тренинг является самым простым способом увеличения простой силы без силовой выносливости.
всё просто
поставь организм в условия, где ему просто придётся "понять" что надо меняться и он обязан будет приспосабливаться
но часто это использовать мне уже нельзя.
поэтому ввожу "отдыхающие" тренировки или "лёгкие"
их надо проводить чаще, в зависимости от % веса в подходах(меньше % чаще тренировка и наоборот)
Respotted

Respotted:

a kakoj u tebja ves?

смотри профиль

[Respotted]

там стоит 122 кг.. Извини, если я что не так понял, но я так понимаю, что ты тренируешь силу? При твоём весе как то не сказал бы, что силовые впечетляют, без обид....

И ещё: есть же куча методик силовых от троеборцев, штангистов, зачем велосипед то придумывать?

[TOSHIBA]

Respotted
сила растёт к сожалению медленнее чем свой вес(видимо на рост тела распределяется)
нужно смотреть на динамику прироста силовых с начала, чтоб понять, что этот метод результативный.

Сообщение изменено: TOSHIBA (05 февраля 2010 - 11:41)

[Ильяс]

Mayak:

дружище а мы все тут виртуальные
в том смысле что кроме как в инете мы врядли когда нибудь в жизни встретимся
но не все быдлы

как-то вы не позитивно Артем мыслите )

[vikk]

TOSHIBA

у мну опять офф: за кого голосовал в прошлом туре и за кого сейчас?

Respotted:

При твоём весе как то не сказал бы, что силовые впечетляют, без обид....

чел качаеццо для себя. не спортсмен троеборец/штангист/... сила растёт - што ещё надо? здоровый сильный мужик

[dip74]

TOSHIBA
А почему ты не используешь лифтёрские программы?
Например, потренируйся по Шейко...наверняка результат будет....

[TOSHIBA]

vikk:

у мну опять офф: за кого голосовал в прошлом туре и за кого сейчас?

не ходил

dip74:

А почему ты не используешь лифтёрские программы?
Например, потренируйся по Шейко...наверняка результат будет....

так не лады с поясницей
я писал
форум полетел
вс1ё стёрлось

а вообще вот читаю сейчас кравцова, он жимовик
делает жим лёжа раз в 14 дней кстати

[NO_LIMITS]

Тоша, захимичитцо чтоль ришил?

[TOSHIBA]

NO_LIMITS, голубая проказница иди от сюда на свой родной форум типа гей.ру или как там.


мне гормоны употреблять нет смысла.
а если когда и будет, то есть источники надёжные.
да возможности позволяют достать что-то нормально, не "через инет"

[ВОССТАВШИЙ]

Подниму немножко твою тему,ибо только что прочитал...
Кстати-

TOSHIBA:

а вообще вот читаю сейчас кравцова, он жимовик
делает жим лёжа раз в 14 дней кстати

Насчет Кравцова,он делает ТЯЖЕЛЫЙ жим лежа раз 10-12-14дней....в середине этого микроцикла,делает еще один жим,но со средними весами....как то так....
Читал,вроде на пауэрлифтинг.ру

[TOSHIBA]

ВОССТАВШИЙ

ВОССТАВШИЙ:

асчет Кравцова,он делает ТЯЖЕЛЫЙ жим лежа раз 10-12-14дней....в середине этого микроцикла,делает еще один жим,но со средними весами....как то так....

у меня что-то схожее жим лёжа раз в 14-15 дней а посредине этого отжимания на брусьях с весом

[ВОССТАВШИЙ]

TOSHIBA:

у меня что-то схожее жим лёжа раз в 14-15 дней а посредине этого отжимания на брусьях с весом

Хорошо бы еще жим узким хватом добавить
Плюсы этого упражнения для жимовика,думаю не надо перечислять...

Сообщение изменено: ВОССТАВШИЙ (27 апреля 2010 - 07:30)

[TOSHIBA]

короче если уж произошла реанимация
то думаю
перейти на такую прогу

жим лёжа
разводка гантель стоя в стороны
фр. жим лёжа
1-2дня отдыха
тяга сидя книзу на рычажном тренажёре
сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом
5 дней отдыха
жим гантель сидя
разводка сидя
отжим на брусьях
1-2дня отдых
тяга на рычажном тренажёре сидя к себе
сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом
5-6 дней отдыха и по новой

[ВОССТАВШИЙ]

TOSHIBA:

5-6 дней отдыха и по новой

хозяин конечно-барин....но не пойму этого...

Сообщение изменено: ВОССТАВШИЙ (27 апреля 2010 - 07:32)

[TOSHIBA]

http://www.artfit.ru...p...-019&id=299
http://www.artfit.ru...p...-019&id=301

ВОССТАВШИЙ:

озяин конечно-барин....но не пойму этого...

там по идее ноги должны быть

Сообщение изменено: TOSHIBA (27 апреля 2010 - 07:35)

[TOSHIBA]

темп такой 2-3 разминочных по 15-12 раз
потом 2 рабочих со средним весом на 5-7 раз
и один тяжёлый в жиме лёжа - 8 раз
жим сидя 10-12
бицепс 12
франц. 10-12
разводки не менее 12
отжим на бр 8
тяги 10-12

по состоянию возможны форсированные, частичные, отдых пауза
где-то через тренировку
т.е. одна тренировка на МГ - динамический отказ
следующая с форсированные, частичные, отдых пауза
в изолированных упрах разминки не надо

Сообщение изменено: TOSHIBA (27 апреля 2010 - 07:48)

[TOSHIBA]

сегодня прочитал статью, что принципы Джоунса и Ментцера используют для выращивание крупных и более здоровых особей лосося в Норвегии

[Еретик]

TOSHIBA:

сегодня прочитал статью, что принципы Джоунса и Ментцера используют для выращивание крупных и более здоровых особей лосося в Норвегии

А ссылочка есть? Любопытно посмотреть.

Я знал, что лосось использовался для выращивания более крупного и здорового Ментцера, но вот чтобы наоборот...

[TOSHIBA]

журнал называется GEO
http://www.geo.ru/
номер про страну БУТАН кажеться

[Еретик]

Не, чего-то не находится ничего - свалка там какая-то, а поиск по бутану и лососю кукиш кажет. Черт с ним.
А так прям и написали: "Тренируем по Ментцеру"? Или просто принципы похожи?

[TOSHIBA]

начиная с 121 страницы больше
номер за 02\2010

Сообщение изменено: TOSHIBA (08 мая 2010 - 08:25)

[TOSHIBA]

http://rutracker.org...c.php?t=2692162

Сообщение изменено: TOSHIBA (08 мая 2010 - 08:29)