58887 ответов в этой теме

[ARB]

Михалы4 - чё то за бред по сЦылке
Вот это куета полная

Quote

"отказный" тренинг ведет к дополнительному накоплению лактата.

Quote

Отказный тренинг ведет к полному истощению АТФ

Quote

Работа белых волокон - сопpовождается pезким снижением АТФ

МЛЯ

Сообщение изменено: ARB (08 марта 2010 - 07:01)

[ARB]

Vukiч:

ARB
Неудачная фотка. Забанят. Скажутъ, Арнольд

Сообщение изменено: ARB (08 марта 2010 - 10:36)

[Nope]

Я смарю, в теме Гончарова ребятки крутят схемами как хотят
Пора им планы уже писать штоле??? Анархисты мля

[AnatolyR]

Vukiч:

Я смарю, в теме Гончарова ребятки крутят схемами как хотят

так никто не бросается помогать
собственно
кроме Диско

[ARB]

Vukiч:

Пора им планы уже писать штоле??? Анархисты мля

Да че не напиши один хрен 5х8 получиться, ну в лучшем случаи 4х10,
будут фигачить как фигачили, а одну МГ пустят дропом -непонятна каким и будут ждать типа чуда
Оно-ж не таг все просто работает как кажИтся, типа фигачим все как хош а нужную МГ по науке
и будет щастье

[AnatolyR]

ARB
так обьясни КАК надо
никто же ничего толком не обьяснил

[Михалы4]

Keiser взрывает мир силового тренинга



Помнится, я уже писал здесь об их тренажёрах, где сопротивление регулируется компьютером, и на рукоятке есть специальная кнопка для мгновенного, заранее программируемого сброса веса.

Вот вам видео, представляющее новую силовую раму от Кайзер.

Основная фишка системы, как и прежде — компьютерное регулирование отягощения, по-повторно, c точностью до 100 г.

Базовый вес на штангу загружается железом, а дроповый реализуется магнитным сопротивлением, управляемым ЭВМ.

Ну и, как стало уже традицией для Кайзер — миллион продуманных мелочей на железном уровне, навроде вращающихся рукоятей и прочего, подстраиваемого сугубо индивидуально, оборудования.

Короче, хай-тек. Качковая аппаратура XXI века!

[Михалы4]

Видео от экспериментаторов: одно повторение в сете, позитив 60 сек, опускание 30 сек.

---------------------------
Вот это видео тоже понравилось. И комментарий к нему:

Quote

This is a very good example of good HIT training. I'd have lowered the weight further when he moved the pin and pumped out about 10 full reps with no or little help. Definitely the right idea.
I'm losing fat and gaining muscle as is my goal at this time. I do about 30-35 minute workouts 5-6 days a week with 25 of those minutes being cardio leg work. 5 minutes of lifting like this 6 days a week as great for growth. It's all about recovery. RECOVERY is be the name of the sport.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 марта 2010 - 12:59)

[capellan]

ARB:

Да че не напиши один хрен 5х8 получиться, ну в лучшем случаи 4х10,
будут фигачить как фигачили, а одну МГ пустят дропом -непонятна каким и будут ждать типа чуда under_table.gif
Оно-ж не таг все просто работает как кажИтся, типа фигачим все как хош а нужную МГ по науке
и будет щастье rolleyes.gif

У меня в http://forum.steelfa...w...t&p=1215654 получилось 3x15 не знаю это лучше чем 4x10 или нет ))
Укажи плз на ошибки, если знаешь как правильно.

Я пробовал пристовские дропы (не последнюю их версию, а ту где рекомендовалось делать однократный сброс веса, с работой 50сек - 1 мин в подходе).
Делал только верх, ноги забросил. Некоторое время на них рос, причем рос лучше, чем например на HST и Доггкраппе.
Сейчас застопорился, нужно что то менять. Идея Диско показалась интересной, да и ОТ не пробовал давно.

З.Ы. Пользуясь случаем, еще раз благодарность Присту за его изыскания!

[Nope]

capellan

capellan:

Укажи плз на ошибки, если знаешь как правильно.

Вот это? Какие группы целевые-то?

Пн (Грудь, плечи, трицепс). Пытаюсь минимально задействовать плечи и трицепс в упражнениях груди.
1. Жим на наклонной скамье, тренажер. 1х15, 1х8 разминка, 3х12
2. Сведение в кроссовере, 3 х15
3.Сведения в пек-дек, 3 х15
4. Разведение рук в тренажере (аналог разведения гантелей через стороны) 2-3 х дроп сет в стиле (http://forum.steelfa...dpost&p=1201881) (12 + 2 негатива + 15)
5. Французский жим, 1x15 разминка, 2-3 х дроп сет (12 + 2 негатива + 15)

Вт (Ноги)
1. Приседания со штангой 1х15, 1х8 разминка, 3х15
2. Становая тяга на прямых ногах. 1х15 разминка, 3х8-10
3. Суперсет разгибания ног/сгибания ног, 3х15
4. Голень, 1х15 разминка, 3х20
5.Пресс в тренажере, 3х20
6.Подъем ног в висе, 2хmax

Чтв. Спина, Бицепс
1. Подтягивание 4хmax (1x15 разминка в верт блоке)
2. Тяга штанги в наклоне 1x15 разм, 3х10
3. Тяга гантели в наклоне 2 х15
4. Разведение в Пек-Дек 1x15 разм, 4 х15
5. Подъем штанги на бицепс 1x15 разминка, 2-3 х дроп сет (12 + 2 негатива + 15)

Субб. След круг.

[Михалы4]

Тройной дроп + постоянное напряжение мышц. Что ещё надо для полного счастья?

[Nope]

Михалы4

Михалы4:

Что ещё надо для полного счастья?

Капелька Винни

[Nope]

capellan

Предлагаю. Предлажение:

Пн - грудь-бицепс (жим наклонный убрать)
Ср - плечи-ноге (обьем на ноги сакратить, пресс в тренажоре убрать)
Пт - спина-трицепс

[AnatolyR]

чаще надо...
хотя бы раз в 5 дней

как вариант
чередовать грудь+биц
со всем остальным на 3 раза в неделю

[Nope]

AnatolyR:

чаще надо...
хотя бы раз в 5 дней

Смотря что. Ждем капеллана.

[capellan]

Vukiч:

Предлагаю. Предлажение:

Пн - грудь-бицепс (жим наклонный censored.gif убрать)
Ср - плечи-ноге (обьем на ноги censored.gif сакратить, пресс в тренажоре censored.gif убрать)
Пт - спина-трицепс

Пресс да, он не особо в тему - убрать можно.
С остальными твоими предложениями, исходя из своих текущих возрений, я бы тоже согласился.
Но идея была пробовать объемный тренинг, может ребята из гончаровской ветки правы, и нужно нагонять больший объем )
То, что я написал, и так в объемный тренинг по их понятиям не вписывается, скорее в поддерживающий. А если сократить ноги и убрать жим, то в и поддерживающий не впишусь.


Целевые группы те, на которые делаются дропы, - руки и плечи. Все как предлагал Диско: ОТ + специализация методом дропов.

AnatolyR:

чаще надо...
хотя бы раз в 5 дней

как вариант
чередовать грудь+биц
со всем остальным на 3 раза в неделю

Не совсем понял. Разбить тело на две части, в одной грудь плюс бицепс, в другой все остальное, и тренироваться 3 раза в неделю чтоб в итоге выйти на 5 дней/группа ?

Сообщение изменено: capellan (11 марта 2010 - 02:43)

[AnatolyR]

capellan:

Разбить тело на две части, в одной грудь плюс бицепс, в другой все остальное, и тренироваться 3 раза в неделю чтоб в итоге выйти на 5 дней/группа ?

а говорите - не поняли

[dim73]

Михалы4:

Тройной дроп + постоянное напряжение мышц. Что ещё надо для полного счастья

Вопрос к ДРОПовикам по поводу этого ролика:У всех такая техника исполнения дропов?? или кто читингует как на некоторых роликах в той же теме??. И что интересно,(смотря этот ролик), что как минимум по парочке чистых повторов можно было накинуть в каждом дропе.Это делается спецом или как, веть до отказа там ой как далеко. Расталкуйте как НАДО по науке? И что с весом?, неуж то штанги весом 30-25-20кг достаточно что бы выростить такие руки, судя по ролику особливо и не напрягаясь??Или это генетика.?

Сообщение изменено: dim73 (11 марта 2010 - 03:55)

[AnatolyR]

dim73
он неправильно делает
слишком далеко до отказа
дроп теряет смысл

[Nope]

capellan

capellan:

Разбить тело на две части, в одной грудь плюс бицепс, в другой все остальное, и тренироваться 3 раза в неделю чтоб в итоге выйти на 5 дней/группа ?

Это будет полная ... лажа Умрете в зале на 2-й тренировке.

[capellan]

AnatolyR:

Цитата(capellan @ 11.3.2010, 15:37) *
Разбить тело на две части, в одной грудь плюс бицепс, в другой все остальное, и тренироваться 3 раза в неделю чтоб в итоге выйти на 5 дней/группа ?

thumbup.gif
а говорите - не поняли

Т.к. в субб начинается след круг, то этот норматив (5 дней/группа) выдерживается.
Например, «Грудь, плечи, трицепс» будут в пнд, субб, чтв, вт, снова в пнд и т.д.

Правда 4 дня в неделю раньше не занимался, но ОТ рекомендует так. Экпериментировать дык экспериментировать )

Сообщение изменено: capellan (11 марта 2010 - 03:08)

[AnatolyR]

Vukiч:

Это будет полная ... лажа

а не надо 3 сета дропов в 3-4 движениях на мг

одно движение - один сет
максимум 2 упр на группу:
1)жим под углом 1x8+6+6
2)биц 1x8+6+6
3)пек-дек 1x8+6+6
4)биц 1x8+6+6
и домой дорогой товарищ

и если после этого сдохнешь
ТАКОЙ ТРЕНИНГ НЕ ДЛЯ ТЕБЯ
ТЫ ДО НЕГО ЕЩЕ НЕ ДОРОС

[Nope]

AnatolyR

AnatolyR:

и если после этого сдохнешь
ТАКОЙ ТРЕНИНГ НЕ ДЛЯ ТЕБЯ
ТЫ ДО НЕГО ЕЩЕ НЕ ДОРОС

Я имел ввиду, Толя, вторую тренировку: Ноги-спина-плечи на 18 сетов

[AnatolyR]

Vukiч:

Ноги-спина-плечи на 18 сетов

многовато
ноги 2 упра по 2 сета
спина 2 упра по 2 сета
плечи одно упр по 2 сета
10-12 сетов на все

[ARB]

capellan -хочу высказать тебе свои соображения.
Смотри для примера. Если тренироваться редко,
ну скажем раз в неделю, после нагрузки мышцо болит
3-4 дня.
Если тренироваться часто, но МГ к примеру раз в неделю,
при той-же частоте нагрузки по МГ, мышцы почти не болят.
Почему?
Точно так-же можно рассматривать сами типы нагрузок/стимулы по воздействию
на анаболический отклик организма.
Одни типы нагрузок это делают лучше, другие хуже.
Поэтому мое мнение нужно применять и в поддержку те
стимулы которые обладают наибольшим анаболическим откликом.
То-есть оставляем качество, а регулируем объем, в зависимости
от приоритетов МГ.

Сообщение изменено: ARB (11 марта 2010 - 03:58)

[Kaчок]

ARB:

Если тренироваться часто, но МГ к примеру раз в неделю,
при той-же частоте нагрузки по МГ, мышцы почти не болят.
Почему?

У меня болит после каждой тренировки при нагрузке на МГ от 2 раз в неделю до 1 раза в 10 дней. Частота тренировок от 1 раза в 10 дней, до 5 раз в неделю. Мышца болит всегда после каждой тренировки.
Почему?

[AnatolyR]

продолжим тривию...

вчера пек-дек был занят
поэтому заменил разводками лежа
перестраховался - взял 35фунтов и легонько так сделал 2x12
потом пожал штангу на горизонтали 60кг x 5 и 80x5
сегодня грудные болят
почему?

[ARB]

Kaчок:

У меня болит после каждой тренировки при нагрузке на МГ от 2 раз в неделю до 1 раза в 10 дней. Частота тренировок от 1 раза в 10 дней, до 5 раз в неделю. Мышца болит всегда после каждой тренировки.

Да и у меня болят, но вот заметил такую закономерность,
обычно вставляет на 2-день. Но на другой день уже другая
МГ идет, а на второй еще к примеру 1-2, так вот даж при
тренинге других МГ, "больная" восстанавливается быстрее и
пост боли меньше, то-есть они на уровне "комфорта".
Когда пробовал тренинся с паузами между тренировками
от 3 до 7 дней боль проходит дольше и чувствуется острее.
Мое мнение -анаболические тренировочные факторы влияют на восстановление
и скорость процессов в ранее тренированных/больных МГ и чем выражение анаболический
эффект от стимула, тем быстрее идет восстановление в "больных" МГ.

[capellan]

ARB:

capellan -хочу высказать тебе свои соображения.
Смотри для примера. Если тренироваться редко,
ну скажем раз в неделю, после нагрузки мышцо болит
3-4 дня.
Если тренироваться часто, но МГ к примеру раз в неделю,
при той-же частоте нагрузки по МГ, мышцы почти не болят.

Кстати не замечал такого. Мышцы болели или после существенного перерыва в занятиях или после смены характера нагрузки.

ARB:

Точно так-же можно рассматривать сами типы нагрузок/стимулы по воздействию
на анаболический отклик организма.
Одни типы нагрузок это делают лучше, другие хуже.
Поэтому мое мнение нужно применять и в поддержку те
стимулы которые обладают наибольшим анаболическим откликом.
То-есть оставляем качество, а регулируем объем, в зависимости
от приоритетов МГ.

А в этом и будет состоять эксперимент.
Методами ОТ я не занимался года 1.5 минимум. Это будет для меня новый характер нагрузки.
К дропам я "привык" (В физиологии ни зуб ногой, но есть обывательская вера, что мышцы привыкают к одному типу нагрузки и время от времени его нужно менять)
И что в итоге будет лучше: основательно подзабытый метод ОТ или, пусть более эффектиный, но уже привычный дроп.
Даже понятие "специализация" несколько условно. Тут скорее соревнование , какой стимул лучше "попрет" )

Может вообще нифига не выйдет но попробовать интересно )

З.Ы. Чтоб не поплохело от таких соревнований, приготовил баночку прогормона на всяк случай )

[ARB]

capellan:

Может вообще нифига не выйдет но попробовать интересно

Дроп -это допинг! Если попробовал раз то ни какие ОТ тя не проберут
А ты как дроп-сеты строил, ну там по ступеням, паузам?