54556 ответов в этой теме

[Disco]

slonnn
Так а в итоге чего с массой?

[slonnn]

Disco:

slonnn
Так а в итоге чего с массой?

ниче не понял

[Disco]

slonnn
Вы год, как я понял занимались ... или тоьлко планируете?
Если занимались , то как результаты?

[slonnn]

Disco:

slonnn
Вы год, как я понял занимались ... или тоьлко планируете?
Если занимались , то как результаты?

да не. я как раз сейчас занимаюсь по программе первого года. т.е. у меня начался второй (зимний) комплекс. и с массой ничего особенного не произошло. Я начал вообще с минуса - весил летом ок. 53 кг в одежде. Сейчас взвешивался в зале в шортах и футболке - 57 кг.

[Disco]

Хороший результат.
Думаю Владимир скорректирует программу и к лету вес еще вырастет.

[dip74]

slonnn

Quote

Я начал вообще с минуса - весил летом ок. 53 кг в одежде. Сейчас взвешивался в зале в шортах и футболке - 57 кг.

Ну и совершенно нормальная прибавка массы.
Disco

Quote

Так а в итоге чего с массой?

Масса растёт тогда когда человек потребляет калорий больше чем тратит. Уместно было б в первую очередь интересоваться что человек ест, а не как он качается.
AnatolyR

Quote

слишком углубленная я бы сказал
95% занимающихся это не нужно

Я б сказал, что не 95-и, а 99-и это не нужно. Ибо кто тренируется в серьёз и на результат, обычно тренируется без излишней зауми в плане тренинга. Понятно же, что для серьёзного результата не тренинг играет решающую роль.
А тот кто трениуется для лета и пляжа, вряд-ли станет ломать и выносить себе мосК всяческими изысканиями и поисками.
Но есть 1 % любителей...потележить "за тренинг"... Вот они-то с удовольствием обсудят любые новшества. А вот станут-ли они это всё применять в спортзале, тут тоже большой вопрос.

Лучше Приста помоему уже не скажешь, что нужно для результата!

Объёмный тренинг+АС+калорийное питание богатое белково-содержащими продуктами...а если ещё есть возможность спать часов по 7-8 ежедневно, то вообще бомба! Будете расти всем чертям на зло!

[Михалы4]

Ититская сила! Это чё же млять творится??? Это и есть тот короткий бицепс, о котором мы тут говорили???

[sackett]

Михалы4
Чей это бицепс? Пусть и короткий, но выглядит прикольно.

P.S. 2all:
Давно мучает вопрос: чем румынка отличается от тяги на прямых ногах?

[Михалы4]

sackett:

Чей это бицепс? Пусть и короткий, но выглядит прикольно.

Не помню чей. Искал обладателя роскошного пресса, и просто тыкал на все неизвестные мне имена в рубрике «Звёзды спорта (мужчины)». Где-то на первой или второй странице (от текущего положения дел) мне и попался такой снимок.

Обладателя же феноменальных абдоминальных, как выяснилось, зовут Джимми Кэньон (Jimmy Canyon) Cпасибо профессионалам, помогли найти. На форуме пока его темы нет.

sackett:

Чем румынка отличается от тяги на прямых ногах?

Ничем. Это одно и то же упражнение, но по аналогии с «Русской рулеткой», данный приём получил привязку к именам тех, кто поразил МИР использованием данной практики. В данном случае, как явствует из названия, респект воздается румынским тренерам тяжелой атлетики.

"Румынская школа" ТА доминировала в 1950-х...

Сообщение изменено: Михалы4 (26 декабря 2009 - 11:03)

[OldBoy]

sackett:

Давно мучает вопрос: чем румынка отличается от тяги на прямых ногах?

Ну в румынке ноги сгибают, а в тяге на прямых - нет. При этом движение в румынка идет засчет отвода таза с прогнутой спиной, голени держат перпендикулярно, штанга идет вдоль ног. Опускают обычно до положения торс параллелен полу, вес солидный. В тяге на прямых можно самую малость согнуть ноги и делать с акцентом на бицепс бедра, если же полностью выпрямить ноги и отпускать штангу от ног, тогда будет работать низ спины, тут веса небольшие.

Сообщение изменено: OldBoy (26 декабря 2009 - 11:41)

[Михалы4]

OldBoy:

В румынке ноги чуть сгибают, а в тяге на прямых - нет.

Никто там ничего не сгибает. Колено чуть согнуто и зафиксировано. Румынскую на одной ноге посмотри. Stiff-legged — "на жёстких ногах".

[OldBoy]

Не позорься. Забей в гугл/ютуб romanian deadlift и посмотри, ноги там сгибают, отводя таз назад.

Сообщение изменено: OldBoy (26 декабря 2009 - 11:50)

[Михалы4]

OldBoy:

Забей в гугл/ютуб romanian deadlift и посмотри, ноги там сгибают, отводя таз назад.

Тему с отводом таза назад и сгибанием ног я знаю. Но НЕ считаю это именно румынской тягой. Вот и сейчас, погуглив, пришел к выводу, что однозначного мнения по поводу румынки в интернете нет. Кто-то пишет так, кто-то — эдак.

Ладно. Тем более что смысла заморачиваться на этом нет абсолютно никакого. Доверять на 100% можно лишь информации, полученной непосредственно от румынов

По сабжу мне понравилось вот это видео. Вижу здесь следующие преимущества:

1. Человек работает с силовой рамой, а не берет вес с пола.
2. Использует лямки.
3. Возвращает штангу опять же на раму.

Имхо, всё в высшей степени грамотно.

[OldBoy]

Михалы4:

По сабжу мне понравилось вот это видео. Вижу здесь следующие преимущества:

Не подумай, что я цепляюсь, но это полная херня, а не румынка.
-спина не прогнута
-колени идут вперед
-отвода таз нет

Вот хорошее видео.

Сообщение изменено: OldBoy (27 декабря 2009 - 12:27)

[Михалы4]

OldBoy:

Не подумай, что я цепляюсь...

Взаимно

Не подумай, что я цепляюсь, но не мог бы ты найти видео с РЕАЛЬНОЙ работой в данном упражнении? Не со стеклянными блинами, не с пустым грифом, а со ШТАНГОЙ

OldBoy:

Вот хорошее видео.

Всё написанное выше — именно к ХОРОШЕМУ видео. То есть — к "боевому", а не постановочному.

За одного битого двух небитых дают. Меняю 100 демонстраций на один реальный рабочий подход. И не какого-нибудь дрища, без году неделя в зале, а опытного волчары.

[OldBoy]

Вот, неплохо, гибкость позволяет ему хорошо опускать и не сильно сгибать ноги.




Тоже неплохие примеры








А вот тут форма чуть деградирует из-за большого веса, но в принципе верно.
http://www.marunde-m...os/RDL600_3.mpg

Сообщение изменено: OldBoy (27 декабря 2009 - 01:07)

[sackett]

OldBoy

OldBoy:

При этом движение в румынка идет засчет отвода таза с прогнутой спиной, голени держат перпендикулярно, штанга идет вдоль ног. Опускают обычно до положения торс параллелен полу, вес солидный. В тяге на прямых можно самую малость согнуть ноги и делать с акцентом на бицепс бедра, если же полностью выпрямить ноги и отпускать штангу от ног, тогда будет работать низ спины, тут веса небольшие.

Видео посмотрел. Пошарился еще по ютубу. Давай обсудим различия румынки и первый вариант тяги на прямых в твоем описании. Тоже самое на мой взгляд получается. Вот и видео нашел:

[OldBoy]

-в румынке ты сгибаешь ноги по мере того, как отводишь таз, а в тяге на чуть согнутых сразу их немного сгибаешь и держишь так.
-в румынка вес идет строго вдоль ног, в тяге может висеть чуть впереди ног.
-в румынке движение идет засчет отвода таза назад, а в тяге - наклона вперед.

Если очень надо, могу снять ролики с обоими упражнениями, но только с палкой вместо штанги.

Сообщение изменено: OldBoy (27 декабря 2009 - 09:30)

[sackett]

OldBoy
В принципе понял. Если в тяге на чуть согнутых ногах вести штангу вдоль ног, то получается румынка. (Потому что тогда и ноги чуть сгибаться будут и таз будет уходить назад). В случае если ноги не сгибаются и таз назад не уходит - вдоль ног вести гриф не получится. Более травмоопаснее получается (если не вдоль ног) и больше на спину, чем на бицепс бедра.

Если я не прав, сделай пожалуйста видео - чтобы и вдоль ног и на чуть согнутых, ну и румынку.

[vikk]

нафиг её вообще делать, на прямых, обычная становая плюс румынская и сумо ещё - и достаточно.
не понимаю, что даёт тяга на прямых, чего бы не дали первые три. зато по степени травмоопасности хуже нет..

[igorhik]

Занятный сайт бо силовому тренингу нашел, раньше читал как-то его, но тут решил поделиться ссылкой, хотя может многие и так знают, это кент Сапожникова кажется, почитал, во как брутально))

http://ragethunder.redmail.ru/

[OldBoy]

sackett
Ну да, все верно.
Вот, нашел хорошее видео - с такой техникой биц бедра отлично будет грузиться.

[AnatolyR]

OldBoy:

Вот, нашел хорошее видео

Томми!!!

[Hamsterson]

Тут у нас недавно в зале новых тренажеров добавили и извечный мой вопрос почему же это у меня в тяге нижнего блока рабочие опережают тягу гантели внезапно получил ответ. В числе новых тренажеров есть и нижний блок, так там привод происходит через подвижный блок, дающий двойной выигрыш в силе за счёт двойного увеличения пути, вроде это по-русски полиспат называется. Так вот, если на обычном блоке движение корпуса, пусть и незначительное, плюс движение плечевыми суставами даёт в начале движения существенный импульс пачке грузиков и тянуть так соответственно можно больше, чем в случае с вдвое укороченным путём. В итоге на новом тренажере 75кг тянутся примерно также как на старом 100. Специально попробовал после 4х75 потягать на старом и сделал 5х100. А вообще мне больше нравится на старом делать так как груз лучше чувствуется что ли да и в дневник циферь поболее записать можно , но там к сожалению максимум всего 100кг. Вот такие пироги.

[Kaчок]

OldBoy:

-в румынке ты сгибаешь ноги по мере того, как отводишь таз, а в тяге на чуть согнутых сразу их немного сгибаешь и держишь так.
-в румынка вес идет строго вдоль ног, в тяге может висеть чуть впереди ног.
-в румынке движение идет засчет отвода таза назад, а в тяге - наклона вперед.

Повторюсь немного

Quote

Есть четыре варианта исполнения становой тяги на прямых ногах(более известной у нас как мертвая тяга) которые я использую в своей практике и которые несколько отличаются по воздействию на мышцу. Во всех вариантах спина и ноги ровные.
1. Таз минимально уходит назад, руки в нижней точке перпендикулярны полу. Этот вариант и самый простой и самый сложный одновременно. Хорошо грузит бицепс бедра, но из-за минимального отклонения таза является одним из сложных вариантов в плане равновесия. Для удержания равновесия также довольно сильно учавствует большая ягодичная мышца, и что плохо зачастую . Поэтому, как правило, сложен для освоения людьми с ограниченной гибкостью(они или не чувствуют целевую мышцу или не могут выполнить технически правильно) и (или)слабыми разгибателями спины(так как в таком исполнении самый большой вынос веса, то и нагрузки на поясницу самые высокие, что при недостаточной тренированности чревато травмами). И кстати в данном исполнении многие жалуются на избыточную нагрузку на подколенную зону и неприятные болевые ощущения. Поэтому зачастую это упражнение начинают делать с присогнутыми ногами и упражнение с ростом рабочих весов все больше превращается в румынский подъем.
2. Таз минимально уходит назад, штанга идет максимально близко к ногам. Данный вариант самым сложным в плане гибкости и силы поясницы. Но также и имеет плюс в более выраженной нагрузке, от предыдущего исполнения, на бицепс бедра и особенно его средину(брюшко мышцы) вместо с зоной перехода бедра-ягодицы. Данный вариант выполняется с наименьшими рабочими весами из указанных вариантов исполнения.
3. Таз сильно уходит назад, руки в нижней точке перпендикулярны полу(как на видео). Данный вариант является(как показала моя практика) самым простым в освоении новичками, так как уменьшает нагрузку на поясницу и подколенную зону, соответственно не требует особых требований к гибкости. При этом очень неплохо грузит массив поясница(разгибатели спины), ягодицы, бицепс бедра в равной пропорции. Это позволяет как исправить несбалансированность мускулатуры в силовом плане(слабое звено довольно быстро подтягивается), так и довольно продолжительное время прогрессировать в данном упражнении как в силовом так и в мышечном плане. Данный вариант позволяет работать с максимальными весами.
4. Таз сильно уходит назад, штанга идет максимально близко к ногам. Этот вариант грузит наиболее изолированно весь бицепс бедра, с насколько возможно минимальным включением всех остальных мышц.

[Hamsterson]

Олег, ты куда подевался? У меня, как я и предполагал, в жимовых пруха (плюю три раза через левое плечо). Короче на прошлой трене добрался в жиме сидя до 4х32, а в силовой разводке с подседом до 4х22. Интересно насколько этой прухи хватит, а то глядишь ещё циклик или два ост и я тебя догоню. Мечты, мечты. Совсем недавно такие веса казались нереальными, а теперь уже они вроде как и не за горами. Закидывать гантели научился с коленок довольно неплохо. Короче всё пучком. Только накачки на ост почти нет. Это малость огорчает.

[olgeron]

Hamsterson:

Олег, ты куда подевался? У меня, как я и предполагал, в жимовых пруха (плюю три раза через левое плечо). Короче на прошлой трене добрался в жиме сидя до 4х32, а в силовой разводке с подседом до 4х22. Интересно насколько этой прухи хватит, а то глядишь ещё циклик или два ост и я тебя догоню. Мечты, мечты. Совсем недавно такие веса казались нереальными, а теперь уже они вроде как и не за горами. Закидывать гантели научился с коленок довольно неплохо. Короче всё пучком. Только накачки на ост почти нет. Это малость огорчает.

Пьяник гулянки ... Вынужден на восстановительную раньше времени уйти (3,5 недели). Но цикл ОТ всеравно был с заделом, не все так плохо....
Сейчас много работы, готовимся к орередному мега зауску проетка у особого клиента в красноярске. там бьыл на прошлой недели, зал уже нашел поживу пока там....

Я рад, что у тебя пруха.... как мы и обещали. будешь писчать от счастья в период до пика.



Всех с наступающим новым годом. Всем пропорциональной фигуры ... Денег (здоровье купим).. ну и других приятных наполнености в жизни


Hamsterson Я жим сидя окончил 38*3 + 36*2 - скоро догонишь

[Валера лифтер]

Kaчок:

2. Таз минимально уходит назад, штанга идет максимально близко к ногам.

Саша, а как так сделать, чтобы штанга была максимально близко к ногам, и при этом таз минимально уходил назад.
Объясни, пожалуйста.

[Hamsterson]

olgeron
Неохото хвастаться, но 4х32 я делал без особого усера, то есть с запасом, как ты и завещал, мол даже если пруха, то добавлять плавненько. Вот только опасаюсь немного на НГ как бы у меня процесс не надломился. Чует моё сердце, нажрусь. Удачи тебе с проектом! И с наступающим!

[sackett]

Hamsterson

Hamsterson:

4х32 я делал

это как? (32+32)x4?

Hamsterson:

Вот только опасаюсь немного на НГ как бы у меня процесс не надломился. Чует моё сердце, нажрусь.

Я лично перестал употреблять алкоголь, чего и всем желаю.