Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Брусья и форма груди

* * * * * 2 голосов

  • Please log in to reply
548 ответов в этой теме

#181
Шашист

Шашист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 643 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кармиэль

mikeler07:

Совершенно верно,дропсет делается без малейшего перерыва,а вш последний сет - это просто пампинговый.Дроп на брусьях можно сделать так - зажать между ног блин от штанги и после выполнения запланированного числа повторений просто разжать и ноги и продолжать отжимания,будет немного грохота в зале


mikeler07
Большой вес не удержать сжатым между ног, тем более не вижу смысла тратить дорогую энергию на удержывание блина между ног, вся концентрация должна быть направлена на выполнение сета! Можно повесить на ремень несколько блинов, сделать полный сет до упора и потом скинуть блины с ремня и сразу продолжать дроп сет, уже без веса. Дроп сет обычно делают в последнем сете.

#182
ADSL

ADSL

    VIP Старожил

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 663 сообщений

Quote

сделать полный сет до упора и потом скинуть блины с ремня и сразу продолжать дроп сет, уже без веса. Дроп сет обычно делают в последнем сете.

Ну я так и делаю..скидывают,потом со своим весом,медленно и технично=)

#183
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Шашист:

Большой вес не удержать сжатым между ног, тем более не вижу смысла тратить дорогую энергию на удержывание блина между ног, вся концентрация должна быть направлена на выполнение сета! Можно повесить на ремень несколько блинов, сделать полный сет до упора и потом скинуть блины с ремня и

На ремень,конечно,удобнее.Однако,что бы их снять с ремня придется прервать упражнение,хотя бы на пору секунд - это уже не дропсет,а два разных подхода с небольшой паузой между ними.Насчет удержания веса между ног,я думаю килограмм 20 удержит любой.А вообще дропсеты для груди лучше и удобнее делать в других упражнениях имхо


#184
Шашист

Шашист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 643 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кармиэль

mikeler07:

На ремень,конечно,удобнее.Однако,что бы их снять с ремня придется прервать упражнение,хотя бы на пору секунд - это уже не дропсет,а два разных подхода с небольшой паузой между ними.Насчет удержания веса между ног,я думаю килограмм 20 удержит любой.А вообще дропсеты для груди лучше и удобнее делать в других упражнениях имхо


Думаю что несколько секунд, на замену отягощений на более лёгкие или сбрасывания веса с ремня, погоды не сделают, за такое короткое время практически ни чего не восстанавливаеться. Для атлета работающего с +20кг дроп сеты не нужны, а для сильного атлета удерживать большой вес между ног не целесобразная трата энергии.

#185
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Шашист:

Думаю что несколько секунд, на замену отягощений на более лёгкие или сбрасывания веса с ремня, погоды не сделают, за такое короткое время практически ни чего не восстанавливаеться. Для атлета работающего с +20кг дроп сеты не нужны, а для сильного атлета удерживать большой вес между ног не целесобразная трата энергии.

За эти несколько секунд из работающей мышцы выводится часть продуктов распада,поэтому в данном случае само понятие дроп-сета теряет смысл.Что касается шага в 20 кг при жимах лежа в дроп-сетах - имхо один из самых удобных,по крайней мере для меня.Тоже зачастую заканчиваю тренировку груди дроп-сетом в машине Смита с одним помощником,сбрасывающим блины с грифа во время движения штанги в в верхней точке амплитуды. Первая часть моего сета - 150х6,сбрасывается помощником 20 кг блин с одной стороны грифа,130х6 - сбрасывается блин с другой стороны грифа,110хmax(обычно 6-8 повторов).Набирается до 20 повторов за сет.После этого я в ауте.Во избежание глупых вопросов сразу отвечу,что в станке Смита сброс блина с одной стороны не означает повышенную нагрузку на другую руку,нагрузка на руки остается равной

#186
Nоvichоk

Nоvichоk

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 604 сообщений
Как вариант, удерживать не блин, а гантель! Удерживал 35 без проблем.

#187
Шашист

Шашист

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 643 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кармиэль

mikeler07:

Что касается шага в 20 кг при жимах лежа в дроп-сетах - имхо один из самых удобных,по крайней мере для меня.Тоже зачастую заканчиваю тренировку груди дроп-сетом в машине Смита с одним помощником,сбрасывающим блины с грифа во время движения штанги в в верхней точке амплитуды. Первая часть моего сета - 150х6,сбрасывается помощником 20 кг блин с одной стороны грифа,130х6 - сбрасывается блин с другой стороны грифа,110хmax(обычно 6-8 повторов).Набирается до 20 повторов за сет.После этого я в ауте.


Что касаеться жима лёжа в смите я не сторонник, на мой взгляд тогда лутше свободной штангой завершить тренировку грудных в силовой раме, делаем сет до упора, потом ставим на нижние ограничители ( установленные на уровне груди ), два асистента снимают блины с каждой стороны ( пауза получаеться не более 3 секунд ) продолжаем сет до упора ... Или мой вариант, не менее тяжолый, без помощи асистентов, берём лёгкий вес, который можем сделать 20 раз, делаем до отказа, ставим на нижние ограничители, пауза ~10 секунд, потом сингл жим, ставим на нижние ограничители, пауза ~10 секунд, потом сингл жим ... , для грудных получаеться не обычайный стресс. Пример токого сета, кто ещё не видел тут 100кг х 23 + 9 экстра повторов

КЕС:

Как вариант, удерживать не блин, а гантель! Удерживал 35 без проблем.


С полтинником и более такое не получиться!

#188
mikeler07

mikeler07

    Sex-String Samurai

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 858 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Шашист:

Что касаеться жима лёжа в смите я не сторонник

Я тоже не сторонник жима лежа в Смите,я имел ввиду наклонный жим в нем,вот здесь я сторонник.Раньше наклонный делал только со штангой и много лет,потом както попробовал в Смите под тем же углом.С тех пор в наклоне только в нем и работаю,считаю,грудные лучше прорабатываются,нагрузка,видимо,меньше уходит к стабилизирующим мышечным группам.А горизонтальный - только со штангой,но мне он мало что дает,поэтому я его ставлю вторым,а то и третьим,если вообще ставлю его в тренировку


#189
ADSL

ADSL

    VIP Старожил

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 663 сообщений
Как лучше для груди отжиматься,на широких брусьях и глубже?!
Вот сегодня спорили,я говорю у меня и от узких грудь забивается хорошо:confused_1:

#190
Dodge 52

Dodge 52

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 сообщений
всем приветы! вчера отжимался на брусьях , когда опустился до нижней точки - раздался сильный хруст в груди . не могу теперь лежать , во всех положениях - резкая боль . в травмпункте после рентгена сказали , что переломов и трамв не видно . толком ничего врач не объяснил , заниматься или нет .... собственно , в этом и вопрос . ?

#191
Aleja

Aleja

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
ты, я смотрю больше меня в 2 раза, но я поумничаю) нет не заниматся сказалбы я но.... это если ты всегда делал это упражнение, а сегодня такое случилось, если же только начал и сорвал, то потихоньку пробуй. у меня была такая же проблема с плечом... сейчас всё впорядке и на брусьях и на жиме. а вобще я вася в этих делах и смотри по самочувствию.

#192
железный дровосек

железный дровосек

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 926 сообщений

ADSL:

Как лучше для груди отжиматься,на широких брусьях и глубже?!
Вот сегодня спорили,я говорю у меня и от узких грудь забивается хорошо

По-моему, для грудных луше на широких, можно ещё чтобы брусья были не паралельны, а чуть расходились шире в ту сторону, куда ты смотришь, но главное - ОПУСКАТЬСЯ ГЛУБЖЕ, можно даже не разгибать полностью локти, использовать нижнюю половину амплитуды.
Для трицепсов - на узких, чтобы брусья чуть сходились уже в ту сторону, куда ты смотришь, но главное - НЕ ОПУСКАТЬСЯ СИЛЬНО ВНИЗ, делать дожим, использовать верхнюю половину амплитуды.


#193
heavy-duty

heavy-duty

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 331 сообщений
  • Имя: Ruslan
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сочи

железный дровосек:

можно ещё чтобы брусья были не паралельны, а чуть расходились шире в ту сторону

Самый классный вариант исполнения. Но для этого V-образные брусья нужны.

железный дровосек:

но главное - ОПУСКАТЬСЯ ГЛУБЖЕ

Это можно делать до определенного момента, то есть в зависимости от веса, который вешаешь. Я, например, со своими 60 кг. на поясе такой роскоши себе уже позволить не могу - плечи трещат. Жалко, конечно. Хотя видел, что ребята вешали и 100 кг. и опускались ниже параллели без проблем. Надо экспериментировать. Каждому свое.

Сообщение изменено: heavy-duty (16 сентября 2009 - 10:18)


#194
mastayoda

mastayoda

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 37 сообщений
товарищи помогите бедному студенту. покажите ВИДЕО с правильной техникой на грудь и опишите основные принципы и возможные ошибки
у меня в зале на грудь никто не отжимается. только узким хватом=(((

#195
basejack

basejack

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 23 сообщений
djelaju grudj odin raz v nedelju, v otdeljnij denj. podskozitje pozalusto kogda luche brusja delat, v nachalje , ilji v konce trenjerovki. budu vesma blagodarin. izvenjite za nepreviljnije bukvi.

#196
LLEP6EP

LLEP6EP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 520 сообщений
у меня один день в конце, один в начале...

у меня вообще грудь растет нормально только от брусьев.. есть и такое, что снизу разнесена в стороны.

#197
gLASS

gLASS

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 442 сообщений
Друзья,подскажите можно ли заменить брусья тренажером,для выделения вот этих частей груди(отмечены красным)

Прикрепленные изображения

  • г.jpg


#198
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
gLASS , у нас в зале стоит хитроумный тренажер (Хаммер, что-то типа среднее между жимом и разводкой). Инструкторы утверждают, что качается именно внешняя нижняя часть груди на нем. но я сомневаюсь что-то...


#199
Respotted

Respotted

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 796 сообщений
отжимания на брусьях с отягом - на мой взгляд лучщее упражнение на груди, хотя и жим оч люблю...При своём весе в 85-87 лучщий резалт был 35 кг на 10 раз...люблю брусья smile.gif

#200
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
а в чем разница в какую сторону смотреть?
у нас как раз недавно v-образные появились(за месяц до того как я научился со своим(~100кг)весом отжиматься).
хорошо тему прочел, а то не знал на какой ширине ставить, но все равно ставил руки намного шире чем на тренажере russian_flag.gif

#201
stavr

stavr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 76 сообщений
Брусья с отягощением- шикарное упражнение!!!!Когда штангу фигачил грудные не особо были,как стал брусьями,то будь здоров грудак вырос

#202
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
stavr , а что выросло, только низ груди или еще и срединная часть тоже? внутренная часть тоже оформилась?


#203
stavr

stavr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 76 сообщений
Оформилось всё,ни сразу конечно, но достаточно быстро!!!Главное делать 5-6 подходов на 8-12 повторений с весом!!!Сейчас делаю с 17 кг

Сообщение изменено: stavr (19 декабря 2009 - 03:13)


#204
Игорь17

Игорь17

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 248 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

stavr:

внутренная часть тоже оформилась?

Да, обычно изнутри начинает подпирать и неплохо растягивается боковая часть.
Но это упражнение, правда на многоповторках без утяжеления, убило локоть, но сделаем поправку на старость.

Сообщение изменено: Игорь17 (19 декабря 2009 - 07:14)


#205
stavr

stavr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 76 сообщений
Я в зале хачика видел он тупо каждый день за 1 подход на брусьях делал 100 раз!!!Грудь у него была неплохая- правда у них генетика как у горилл!!!

#206
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 348 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Medved:

Недавно заметил такую штуку. У всех, кто отжимается на брусьях, грудь как бы растянута и между её частями приличное расстояние. Вопрос: может ли грудь слишком сильно растянуться от них и стать не совсем эстетичной, или это от природы?

Никаких чудес не бывает, и "разрыв" в середине груди — прямое следствие "злоупотребления" тяжелыми отжиманиями на брусьях. Естественно, прочность связок у всех разная — на одних это действует меньше, чем на других, — но тем не менее, тенденция вполне определенная, и болевые ощущения в середине груди после таких упражнений — прямое тому свидетельство... А при достаточном желании, "разорвать" можно любую грудь, вообще-то...

Вот по этому человеку достаточно хорошо видно, что он много отжимался на брусьях с тяжелыми весами:
Rito_Julius_03.jpg Rito_Julius_02.jpg Rito_Julius_01.jpg

Rito_Julius_04.jpg Rito_Julius_05.jpg Rito_Julius_06.jpg

mellow.gif icon8.gif

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2010 - 03:19)


#207
^Infiniti^

^Infiniti^

    20-(2,4-dimethyl-1H-pyrrole-3-carboxylate)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 581 сообщений
  • Пол: Не определился
Михалы4
Почему такой смайлик " guano.gif " ? Вполне нормально , так даже лучше объем груди подчеркивается .

#208
stavr

stavr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 76 сообщений
Я грудь давно на брусьях с весом делаю, но такого стрёмного разделения нет rolleyes.gif

#209
Бондарь

Бондарь

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 2 сообщений
Побольше бы вокруг людей с таким стрёмным разделением, а не с банками пива и коктелей cool.gif
Я имея имея боль в локте и пытаясь поднять результат в жиме лёжа, отжимался на V шках с приличным (50кг) весом, когда партнёр отводил мои прямые ноги назад, придавая телу угол 45 градусов. Без рывков, абсолютно подконтрольно, до реального растяга всей мышцы. На 6-8 раз после стандартной пирамиды жима лёжа. Не настаиваю, но результат вырос...

#210
corp

corp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 477 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
растянул или надорвал себе левую верхнюю часть груди из за глубоких отжиманий на брусьях с весом) иногда ломит в середине груди.. ближе к низу) делал с 40 килограммами в рюкзаке.. Особого кайфа от упражнения не ощутил.. да и грудь снизу вовсе не подрезалась.. делал на протяжение 3х месяцев


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых