58963 ответов в этой теме

[ARB]

Disco:

Один хрен никто читать-то не ломанется.

Я тама нашел слово которое еще не занал,
и походу оно самое длинное в мире
"никотинамидадениндинуклеотидфосфат"

[Кожуркин]

PRIEST.72:

Нужно кому "нам"???Мне или тебе?

Ну, я подразумеваю нас, занимающихся бодибилдингом. "Качков" ).

PRIEST.72:

Потому,что в негативе(причем быстром)половина волокон от позитива не активны...Поэтому считаю только время актива на смене вектора движения внизу и сам позитив...Если бы половина ДЕ в негативе не отрубалась-никакой динамики вовсе не было бы.Вес так бы и остался поднятым... rolleyes.gif

PRIEST.72:

Так и происходят,как и в позитиве...Башка миозина-гребок-молекула АТФ...А на ресинтезе АТФ идут уже траты фосфатов и гликогена прицепом...Опускают почти целиком типы 1,если не замедлять негатив исскуственно.

И вообще, откуда информация именно о таком механизме работы при опускании веса?
Логичнее было бы предположитть, что при опускании поочередно отключаются уже включенные ДЕ. Вес тянет вниз сила гравитации, и количество отключенных ДЕ контролирует скорость опускания веса.
Или не так?

PRIEST.72:

3-Оверлоады реально рушат мыш.ткань,но опять же-см.пункт 1.

И как тогда они рушат ткань? Или заведомо большой вес даже при опускании включает тип2?

Сообщение изменено: Кожуркин (14 ноября 2009 - 10:59)

[STATHAM.72]

Кожуркин

Кожуркин:

И вообще, откуда информация именно о таком механизме работы при опускании веса?
Логичнее было бы предположитть, что при опускании поочередно отключаются уже включенные ДЕ. Вес тянет вниз сила гравитации, и количество отключенных ДЕ контролирует скорость опускания веса.
Или не так?

Каком "таком" механизме?Он-един!И при опускании отключаются включенные на позитиве ДЕ,я про это и написал...И кол-во ДЕ контролирует скорость опускания!Быстро бросил(мало ДЕ),тормозишь(значит подвключаешь ДЕ)...Что сложного? Сам же все знаешь...

[STATHAM.72]

И как тогда они рушат ткань? Или заведомо большой вес даже при опускании включает тип2?

Ну чего-снова по новой два года назад?Все уже 150 раз описал-как чего и почему рушиться!А оверлоад с +20-30%ПМ рванет все!..Имеено все типы 2 и попадут под микротравмацию!Медленные хитрее эволюцией...У них медленый миозин и шагают они хитро...Поэтому в обычных сетах они и опускают веса+гравитация и никакой гипертрофии им с этого не идет!

[Кожуркин]

PRIEST.72:

Каком "таком" механизме?Он-един!И при опускании отключаются включенные на позитиве ДЕ,я про это и написал...И кол-во ДЕ контролирует скорость опускания!Быстро бросил(мало ДЕ),тормозишь(значит подвключаешь ДЕ)...Что сложного? rolleyes.gif Сам же все знаешь...

Дак, ты писал, что опускает вес тип 1.
Почему тип 1?
Мы взяли 75% ПМ, который поднимается типом 2. А опускает его (как я понял из твоих слов) тип 1. Я написал, что тип2 вниз будет опускать его.
Чтобы конкретизировать, поясню, что мы ведем речь о "стандартном" опускании веса вниз, около 0,5-1 сек.
Мы смотрим на вопрос с точки зрения "тупой клетки", которая незнает, что там у нас в руках.
Почему с 75% будут тип1, а с 130% тип2 опускать вес? А если тип1 опускает вес, что тогда происходит с типом2, которые уже и так сокращены? Если они останутся сокращенными, тогда вес останется на месте.
Видимо, у меня пробел в понимании механизма...

Сообщение изменено: Кожуркин (14 ноября 2009 - 11:12)

[STATHAM.72]

Кожуркин

Кожуркин:

Почему тип 1?
Мы взяли 75% ПМ, который поднимается типом 2. А опускает его (как я понял из твоих слов) тип 1. Я написал, что тип2 вниз будет опускать его.

Я тебя понял...Негатив по данным Джоунса к примеру сильнее позитива на 40%ПМ...Вот и отними от 75%-40=30...А если бросить вес то сам понимаешь и того меньше...Понял,Жек?
Актив медленных от 1% до предельных пульсаций их с весами около 25-30%ПМ...Дальше включаются пороги быстрых СПДЕ...

Кожуркин:

Почему с 75% будут тип1

Потому,что 75% не поднимается,а летит вниз и уже не требуется его считать+гравитация,как 75%!Понял???

Кожуркин:

а с 130% тип2 опускать вес

А тут уже 130-40=90(все типы на негативе!)!Уловил?

Сообщение изменено: PRIEST.72 (14 ноября 2009 - 11:20)

[Александр86]

Самая научная статья из всех научных,прочтенных мной за 20 лет:
QUOTE
ОСНОВЫ ХИМИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА В ББПравило 1. Необходимо тренировать группу мышц как можно дольше в течение тренировки. Я не буду повторяться с пояснениями. Схема здесь примитивна – побольше закачать в мышцу САГов. Вот почему для стероидных атлетов наиболее подходит низкоинтенсивный тренинг, при условии, что тренировка состоит из огромного количества сетов на одну группу мышц. Иногда количество сетов доходит до 20-30 на одну группу. Такая тренировка длится до двух-трёх часов.
Правило 2. Естественно, что лучше загнать стероидную кровь в разные уголки мышцы. Поэтому стероидные атлеты используют множество упражнений на одну группу мышц. Например, для грудных мышц: жим лёжа, жим под углом вверх, вниз, жимы и разводы гантелей, «бабочка», «пуловер» и пр. Это одна сторона медали, есть и другая.
Правило 3. Необходимо тренировать минимальное количество мышечных групп за раз. Чем меньше тренируемой мышечной ткани, тем больше концентрация САГов будет в данной мышце. Уже в начале стероидного бума атлеты стали применять раздельные тренировки, то есть прокачивать раздельно верх и низ тела. Сейчас уже применяют исключительно изолированную прокачку только одной группы мышц.
Правило 4. Тренироваться необходимо как можно чаще. Большинство стероидных атлетов тренируются каждый день. Некоторые даже по два раза в день. Понятно, что чем чаще загонять в мышцу САГи, тем быстрее она вырастет. Отсюда следует следующее правило.
Правило 5. Одну мышечную группу желательно тренировать как можно чаще. Обычно один раз в 2-4 дня.
Правило 6. Какие сюда лучше всего подойдут упражнения? Конечно те, которые способствуют максимальному «вздутию» (эффект «насоса») мышцы. Признание конечно же получили изолированные упражнения. В отличие от базовых, изолированные легче выдержать за эти 2-3 часа тренинга.
Правило 7. Какой вид нагрузки необходим, чтобы обеспечить максимальное «вздутие» мышцы, и при этом потратить меньше физической и психической энергии? Это упражнения со средним числом повторений. (Как раз именно этот фактор определял последние десятилетия любимое количество повторов в упражнении.) Если выполнять небольшое количество повторов (1-5), то в мышцу не попадёт максимальное количество крови, т.е. не произойдёт максимального и столь заветного «вздутия». В высоком количестве повторов нет необходимости (более 12), так как уже после 10-12 повтора мышца максимально наполнилась стероидной кровью. Вот мы и получили столь распространённое количество повторов (6-12), рекомендуемое подавляющим большинством «гигантов мысли» во всех без исключения популярных журналах (и одновременно абсолютно ненужных для простого нестероидного обывателя спортзала) и местных «спецов» спортклубов.
Правило 8. Следующее «откровение» касается времени отдыха между сетами. Какое время необходимо отдыхать, чтобы кровь не покинула мышцу? Правильно – минимальное. Но есть другой физиологический стопор – молочная кислота и ишемия. Молочная кислота препятствует дальнейшей работе мышцы, угнетая действие нервного импульса. Ишемия, или дефицит кислорода мешает работе мозга и сердца. Для устранения этих помех потребуется довольно мало времени. За 50-150 секунд эти две основные проблемы практически решаются. Именно из этого соображения возникла столь распространённая рекомендация о суперкоротком межсетовом времени отдыха равном 60-90 секунд. Проверьте это восьмое правило в ведущих журналах для культуристов, если у вас возникли сомнения.
Правило 9. Сколько тогда делать подходов в одном упражнении? Это довольно абсурдный вопрос. Его обычно задают дилетанты бодиспорта. На него обычно не могут дать аргументированного ответа тренеры в местных «качалках». Чаще всего мы можем услышать информацию о 3-5 подходах. Вы когда-нибудь задавались вопросом «п..о..ч..е..м..у..?», или тупо выполняли эти «заветные» 3-5 сетов? Итак, смышлёный читатель сможет сейчас сам ответить на него. Ведь он понял то, что написано выше.
Сколько же нужно делать сетов стероидному супермену для получения максимального эффекта от упражнения? Ответ – максимальное. Чем больше и дольше он закачивал стероидную кровь в мышцу, тем больше будет отдача. Почему же тогда остановился «дядя Сэм» или империя ПКСБ на 3-5? Ответ мы найдём в нашей психике.
Для начала давайте произведём некоторые элементарные арифметические подсчёты. Итак, сколько сетов атлет сможет сделать за 120 минут низкоинтенсивного тренинга, при полной стероидной начинке, при условии, что он выполняет в основном изолированные упражнения на 6-12 повторов, и при 60-90 секундах межсетового отдыха? Довольно много – до 50! Давайте внесём сюда корректировку на более продолжительный отдых между упражнениями. В итоге получается приличная сумма – 35-40 сетов за одну тренировку. Примерно такой объём нагрузки выполняют центнерные стероидные атлеты. Сможет ли человек выполнить 40 подходов за тренировку, используя только одно упражнение, при этом качая эту мышцу из недели в неделю только этим одним упражнением? Человек не выдержит такую монотонную работу исходя из соображений устройства его психики. Необходимо разнообразие. Сколько упражнений вы сможете придумать для одной группы мышц? Много, не так ли? Исходя из соображений разнообразия тренинга, наиболее подходит относительно небольшое количество сетов. Излюбленное число многих людей – 3. Три, четыре или пять, большее число сетов начинает угнетать нашу психику.
Сколько времени гонять стероидную кровь в одну мышцу? Ответ: не более 40-60 минут. При большей временной нагрузке на мышцу, в ней начинаются процессы катаболизма, то есть разрушения мышечной ткани. Вот, наконец мы и вышли на довольно простую арифметику принципов стероидного бодибилдинга. Сколько упражнений можно выполнить за 40-60 минут тренинга, при условии, что в одном упражнении атлет делает 3-5 сетов? Ответ посмотрите в популярных журналах ПКСБ – самое распространённое – 4-5. Вот откуда взялись «излюбленные» 20 сетов на одну группу мышц (3-5 х 4-5 = 20). Одно- два базовых упражнения и два-три изолированных. Действительно всё просто?!
Теперь, я надеюсь, становится понятным увлечение большим количеством упражнений, применяемых стероидными атлетами. Чтобы психика такого атлета «выжила» в этом невообразимом количестве сетов, ему просто необходимо довольно часто менять упражнения, а иными словами свои тренировочные комплексы. Психика привыкает к чему-то новому за 2-3 месяца систематического повторения. Вот вам и ответ на причину столь частого видоизменения своих комплексов «жителями поднебесья», которыми они столь щедро делятся со своими наивными поклонниками в журналах империи ПКСБ, и за которыми так любят гоняться недалёкие любители и новички. «Жителям подиумов» нужны новые комплексы, чтобы «не заржавела» их психика. В плане тренинга, поменяют ли они штангу на гантель, или на станок, не имеет никакого принципиального значения, главное – это «закачивать» мышцу стероидной кровью! Запомните этот факт и обязательно расскажите его другим!!!
Если здоровье и стероидная допинг-подпитка позволяет, то можно за второй час тренировки прокачать стероидной кровью ещё одну группу мышц. Именно из этого постулата возникли столь любимые, и одновременно бессмысленные для натурального атлета «супер-схемы», перекочевавшие из ПКСБ, такие как супер-мульти… -сеты и пр., в которых их стероидная кровь закачивается в мышцы, анатомически расположенные рядом друг с другом. Бицепс-трицепс, грудь-спина и т.д. Исходя из правил стероидного тренинга, эта схематика тренинга наиболее выгодна, так как позволяет загонять кровь сразу в две группы мышц. При этом, противоположная мышца-антагонист, получает больше отдыха, и к тому же транспорт крови сводится до минимума. Атлет таким образом «убивает двух зайцев». Естественно, что для натурала такой вид нагрузки не даёт существенной пользы.
Правило 10. Это последнее правило по своей значимости является менее всего значимым для «суррогатного бодимэна». Это образ жизни вне тренировочного зала. Это питание, сон, отдых и др. занятия. Для натурального атлета тренинг и образ жизни – два фактора, ведущих к успеху. В стероидном бодиспорте они могут идти разными дорогами. Без образного папы и мамы натуральному атлету невозможно получить «ребёнка» или желаемые мышцы. Стероидный же бодимэн может, при желании, заполучить своего «суррогатного супер-ребёнка», не особо прибегая к услугам второго образного родителя. Стероиды делают своё «дело». Именно они «заставляют» часто и много есть своего атлета. Пить воду, столь необходимую для его «суррогатных» водянистых мышц, из которых он строит своё «суррогатное» тело. Натуральный атлет же должен иметь самодисциплину, ведь строительство своего тела ведёт только он. В стероидном варианте телостроительства «львиную» долю участия в управлении этого процесса берут на себя САГи.
Исходя из вышеизложенного, мы выходим на стандартную и принципиальную схему тренинга с интенсивным применением фармакологии.

Одна статья и можно все кипы "Флексов","СиК-ов"и "Айронменов"выбросить в камин нах.Краткость-сестра таланта!А алгоритм действий-прост...Думаем-надумываем-покупаем-юзаем-работаем,как в статье...В перерывах между курсами("круиз")-ждать какого то роста вовсе бессмысленно и качаться столь обьемно то же(Любер)...Вот просто так и выходит,что вся "наука" в статье-выше!...Короче-"ДУМАЙ или НАУЧНЫЙ ПОДХОД В ББ"!А выходит,что самый ученый-тот паренёк из рассказа ДИП74!
С уважением Прист72...


ОНО???? ССОРИ ЕСЛИ ОШИБСЯ

Самая научная статья из всех научных,прочтенных мной за 20 лет:
QUOTE
ОСНОВЫ ХИМИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА В ББПравило 1. Необходимо тренировать группу мышц как можно дольше в течение тренировки. Я не буду повторяться с пояснениями. Схема здесь примитивна – побольше закачать в мышцу САГов. Вот почему для стероидных атлетов наиболее подходит низкоинтенсивный тренинг, при условии, что тренировка состоит из огромного количества сетов на одну группу мышц. Иногда количество сетов доходит до 20-30 на одну группу. Такая тренировка длится до двух-трёх часов.
Правило 2. Естественно, что лучше загнать стероидную кровь в разные уголки мышцы. Поэтому стероидные атлеты используют множество упражнений на одну группу мышц. Например, для грудных мышц: жим лёжа, жим под углом вверх, вниз, жимы и разводы гантелей, «бабочка», «пуловер» и пр. Это одна сторона медали, есть и другая.
Правило 3. Необходимо тренировать минимальное количество мышечных групп за раз. Чем меньше тренируемой мышечной ткани, тем больше концентрация САГов будет в данной мышце. Уже в начале стероидного бума атлеты стали применять раздельные тренировки, то есть прокачивать раздельно верх и низ тела. Сейчас уже применяют исключительно изолированную прокачку только одной группы мышц.
Правило 4. Тренироваться необходимо как можно чаще. Большинство стероидных атлетов тренируются каждый день. Некоторые даже по два раза в день. Понятно, что чем чаще загонять в мышцу САГи, тем быстрее она вырастет. Отсюда следует следующее правило.
Правило 5. Одну мышечную группу желательно тренировать как можно чаще. Обычно один раз в 2-4 дня.
Правило 6. Какие сюда лучше всего подойдут упражнения? Конечно те, которые способствуют максимальному «вздутию» (эффект «насоса») мышцы. Признание конечно же получили изолированные упражнения. В отличие от базовых, изолированные легче выдержать за эти 2-3 часа тренинга.
Правило 7. Какой вид нагрузки необходим, чтобы обеспечить максимальное «вздутие» мышцы, и при этом потратить меньше физической и психической энергии? Это упражнения со средним числом повторений. (Как раз именно этот фактор определял последние десятилетия любимое количество повторов в упражнении.) Если выполнять небольшое количество повторов (1-5), то в мышцу не попадёт максимальное количество крови, т.е. не произойдёт максимального и столь заветного «вздутия». В высоком количестве повторов нет необходимости (более 12), так как уже после 10-12 повтора мышца максимально наполнилась стероидной кровью. Вот мы и получили столь распространённое количество повторов (6-12), рекомендуемое подавляющим большинством «гигантов мысли» во всех без исключения популярных журналах (и одновременно абсолютно ненужных для простого нестероидного обывателя спортзала) и местных «спецов» спортклубов.
Правило 8. Следующее «откровение» касается времени отдыха между сетами. Какое время необходимо отдыхать, чтобы кровь не покинула мышцу? Правильно – минимальное. Но есть другой физиологический стопор – молочная кислота и ишемия. Молочная кислота препятствует дальнейшей работе мышцы, угнетая действие нервного импульса. Ишемия, или дефицит кислорода мешает работе мозга и сердца. Для устранения этих помех потребуется довольно мало времени. За 50-150 секунд эти две основные проблемы практически решаются. Именно из этого соображения возникла столь распространённая рекомендация о суперкоротком межсетовом времени отдыха равном 60-90 секунд. Проверьте это восьмое правило в ведущих журналах для культуристов, если у вас возникли сомнения.
Правило 9. Сколько тогда делать подходов в одном упражнении? Это довольно абсурдный вопрос. Его обычно задают дилетанты бодиспорта. На него обычно не могут дать аргументированного ответа тренеры в местных «качалках». Чаще всего мы можем услышать информацию о 3-5 подходах. Вы когда-нибудь задавались вопросом «п..о..ч..е..м..у..?», или тупо выполняли эти «заветные» 3-5 сетов? Итак, смышлёный читатель сможет сейчас сам ответить на него. Ведь он понял то, что написано выше.
Сколько же нужно делать сетов стероидному супермену для получения максимального эффекта от упражнения? Ответ – максимальное. Чем больше и дольше он закачивал стероидную кровь в мышцу, тем больше будет отдача. Почему же тогда остановился «дядя Сэм» или империя ПКСБ на 3-5? Ответ мы найдём в нашей психике.
Для начала давайте произведём некоторые элементарные арифметические подсчёты. Итак, сколько сетов атлет сможет сделать за 120 минут низкоинтенсивного тренинга, при полной стероидной начинке, при условии, что он выполняет в основном изолированные упражнения на 6-12 повторов, и при 60-90 секундах межсетового отдыха? Довольно много – до 50! Давайте внесём сюда корректировку на более продолжительный отдых между упражнениями. В итоге получается приличная сумма – 35-40 сетов за одну тренировку. Примерно такой объём нагрузки выполняют центнерные стероидные атлеты. Сможет ли человек выполнить 40 подходов за тренировку, используя только одно упражнение, при этом качая эту мышцу из недели в неделю только этим одним упражнением? Человек не выдержит такую монотонную работу исходя из соображений устройства его психики. Необходимо разнообразие. Сколько упражнений вы сможете придумать для одной группы мышц? Много, не так ли? Исходя из соображений разнообразия тренинга, наиболее подходит относительно небольшое количество сетов. Излюбленное число многих людей – 3. Три, четыре или пять, большее число сетов начинает угнетать нашу психику.
Сколько времени гонять стероидную кровь в одну мышцу? Ответ: не более 40-60 минут. При большей временной нагрузке на мышцу, в ней начинаются процессы катаболизма, то есть разрушения мышечной ткани. Вот, наконец мы и вышли на довольно простую арифметику принципов стероидного бодибилдинга. Сколько упражнений можно выполнить за 40-60 минут тренинга, при условии, что в одном упражнении атлет делает 3-5 сетов? Ответ посмотрите в популярных журналах ПКСБ – самое распространённое – 4-5. Вот откуда взялись «излюбленные» 20 сетов на одну группу мышц (3-5 х 4-5 = 20). Одно- два базовых упражнения и два-три изолированных. Действительно всё просто?!
Теперь, я надеюсь, становится понятным увлечение большим количеством упражнений, применяемых стероидными атлетами. Чтобы психика такого атлета «выжила» в этом невообразимом количестве сетов, ему просто необходимо довольно часто менять упражнения, а иными словами свои тренировочные комплексы. Психика привыкает к чему-то новому за 2-3 месяца систематического повторения. Вот вам и ответ на причину столь частого видоизменения своих комплексов «жителями поднебесья», которыми они столь щедро делятся со своими наивными поклонниками в журналах империи ПКСБ, и за которыми так любят гоняться недалёкие любители и новички. «Жителям подиумов» нужны новые комплексы, чтобы «не заржавела» их психика. В плане тренинга, поменяют ли они штангу на гантель, или на станок, не имеет никакого принципиального значения, главное – это «закачивать» мышцу стероидной кровью! Запомните этот факт и обязательно расскажите его другим!!!
Если здоровье и стероидная допинг-подпитка позволяет, то можно за второй час тренировки прокачать стероидной кровью ещё одну группу мышц. Именно из этого постулата возникли столь любимые, и одновременно бессмысленные для натурального атлета «супер-схемы», перекочевавшие из ПКСБ, такие как супер-мульти… -сеты и пр., в которых их стероидная кровь закачивается в мышцы, анатомически расположенные рядом друг с другом. Бицепс-трицепс, грудь-спина и т.д. Исходя из правил стероидного тренинга, эта схематика тренинга наиболее выгодна, так как позволяет загонять кровь сразу в две группы мышц. При этом, противоположная мышца-антагонист, получает больше отдыха, и к тому же транспорт крови сводится до минимума. Атлет таким образом «убивает двух зайцев». Естественно, что для натурала такой вид нагрузки не даёт существенной пользы.
Правило 10. Это последнее правило по своей значимости является менее всего значимым для «суррогатного бодимэна». Это образ жизни вне тренировочного зала. Это питание, сон, отдых и др. занятия. Для натурального атлета тренинг и образ жизни – два фактора, ведущих к успеху. В стероидном бодиспорте они могут идти разными дорогами. Без образного папы и мамы натуральному атлету невозможно получить «ребёнка» или желаемые мышцы. Стероидный же бодимэн может, при желании, заполучить своего «суррогатного супер-ребёнка», не особо прибегая к услугам второго образного родителя. Стероиды делают своё «дело». Именно они «заставляют» часто и много есть своего атлета. Пить воду, столь необходимую для его «суррогатных» водянистых мышц, из которых он строит своё «суррогатное» тело. Натуральный атлет же должен иметь самодисциплину, ведь строительство своего тела ведёт только он. В стероидном варианте телостроительства «львиную» долю участия в управлении этого процесса берут на себя САГи.
Исходя из вышеизложенного, мы выходим на стандартную и принципиальную схему тренинга с интенсивным применением фармакологии.

Одна статья и можно все кипы "Флексов","СиК-ов"и "Айронменов"выбросить в камин нах.Краткость-сестра таланта!А алгоритм действий-прост...Думаем-надумываем-покупаем-юзаем-работаем,как в статье...В перерывах между курсами("круиз")-ждать какого то роста вовсе бессмысленно и качаться столь обьемно то же(Любер)...Вот просто так и выходит,что вся "наука" в статье-выше!...Короче-"ДУМАЙ или НАУЧНЫЙ ПОДХОД В ББ"!А выходит,что самый ученый-тот паренёк из рассказа ДИП74!
С уважением Прист72...


ОНО???? ССОРИ ЕСЛИ ОШИБСЯ

Самая научная статья из всех научных,прочтенных мной за 20 лет:
QUOTE
ОСНОВЫ ХИМИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА В ББПравило 1. Необходимо тренировать группу мышц как можно дольше в течение тренировки. Я не буду повторяться с пояснениями. Схема здесь примитивна – побольше закачать в мышцу САГов. Вот почему для стероидных атлетов наиболее подходит низкоинтенсивный тренинг, при условии, что тренировка состоит из огромного количества сетов на одну группу мышц. Иногда количество сетов доходит до 20-30 на одну группу. Такая тренировка длится до двух-трёх часов.
Правило 2. Естественно, что лучше загнать стероидную кровь в разные уголки мышцы. Поэтому стероидные атлеты используют множество упражнений на одну группу мышц. Например, для грудных мышц: жим лёжа, жим под углом вверх, вниз, жимы и разводы гантелей, «бабочка», «пуловер» и пр. Это одна сторона медали, есть и другая.
Правило 3. Необходимо тренировать минимальное количество мышечных групп за раз. Чем меньше тренируемой мышечной ткани, тем больше концентрация САГов будет в данной мышце. Уже в начале стероидного бума атлеты стали применять раздельные тренировки, то есть прокачивать раздельно верх и низ тела. Сейчас уже применяют исключительно изолированную прокачку только одной группы мышц.
Правило 4. Тренироваться необходимо как можно чаще. Большинство стероидных атлетов тренируются каждый день. Некоторые даже по два раза в день. Понятно, что чем чаще загонять в мышцу САГи, тем быстрее она вырастет. Отсюда следует следующее правило.
Правило 5. Одну мышечную группу желательно тренировать как можно чаще. Обычно один раз в 2-4 дня.
Правило 6. Какие сюда лучше всего подойдут упражнения? Конечно те, которые способствуют максимальному «вздутию» (эффект «насоса») мышцы. Признание конечно же получили изолированные упражнения. В отличие от базовых, изолированные легче выдержать за эти 2-3 часа тренинга.
Правило 7. Какой вид нагрузки необходим, чтобы обеспечить максимальное «вздутие» мышцы, и при этом потратить меньше физической и психической энергии? Это упражнения со средним числом повторений. (Как раз именно этот фактор определял последние десятилетия любимое количество повторов в упражнении.) Если выполнять небольшое количество повторов (1-5), то в мышцу не попадёт максимальное количество крови, т.е. не произойдёт максимального и столь заветного «вздутия». В высоком количестве повторов нет необходимости (более 12), так как уже после 10-12 повтора мышца максимально наполнилась стероидной кровью. Вот мы и получили столь распространённое количество повторов (6-12), рекомендуемое подавляющим большинством «гигантов мысли» во всех без исключения популярных журналах (и одновременно абсолютно ненужных для простого нестероидного обывателя спортзала) и местных «спецов» спортклубов.
Правило 8. Следующее «откровение» касается времени отдыха между сетами. Какое время необходимо отдыхать, чтобы кровь не покинула мышцу? Правильно – минимальное. Но есть другой физиологический стопор – молочная кислота и ишемия. Молочная кислота препятствует дальнейшей работе мышцы, угнетая действие нервного импульса. Ишемия, или дефицит кислорода мешает работе мозга и сердца. Для устранения этих помех потребуется довольно мало времени. За 50-150 секунд эти две основные проблемы практически решаются. Именно из этого соображения возникла столь распространённая рекомендация о суперкоротком межсетовом времени отдыха равном 60-90 секунд. Проверьте это восьмое правило в ведущих журналах для культуристов, если у вас возникли сомнения.
Правило 9. Сколько тогда делать подходов в одном упражнении? Это довольно абсурдный вопрос. Его обычно задают дилетанты бодиспорта. На него обычно не могут дать аргументированного ответа тренеры в местных «качалках». Чаще всего мы можем услышать информацию о 3-5 подходах. Вы когда-нибудь задавались вопросом «п..о..ч..е..м..у..?», или тупо выполняли эти «заветные» 3-5 сетов? Итак, смышлёный читатель сможет сейчас сам ответить на него. Ведь он понял то, что написано выше.
Сколько же нужно делать сетов стероидному супермену для получения максимального эффекта от упражнения? Ответ – максимальное. Чем больше и дольше он закачивал стероидную кровь в мышцу, тем больше будет отдача. Почему же тогда остановился «дядя Сэм» или империя ПКСБ на 3-5? Ответ мы найдём в нашей психике.
Для начала давайте произведём некоторые элементарные арифметические подсчёты. Итак, сколько сетов атлет сможет сделать за 120 минут низкоинтенсивного тренинга, при полной стероидной начинке, при условии, что он выполняет в основном изолированные упражнения на 6-12 повторов, и при 60-90 секундах межсетового отдыха? Довольно много – до 50! Давайте внесём сюда корректировку на более продолжительный отдых между упражнениями. В итоге получается приличная сумма – 35-40 сетов за одну тренировку. Примерно такой объём нагрузки выполняют центнерные стероидные атлеты. Сможет ли человек выполнить 40 подходов за тренировку, используя только одно упражнение, при этом качая эту мышцу из недели в неделю только этим одним упражнением? Человек не выдержит такую монотонную работу исходя из соображений устройства его психики. Необходимо разнообразие. Сколько упражнений вы сможете придумать для одной группы мышц? Много, не так ли? Исходя из соображений разнообразия тренинга, наиболее подходит относительно небольшое количество сетов. Излюбленное число многих людей – 3. Три, четыре или пять, большее число сетов начинает угнетать нашу психику.
Сколько времени гонять стероидную кровь в одну мышцу? Ответ: не более 40-60 минут. При большей временной нагрузке на мышцу, в ней начинаются процессы катаболизма, то есть разрушения мышечной ткани. Вот, наконец мы и вышли на довольно простую арифметику принципов стероидного бодибилдинга. Сколько упражнений можно выполнить за 40-60 минут тренинга, при условии, что в одном упражнении атлет делает 3-5 сетов? Ответ посмотрите в популярных журналах ПКСБ – самое распространённое – 4-5. Вот откуда взялись «излюбленные» 20 сетов на одну группу мышц (3-5 х 4-5 = 20). Одно- два базовых упражнения и два-три изолированных. Действительно всё просто?!
Теперь, я надеюсь, становится понятным увлечение большим количеством упражнений, применяемых стероидными атлетами. Чтобы психика такого атлета «выжила» в этом невообразимом количестве сетов, ему просто необходимо довольно часто менять упражнения, а иными словами свои тренировочные комплексы. Психика привыкает к чему-то новому за 2-3 месяца систематического повторения. Вот вам и ответ на причину столь частого видоизменения своих комплексов «жителями поднебесья», которыми они столь щедро делятся со своими наивными поклонниками в журналах империи ПКСБ, и за которыми так любят гоняться недалёкие любители и новички. «Жителям подиумов» нужны новые комплексы, чтобы «не заржавела» их психика. В плане тренинга, поменяют ли они штангу на гантель, или на станок, не имеет никакого принципиального значения, главное – это «закачивать» мышцу стероидной кровью! Запомните этот факт и обязательно расскажите его другим!!!
Если здоровье и стероидная допинг-подпитка позволяет, то можно за второй час тренировки прокачать стероидной кровью ещё одну группу мышц. Именно из этого постулата возникли столь любимые, и одновременно бессмысленные для натурального атлета «супер-схемы», перекочевавшие из ПКСБ, такие как супер-мульти… -сеты и пр., в которых их стероидная кровь закачивается в мышцы, анатомически расположенные рядом друг с другом. Бицепс-трицепс, грудь-спина и т.д. Исходя из правил стероидного тренинга, эта схематика тренинга наиболее выгодна, так как позволяет загонять кровь сразу в две группы мышц. При этом, противоположная мышца-антагонист, получает больше отдыха, и к тому же транспорт крови сводится до минимума. Атлет таким образом «убивает двух зайцев». Естественно, что для натурала такой вид нагрузки не даёт существенной пользы.
Правило 10. Это последнее правило по своей значимости является менее всего значимым для «суррогатного бодимэна». Это образ жизни вне тренировочного зала. Это питание, сон, отдых и др. занятия. Для натурального атлета тренинг и образ жизни – два фактора, ведущих к успеху. В стероидном бодиспорте они могут идти разными дорогами. Без образного папы и мамы натуральному атлету невозможно получить «ребёнка» или желаемые мышцы. Стероидный же бодимэн может, при желании, заполучить своего «суррогатного супер-ребёнка», не особо прибегая к услугам второго образного родителя. Стероиды делают своё «дело». Именно они «заставляют» часто и много есть своего атлета. Пить воду, столь необходимую для его «суррогатных» водянистых мышц, из которых он строит своё «суррогатное» тело. Натуральный атлет же должен иметь самодисциплину, ведь строительство своего тела ведёт только он. В стероидном варианте телостроительства «львиную» долю участия в управлении этого процесса берут на себя САГи.
Исходя из вышеизложенного, мы выходим на стандартную и принципиальную схему тренинга с интенсивным применением фармакологии.

Одна статья и можно все кипы "Флексов","СиК-ов"и "Айронменов"выбросить в камин нах.Краткость-сестра таланта!А алгоритм действий-прост...Думаем-надумываем-покупаем-юзаем-работаем,как в статье...В перерывах между курсами("круиз")-ждать какого то роста вовсе бессмысленно и качаться столь обьемно то же(Любер)...Вот просто так и выходит,что вся "наука" в статье-выше!...Короче-"ДУМАЙ или НАУЧНЫЙ ПОДХОД В ББ"!А выходит,что самый ученый-тот паренёк из рассказа ДИП74!
С уважением Прист72...


ОНО???? ССОРИ ЕСЛИ ОШИБСЯ

[STATHAM.72]

Кожуркин:

Блин, охота спать. Завтра продолжу вопросы, если за ночь в голове не встанет все на свои места.

Да какие вопросы...Все просто...От 1 до 25-30%ПМ-активация только типов 1...с 25 до 75% ступенчатый актив быстрых...Негатив сильнее позитива на 40%...Статика на 20%...Взрывное НС усилие добавка к %ПМ автоматом.Контроль негатива-добавка к %ДЕ...Проброс негатива-увеличение разницы числа ДЕ на позитиве/негативе...Все!!!Четыре строчки...Трудно понять что ли???

[d!m0n]

PRIEST.72:

с 25 до 75% ступенчатый актив быстрых...

и почему же тогда саша надеется ноги раскачать весом 40кг, если всё равно придётся может и не 75, но процентов 50 как минимум приседать? неужели прибавка в силе за счёт выросшего мяса настолько ничтожна в сравнении с аналогичной за счёт тренировки нс?

[Disco]

hvac14400

hvac14400:

и почему же тогда саша надеется ноги раскачать весом 40кг,

Пилять! Полгода не приседал, однако ... в апреле перелом, потом командировка на 4,5 месяца ... пришел в зал 3-го ноября ... . Сейчас приседаю с 40 кг (БЕЗ замков!!) ... надеюсь к весне 2010-го освоить 65-70 кг ... .
БЭдро 64см / вес 78,5 кАгЭ

НУ ЕГО НА..Й ЭТИ 200 КГ НА СПИНЕ ЕСЛИ НА СОРЕВНОВАНИЯ ПО ПЛ НЕ ГОТОВИШЬСЯ!!

hvac14400:

процентов 50 как минимум приседать

Вот пусть 70 кг и будут 50-60%ПМ ... .

[STATHAM.72]

hvac14400

hvac14400:

так это-ж и есть его основной коварный замысел - все впде поконвертить в спде! вот ты как рьяный борец за здоровье суставов и связок, как ярый противник оторванных спин, рук и грудей - почему этот вариант натуралам не предлагаешь? почему заставляешь людей гробиться на 75%, если можно меньше, а?

Читаешь ты не внимательно... 75%-потолок условный.Можно и 65%,тока в четкой позитивной технике,в целевой зоне и обьемно по сетам.Да и веса в 75%-не большие относительно...25 сек. работы общей в сете с ними работать можно спокойно и без читингов...Это вас все несет в 85 и выше,а все потому,что кто давно перепутал ТА и билдинг!Считая,что вроде инструмент(штанга)-один и тот же!
ВПДЕ не станут СПДЕ никада!Пульсация аконов не смениться!!!Можно тока растерять оксидативные ферменты в СПДЕ и наоборот научить копить ферменты гликолиза в ВПДЕ на более длительную работу с противовесом к закиси.

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 ноября 2009 - 01:41)

[STATHAM.72]

Disco:

За 80-85 кг вообще желания выходить НЕТ!

Вот так вот!!! Ну,а я про тоже ко всем МГ рассуждаю!!!

[d!m0n]

PRIEST.72:

ВПДЕ не станут СПДЕ никада!Пульсация аконов не смениться!!!Можно тока растерять оксидативные ферменты в СПДЕ и наоборот научить копить ферменты гликолиза в ВПДЕ на более длительную работу с противовесом к закиси.

т.е. они приобретут свойства спде, но порог активации останется каким и был?
тогда вопрос к Disco - на кой хрен таблички из коц-а? 158% и 178% (или скоко там было, не помню уже) большая эффективность - ЭФФЕКТИВНОСТЬ чего? в чём она выражается?

вопрос к обоим светилам:

Disco:

ПМ вырастет, только я на него не полезу.

PRIEST.72:

Вот так вот!!! Ну,а я про тоже ко всем МГ рассуждаю!!!

вы тут оба с самого начала пишете, что нам нужно активировать весь пул - так? чтобы это сделать, нужно взять вес не ниже 75% - так? поработав какое-то время с этим весом вы прибавили в мясе, значит прибавили и в пм - так? значит ваш рабочий вес стал ниже ваших новых 75%, вы активируете уже не весь пул - значит вес на штанго надо повышать, хотите вы лезть на пм или вылазить за 85кг или нет - не важно.
ТАК?

[d!m0n]

Disco:

Приседайте синглами ... двойками кто хочет ... ну там 2х3 /200 в весе мухи... .
Я лучшА потрачу годик-два, да переведу ок. 80% БГ в БОГ (токмо не методами кроссового бега, конеШнА) и разовью хотя бы наполовину их максимума ...

PRIEST.72:

ВПДЕ не станут СПДЕ никада!Пульсация аконов не смениться!!!Можно тока растерять оксидативные ферменты в СПДЕ и наоборот научить копить ферменты гликолиза в ВПДЕ на более длительную работу с противовесом к закиси.

чё-то как-то не срастаеццо...

Сообщение изменено: hvac14400 (15 ноября 2009 - 02:21)

[Disco]

hvac14400
так.

[d!m0n]

Disco:

так.

ну а как же ты тогда собрался не вылазить за 85кг?
и просьба вот этот пост глянуть - отредактировал поздновато : (

[Disco]

hvac14400

hvac14400:

ну а как же ты тогда собрался не вылазить за 85кг?

Disco:

ПМ вырастет, только я на него не полезу.

hvac14400:

чё-то как-то не срастаеццо...

Disco:

Не в весе дело.

PRIEST.72:

Читаешь ты не внимательно... threaten.gif 75%-потолок условный.Можно и 65%,тока в четкой позитивной технике,в целевой зоне и обьемно по сетам.Да и веса в 75%-не большие относительно...25 сек. работы общей в сете с ними работать можно спокойно и без читингов...Это вас все несет в 85 и выше,а все потому,что кто давно перепутал ТА и билдинг!Считая,что вроде инструмент(штанга)-один и тот же!

[STATHAM.72]

hvac14400

hvac14400:

вы тут оба с самого начала пишете, что нам нужно активировать весь пул - так? чтобы это сделать, нужно взять вес не ниже 75% - так? поработав какое-то время с этим весом вы прибавили в мясе, значит прибавили и в пм - так? значит ваш рабочий вес стал ниже ваших новых 75%, вы активируете уже не весь пул - значит вес на штанго надо повышать, хотите вы лезть на пм или вылазить за 85кг или нет - не важно.
ТАК?

Во первых Диско и Прист не одно и то же лицо... Взгляды могут разницО.Про старт всего пула всегда писАл я...Саша мудрит далее.ПМ прибавиться-да...Например, став не 75%,а 70%...По мне так это не важно.Я "подниму" этот процент в каждом повторе мощным позитивом и прибавлю вес,когда увижу,что на 15 повторе до отказа ну очень далеко... А Саша ,например, укоротит паузы и в последующих сетах будет работать всем пулом ДЕ,не прибавляя веса вовсе...Хошь прибавляй вес,хошь увеличивай кол-во сетов,хошь сокращай время пауз отдыха...Хошь-все сразу.Все известно уже 100 лет!

[STATHAM.72]

hvac14400

hvac14400:

Приседайте синглами ... двойками кто хочет ... ну там 2х3 /200 в весе мухи... .
Я лучшА потрачу годик-два, да переведу ок. 80% БГ в БОГ (токмо не методами кроссового бега, конеШнА) и разовью хотя бы наполовину их максимума ...



Цитата(PRIEST.72 @ 15.11.2009, 4:38)
ВПДЕ не станут СПДЕ никада!Пульсация аконов не смениться!!!Можно тока растерять оксидативные ферменты в СПДЕ и наоборот научить копить ферменты гликолиза в ВПДЕ на более длительную работу с противовесом к закиси.


чё-то как-то не срастаеццо...

Саша ничего в БОГ не переведет. Не так выразился он,но дела это не меняет в практике.Он будет больше работать на БОГ и их у него много!И 65-66см одними ими ему будет за глаза...Далее и 55 и 60 и 65 и 70 и 75%пороги-это ступени смесей БГ и БОГ!Нет никаких четких границ разделений и характеристик быстрых!Только разница в диаметре,"вольтаже" аксона,концентрате ферментов гликолиза и кол-ва митохондрий!Ну и плюс добавления мощной позитивной работы,обьемки и сокращения пауз и будет работа тем же весом НА ВСЕ ДЕ!!!Чудно,правда? Вес-это один из инструментов!И если он кого то не устраивает,как инструмент,то его можно заменить и техникой и паузами и обьемкой!Тема называется-ДУМАЙ!А кто уперся в абсолютные веса в КГ,так ради бога...До первого щелчка...

[d!m0n]

PRIEST.72:

Про старт всего пула всегда писАл я...Саша мудрит далее.ПМ прибавиться-да...Например, став не 75%,а 70%...По мне так это не важно.Я "подниму" этот процент в каждом повторе мощным позитивом и прибавлю вес,когда увижу,что на 15 повторе до отказа ну очень далеко... А Саша ,например, укоротит паузы и в последующих сетах будет работать всем пулом ДЕ,не прибавляя веса вовсе...Хошь прибавляй вес,хошь увеличивай кол-во сетов,хошь сокращай время пауз отдыха...

я понимаю чё ты предлагаешь, в краткосрочной перспективе меня это устраивает, непонятки только в долгосрочной. ведь у любого метода есть границы применимости, я тут в сотый раз уже собственно один и тот же вопрос задаю - как оставаясь в твой идеологии до самой старости не вылазить за 85кг? т.е. как всю жизнь работать в ОЧЕНЬ узком диапазоне весов, накидывая скажем в приседе за год кило по 5 максимум, и при этом гарантированно работая все (большинство) впде.

просто у сокращения пауз например есть предел - нулевая пауза, после чего подходы перерождаются в дропы.
про увеличение числа сетов я тя уже спрашивал ранее ("догоняться кол-вом подходов"), правда в другом контексте. у этого метода тоже есть практический предел - когда тренировка начнёт длиться абсурдно долго.
ну там потом ещё можно чё-нить придумать, это понятно, НО - в самом первом сете все эти методы не работают. о каком мощном позитиве ты говоришь? если биц способен мощно поднять 90 кг, а ты повесил 40. при взрывном движении медленные не успеют сократиться и не будут помогать быстрым, но всё равно ВЕСЬ пул быстрых не включится, ибо и части его будет достаточно.

я тут вижу тока один выход пока - предварительное утомление. в принципе первый подход который ты работаешь на неполном включении и получается этим утомлением, тада его за подход можно и не считать наверна.

чё - где я опять накосячил в сказанном выше? : )

[d!m0n]

PRIEST.72:

Не более выносливыми,а под завяз нагруженными и наполненными сарко!

ну да, штобы в итоге получить 10% прибавки в объёме, которая сольётся как тока, так сразу : )

[STATHAM.72]

hvac14400:

ну да, штобы в итоге получить 10% прибавки в объёме, которая сольётся как тока, так сразу : )

А ка вы хотели???ББ-это всегда моментальный слив,хоть пару дней нормально не пожри...Суперпроффи в обычных людей превращаются в короткие сроки...Мышцы-это вода!Сух.остатка там очень мало!...И синтез этого сух.остатка идет постоянно и без тренинга вовсе даже у алкашей!Стероиды как раз глушать кортизол и ускоряют синтез в плюс...А в натураху можно только тратить и ждать-что там внутри будет.А обычно ничего и не бывает!Распад равен синтезу и более ничего...Потренились,развали,потратили,поднял кортизол,уровняли синтез с плюсом от обычного ,но в ровень к кортизолу и в итоге 1 кг в год... И то при режиме сна и жратвы!Получается жизнь ради мышц и то на короткое время,если где то будет срыв в режиме.

[Kirill G]

PRIEST.72:

75% не везет вовсе...

Андрей, что ты хотел сказать этой фразой?

[Disco]

...
To roma
Как-то спрашивали о том забросили ли мы работу по MDT-схемам и вообще стОит ли рассматривать механодеструкцию в чистом виде как какой-либо значимый стимул к чему-либо ... .

В продолжения разговора об эффективности/не эффективности механодеструкции как стимула... .

(видео версия, закадровый голос Володарского)
"...
В далеком мае 2009 года группой энтузиастов-любителей была предпринята
отчаянная попытка воплотить безумную идею о "Негативном Оверлоаде" в жисТь.
Был разработан зловещий план на 9 недель, сулящий неправдоподобный бонус.
В качестве основного упражнения был выбран жим лежа.
95-100 кг в 1ПМ никак не отвечал чаяниям и надеждам экспериментаторов.
Белый Маг взял на себя самую легкую (а ,собственно, почему бы и нет!?) часть
работы - составление тренировочного плана!
За основу была взята самая страшная схема "MDT-1".
И начались ОПЫТЫ...!
...

...
И вот ... после 9 недель работы, отдыха, 2-х циклов нецелевой нагрузки и круизного
тренинга, ровно через полгода в ноябре было решено произвести зловещие тесты... .
Результат потряс своей неожиданностью всех собравшихся вокруг отчаянного смельчака!
Было выполнено 3 сета с весом 100 кг по 16-20 секунд каждый, с 2-3 минутными
паузами отдыха между ними ... в сетах получилось по 8-9 повторов... .

P.S.
Неугомонные любители силового экстрима не оставляют надежд на будущие,
не менее страшные опыты с новой, разработанной в недрах неважно чего
схемой MDT-0 ver1.1 ... !
... ."

(видеоряд на Айронмене)

Сообщение изменено: Disco (15 ноября 2009 - 01:42)

[STATHAM.72]

Kirill G

Kirill G:

Андрей, что ты хотел сказать этой фразой?

Про нас с тобой...Хоть обосрись и обколись-100 весить в сухом виде не будем...
hvac14400

hvac14400:

да мы хотели токмо вот на это чё-нить в ответ услышать, а с распадом как-нить сами ужо поборемсо : )

я понимаю чё ты предлагаешь, в краткосрочной перспективе меня это устраивает, непонятки только в долгосрочной. ведь у любого метода есть границы применимости, я тут в сотый раз уже собственно один и тот же вопрос задаю - как оставаясь в твой идеологии до самой старости не вылазить за 85кг? т.е. как всю жизнь работать в ОЧЕНЬ узком диапазоне весов, накидывая скажем в приседе за год кило по 5 максимум, и при этом гарантированно работая все (большинство) впде.

Про какую долгосрочную перспективу ты гришь?Расти 15 лет???И силовые столько же повышать?Я тебе про иное,пойми...Я заимел руки в 45см при росте 170см работая с гантелями без баз не более 18-20кг(это не хвастовство,а факт).Саня тебе грит про отличные ноги в 66см при среднем росте с весами на грбу не больше 90кг!Что странно слышать тем.кто имеет ноги в 62см,приседая 150кг!Получается интересная картина...Можно уменьшая веса-растить обьемы!И достигнув руки и ноги в нужных тебе кондициях-можно просто работать с теми же весами до 60 лет,понимаешь!Или прибавляя совсем по чуть в месяц к примеру...Методов с их границами не много,да перспектив расти долго-то же нету,пойми!!!Что на химии,что без...Просто без химии-ты будешь дольше топтаться на месте и думать,что перспектива продолжается и что "вот-вот щас!"...

...

а тех кто не знал, мама с папой наградили низким уровнем миостатина, тока они про это не знали

Не знаю про пап с мамами...Но тесто еще фашистам кололи...

[STATHAM.72]

hvac14400
Смотри...Я делаю на бицепс два упра...Молот и сидя гант с супинацией...По 4 сета в каждом...Обратная пирамида по 15 раз каждый подход...Я осваиваю веса не торопясь и не глядя не в какие графики по ХСТ!Вдруг я понимаю,что могу поднять 20 раз в первом сете этот вес.Тогда я немного совсем добавлю...Даже если смотреть по 1%ПМ поднять на бицепс гант.точно 30кгХ1 раз,то прибавив до 34кгХ1(и это будет предел для тебя навсегда!),то и рабочий с 70%ПМ увеличиться не более чем на 3-4кг...Это по 200 граммовым пибавкам не спеша вовсе...Можно чуть укоротить паузы до 60 сек.вместо 90 сек.Можно исполнить по 5 сетов в каждом.Можно поменять упры местами и картина снова остановиться например для второго движения из-за закиси!3 кг можно поднимать на руки кажой гантелью ВСЮ оставшуюся жизнь...А если фантазии ведут в присед 200 и жимы в 180кг-это не ко мне вовсе...

[AnatolyR]

Kirill G:

Да куча народу, работая с небольшими весами, имеет приличную мускулатуру

а еще бОльшая куча не имеет
с ними что будем делать?
отмахнемся от факта?

PRIEST.72:

Саня тебе грит про отличные ноги в 66см при среднем росте с весами на грбу не больше 90кг

Саня имел ноги в 70см не приседая совсем
и что?


когда я работал грузчиком у нас работал парень который штанги в глаза не видел и имел ноги под 70
ради интереса загнали под штангу
присел 120 на первой тренировке

[STATHAM.72]

AnatolyR:

а еще бОльшая куча не имеет
с ними что будем делать?
отмахнемся от факта?

Не отмахнемся,а признаем снова то,о чем 98% молчит!!!Тренинг-не рулльс.Это катализатор,но не сам фактор.Строители это-ГОРМОНЫ!И вроде как все тут отказываются поднимать большие веса и все больше и больше...Если человек не может выжать гант.стоя в 40Х6,а может только 33Х6-что ему делать???Пока он не сможет 40 выжать-он ее не выжмет!Он жмет не по волшебству,а по возможности ТЕКУЩЕЙ!200 раз я это уже писал! А я говорю дальше!Не надо ему делать 6 повторов.Надо 12-15!И не надо ему рвать жопу для какого там мифического "натяга"!Ему надо добавить сетов и отточить технику ББ-движения(а не ухудшить,как часто бывает от желания поднимать КГ!!!)...И забыть про условности "больших весов"!Он ОТ и средними паузами отдыха и целевой амплитудой(а не швунгом)превратит 30кг в 40 для мозга и мышц!!!И связки в плечах ему еще 20 лет скажут спасибо,когда он поставит жимы в конец после разводок в комплексе!!!!!!!!!Устал...
...

а есть ли подобная, на которой бы были указаны границы сокращённых/целевых амплитуд для разных движух? ну или может на какой-нить сайт ссылочка есть?

POF Стива Холмена...Айронмен журнал...Помогите товарищу...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 ноября 2009 - 02:09)

[STATHAM.72]

Ребята,дорогие!Поймите,что я не с кем не спорю и не ругаюсь тем более!И Толя тоже молодец,что пытается помочь всем.А теперь только прочтите ТРИ РАЗА подряд следующее!!!
Волокну дельтоида №333999 абсолютно пофигу,как называется движение:жим стоя гант,протяга или махи.Задача нитки-волокна поднять руку вверх.В первом движении предплечье будет выше локтя,во втором-ниже,в третьем-параллельно.В первом случае к весу(какая радость для записи в дневнике!!!)трицепс поможет выжать в +20 кг,во втором бицепс с трапецией стока же,а в махах-инерция+5кг.Но нитка как тянула свои 2 грамма, так и тянет!И 2,5 грамма пока не может!!!ВСЕ!!!
В 20 лет хорошо думать про силовой тренинг...В 40 надо быть помудрее.Физика и механика помогут в этом!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 ноября 2009 - 02:32)

[ARB]

PRIEST.72:

Волокну дельтоида №333999 абсолютно пофигу,как называется движение:жим стоя гант,протяга или махи.Задача нитки-волокна поднять руку вверх.В первом движении предплечье будет выше локтя,во втором-ниже,в третьем-параллельно.В первом случае к весу(какая радость для записи в дневнике!!!)трицепс поможет выжать в +20 кг,во втором бицепс стока же,а в махах-инерция+5кг.Но нитка как тянула свои 2 грамма, так и тянет!И 2,5 грамма пока не может!!!ВСЕ!!!

И не куй думать
В догонку:

Quote

Строгая упорядоченность, последовательность и независимость обменных
процессов в клетках обеспечивается их локализацией в отдельных клеточ-
ных органеллах. Каждую клетку можно рассматривать как самостоятель-
ную химическую систему со своим обменом веществ, что позволяет тонко
реагировать на изменение концентрации отдельных веществ во внутрен-
ней и внешней средах.

Биохимия мышечной деятельности
Авторы:
Волков Н.И.
Осипенко А.А.
Несен Э.Н.
Корсун С.Н.
Год издания: 2000

Сообщение изменено: ARB (15 ноября 2009 - 02:45)