864 ответов в этой теме

[Xena]

Качать грудь не нужно вообще. Она от этого только хуже выглядит. Можно попробовать лёгенькие разводки через стороны, не более того.

[КПД]

Жим с груди исключить,толко на наклонной,разводку тоже на наклонной.Ну и не худеть.Красота в с слегка накчанном теле,но с женской упругостью.

[Sergej Schäfer]

Тупой_Кочёг

Тупой_Кочёг:

Бреда не пишите.
love8484
качай верх груди, кожа подтянется, железа будет меньше отвисать.

ну конечно бред ты читай внимательней,у девушки проблемы начались именно после того как начала грудь качать.
Не нужны девушке в этом месте мышцы.
Сиськи есть сиськи,а если мышцы -то это уже мужская грудь.

Тупой_Кочёг:

Если сильно висит - то сделать пластику и не трахать себе мозг.

а ещё лучше не трахать себе мозг и не качать грудь

[Дженни]

Прикалывает,что советы дают в основном мужики,причем вроде и не тренера.видимо много кого потренировали....
Просьба в дальнейшем приводить аргументы и доказательства вашего предложения

Сообщение изменено: Дженни (08 сентября 2009 - 07:30)

[Сумерки]

Дженни
Жень, согласись что "качать" грудь понятие относительное? Да и сам вопрос поставлен не корректно: что значит обвисла-отвисла? Форму потеряла? Слезла вниз? Осталась прежнего размера, но повисла мешочком? Так бывает при быстром сбросе веса, и упражнения на грудь тут не при чем. Придать тонус и форму груди можно засчет хорошей осанки и уходу за кожей, если плавать женщина не умеет - эспандеры помагают. И уход-уход-уход за кожей, это не на втором плане, у меня все подруги - пышки с роскошным бюстом, я плохого не посоветую))))) Правда у них свои проблемы.

[Дженни]

Угу.
Основная причина отвисания возраст и худение.

Вес для роста в общем то маловат....

Сообщение изменено: Дженни (08 сентября 2009 - 10:09)

[весна]

Я грудные качала прежде, правда раз в неделю тяжело, только на наклонной. Моя проблемы - худощавость, стоит понервничать , недоспать, недоесть - быстро худею. И больше всего не нравится выступающие ключицы и видимые косточки под ними. Хотелось набрать мяса вверху, заполнить ключицы, сделать эту долбаную дорожку. разделяющую грудные. На фото это, когда я наростила немного мяса и сделала хоть небольшую, но видимую дорожку, кости перестали быть видны. Белая еще была, потом подзагорела и смотрелась она более явно. А вот сейчас тяжело не тренирую, верх сдулся, дорожки и в помине нет и вроде раз в неделю качаю в тяжелом тренинге на наклонной в 2-х упр-х, не могу уже добиться того, что было. К этим грудным я шла пол-года, тааак тяжело женщине там что-то накачать

Прикрепленные изображения

• 

[HappyWoman]

Дженни:

Основная причина отвисания возраст и худение.

именно так.
после 30 лет малозаметная грудь стала ещё незаметнее и (sorry за пошлость)соски перестали "смотреть" прямо в глаза мужу,стыдливо опуская "взгляд"всё ниже...а когда я похудела всего на 3 кг-такое жалкое зрелище стало ,что во время интима я отказывалась снимать майку
жим лёжа на горизонтальной скамье максимальным для меня весом(4\10) -на данный момент единственное упражнение для груди в моих программах.делаю раз в неделю довольно давно.до того делала упражнение,подсказанное девушкой-тренером -лёжа на спине на гор.скамье,голова свешивается с края лавки,жим одной тяжёлой гантелью двумя руками из-за головы.положительный результат хорошо заметно стало спустя пару месяцев-немного увеличившиеся грудные мышцы натянули кожу и подняли грудь и этот эффект стал постоянным.за последний месяц накопился жирок на пару-тройку кило -и грудь стала ,как в юности -почти 1 размер
имхо грудь качать важно и нужно.лично мне это вернуло внешний вид онной и даже улучшило.только не знаю, сработает ли это с бОльшим размером .

[Дженни]

HappyWoman:

имхо грудь качать важно и нужно.лично мне это вернуло внешний вид онной и даже улучшило.только не знаю, сработает ли это с бОльшим размером .

аналогично. причем малоповторно (в силовом режиме) .

[Masha cosmos]

Подскажите, пожалуйста как делать кроссовер?..можно картинку!
Заранее спасибо!

[Masha cosmos]

Сегодня в зале спросила про кроссовер)) Упражнение понравилось...за техникой попросила посмотреть. Но кстати никогда не видела в зале, что бы его девушки делали...кажется я первая

[Дженни]

Masha cosmos
см выше по теме о тренировке груди и ее последствиях. про кроссовер
1. грудь не приоритетная мыш. группа у женщин
2. кроссовер не лучшее и не особенно нужное, так как изоляция, хотя для разнообразия можно
PS присед рулит

[Mia]

Дженни:

кроссовер не лучшее и не особенно нужное, так как изоляция, хотя для разнообразия можно

я только после кроссовера грудь основательно прочувствываю, низ хорошо забивает..
присед рулит..)

[Bully]

Mia:

присед рулит..)

как в анекдоте: "до или после? вместо!"
стыдно признаваться (хоть никто и не спрашивает), но правда: ну его наф этот кроссовер, я и жим с разводками делаю раз в месяц, когда приседать нельзя...

[OlenK@]

Считаю, что грудь тренировать надо, но без фанатизма и кроссоверов и большого количества продходов и повторов...
Все таки антогонисты спины, хотя бы для осанки надо....

[Матрица]

Большая грудная мышца покрывает спереди верхние ребра и от нее зывисит, все-таки внешняя форма передней поверхности верхнего отдела туловища, поэтому тренировать надо, согласна без фанатизма. У многих женщин встречается так называемая впалая грудная клетка, я думаю это из за недостаточного тонуса большой грудной( одна из причин).

[dublw]

Девочки не парьтесь!
Вы наверное плохо знаете анатомию!!!!
Посмотрите сначало на картинки известных бодибилдирш!!!
Где там грудь?
И если есть то сколько там селикона?
Вам такая же нужна?
Поэтому если хотите тренировать грудную мышцу не угнетая молочной железы пишите мне, отвечу КАК!!!!

[Дженни]

[
dublw

то что ты пишешь написано и перетерто давно, см выше...
да и от человека просто ходящего в зал до известной бодибилдерши, напичканой стероидами ой как далеко! это так же как и говорить, что становая тяга травмоопасна и вредна всем, или пытаться накачаться кросоверами и подъемами на бицепс...
а по существу?

dublw:

железы пишите мне, отвечу КАК!!!!

это реклама?

dublw:

Где там грудь?

да и не надо путать грудную мышцу и грудную железу....

Сообщение изменено: Дженни (08 ноября 2009 - 08:49)

[dublw]

На форуме объяснять долго!
Молочная железа находится непосредственно на грудной мышце!!!!!
И вступать в перепалку я не собираюсь!
Как качать грудь? - это не реклама!!!!
А предложение всем желающим узнать КАК?

[Дженни]

dublw
странно, что можно расказать в личке, но не расказать на форуме? А можно мне тоже в личку, правда у меня все нормально с грудью....

просто груди ,как таковой ,нет также у бегуний на дл. дистанции, балерин и гимнасток... и основная причина не тренинг, а низкий % жира. основной враг здесь - похудение.

кстати
функция груди -кормление ребенка-кол-во молока от размера и полноты груди не зависит
большая грудь ( 3 и выше)неудобна и мешает жить

ну и собственно никакой сверхчудесный тренинг не поможет даме с 3 размером веса 90-100 кг - как ни тренируйся и ни медленно худей, все равно будут ослиные уши.

Сообщение изменено: Дженни (08 ноября 2009 - 09:42)

[dublw]

Я имел ввиду девушек с малым весом и маленькой грудью, а дамам под 100кг качаться тем более не надо!

[весна]

Quote

большая грудь ( 3 и выше)неудобна и мешает жить

ой, с каких пор 3-й разм - большая грудь это как раз не большая грудь, а большая от 4 с половиной и выше и то смотря на ком...

[dublw]

Да, уж!!!!

[dublw]

Женская грудь!
Если к накачки грудных мышц подходить с научной точки зрения, то надо вспомнить прописные истины:
1. Для наращивания «грубой массы» надо делать тяжёлые упражнения с большим весом на 2 – 4 подъёма в подходе!
2. Для «рельефной массы» - 8 – 12
3. Для «рельефа» - 12- 15
4. Для сушки о 20 и более!!!!!
Отсюда вывод: «Чтобы мышца росла, её надо нагружать тяжело!!!!»
Теперь, что касается физиологии и время тренинга:
1. Первые 15 минут тренинга идёт разогрев организма, повышается кровенное давление и температура тела, вследствие нагрузки в кровь выбрасывается адреналин, который воздействуя на гипоталамус стимулирует выработку Гормона Роста
2. 15 – 30 минут тренинга выброс в кровь ГР способствует поднятию в организме, как мужчины, так и женщины метаболистических процессов. (общее повышение гормонального фона). «Метаболизм» – синтез (в частности от физической нагрузки и работы мышц, происходит синтез белка в мышечной ткани)
3. После 40 минут тренинга в кровь начинает поступать картизол – гормон катоболизма!!!! «Катоболизм» - распад!!!!
Отсюда вывод, если вы хотите что – либо нарастить, тренировка должна длиться не более 30 – 40 минут! Проверено мной лично и на моих учениках тоже!
Упражнения на развитие грудной мышцы и увеличение молочной железы
1. Жим штанги средним хватом головой вверх 55 – 65 градусов 3 – 6 подходов по 3 – 5раз отдых 3 – 5 минут!
2. Жим гантелей с груди вертикально или на лавочке 65 – 80 градусов!
И не каких «бабочек» и «разводок» с «кроссоверами»!
Тренировка груди 1 раз в 10 дней не чаще!!!!!!

Более подробно о тренинге женской груди можно почитать в моей книге и статьях на сайте!

[Дженни]

весна:

Цитата
большая грудь ( 3 и выше)неудобна и мешает жить

ой, с каких пор 3-й разм - большая грудь это как раз не большая грудь, а большая от 4 с половиной и выше и то смотря на ком...

ну немного ошиблась ну типа D

dublw:

Я имел ввиду девушек с малым весом и маленькой грудью, а дамам под 100кг качаться тем более не надо!

c малым весом дома сидят и не жужжат, у них и так все нормально, а вот после родов кач самое то, чтобы сбросить....причем в силовом режиме при правильно питании и аеробике это один из самых эффективных варантов.

ну и поддержу, работа на силу это самое то, причем не только на грудь.

Сообщение изменено: Дженни (09 ноября 2009 - 10:54)

[Дженни]

dublw
вопрос, как тренировать верх-грудь на сушке- выделять отдельный день и работать тяжело,или вообще не качать?

[dublw]

Грудь качают отдельно как я уже писал не чаще 1 раз в 10 дней!

[dublw]

жим вверх тренировка 30 - 40 минут

жим вверх тренировка 30 - 40 минут

[SVET@]

Дженни:

c малым весом дома сидят и не жужжат, у них и так все нормально

А я наоборот начала заниматься, потому что худенькая и хочется, чтобы хоть какие-нибудь мышцы появились (ну, конечно, не только из-за этого).....Потому что кожа да кости мне ой как не нравятся.
А на счет того, что грудь нужно качать, я согласна, но и соглашусь с OlenK@, что без фанатизма.