54239 ответов в этой теме

[Михалы4]

AnatolyR:

>Дориан Ятс сказал: "Лучше сделать 3 упражнения по 1 подходу, чем одно в 3-х подходах".

Как же я люблю эти советы от чемпионов: делай как я, и будешь как я.

"Делай как я, и будешь как я" — это уже прошлый век. Сейчас столько всякой-разной инфы по тренингу, подчас противоречивой, что данный лозунг утерял всякую актуальность. Сегодня он звучит скорее так: "Моё мнение по данному вопросу таково. Прислушаться к нему, или отвергнуть — личное дело каждого. Выбирай то, чему доверяешь. Думай!"

Конкретно по данному вопросу, лично для меня ответ очевиден. И там, и там есть как свои преимущества, так и свои недостатки (подводные камни). Взвесив все "за" и "против", каждый выбирает то, что ему лучше подходит НА ДАННОМ ЭТАПЕ ТРЕНИРОВОК.

Отсюда и тот самый вопрос - ЗАЧЕМ?

Если оно НАДО (сделать УПОР на это упражнение) — тады одно, ежели нет — тады другое. Одобрямс?

[AnatolyR]

Михалы4:

И там, и там есть как свои преимущества, так и свои недостатки

изложи недостатки одного упражнения в 3 сетах

[Михалы4]

AnatolyR:

Изложи недостатки одного упражнения в 3 сетах.

- нет проработки мышцы под разными углами;
- нет разнообразия;
- нет никаких преимуществ перед выполнением трёх разных упражнений, за исключением специализации либо ограничений из-за недостатка оборудования.

--------------------
Эх вы ножкы мойи ножкы... чому я не тренував вас ранише хочаб трошки... © kiklop

[roninrey]

Михалы4:

Можно ли развить ноги, ограничившись только одним упражнением? А если увеличить кол-во подходов?
А на кой дьявол это нужно, такое ограничение в упражнениях? Дориан Ятс сказал, что лучше сделать 3 упражнения по 1 подходу в каждом, чем одно в 3-х подходах. Это культуризм, и вариативность углов работы здесь предпочтительней.

Есессно, с соответствующей корелляцией нагрузки, можно делать и всего одно упражнение, никаких МЕТОДИЧЕСКИХ противоречий здесь нет. Противоречие здесь есть только с точки зрения ФИЛОСОФИИ тренинга, и заключено оно в одном простом и ёмком слове — ЗАЧЕМ?

«Кто я, где я, и ЗАЧЕМ я все это делаю?»

Михалыч, спасибо большое за ссылку. Интересно будет взглянуть/почитать, - ностальгия, так сказать.
А вот краткая притча, по поводу "кто я, где я и зачем я все это делаю?"...
Где-то на вершине заснеженных гор:
-....мастер, а что мы делаем здесь, среди снегов и скал? с утра до ночи практикуя бхастрики, пранаяму и множество асан. изнемогая от голода и холода. терпя лишения и умершвляя желания плоти. что мы здесь делаем?
- время коротаем.

[vikk]

roninrey:

терпя лишения и умершвляя желания плоти.

хорошая притча от тренера по ББ

[dyufa]

Позволю себе влезть с вопросом, ответ на который, можно все же найти в топике выше, но тем не менее...
тем более, Hamsteron находится на свежей практике ОТ-->ОСТ...
есть ли примерные значения на практике сочетания отката по общему тоннажу (от ОТ к ОСТ) и роста интенсивности для наиболее успешного дальнейшего циклирования?... уходим с ОТ ~94т/59кг
или же вопрос опять у меня просто требует определенного наработанного собственного опыта?)

[olgeron]

dyufa
тут нужно под себя подобрать. сильный откат енпозволить с прогрессировать, а обеспечит топтание на месте. В начале пути можно играть, там прогрресс очень сильно и мелкие огрехи сглаживаются. Но с практикой откаты на халявках подбираются индивидуально, до грамма так сказать. И то со стажем идут небольшие корректировки... вот так....


Hamsteron
Алексей на как халявка, как самочувтсвие? НАскольок я понял у тебя сейчас втоаря неделя отдыха, примеряешь веса в новых движухах?

[dyufa]

olgeron
спасибо
вот так всегда в нашем нелегком деле: смотри по себе))) тогда наверное придется даже не на ОСТ, а на комбинированный перейти, точечно выбрав упражнения с пирамидами..а двигательный ряд, значит, сам приведет к "правильному" тоннажу)

[Hamsterson]

olgeron
Как-то вяло проходили тренировки первой недели халявки. Похоже, что прухи хватило только для пиковых полутора недель.

Новый цикл начинается с сегодняшнего дня. Буду подбирать рабочие.

Был вчера на море. Селёдки поймал и рыбёхи типа хека. Протеинчегом затарился, т. с.

[dip74]

Hamsterson

Quote

Был вчера на море. Селёдки поймал и рыбёхи типа хека. Протеинчегом затарился, т. с.

Надеюсь это не единственный твой источник протеина? А то, сам понимаешь, от моря зависить - массы не построить!

[olgeron]

Hamsterson
Нормально, первая неделя трех подходки скучная - отходняк. Вторая бодрее, тем более новые упра, как-то веселей....

dip74:

массы не построить

да почему же, треску лопать по 5 раз в день по 150 грамм - очень хорошая белковая подкормка....

[dip74]

olgeron

Quote

да почему же, треску лопать по 5 раз в день по 150 грамм - очень хорошая белковая подкормка....

Ты уверен, что всегда сможешь поймать столько трески?

[Hamsterson]

olgeron:

Нормально, первая неделя трех подходки скучная - отходняк. Вторая бодрее, тем более новые упра, как-то веселей....

Ну тогда успокоил, а то я ещё и толком не высыпался пару раз. Думал, ну и халявка, тяжелее рекордной идёт.

Вчера сделал спину/хрудь. Вроде так себе, нормально. Но тянуть верхний блок я за спину почему-то не смог, у меня в левом плечевом суставе побаливало что-то. Так что я тянул узким хватом к себе. Хотя и при этом в суставе небольшой дискомфорт был. Вроде как и разогрелся хорошо. Посмотрим как сегодня себя сустав на трене дельт поведёт. Кстати, я сейчас пишу и вспомнил, что когда тягу делаешь гантели, правой рукой ничего, а левой если руку расслабишь, то в плечевом суставе немножко что-то типа слабовыраженного болевого ощущения. Поэтому я пару трень как за гантелькой подсаживаюсь и беру её уже напряженной рукой и дельтой, задней судя по всему. Дабы сустав не вытягивался гантелей из суставной сумки. В итоге суставы плечевые у меня нежные, так что их беречь надо. Протяжку я сегодня уже точно знаю, даже пробовать не буду. Чем бы её таким интересным заменить?

Тягу узким попробовал делать в Смитте, ладошками к себе. Вроде ничё так. Трицепсу достаётся в основном, по ощущениям. А нужно было каким хватом? Если честно, то мне пожалуй комфортнее с простой штангой, я к Смитту вчерась подошёл, так как слишком много было желающих накачать себе гигантские сисьге жимом лёжа. Жим лёжа и подъём на банку у немцев святое.

Французопулловер попробовал поделать, пока не совсем гладко выходит. Да и думаю, надо не с прямым, а с w-грифом попробовать.

"Бабочки" заняты были (начало семестра и первокурсников "качков" толпы по залу бродили) поэтому попробовал разводку гантелей на наклонной. Получилось хорошо. Связка моя зажила на все сто (три раза через левое плечо).

dip74:

Ты уверен, что всегда сможешь поймать столько трески?

А морозилка то на что? Сейчас по идее сезон на треску на дворе. А надолбить её, трески, можно довольно быстро и немало. Обычно я брал с собой сниску кг 5-10, всё сверх этого отпускал. А немало было случаев, особенно в начале моей морской карьеры, когда из-за жадности крестьянской надёргивал трески стоко, что потом еле тащил до машины. Ну тада я исчё не качался, слабай был.

[sackett]

Приветствую всех "гончаровцев" и Владимира Гончарова персонально!

Занимаюсь по ЛТ с начала года. Дошел до 105-108 тонн в неделю на НО тренинге, поциклировал 6 недель и что-то тяжко стало на последней неделе, прухи давно уже нет... нужно что-то менять, тем более по одной программе уже 21 неделю тренируюсь, только меняю кол-во подходов (по системе), еще на грудь уже под конец немного упражнения поменял, а так все тоже самое.

Сейчас хочу поработать 2-3 недели как при спаде, а то сил уже нет и кажется 6 недель циклирования по подходам 4-5-4-5-4-5 мне ничего не дали.

Вопрос: правильно ли я поступил со "спадом" и что делать дальше - переходить на ОО или сделать обемно-силовой, а потом опять грузиться тонн до 115-120, отработать спад - в этом случае еще около полугода на НО получится...

вот последние три дня прошлой недели.

No.203 Четверг

1.Тяга штанги в наклоне на задн.дельты 2*37.5*8;3*40*8 [ 1560] 40
2.Разведение на з.д. в тренажере 5*66*10 [ 3300] 50
3.Тяга н.блочн. ш.хватом на з.дельты 5*35*8 [ 1400] 40
4.Жим гантелей сидя 5*(20+20)*10 [ 2000] 50
5.Разведение гантелей в стороны 5*(12.5+12.5)*10 [ 1250] 50
6.Жим сидя из-за головы шир. хватом 5*30*10 [ 1500] 50
7.Тяга штанги к подбородку 5*35*8 [ 1400] 40
8.Жим сидя 4*40*8;40*7 [ 1560] 39
9.Голень стоя 3*95*10;2*100*10 []

V = 14.0 тонн
n = 359 повт
I = 38.9 кг
t = 105 мин
P = 133 кг/мин

No.204 Пятница

1.Гиперэкст. со штангой 2*30*10;3*27.5*10 [ 1425] 50
2.Приседания со штангой на спине 65*4;5*85*8 [ 3660] 44
3.Приседания в седло 50*1;5*60*8 [ 2450] 41
4.Приседания в ножницы 5*50*(8+8) [ 4000] 80
5.Hаклоны стоя 50*5;5*70*10 [ 3750] 55
6.Тяга сумо 60*5;80*1;5*85*8 [ 3780] 46
7.Подъемы ног в висе 2*16;3*14 []
8.Подъемы туловища на наклонной скамье - []

V = 19.1 тонн
n = 316 повт
I = 60.3 кг
t = 93 мин
P = 205 кг/мин

присед поначалу делал со средней постановкой ног, перехожу на широкую - чтобы акцентировать работу на внутр. часть бедра, на груди не стал делать во-первых из-за тонажа, во-вторых небольшие проблемы с серединой спины есть, стараюсь не грузить "неудобными" упражнениями. но можно попробовать в след. программе с малым весом.

No.205 Суббота

1.Подтягивания 5*70*12 [ 4200] 60 (сейчас максимум 18 раз в первом подходе)
2.Тяга верхняя блочная 5*63*8 [ 2520] 40
3.Тяга нижняя блочная 5*65*8 [ 2600] 40
4.Тяга гантели в наклоне 5*35*(8+8) [ 2800] 80
5.Пулловер с гантелью 5*20*10 [ 1000] 50
6.Жим наклонный гантелей 5*(25+25)*8 [ 2000] 40
7.Жим лежа на наклонной скамье 50*5;5*60*8 [ 2650] 45
8.Подъем гант. на бицепс 5*(15+15)*10 [ 1500] 50
9.Сведение грудное накл. на н.блоках 3*(15+15)*8 []

V = 19.3 тонн
n = 405 повт
I = 47.6 кг
t = 120 мин
P = 160 кг/мин

Номер недели: 41 (6)
Количество тренировок: 6
Дата: 17.10.2009
Вес: 71.4

V сумм.нед. = 105.6 тонн
V сред.нед. = 17.6 тонн
N сумм.нед. = 2180 повт
N сред.нед. = 363 повт
I = 49.1 кг
T сред. = 110 мин
P = 159 кг/мин

динамика нагрузки и собственного веса ниже (21 неделя)



до этого закончил вводный тренинг с такими вот весами:

No. 75 Четверг 14.05.2009

1.Гиперэкстензии со штангой 5*25*10 [ 1250] 50
2.Приседания со шт. на спине 40*6;5*65*10 [ 3490] 56
3.Приседания в ножницы 5*40*(8+8) [ 3200] 80
4.Наклоны стоя 40*6;5*57.5*10 [ 3115] 56
5.Тяга сумо 50*6;5*77.5*8 [ 3400] 46
6.Подтягивания 5*65*8 [ 2600] 40
7.Тяга верхняя блочная за голову 5*50*10 [ 2500] 50
8.Тяга гантели 5*25*(8+8) [ 2000] 80

V = 21.6 тонн
n = 458 повт
I = 47.1 кг
t = 130 мин
P = 165 кг/мин

No. 76 Пятница 15.05.2009

1.Жим гантелей сидя 5*(14.5+14.5)*8 [ 1160] 40
2.Жим штанги сидя в балансе 5*32.5*8 [ 1300] 40
3.Тяга штанги к подбородку 5*27.5*8 [ 1100] 40
4.Жим штанги наклонный 5*45*8 [ 1800] 40
5.Разведения гантелей лежа 5*(14.5+14.5)*8 [ 1160] 40
6.Жим лежа широким хватом 40*6;5*55*8 [ 2440] 46
7.Разведения гантелей в стороны 5*(11+11)*8 [ 880] 40
8.Подъем ног в висе 5*10 } []
9.Предплечья в тренажере 5*10 } []

V = 9.8 тонн
n = 286 повт
I = 34.4 кг
t = 98 мин
P = 100 кг/мин

Номер недели: 19
Количество тренировок: 4
Дата: 15.05.2009
Вес: 65.9

V сумм.нед. = 62.8 тонн
V сред.нед. = 15.7 тонн
N сумм.нед. = 1478 повт
N сред.нед. = 369 повт
I = 41.1 кг
T сред. = 113 мин
P = 138 кг/мин

[Ikar]

sackett
Я бы в такой ситуации предложил сделать так:4-х дневный ОСТ 4-5 недель -> 6-ти дневный НОТ 5-6 недель (прибавить ~5кг во всех многосуставных упрах) -> 6-дневный ОСТ 5-6 недель -> 6-ти дневный НОТ 6-8 недель (прибавить по 2,5-5кг в изолированных и еще по 5-7,5кг в комплексных движеньях).Затем либо спад-восстановление либо отработка 5-6 недель с "новыми" рабочими весами и принятия решения как жить дальше.

Сообщение изменено: Ikar (20 октября 2009 - 09:28)

[Hamsterson]

sackett
Привет!

Аццкая дисциплина и исполнительность у тебя. Достиг довольно высокого уровня тренированности, потоптался на месте, теперь организм судя по всему относительно легко переваривает текущий объём нагрузки, но роста рабочих нет, а потому и своего рода паника, мол я херачу а роста никакого. Ну теперь как правильно написал Икар, надо вводить интенсификацию в виде ОСТ, выходить т. с. на новый нагрузочный уровень и тем самым обеспечить динамику роста рабочих весов и как следствие роста мышцов.

А вообще, респект тебе немалый, если честно. У тебя динамика развития похоже зверская. С такой собственной массой, рабочие почти как у меня, но во мне 88-89 кило (жирных правда). И пять кило прибавки за последние 20 недель это надо понимать не сало, как это принято делать у интенсивных коллег.

В общем и целом ты на верном пути. Удачи!

[olgeron]

sackett
Аднозначно, малая интенсинвоть, газу на ОСТ, срочно!!!

Hamsterson
Если восстановительная проходит вяло, значит плохо скинулся, мы предупреждали, что мало. ТАкже хотелось бы отметить ты должен выбрать на одну МГ локомотивное упра, для отслеживания так сказать прогресса. Лично я для себе выбрал следующие
1. Ноги - присед/тяга
2. Плечи - жим сидя гантелей
3. спиней - тяга гантели/подтягивание (сейчас не делаю ОСТ подтягивание. Делая один подход с 20-кой в подтягивании, а далее на тяге верхней - тяжело и ощущение что руки оторвутся сам 86 + 30 килос и локти прямо гудят - не рискую. )


Т.е. мониторинг по общему тоннажу + отслеживание по опр. упрам...

[Hamsterson]

olgeron
Да скинул нормально. Я после обращение на сей факт, ещё убавил чуток. Ну и вторая неделя, как ты и обещал, веселее идёт. Смешно было наблюдать за бицепсом. Он у меня вообще никакой. Видать я точно спиной а не руками тяну. Короче подъём w-штанги на бицепс делал вчера с 28кг, третий подход почти отказ. Потом молоток мельницей с 11кг и такая же херня. Мда. Зато какой потенциал. Если рука с такими занюхаными рабочими уже 40. Да меня разорвёт просто.

[roninrey]

sackett

Приветствую, коллега. С ребятами согласен, во всем. Прекрасное исполнение этой версии. Наименьшая динамика в интенсивности и массе тела. Все остальные параметры имеют отличную динамику. Ну, это нормально, что-то за счет чего-то...
С этой позиции можно делать все, что угодно - перейти на ОТ, или на ОСТ - четырехдневки, перейти на пятидневную специализацию. Перед этим однозначно стоит сделать разгрузочный цикл, несколько недель четырехдневки на 3-4 подхода.
И. Надо иметь в виду баланс. Если есть отставание какой-либо МГ, специализация была бы весьма уместна.
Вопрос - какие изменения по мускулатуре? Объемы, качество, баланс...

[sackett]

Ikar, спасибо! А не уменьшится ли тренированность на 4-х дневке? Потом на 6 дневке на ОТ сразу спад будет, я думаю. Тем более есть время и желание тренироваться по крайней мере 6 раз в неделю (могу и 7, но 7 не всегда возможно - за город раз в 2-3 недели на выходные уезжаю).

Hamsterson, спасибо за добрые слова, такая динамика в массе тела присутствует, потому что последние несколько лет вес был от 73 кг летом до 76кг зимой. А тут организм очень большой стресс получил и масса вес упал до 64кг буквально, вот тогда точно жира не было ни грамма. Таким сухим я никогда еще не был. Но там и лицо сильно похудело, ужас короче. Так вот по массе тела я возвращаю можно сказать то, что было раньше, но теперь с другим качеством, конечно же. Сейчас при 71.5 небольшое кол-во жира присутствует. По динамике продвижения тоже есть такая штука: еще в 2002 году я пробовал начать тренироваться по ЛТ, тогда так же пролетел вводный без спадов, потом на ОТ дошел до 94 тонн (на отдельно взятой неделе) в основном за счет ног и съехал с тренинга. Ну а дальше годы "фитнеса" без особого прогресса.

olgeron, так и сделаю. вопрос в том как лучше перейти на ОСТ, буду рад, если Владимир подскажет.

roninrey, по балансу все покажу - сейчас кину фотки, очень рад, что ты еще на форуме, читаю сейчас ветку сначала, многое открываю для себя (то, что было "умолчаниями" в ЛТ).
нужно именно на 4 дня перейти? а 3 недели "спад" отработать если? сейчас уже 3 дня оттренировался по 3 подхода. ситуация у меня двойственная, с одной стороны в зал не очень тянет, с другой стороны готов работать на результат: если надо, значит надо и ходить 6 раз в неделю. (с позиции максимальный результат в минимальные сроки). но уже и результата какого-то хочется, только функционалку долбить может опять не хватить мотивации - может мне 5 дневные специализации помогут? (готов и 7 дней в неделю заниматься - по крайней мере до весны). Банзай!!!

Мои свежие фотки от 18.10.2009
Пропорции, вид с переди
Пропорции, вид сбоку
Двойной бицепс спереди
Двойной бицепс сзади
Широчайшие сзади
Грудь-бицепс сбоку
Варицация предыдущей позы
Трицепс сбоку
Поза максимальной мускулистости

Но вот эти, сделанные 13.09.2009 мне больше нравятся (освещение другое и загара еще немного осталось):
Бицепс-грудь сбоку
Вариация пред. позы
Двойной бицепс спереди
Двойной бицепс сзади

Насчет изменений по мускулатуре, если сравнивать с началом-серединой этого года, то конечно прибавка по обемам значитальная. По балансу на мой взгляд как и раньше отстает верх грудных, дельты еще можно прибавить, широчайшие, бицепс бедра...

[Ikar]

sackett

sackett:

А не уменьшится ли тренированность на 4-х дневке?

За несколько недель категорически НЕТ.А потом хоть и 6 дней но "пирамиды" легче идут в плане "морально-волевых" после достаточно значимой предшествующей работы с фиксированными весами в смысле переносимости нагрузки - и прибавлять более чем реально.

[olgeron]

sackett
Тонкокостный + сухой, тоннаж хороший ССА подукрепился, можно ОСТ жир с мясом пойдет получше....

[olgeron]

sackett
А если не секрет. То как у тебя дела обстоят с питанием? У нас от 5-ти подходов по 9 упров жир растет ... .

[sponge_bob]

roninrey

Владимир, посмотрите, пожалуйста http://forum.steelfa...w...t&p=1107668

[sponge_bob]

olgeron

olgeron:

3. спиней - тяга гантели/подтягивание (сейчас не делаю ОСТ подтягивание. Делая один подход с 20-кой в подтягивании, а далее на тяге верхней - тяжело и ощущение что руки оторвутся сам 86 + 30 килос и локти прямо гудят - не рискую. biggrin.gif)

Сколько со своим весом подтягиваешься в первом подходе? А если подтягиваться все подходы со своим весом, в последнем подходе сколько будет повторений? Насколько я помню по твоим сообщениям, у тебя трудная спина, так вот, зря ты в таком случае пренебрегаешь подтягиваниями. Спина их очень любит. Они всегда должны присутствовать в тренинге, тем более если проблемы. И много-много. Вес диска на поясе между ног - это не объективный показатель. Для 30 кг диска нужна хорошо развитая спина, а это похоже не твой случай. Сбавь.

[sackett]

olgeron, по питанию не хочу расписывать, питаюсь нормально. не принимаю никаких добавок, витаминов и прочего.

[Hamsterson]

olgeron:

У нас от 5-ти подходов по 9 упров жир растет ...

Ну блин. Я тут ещё вычитал, мол молочный сахар, цуко, практически так же положительно влияет на жировую гипертрофию как и простой, а я дурень на него, молоко т. е., в последние несколько месяцев налегаю как оглашенный. И на ночь с творожком взбиваю, загружаюсь белком типа он же обезжиренный по самое не хочу. Терь ясно откеда столько сала на боках. Вообще выходит что акромя сывороточного изолята да куриных грудей вообще жрать ничего нельзя. Ибо даже в тривиальном обезжиренном твороге, который у нас можно чаще всего встретить в продаже на 100гр всего 12 белка и аж 3,9 сахара. Ёкарный бабай. Что есть то, люди добрые? Куда не кинься везде сахара, про готовые продукта я вообще не говорю, типа кетчупа какого-нибудь, там вообще сахара как в Коле почти. Придётся в натуре на рыбу переходить.

[olgeron]

sponge_bob:

Сколько со своим весом подтягиваешься в первом подходе? А если подтягиваться все подходы со своим весом, в последнем подходе сколько будет повторений? Насколько я помню по твоим сообщениям, у тебя трудная спина, так вот, зря ты в таком случае пренебрегаешь подтягиваниями. Спина их очень любит. Они всегда должны присутствовать в тренинге, тем более если проблемы. И много-много. Вес диска на поясе между ног - это не объективный показатель. Для 30 кг диска нужна хорошо развитая спина, а это похоже не твой случай. Сбавь.

Спинец - да пробелманя точка. Но она вроде набирает сейчас. Про подтягивание... Если ан свежак, то раз 70 получиться в 5-ти подходах. Я иногда после окончания тренинга спина+тиськи+баночки спокойно 10-12 раз подтягиваюсь и поболтаюсь для растяжки (ессно-в лямках)... Я даже не знаю, тут просто сноровка какая то. Вижу парни тягают в наклоне штнагу под 120 килос, но подтягивание у них как-то вяло идет ... В ОТ фазе я делал 20 килос по 8 раз в пяти подходах.. Я до сих пор прихватываюсь с шириной, не могу понять где лучше цепляет... Но, тут как грицо, все вермя ищещь оптимальность в технике ... А подтягиваться я буду всегда. Просто в режиме ОСТ мне тяжело больше 30 кг вешать, локти с дискомфортом ....

sackett:

olgeron, по питанию не хочу расписывать, питаюсь нормально. не принимаю никаких добавок, витаминов и
прочего

А зря.....


ДЛя примера моя химия нынче
1. Два стакана изолята (иногда бывает и три, когда жрать не охота)
2. Витамины ВИТРУМ
3. Йодомарин
4. Витаминный комплекс витаминов группу B (мультитабс по-моему)
5. Витамин Ц 1000 мгр
6. Творог с йогуртом после обеда

Кароче химик я

[Михалы4]

olgeron:

В ОТ фазе я делал 20 килос по 8 раз в 5-ти подходах...

Да, здоров!

Тут в соседней ветке один дрищ мелькал, Анканком звать. Специалист по подтягиваниям, типа. Так вот он делал 3х11 повт. с весом 26 кг. С двадцаткой тоже, наверное, где-то 5х10 сделает...

Так ето... он-то в одном походе 60 раз подтягивается...

[Hamsterson]

Михалы4
Так у него с 20-кой на поясе массы как у Олгерона в майке с кроссовками.