Цитата(roninrey @ 29.9.2009, 13:54)
Если 70-80 мало, применяем 80-90, этого наверняка хватит, если все делать технично. Хотя - если и таких рабочих весов, это именно в объёмном режиме, в ОСТ будет больше, - недостаточно, примените бОльшие, это основной принцип - от меньшей интенсивности к большей. Может, Вам нужны очень объёмные бедра? Можем нарисовать такой тренинг ног, с применением специализаций и циклов ОСТ. Не проблема.
Да! Очень нужны и очень объемные! Можно сказать идея-фикс. Давай поговорим о таком тренинге в рамках технологии? Конечно имеются ввиду максимально возможные объемы, которые можно получить без применения АС.
Главное, различать очередность применения того или иного. Например. Я делаю так - ОТ>ОСТ>ОТ и так далее, пока рабочий вес в ОТ не станет кил 80-90 - это для тех, у кого ноги отстают. У кого с ногами проблем нет, то ориентируюсь на 70-80. Когда вес станет явно рабочим, то есть например в Вашем случае 80-90, применяю специализации. На специализациях естественно, рабочие веса будут меньше. На 10-15 кг, и это вполне нормально, в прнципе, хорошо. Специализаций делаю не меньше двух, в идеале - три повторных цикла. Начинаю с 4-5 недель, потом 5-6, третий цикл - или 6, или 7 недель. Если очень плохо с ногами, убираю нагрузку на верх. И - в промежуточных циклах между специализациями применяю методы интенсификации - дыхательные приседания. Два раза в неделю, на ОТ, напоминаю. Просто у меня есть прием и с тремя дыхательными приседаниями в неделю. Ну, это позже применяется. Рассмотрим самый тяжелый случай, или - случай, когда все одно работаем на максимум - по развитию ног.
Итак: ОТ>ОСТ>ОТ - так несколько циклов/связок, пока рабочий вес не станет 80-90 кг. Потом два, а лучше три цикла специализаций, верх не работаем. В промежуточных циклах ОТ применяем интенсификацию - дыхательные приседания. Именно поэтому верх убирается. Если не убрать, не хватит энергии. Потом - опять свзки из ОТ> ОСТ, потом опять два-три циклка специализаций. И так далее. То есть на ОСТ, например на втором круге будут рабочие веса, в пирамидах, и 120 и 140, ... ну, вот только в таком контексте считаю такие веса для билдера натурала оправданными - напоминаю, если речь не идет о том "сколько я приседаю...", а о развитии объёмов бедер.
Надо иметь в виду, что такие алгоритмы мне просто необходимы, не форсированные по весам, я имею в виду. Необходимость в том, что мне надо развить бицепс бедра, внутреннюю, и получить все в бедро в балансе. Поэтому я и не спешу, с весами. Ну, к плюсам можно отнести и хорошую тренировку суставов, корректную нагрузку на спину, плотность и разделенность мышц. Методически - тоже оправдано, со специализациями - тут я ухожу в сторну ОВ, общей выносливости, что считаю грамотным, (хоть это и идет вразрез с общепринятым

