5925 ответов в этой теме

[Фемидочка]

Mia:

а гиперэкстензию использую только как растяжку перед становой

это тоже не понимаю... имхо, силы только отнимет перед становой...

[Mia]

Фемидочка

нравится мне, ради удовольствия таксть - ощущение + результат..
ноги изначально главной целью были, только потом уже всё остальное прибавилось

а делаю
1. квадратрицепс + бицепс ног + бицепс + трицепс
2. квадратрицепс + грудь + плечи
3. квадратрицепс + спина + бицепс + трицепс

[Mia]

Фемидочка:

это тоже не понимаю... имхо, силы только отнимет перед становой...

т.е. на сухую?
не скажу нового, что становая - чемпион по травмоопасности, так что перед ней - гиперэкстензию или наклоны со штангой вперёд, а лучше - и то, и другое..
тем более, что гипер не обязательно делать с отягощением (в моём случае 10 кг), так что не думаю, что свой собственный вес отнимет много сил

[dzigoro]

Фемидочка:

Цитата(Mia @ 5.8.2009, 10:09) *
а гиперэкстензию использую только как растяжку перед становой

это тоже не понимаю... имхо, силы только отнимет перед становой...

разминочные подходы, почему нет? тож всегда делаю гиперэкстензию перед становой. только становая на прямых ногах.

[Inga]

dzigoro

dzigoro:

а ты не позволяй пояснице включаться. растянула бицепсы бедра хорошо, потом сократила. подконтрольно и медленно

так и делаю - но на последних разах все ж так спина чувствуется сильнее чем задняя часть филея...

[Дженни]

Mia
зачем тебе там много дней на квадрицепс? у женщин обычно отстает филей и бицепс бедра

гипер с разгибанием спины сейчас всегда делаю в разминке, в т.ч . перед становой (но тогда легкую, без веса)

горизонт. гиперы на 1 ноге с перенапряжением спины привели к тому, что я перенапрягла и надорвала (как сказал мануал) связки спины, сейчас делаю аккуратно, а добавление 3х гипер. в разминку призвано закачивать спину. Поэтому не переусердствуйте.

[Mia]

Дженни

хочу себе бооольшие ноги
а если серьёзно
в дни, когда квтрицепс не основной, ограничиваюсь приседом, жимом ногами и (или) выпадами
ноги почти не устают и быстро восстанавливаются, так что приходится вот такими способами забивать

[Фемидочка]

Девочки, а как вам на ножки такая программка?:

В сете:

1. разгибание в тренажере - 4*20р.
2. сгибание - 4*20р.


Трисет в Смитте:


1.присед с широкой постановкой ног 4*20
2.выпады на каждую ногу 4*20
3. присед с узкой постановкой ног 4*20

[OlenK@]

Фемидочка
Для просушки, думаю неплохо
Сама периодически делаю суперсетами сгибания разгибания.

только наверное тяжеловато 2 вида приседаний в трисете и выпады.
Я делала тресет: приседания с узкой поставновкой ног, со средней и с широкой носками врозь по 15 повторов

[Дженни]

OlenK@
аналогично. я не очень понимаю зачем 20, по моему достаточно 10-12.

и потом после тяжелой работы - приседы там, выпады с весом + подсобка на ноги я их 3 дня глубоко чувстую (в соновном через день) и общая усталость есть. если просто убивать как выше описано,или там всякие махи-отведения в позе писающей собачки- все болит-горит пару часов и все. Вот вопрос и что эффективнее....Все же из физики работа пропорциональна перетасканному весу (кг*м)

Сообщение изменено: Дженни (11 августа 2009 - 10:58)

[Фемидочка]

OlenK@:

только наверное тяжеловато 2 вида приседаний в трисете и выпады.

сложно-это не то слово, с ума в смите сходишь оо время выполнения этого комплекса, еще и после сгибаний-разгибаний... . я ставлю 40 кг, потом убавляю в посл. подходе до 30. тренер дает такой комплекс раз в месяц.

OlenK@:

Я делала тресет: приседания с узкой поставновкой ног, со средней и с широкой носками врозь по 15 повторов

да-да.тоже такой делаю
у меня сейчас тренер в отпуске на 2 недельки. извращаюсь сама . сегодня женщина пришла, оно ходит к нам занимается с тренером, попросила меня помочь ей в тренировке... меня-великого мастера
я ей дала этот комплекс в смите, поставилавсего 15 кг, она смогла сделать только 2 подхода, устала сильно, хотя после каждого упражнения немного отдыхала. потом она выполнила из положения колени-локти подъем ноги с гантелей 6 кг 3 подхода по 20 раз на каждую ножку. Начали плечи делать, у нее заболел шов-недавно операция была..а гнтельки всего по 3 кг .. на грудь тоже бы не получилось.. я предложила ей сделать на спинку по 2 упр-ия -тяга верт.юлока к груди и тяга гориз.блока.вес легкий. потом был пресс и немного растяжечки из пилатеса...

Женщина очень полная, американка, кстати .. Устала она очень.. С тренером-то с нашим между подходами поболтать можно минут по 10 , а сегодня она с минимальным отдыхом занималась, т.к. я сама тренировалась

Она администратору после тренировки заплатила как за персоналку, администатор мне деньги пыталась вручить.. Неудобно прям
Ну так вот, женщина попросила меня помочь ей в четверг.. Я думаю, ноги были, спина была..Что бы ей дать ... Отдельно на верх-не совсем ей подходит.А ножки не восстановятся еще.. Можно было бы круговую с беговой дорожкой между кругами, но, думаю, тяжело ей будет.. Но ей надо худеть.. Помогите мне, пожалуйста


Извините, что не совсем в тему

Сообщение изменено: Фемидочка (11 августа 2009 - 03:28)

[Фемидочка]

Я сама сегодня так извращалась -

присед обычная постановка ног, вес добавляла на каждом подходе с 35 до 55.

присед-плие с двумя гантельками по 14 кг.

выпады с этими же гантельками.

становая вес добавляла на каждом подходе с 30 до 50


ГЭ с 16 кг гантелькой.

Потом была грудь - жим лежа гантелей и разводка на наклонной. Потом немного пресса и легкая растяжечка в конце.

Есть логика

[Дженни]

Фемидочка
читай книжки...
круговая подойдет и ноги тоже можно, если вообще она после твоей тренировки встанет...
а чего тебе тренер программу не оставил?

[Фемидочка]

Дженни:

читай книжки..

читаю

Дженни:

круговая подойдет

ок.пасиб

Дженни:

и ноги тоже можно, если вообще она после твоей тренировки встанет...

так легкая же тренировочка, тем более она занимается у нас, не первый раз, все-таки..

Дженни:

а чего тебе тренер программу не оставил?

хех..действительно..

[Соковыжималка]

Фемидочка

Фемидочка:

присед-плие с двумя гантельками по 14 кг.
выпады с этими же гантельками.

Выпады с 14 кг гантельками. Мама, мама.. Это на сколько раз?=)) Я с ними не встану даже, не то что подход сделать.
Простите за оффтоп=)

А по теме. Меня так достало, что после тренировок все болит, я хожу, как калека, и постоянно хочу спать. Поэтому стала тренировать ноги 3 раза в неделю в ходе тренировки сразу на все тело, начинаю всегда с ног.
Приседания подходов по 5-6, потом румыночку 3 подхода до отказа каждый, потом выпады чаще всего вообще 2 подхода раз по 25-30. Веса детские, даже не скажу какие, вы с такими разминку делаете=)) Ноги чувствуют работу, но не болят. Как только перестала убиваться, настроение поднялось, энергия появилась, теперь на тренировки хожу с радостью, а не как на пытку. И вообще ноги 3 раза в неделю круто, мне нравится. Я еще и подтягивания пробила мощно, могу 15-17 раз в первом подходе подтянуться. Вообще, жизнь наладилась, как только перестала убиваться. Все-таки не качок я. Слабак

[Дженни]

Соковыжималка
молодец! у меня тоже ноги кажд. тр. хотя бы выпады. да и на выпады большие гантели не таскаю, кг 4-5 не больше. а подтягиваюсь всего или уже (с какой стор. посмотреть) в первом подходе 6 и то пока косоватых....

[Фемидочка]

Соковыжималка:

Выпады с 14 кг гантельками. Мама, мама.. Это на сколько раз?=)) Я с ними не встану даже, не то что подход сделать.
Простите за оффтоп=)

Да ладно.. А жим гантелей Вы делаете с меньшим весом? А тут просто в руках держать... Вы же, вроде, давно занимаетесь?)

[Фемидочка]

Соковыжималка:

Меня так достало, что после тренировок все болит, я хожу, как калека, и постоянно хочу спать.

Аналогично, всю неделю у меня что-то болит.. Во вторник делаю ноги-болят до пятницы жутко, четверг - спина, болит дня три, ну и т.д...

Соковыжималка:

Поэтому стала тренировать ноги 3 раза в неделю в ходе тренировки сразу на все тело, начинаю всегда с ног.

Я решила попробовать 2 раза в неделю тренировать ноги (во вторник тяжело, в субботу легко и многоповторно). Посмотрим что получиться))

Да-да!! И есть постоянно хочется!! Прям голод зверский.. В пять утра могу проснуться от голода..

[Фемидочка]

Соковыжималка:

Вообще, жизнь наладилась, как только перестала убиваться

Я пока придерживаюсь позиции, что на тренировке мне должно быть тяжело. Делаю все до отказа. Если бег - то до пота хорошего))

Не знаю насколько это правильно, но мне нравится именно так, люблю выкладываться полностью, иначе чувствую что что-то не сделала.. Может быть поэтому мне подходит сплит больше, чем тренировки на все тело. Если я убью ноги во вторник, например, я не смогу в четверг повторить..

Сообщение изменено: Фемидочка (14 августа 2009 - 04:36)

[Дженни]

Фемидочка
жм больше конечо, просто уже после пары других упражнений 5 кг действительно за глаза хватает для проработки, тем более выпады делаю на много раз. просто не хватит сил сделать с нормальной техникой и прямой спиной- а это надо?

Тоже согласна, что тр. на все тело и более эффективна с точки зр ЖЖ и меньше все болит, и не колбасит после треньки так. Хотя сплит тоже хорошо

Сообщение изменено: Дженни (14 августа 2009 - 05:21)

[Prosto]

Скажите пожалуйста, а вот как можно решить такую проблему: когда делаю гиперэкстензию или сгибание при последних повторах начинает сводить ноги... в основном - икры. аж искры из глаз..

[Дженни]

странно я их вообще не чувствую в этих упр.
возможно стоит попробовать изменить угол в колене( чуть согнуть) или в ступне (вытянуть носки, а не держать сапожком), перенастроить тренажер на другую геометрию движения, еще наверное можно сжимать ягодицы- тогда мб меньше будут напрягаться голени. может быть еще ты слишком себя нагружаешь (вдруг ты до этого 10 подходов на голень делаешь ))) или не ешь ничего (от сведения вроде помогают бананы и калий).

Кстати, в одной статье про сгибание предлагалось для лучшего эффекта носки подавать на себя (сапожком) при движении вверх (к попе) и от себя (вытянуть носки) при движении вниз.

[Prosto]

ягодицы я сжимаю... а на голень вообще никаких упражнений не делаю... она как-то самопроизвольно накачивается и видоизменяется..))) попробую менять угол в колене и поработать носками )))
спасибо!

[m-dell]

Prosto Калий содержат молодой картофель, бананы, курага... Препараты панангин, аспаркам, в магне В6 содержится магний , тоже важный элемент. Если судороги бывают и в других ситуациях( ночью , например), то бывает от перетренированности и при патологии вен нижних конечностей. При нехватке электролитов(при обезвоживании). Можно минералку попробовать, где достаточно калия. Понаблюдай, что помогает.

[Ruttaa]

Prosto

Quote

когда делаю гиперэкстензию или сгибание при последних повторах начинает сводить ноги... в основном - икры. аж искры из глаз..

А у Вас судороги или просто чувствуете забитость в голени?
У меня так же бывает, но там точно не судороги, а именно как забитость, перенапряжение мышц.... думаю это или из-за слабости голени, или ....может быть в плохой технике(?), мышцы голени забирают на себя много работы, хотя и задняя поверхность бедра не хуже забита... пока нахожу выход в растяжке: после растягиваю и бицепс бедра, и голень.

[Prosto]

у меня наверно скорее забитость... и тренируюсь вроде не первый год, но раньше такого не замечала.не думаю, что техника вдруг взяла и испортилась... а вот примерно месяца 2 назад я аж ночью просывалась: икры сводило..ух.. потом вроде ниче - пропало...сейчас только на тренировках подобные ощущения возникают..(((

[Дженни]

ну тогда надо расслабляться, отдыхать - растяжка, массаж, баня, просто отдых

[oljcha]

oljcha:

Дженни
согласна, по собственному опыту знакомо.Сама хочу попробовать одну прогу со специализацией на ноги в целом, да и остальным частям неплохо переподает.Отчет через пять недель.Начало со следующей.

отчитываюсь.Программа http://ladyfitness.r...оторые упражнения заменяла или приспосабливала под ресурсы зала.Довольно напряженная.В результате минус 3 см на бедрах,не в тазовой области.В остальных по1-2 см.Талия минус3см.При этом держала питание,сохраняя норму белка и считая калории.Трудностей это не вызывает.Плюс Душ Шарко.Не так уж и болезненно.В дни когда не было тренек, кардио интервал или просто монотонное.Не более 45 мин.

[Дженни]

oljcha
здорово. а разминочные подходы делала еще дополнтельно? а сильно отличается от того что раньше делала и насколько?

[oljcha]

Иногда разминочные делала,особо, когда вава в ногах или др мышцах была.А так общей разминки хватало.Я не гналась за весами.Оставила с небольшим запасом в 1-3повторения. Становую намеренно не усиливала.Я всегда так страхуюсь, чтобы потом можно было адекватно с людьми общаться, иначе сильно устаю и вялая как рыба.Тренировки были то утром, то днем.От моих коронных да отличались.Тем более, что было простое ОФП до этого.А еще до этого ЛФК.Т.е. подошла мягко ко всей этой беде.Со стороны для многих, да для всех меня окружающих это было шоком.Пыхтит, терпит, молчит... мокрая как лягушка... Ноги раздувало)))) прикольно! Забьются как колотушки.А когда надела бриджи как у легкоатлетов... Вобщем после треньки на ноги весь зал был в курсе, где находятся 4главая, 2главая,икроножная у человеков))))))) Слава Богу, потом объемы спадали.
Да, забыла.Сама заметила намного позже, но окружающие и домашние сказали, что ноги стали более выразительнее по форме, приятнее.