103557 ответов в этой теме

[october2]

fatrat:

Можно ли диету технически заменить спортпитом (не знаю о нем ничего совсем)?

нет

это не питание и не еда, это добавка (читать до просветления - ЭТО ДОБАВКА)

к тому же не рекомендуется чтобы спортпит занимал более половины рациона протеина от всей суточной суммы, даже не более 1/3

кмк достаточно посчитать правильно каллораж (а это не так просто) и урезать осетра меньше суточной нормы поддержки, срезать углеводы, нарастить белок до 100гр/сутки

 

 

fatrat:

Вес у меня не изменился за год, частично ушел жир с некоторых мест, добавилось чуть мяса в других. В целом-то цель достигнута и хожу в зал "по инерции".

бесцельно шатаешься в общем

мне нравится цитата "Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат"

ну и в азы загляни http://forum.steelfa...showtopic=36791 (я три раза перечитывал)

 

для начала вопрос в лоб: ты чего хочешь в зале? ответ одним словом

Сообщение изменено: october2 (19 апреля 2017 - 05:14)

[phaze]

october2:

вродеж по учебнику: 5см от грифа до ног, спина натянута... я столько уже стараюсь - вы по пунктам разложите что не так и в каком месте

нет растяжки. нет совсем.

 

Косяки, которые увидел я:

Колени силньо уходят вперед. В идеале, голень должна быть перпендикулярна полу.

Плечи у тебя позади коленей. Они должны быть строго над ними или ЧУТЬ впереди.

Опора на носки у тебя.

Спина не прогнута.

 

Из за неверного стартового положения, тебя клонит вперед, штанга движется вверх и вперед, а ты её руками подтягиваешь назад.

 

5 см? плохой учебник. Рипето советует в 2 раза меньше.

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 05:14)

[sano]

Anatolii писал 19 Апр 2017 - 14:07:

Мне трудно судить заочно. Лордоз должен сохраняться в пределах естественного при вертикальном положении тела. Поэкспериментируйте с постановкой ног, у нас практически все высокие тянут с широкой постановкой. Чрезмерный лордоз создает неравномерную, деформирующую нагрузку на межпозвоночные диски.

Сильно широко дискомфорт появляется в тазобедренных суставах, а насчет прогиба я сначала тоже пытался спину выгибать сводя лопатки, потом таз стал отводить назад , так вроде стало лучше но это касаемо приседа

[Anatolii]

phaze писал 19 Апр 2017 - 14:13:

нет растяжки. нет совсем.

 

Косяки, которые увидел я:

Колени силньо уходят вперед. В идеале, голень должна быть перпендикулярна полу.

Плечи у тебя позади коленей. Они должны быть строго над ними или ЧУТЬ впереди.

Опора на носки у тебя.

Спина не прогнута.

 

Из за неверного стартового положения, тебя клонит вперед, штанга движется вверх и вперед, а ты её руками подтягиваешь назад.

 

5 см? плохой учебник. Рипето советует в 2 раза меньше.

Спина не должна быть прогнута. С остальным согласен. Ну кроме расстояния от грифа до голени)

[phaze]

sano:

спину выгибать сводя лопатки

так не надо делать.

из за этого, тебя прижмет к полу еще сильнее и ты увеличишь амплитуду движения.

[october2]

phaze:

нет растяжки. нет совсем.

чувствую

гиперэкстензии делаю

 

 

phaze:

Плечи у тебя позади коленей.

Спина не прогнута.

косяк да потому что см "растяжка"

 

 

phaze:

5 см? плохой учебник.

так чтобы в приседе ноги касались грифа, нет?

 

phaze:

Плечи у тебя позади коленей. Они должны быт ьстрого над ними или ЧУТЬ впереди. Опора на носки у тебя.

если я наклонюсь вперед опора станет на носки, нет?

Сообщение изменено: october2 (19 апреля 2017 - 05:18)

[fatrat]

Спасибо за ответы.

 

october2,

october2:

кмк достаточно посчитать правильно каллораж (а это не так просто) и урезать осетра меньше суточной нормы поддержки, срезать углеводы, нарастить белок до 100гр/сутки

Как-то так получилось, что с детства я не ем многие продукты питания и осетр, и 99% овощей и кой чего еще в их числе. Я не могу физически не могу, ну это же противно, ну, я извиняюсь, как г.вно

 

То есть, пытаясь просчитать и так не легкую задачу, ничего не остается. И по результатам, ты или учишь 100500 рецептов из овсянки и воды (а это лень) или жрешь почти каждый день одно и то же, но я вообще не вижу смысла зачем так жить.

 

Жаль, что со спортпитом не прокатило, спасибо за ответы, стало немного яснее.

[Железякин]

fatrat, Заходите в Азы.  находите , ближе к концу ,  сообщения про Гибкую диету и читаете еще до усвоения прочитанного.  ( остальное тоже можно почитать . для общего развития ) .   

других волшебных путей нет.  

[phaze]

october2:

так чтобы в приседе ноги качались грифа, нет?

да

ты должен при подъеме штанги поднимать гриф строго вертикалньо вверх.

при этом, не драть голени грифом, он должен аккуратно по касательной скользить по ним.

 

Твои проблемы решатся, если:

1. ты научишься принимать верное стартовое положение

2. ты поработаешь над растяжкой

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 05:22)

[Anatolii]

sano писал 19 Апр 2017 - 14:15:

Сильно широко дискомфорт появляется в тазобедренных суставах, а насчет прогиба я сначала тоже пытался спину выгибать сводя лопатки, потом таз стал отводить назад , так вроде стало лучше но это касаемо приседа

Иногда достаточно просто поставить ноги чуть шире плеч, сразу за руками. Переучиться нужно терпение - будет и откат и дискомфорт, но если спина оказывается в выигрышном положении - оно того стоит.

[sano]

phaze писал 19 Апр 2017 - 14:16:

так не надо делать.

из за этого, тебя прижмет к полу еще сильнее и ты увеличишь амплитуду движения.

ЭТО было в прошлом

[phaze]

october2:

если я наклонюсь вперед опора станет на носки, нет?

у тебя во время всего упражнения опора на носки.

так как гриф у тебя висит над носками, а не над серединой стопы.

[sano]

Anatolii писал 19 Апр 2017 - 14:19:

Иногда достаточно просто поставить ноги чуть шире плеч, сразу за руками. Переучиться нужно терпение - будет и откат и дискомфорт, но если спина оказывается в выигрышном положении - оно того стоит.

На присед сейчас вроде не жалуюсь, со становой есть косяки

[Stas R]

RightTopCorner:

100м-10сек=масса. 1км-2мин=подсушивание. 10км-27мин=сушка. 40км-2часа=супер сушка

это что за время 1км за 2 мин??? Точно подсушивание??? А 40 км за 2 часа. Я знаю не много людей с таким результатом. 

[phaze]

october2,

слева - верное стартовое положение.

справа - то, как делаешь ты.

 

другой вопрос, как это правильное положение принять?

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 05:40)

[sano]

phaze писал 19 Апр 2017 - 14:21:

у тебя во время всего упражнения опора на носки.

так как гриф у тебя висит над носками, а не над серединой стопы.

Посмотри хорошо, гриф по ногам идет ,центр тяжести в районе пяток, первый повтор только кажется чуток "как ты выражался по сабачей нужде" а так всё норм по моему

[Anatolii]

sano писал 19 Апр 2017 - 14:23:

На присед сейчас вроде не жалуюсь, со становой есть косяки

Я про становую и писал.

[sano]

Anatolii писал 19 Апр 2017 - 14:33:

Я про становую и писал.

А вот в становой и не думал ноги расставлять ,ширина одной ступни ,а оно во как...... 

[phaze]

sano:

Посмотри хорошо, гриф по ногам идет ,центр тяжести в районе пяток, первый повтор только кажется чуток "как ты выражался по сабачей нужде" а так всё норм по моему

там гриф при каждом повторе над носками. Об опоре на пятку нет и речи, центр тяжести смещен вперед жестко.

Гриф вообще не идет "по ногам", так как голень под жестким углом наклонена вперед.

 

Миниатюры

• 

[sano]

phaze писал 19 Апр 2017 - 14:37:

там гриф при каждом повторе над носками. Об опоре на пятку нет и речи, центр тяжести смещен вперед жестко.

Гриф вообще не идет "по ногам", так как голень под жестким углом наклонена вперед.

Первый срыв да, в остальном не соглашусь ,но спорить не буду ,самому ещё учиться долго и упорно

[phaze]

sano:

Первый срыв да, в остальном не соглашусь

именно поэтому я и сделал скрин с последнего повтора. там что первый, что последний.

[phaze]

Anatolii:

Спина не должна быть прогнута. С остальным согласен. Ну кроме расстояния от грифа до голени)

Под прогибом, я имею ввиду то, что слева. Ты называешь это прямая спина.

В этом наши мнения сходятся.

 

А по поводу расстояния до грифа, что не так? Какое посоветуешь?

 

Хотя, мне кажется, догадываюсь. Во время подъема - никакого расстояния не должно быть. Это да.

Там гриф касается штанги.

 

Речь о том расстоянии, на котором должна находиться штанга от голени до приема исходного положения.

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 05:50)

[Masha1986]

fatrat писал 19 Апр 2017 - 14:18:

Спасибо за ответы.
 
october2,
Как-то так получилось, что с детства я не ем многие продукты питания и осетр, и 99% овощей и кой чего еще в их числе. Я не могу физически не могу, ну это же противно, ну, я извиняюсь, как г.вно
 
То есть, пытаясь просчитать и так не легкую задачу, ничего не остается. И по результатам, ты или учишь 100500 рецептов из овсянки и воды (а это лень) или жрешь почти каждый день одно и то же, но я вообще не вижу смысла зачем так жить.
 

Вас тренер что, реально на СУШКУ мотивировал??? На меню из овсянки, гречки, яичном белке, куриной грудки и творога ВСЕ?
Если это так, то убить его мало.
Прочтите Гибкая диета - гайд для атлетов. Вам давали ссылку. Эта статья даст понимание. В 2 словах - если мы расходует энергии БОЛЬШЕ чем нам нужно мы худеем. И для этого не обязательно сидеть на куриной грудки и гречке и т.д. Можно худеть и есть свои любимые продукты.
И вообще, решите для себя, надо вам худеть или нет.
Может у вас будет цель - присед 200 кг (это я утрированно)? Для такой цели худеть необязательно. Может вас в ПЛ потянет, будет азарт.
Если вы хотите просто красивое тело, то тут другой разговор. То есть процитирую одного известного тренера, с форума, он очень правильно говорит "с этого и надо начинать, с постановки задач"

[Anatolii]

phaze писал 19 Апр 2017 - 14:48:

Под прогибом, я имею ввиду то, что слева. Ты называешь это прямая спина.

В этом наши мнения сходятся.

 

А по поводу расстояния до грифа, что не так? Какое посоветуешь?

 

Хотя, мне кажется, догадываюсь. Во время подъема - никакого расстояния не должно быть. Это да.

Там гриф касается штанги.

 

Речь о том расстоянии, на котором должна находиться штанга от голени до приема исходного положения.

Так до приема исходного положения хоть на другом помосте. Все остальное - да)

[sano]

Anatolii, спасибо за советы ,попробую по ним поработать

[Anatolii]

sano писал 19 Апр 2017 - 14:58:

Anatolii, спасибо за советы ,попробую по ним поработать

Не за что) Желаю удачи. Конечно, лучше было бы увидеть вашу тягу, советы были бы более конкретные.

[phaze]

Anatolii:

Так до приема исходного положения хоть на другом помосте.

))))))))))

 

Там просто есть такой момент, пока я его не понял, я не научился.

 

Я не знал, как низко мне нужно подсесть. Ведь у все хразная длина рычагов.

Почитав Рипето, я нашел ответ на этот вопрос.

 

1а, 1b. Начинать движение нужно расположив штангу ровно по середине стопы. При этом, она будет находиться на расстоянии 2,5-3 см от голени.

2. Далее, необходимо нагнуться к грифу не опуская таз. И взяться за гриф. Гриф двигать вперед-назад нельзя.

3. Теперь нужно подать голень вперед до касания грифа. При этом, таз опустится ровно настолько насколько нужно. Всё, достигнута оптимальная глубина подседа. Если на этом этапе, начать опускать таз, то голень уйдет вперед и гриф скатится ближе к носкам. Стартовое положение будет разбалансировано.

4. Выпячиваем грудь вперед, спина распрямляется.

 

Нужно убедиться, чтобы плечи находились над горифом, чуть чуть впереди него, а центр тяжести приходился на середину стопы. При необходимости, нужно отклониться чуть назад. Плечи примут верное положение, центр тяжести будет пойман.

 

Колени сгибать нельзя. Штанга уйдет к носкам, стартовое положение будет разбалансировано.

 

5b. Продолжаем выгибать грудь колесом, при натянутости всего корпуса. Штанга отрывается от пола и движение начинается.

 

Ну ты это все знаешь сам, тут скорее пояснение тому расстоянию и мининедоинструкция для октября.

 

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 06:14)

[sano]

phaze писал 19 Апр 2017 - 14:48:

Под прогибом, я имею ввиду то, что слева. Ты называешь это прямая спина.

В этом наши мнения сходятся.

 

 

 

Речь о том расстоянии, на котором должна находиться штанга от голени до приема исходного положения.

Кирилл ну ты жжжошь

[phaze]

sano:

Кирилл ну ты жжжошь

ты про расстояние до грифа?))) Ну чуть выше я написал, что имею ввиду.

Сообщение изменено: phaze (19 апреля 2017 - 06:14)

[sano]

phaze писал 19 Апр 2017 - 15:03:

))))))))))

 

Там просто есть такой момент, пока я его не понял, я не научился.

 

Я не знал, как низко мне нужно подсесть. Ведь у все хразная длина рычагов.

Почитав Рипето, я нашел ответ на этот вопрос.

 

1а, 1b. Начинать движение нужно расположив штангу ровно по середине стопы. При этом, она будет находиться на расстоянии 2,5-3 см от голени.

2. Далее, необходимо нагнуться к грифу не опуская таз. И взяться за гриф. Гриф двигать вперед-назад нельзя.

3. Теперь нужно подать голень вперед до касания грифа. При этом, таз опустится ровно настолько насколько нужно. Всё, достигнута оптимальная глубина подседа. Если на этом этапе, начать опускать таз, то голень уйдет вперед и гриф скатится ближе к носкам. Стартовое положение будет разбалансировано.

4. Выпячиваем грудь вперед, спина распрямляется.

5. Теперь нужно немного отклониться (не сгибая коленей!) назад, расположив плечи строго над грифом. При этом ,центр тяжести сместиться на центр стопы.

 

Ну ты это все знаешь сам, тут скорее пояснение тому расстоянию и мининедоинструкция для октября.

 

А как же разность антропометрии да и  блины в залах тоже не одинаковые

Сообщение изменено: sano (19 апреля 2017 - 06:12)