10 ответов в этой теме

[Verdehail]

Здравствуйте. 25 лет, 182см рост, 86кг вес. Физ. подготовка ужасная, мышц нету, один жир , раньше ещё и выпивал+скуривал по 1.5 пачки в день. От спиртного отказался полностью, ни капли в рот всего что крепче кефира. Курить полностью бросить не получается, сократил до 10 штук в день(постепенно сокращаю свою дозу, не хватает мне силы воли бросить сразу).  Заниматься решил дома, имеются гантельный гриф х2, гриф для штанги, стойка для жима лёжа, блины естественно. Тренируюсь пол года, некоторый прогресс роста мышечной массы есть, мышцы в тонусе, почти не обвисают как раньше, объём руки увеличился на 3 см, значительно уменьшилась одышка. Аппетит вырос в разы, и вес железа увеличился тоже.

Конечно, хочется всего и сразу и начал принимать БЦА, спустя две недели как отказался, заметил, что серьёзно выросла жировая масса на животе. Да и в целом процесс худения не идёт никак, живот всё растёт. Ноги/руки в порядке вроде бы. Может ли быть связан резкий рост жировой прослойки на животе с отменой бца и стоит ли мне их пить на данный момент?(когда принимал вес рос всё равно, не так быстро). И что мне стоит изменить в тренировках, чтобы жир с живота уходит, а мышцы приходили в тонус и росли?

Примерное питание:

1. Мюсли грамм 250+молоко 350 мл

2.Пачка творога 5% 200г+чай+банан/мандарин/груша

3.Суп(бульон+куриные фрикадельки/грудка) +кусочек хлеба

4. Пачка творога 5%-200г/картофель+грудка

5. Картофель/гречка/овсянка+паровые котлеты, куриные сердца, грудка, рыба на пару

6. Пачка творого 5%-200г

Занимаюсь день через два, в силу суточного графика работы. Сейчас отпуск и тренируюсь потому 3 раза в неделю.

1 день. Грудь+ бицепс

Жим штанги лёжа 38 кг 4 раза по 6 подходов; развод гантелей лёжа 9.3кг 3 подхода по 12 раз.

Подъём штанги на бицепс стоя 25.5 кг 4 подхода по 6 раз+молоток 9.3кг по 7 раз+концентрированное сгибание 9.3 кг 3 раза по 6 подходов

2 день. ноги+трицепс

приседания 28кг 4 подхода по 8 раз+подъём на носок с отягощением 9.3кг 3 раза по 10 подходов

французский жим с гантелей 11.8кг 3 раза по 8 подходов + разгибание руки с гантелей 3.9кг 3 раза по 5 подходов+жим гантели из-за головый одной рукой 6кг 3 подхода по 10 раз

3. Спина+плечи

Становая тяга 33кг 5 раз по 8 подходов + тяга гантели к поясу  в наклоне 9.3 кг 3 раза под 8 подходов

Армейский жим 25.5кг 3 раза по 8 подходов, разведение рук с гантелями 6.8кг 3 раза по 9 подходов, жим арнольда 6.8кг 3 раза по 8 повторений.

Один раз  в неделю добавляю скручивания на пресс. После каждой тренировки делаю растяжку, перед разминку.

 

 

[Пуня]

Живот - это питание.

Растёт - значит пережираешь где-то.

Сплит, т.б. 3-х дневный, тебе рано. Бери фулбади. 

По остальному - см. ссылку в моей подписи, и не рожай новых тем по избитым вопросам.

[Verdehail]

Сплит, т.б. 3-х дневный, тебе рано. Бери фулбади. 

Спасибо за ответ. Можно объяснить это предложение?

[Пуня]

Всё есть по ссылке

[Verdehail]

Прочитал статьи расписанные по ссылке, спасибо всё очень доходчиво. Вынес для себя много информации полезной, многовато ошибок допускал. Извините за слепоту мою

[Ташир]

Verdehail, попробуй с обычных сигарет перейти на электронные, с них на обычные уже не вернешься,- вонючие и по вкусу как веник будут через месяца три, как организм от смол прочистится. А потом бросай. У меня получилось.

[Verdehail]

Ташир, пробовал я это дело. Честно говоря я после электронки просто перешёл на более крепкие.

А сейчас просто постепенно уменьшаю крепость и дозу сигарет,  с 1.2 на 0.6 мг перешёл, и с 30 штук до 10-и в день. Уже прогресс на лицо. К слову, услышал про метод такой от наркомана бывшего. С трамадола слазил парень на протяжении нескольких лет понижая дозу, вот и решил перенести на сигареты его. Чуть меньше чем за год наверное результат неплохой, по крайней мере моё самочувствие улучшилось просто в десятки раз.

[Dacher]

Бывших наркоманов не бывает.

[калыван]

Dacher:

Бывших наркоманов не бывает.

В догероиновую эпоху знаю троих,

"отказавшихся". Прошло больше 20-ти лет!

[Verdehail]

Dacher, на эту тему можно полемику долгую разводить. Суть в том, что зависимость вернётся после первой дозы, тогда как у "чистого" человека её может не быть. Собственно тема ведь и не об этом, никогда не пробовал и не собираюсь пробовать. 

[Dacher]

Разговоры о том, что некоторые наркоманы слезли с героина, лишь провоцируют неокрепших людей жаждущих эксперимента на его проведение. "Ведь есть же то кто смог и я если, что смогу"   Бред - бывших наркоманов (опиатных инъекционных потребителей - об этом речь) - не бывает.  Это сказки наркодилеров.

 

Ну в общем тема не об этом, прошу меня извинить, вырвалось.

Сообщение изменено: Dacher (18 апреля 2016 - 09:05)