Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Потренировался? Отпишись!

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
16842 ответов в этой теме

#6751
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 686 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Quake:

меня одного беспокоит, что случилось с гражданином?))))

Просто особенность съема изображения с матрицы камеры. Она позволяет снимать в таких условиях в которых большинство мобильных камер пасует.

Человек на заднем плане просто быстро проходит.

Вот еще кадр... В правом углу уже инопланетное существо и очень шустрое... :crazy: :D

Миниатюры

  • 20151012_185848.jpg


#6752
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Quake:

 меня одного беспокоит, что случилось с гражданином?))))

Похож на Джимми Хоккинса из м/ф "Остров Сокровищ"...Точно он

7_1.jpg



#6753
pro_100_gram

pro_100_gram

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 355 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

Kaчок, там сзади чувак телепортировался из другого зала



#6754
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 686 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

мыкола:

Похож на Джимми Хоккинса


Он действительно похож, только взрослый. Без шуток.

#6755
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 450 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Вчерась

 

23.10.15

1.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг),1х5* (110 кг),1х3*(122.5 кг), 5х5*(135 кг)/10п за 50 мин.
Это личный рекорд russian_flag.gif (против 132.5 кг 5х5*,5*,5*,5*,4 при 92 кг собственного веса зимой)

2.Становая тяга 1х10(70 кг), 1х5(90 кг), 1х5 (100 кг), 3х10 (115 кг)/6п за 16 мин
без пояса, прямой хват

3.А1 Икры 3х20 (40 кг)
А2 Бицепс 3х12 (гант 16 кг)

4.Махи в наклоне 3х12 (гант 10 кг) сбавил 1 кг

5.Жим ногами Забил

6.Б 1 Шея 2х15 в каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гант по 21 кг)

7.Молитва 2х15 (45 кг)

 

Вес 90 кг.Самочуйко в целом норм, если не считать, что плечи и грудные сильно забиты.

План выполнен. Следующая неделя- разгрузочная



#6756
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

1. Жим лежа: 22х10; 47х5; 67х5; 87х10,10,8
2. Тяга в наклоне: 47х8; 67х5; 87х2х10
3. Жим стоя: 32х5; 52 х 10, 7
4. Тяга книзу: 4,5х6; 7,5 х 10, 10, 8
5. Присед: 47х10; 67х5; 87х5; 107х3х10
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 87х5; 107х2х10
7. Вис на перекладине: +20кгх45 секунд

Отдых между подходами: 2 минут (кроме приседаний, там 3 минут). Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой 1 час 40 минут. 



#6757
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 450 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Temirbek,
Как общие впечатления от "объёмного" ХСТ.

Растёт чего-нибудь?



#6758
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

Олег К писал 24 Окт 2015 - 12:57:

Temirbek,
Как общие впечатления от "объёмного" ХСТ.

Растёт чего-нибудь?

Замеры не делал, но накачка лучше. Но с другой стороны заебала молочная кислота, раньше такое не было. 

Когда спланировал цикл учитывая количества подходов веса снизил на 10-15 кг, но все равно план в жиме лежа, жиме стоя и тяге книзу не выполнен. Не знал, что разница между 1 подх. и 3 подх. будет таким большим. 

Со следующей недели начинается 3х5, надеюсь там не ошибся с планом.

 

Кстати, аппетит повысился, он у меня и так хороший был, боюсь бля :D       


Сообщение изменено: Temirbek (24 октября 2015 - 04:36)


#6759
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 450 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Temirbek:

Со следующей недели начинается 3х5, надеюсь там не ошибся с планом.    

В 3х5 бери за 100% 7ПМ



#6760
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

жим лежа 65кг 15, 13, 10

сведения батерфляй 45кг 14, 12

разводка стоя 12кг 15, 12, 10

разгибание рук на блоке (канат) 50кг 15, 13, 10

сгибания в запястьях 35кг 18, 15, 11



#6761
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Ты что, после соревнований / посиделок тренировался?

#6762
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Domus,


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 октября 2015 - 12:53)


#6763
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Есть ли у вас план, мистер Фикс? (с)

:)

#6764
Железякин

Железякин

    Синий Кот

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPip
  • 29 306 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: замкадье
Да он всю дорогу на заднем сиденье бубнил: вот бы в зал, ....вот бы жать,приседать, тянуть, .... велик, велик бы....график график......кг на штанге, ...на помост выходит змсмк А..Х... ....и мядаль... ...нет две..и кубок.... и девушки с цветами....
?..а , что уже выходить?!!!

#6765
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Вчерашняя тренировка. Неделя 1 повторения.

 

Жим на наклонной 75х5, 85х3, 95х7, джокер-сет 105х1, еще один джокер-сет 115х1, 75х10

в суперсерии с 

Подтягивания узким хватом 10х5 подх.х8

Махи в наклоне в суперсерии с махами в стороны 8х3 подх.х12

Протяжка широким хватом со жгутом 3 подх.х12

в суперсерии с 

Разведением жгута перед собой 3 подх.х10

Бицепс со жгутом в упоре локтями (параллельно полу) 4 подх.х10

Брусья со жгутом через плечи 4 подх.х8

Молитва

 

Время 70 мин. 



#6766
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 686 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Разводка на нижнем блоке 30, 27,5, 25*15

Разводка наклонная 30, 27, 24*12

Жим гантелями наклонный 35, 30, 28*10(накосячил, вместо увеличения веса на второй подход, взял меньший вес, третий просто доделал как на прошлой тренировке).

Жим наклонный 75, 67,5, 60*10

Разгибания блока на трицепс 70*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 52,5*12, 45, 37,5*15

 

Прибавка за неделю еще +0,3кг.

Окружающие продолжают наговаривать. :crazy:

Разводка на нижнем блоке 32,5, 27,5, 22,5*15

Разводка наклонная 31*9, 28*11, 25*12

Жим гантелями наклонный 36*10, 32*9, 28*10

Жим наклонный 77,5*7, 70*7, 62,5*9

Разгибания блока на трицепс 72,5, 67,5, 62,5*15

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 55*15, 47,5*15, 40*13

 

Толи вчера слишком много потрачено энергии, то ли недоедено, то ли еще что, но вес минус 0,5кг с прошлой недели и тренировку еле вытянул.

В разводке гантелями отказы, в жиме штанги во всех подходах отказ. Просто не тяну и все. :sorry:



#6767
Михаил_Владимирович

Михаил_Владимирович

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 327 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сейчас Новосибирск

Приседания со штангой 60х10, 12, 14, 16, 18

Жим ногами на максимальную скорость толчка с узкой постановкой ног 200х10, 12, 14, 16, 18

Приседания в гакк-станке 40х10, 12, 14, 16, 20

Подъем на икры в смитте 90х10, 12, 14, СС: 16 + икры сидя (быстро) 90х20

Сгибания ног сидя 80х10, 12, 14, 16

 

около 30 секунд между подходами


Сообщение изменено: Михаил_Владимирович (26 октября 2015 - 09:43)


#6768
pro_100_gram

pro_100_gram

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 355 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

Надоела 5*5, решил завязать на неделю раньше

Становая тяга: 70*4 90*2 110*1 120*1 130*1 135*1 (140*1 - в счета не взял, хотя поднял, но)

Присед (бинты медики): 70*4 90*2  110*1 120*1 130*1 140*1 142,5*1

Жим-лежа (без мостов и прочего лифтинга): 50*4 70*2 90*1 100*1 105*1 107.5*1, вырос, хотя за цикл делал только 2 раза

 

Теперь буду ебошить 3*8, надеюсь до 80кг довезу до весны



#6769
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

тяга горизонтального блока 64кг 15, 15, 12

пуловер тренажер 64кг 15, 13

гантели на бицепс 12кг 15, 11

приседания 100кг 3х15

сгибание ног лежа 45кг 12, 12, 10

разводка стоя 14кг 12, 10



#6770
Siamese_Cat

Siamese_Cat

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 563 сообщений
  • Имя: 1
  • Пол: Мужчина
  • Город: 1

Gjkmpjdfntkm писал 26 Окт 2015 - 20:54:

тяга горизонтального блока 64кг 15, 15, 12

пуловер тренажер 64кг 15, 13

гантели на бицепс 12кг 15, 11

приседания 100кг 3х15

сгибание ног лежа 45кг 12, 12, 10

разводка стоя 14кг 12, 10

 

Неправильно ты дядя Леша присед делаешь! надо не 3х15 нагружать, а 3х7 , чтобы веса больше на ноги попадало! (с)



#6771
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Siamese_Cat, Нам ничего не осталось, у нас все впереди ©

Это преднакоп


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 октября 2015 - 12:25)


#6772
pro_100_gram

pro_100_gram

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 355 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

Gjkmpjdfntkm, Нормально сушит, мясо не теряешь? я сейчас тоже думаю (3-5)х(5-8 )(до нужной массы) потом 3х10 потом 3х12 и 3х15, только хз как теряется мясо.


Сообщение изменено: pro_100_gram (27 октября 2015 - 12:40)


#6773
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

pro_100_gram:

Нормально сушит, мясо не теряешь?

Не знаю кого это сушит я восстанавливаюсь))

Сущит дефицит


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 октября 2015 - 01:33)


#6774
pro_100_gram

pro_100_gram

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 355 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

Gjkmpjdfntkm, Блин надеюсь с меня жир сгонит 12-15 повторный тренинг, но без низкоуглеводной диеты я думаю не выйдет.



#6775
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

pro_100_gram:

Блин надеюсь с меня жир сгонит 12-15 повторный тренинг

Ох не верю я в это... ИМХО тренинг на сушке для того чтобы мясо не терять, а мясо не теряют если оно используется, а полностью используется оно когда поднимают нормальный вес. Но я не спец по сушке :D


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 октября 2015 - 03:15)


#6776
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Gjkmpjdfntkm:

ИМХО тренинг на сушке для того чтобы мясо не терять, а мясо не теряют если оно используется, а полностью используется оно когда поднимают нормальный вес.

а для этого нужно,ЧТО?



#6777
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake:

а для этого нужно,ЧТО?

Тягать :D вместо того шобы др..чить 15 повторов



#6778
Михаил_Владимирович

Михаил_Владимирович

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 327 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сейчас Новосибирск

Всегда был аналогичного с тобой мнения. 6-8 повторений максимум, а лучше 4.

С середины прошлой недели работаю в 10-20 повторном режиме с повышением от начала к концу.

Я ох...ю просто после тренировки. Мб сказывается необычный для меня режим, но тем не менее эффект мне нравится. До конца НГ будут в этом духе продолжать. А там уже на Олеговское фулбади перейду.

 

Итак сегодня

Туча всяких разных тяг по очереди горизонтальные-вертикальные-горизонтальные-вертикальные х10, 12, 14, 16

Шраги 100х20, 24, 28, 32



#6779
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Михаил_Владимирович , просто смена повторного ряда. С 6 на 20 - есть от чего ох...ть.



#6780
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 686 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Тяга в наклоне обратным хватом 100, 95, 90*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 72,5, 67,5, 62,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 72,5, 67,5, 62,5*12

Подтягивания широким хватом 10*3

Тяга за спиной 86, 81, 76*12

Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 10*15*3+5*20*3

:olympic_games:

Тяга в наклоне обратным хватом 102,5, 97,5, 92,5*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 75, 70, 65*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 75, 70, 65*12

Подтягивания широким хватом 8, 5, 3

Тяга за спиной 88, 83, 78*12

Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 11*15*3+6*20*3

 

Еле сделал... Видимо эта неделя вся будет не фонтан... :sorry:




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых