50283 ответов в этой теме

[Optimus_xp]

EVILELVIIS,

Спасибо за совет) я за весами и не гонюсь)) просто постепенно прибавляю в некоторых упражнениях с шагом 2.5 кг и то не во всех)))

[Виктор С]

, по РЖ давай сюда http://forum.steelfa...c=41608&page=12

после СМТ1 тоже нормально на РЖ приподнялся, но всё равно для РЖ нужна специализация.

Перед соревнованиями я 2 недели шел по его схеме РЖ. Надеюсь он нас не прогонит.))

 

Кроме всего прочего основа всего (и РЖ) это всё-таки функционал, т.е. общая и силовая выносливость, которая является закономерным результатом интервального тренинга СМТ1.

С 2013 г на СМТ1 общей выносливости я накачал немерено, а силовую выносливость надо подкачнуть. На соревнованиях из-за неё сдох, хотя общая была на должном уровне. Я не устал, но руки отрубились. До 2 разряда не дотянул 4 повтора.

 

[^SIRIUS^]

Виктор С,

 

Написал в теме по РЖ.

[Виктор С]

, ответил там же.

[EVILELVIIS]

Вторая тренировка 1-го микроцикла СМТ-1 со становой. Мощность 799 кг/мин. 152 удара по завершению. Восстановился до 68 ударов за 10 минут. Не могу передать словами, как же сильно меня прет от этого!)))))) Кайф! Надеюсь, СМТ меня и дальше будет так радовать! И, еще раз повторюсь, напрочь забыл о травмированной спине и больном суставе в плече!!!

Сообщение изменено: EVILELVIIS (09 октября 2015 - 05:19)

[Виктор С]

EVILELVIIS, адаптация к нагрузке, позитивное настроение - это отлично.

ЧСС на тренировке нормальная, но это:

EVILELVIIS писал 09 Окт 2015 - 14:18:

 Восстановился до 68 ударов за 10 минут. 

ни о чем.

Критерий ПЭВ - 4 минуты.

[EVILELVIIS]

Виктор С писал 09 Окт 2015 - 15:07:

EVILELVIIS, адаптация к нагрузке, позитивное настроение - это отлично.

ЧСС на тренировке нормальная, но это:

ни о чем.

Критерий ПЭВ - 4 минуты.

Прошу прощения, что есть ПЭВ?

[Виктор С]

ПЭВ -показатель эффективности восстановления:

http://forum.steelfa...entry1057031198

http://forum.steelfa...entry1057031331

[EVILELVIIS]

Виктор С писал 09 Окт 2015 - 15:25:

ПЭВ -показатель эффективности восстановления:

http://forum.steelfa...entry1057031198

http://forum.steelfa...entry1057031331

Благодарю! Учитывая, что 4 месяца назад для меня 90 ударов было нормой, то этот результат для меня тоже результат. Буду работать дальше)

[Виктор С]

Доступные методы самоконтроля для тех, кто считает, что тренируется напряженно (к выступающим спортсменам не относится, т.к. они живут по своим законам, где не всегда нужно думать о здоровье):

 

1. ЧСС покоя (утром, не вставая с постели). Колебания неизбежны и естественны, но если несколько дней подряд ЧСС выше среднего на 5-10 пунктов – снижать нагрузку.

2. Давление(AD) – категория вообще нестабильная и его мониторинг имеет значение при устойчивых патологиях.

3. Индекс Рюффье как самый простой и доступный в любое время тест.

http://forum.steelfa...5

4. ПЭВ (показатель эффективности восстановления). Имеет значение для тех, кто желает отслеживать рост функциональных качеств.

http://forum.steelfa...=2#entry1532977

 

Гарвардский степ-тест, PWC170 и другие подобные мероприятия не рассматриваются, т.к. требуют специальных условий и свободного времени.

 

Забыть о банальном заблуждении  "нормального ЧСС" 220 - возраст и какие-то коэффициенты.

Мы все разные и нормы у всех разные. Они зависят от степени тренированности, возраста, темперамента и пр. и пр.

Критерий допустимого ЧСС для абсолютно здоровых определен тестом PWC170. Его значение признано в академических изданиях.

[EVILELVIIS]

Виктор С писал 09 Окт 2015 - 15:56:

Доступные методы самоконтроля для тех, кто считает, что тренируется напряженно (к выступающим спортсменам не относится, т.к. они живут по своим законам, где не всегда нужно думать о здоровье):

 

1. ЧСС покоя (утром, не вставая с постели). Колебания неизбежны и естественны, но если несколько дней подряд ЧСС выше среднего на 5-10 пунктов – снижать нагрузку.

2. Давление(AD) – категория вообще нестабильная и его мониторинг имеет значение при устойчивых патологиях.

3. Индекс Рюффье как самый простой и доступный в любое время тест.

http://forum.steelfa...5

4. ПЭВ (показатель эффективности восстановления). Имеет значение для тех, кто желает отслеживать рост функциональных качеств.

http://forum.steelfa...=2#entry1532977

 

Гарвардский степ-тест, PWC170 и другие подобные мероприятия не рассматриваются, т.к. требуют специальных условий и свободного времени.

 

Забыть о банальном заблуждении  "нормального ЧСС" 220 - возраст и какие-то коэффициенты.

Мы все разные и нормы у всех разные. Они зависят от степени тренированности, возраста, темперамента и пр. и пр.

Критерий допустимого ЧСС для абсолютно здоровых определен тестом PWC170. Его значение признано в академических изданиях.

Индекс Рюффье 7,2 (удовлетворительная форма)

[Виктор С]

EVILELVIIS писал 09 Окт 2015 - 18:27:

Индекс Рюффье 7,2 (удовлетворительная форма)

По мере тренированности он будет улучшаться. Не превращай его в самоцель.

http://forum.steelfa...entry1057165982

[t@urus]

Сегодня закончил СМТ 1.2 . С понедельника начну 2.2 .

[мыкола]

Ну и что интригуешь? Как ПМы?неужто стоят столбиком?)))

[t@urus]

мыкола, ещё не делал проходку. Я думаю ПМ ростут после 3.2, как и на первом году СМТ.

[Виктор С]

Я тоже хотел спросить о прогрессе, но постеснялся....)

[t@urus]

На СМТ больше развивается выносливость. Для новых ПМ-ов (не новичкам) нужно использовать другие схемы. Работа с максимальными весами и не так часто с целевой мышечной группой. Новые ПМ нужно готовить под соревнования и т.д. и т.п., постоянно быть в соревновательной форме не реально (без вечного курса АС). За ПМ не гонюсь ... Меня устраивают визуальные изменения.

[Виктор С]

t@urus писал 10 Окт 2015 - 06:19:

 Новые ПМ нужно готовить под соревнования 

И для души.)

t@urus писал 10 Окт 2015 - 06:19:

 постоянно быть в соревновательной форме не реально 

И не нужно.

[t@urus]

Виктор С:

И для души.)

Ради этого в зал и хожу...

[andre1977lifting]

t@urus писал 10 Окт 2015 - 04:38:

мыкола, ещё не делал проходку. Я думаю ПМ ростут после 3.2, как и на первом году СМТ.

После Реализации!!!!  

[Алексей Бийск]

Всем здравствуйте. Закончил чередования 29 сентября. Сегодня сделал проходку. Результаты не очень радужные. Чередовал 2 и 4 мкц. 2 мкц давался очень тяжко. Смотрю в дневник, мощность в чередованиях меньше чем в основной тренировке. Получается что на чередованиях результаты у меня упали. Поэтому есть сомнения что вытяну СМТ2.

Результаты проходки: ПШНБ 38,5 (уверенно); жим стоя 50 (тяжело); жим узким 70 (уверенно); жим лёжа 80 (тяжело, ожидал большего); присядь 100 (корпус заваливается, ноги могут больше, добавлять не стал); становая 100 (уверенно, с конца апреля не делал); тяга в наклоне 80 (уверенно). Проходку делал первый раз в жизни, первый блин комом.

[Алексей Бийск]

А как запрос сделать на СМТ2? на facebook зарегистрировался а что дальше?

 

[andre1977lifting]

  Отчеты: таблицы СМТ 1 по циклам, весу, мощности; отчет по чередованиям с таблицами, по проходке - веса до СМТ 1 и после чередований,  изменение веса, самочувствие, дальше ссылку на свой адрес на фэйсбуке и я постараюсь тебе помочь!

[Виктор С]

Алексей Бийск, правильно ли я понял, что по силовым ты ничего не увеличил, но и не откатил?

Как антропометрия, вес, талия?

Сообщение изменено: Виктор С (10 октября 2015 - 09:56)

[мыкола]

Алексей Бийск,
И чо? Пмы не главное на смт 1. Важнее понять смысл тренировок, расчёт их , планирование , выйти на скоросно- силовой тип трени. Не бзди, все вытянешь))) на смт 2 и далее. Андрей наколку даст.
Главное техника в базовых упрах. Не травмируйся.
Вперёд заваливаешься плохо, может бицепс слабый? Сами колени сильно за мыски выходят, коленям плохо будет. Значит, и в становой пояснице туго приходится? Технику в многосуст движениях отточи. Трени тяжелые, мозг только считать успевает, на технику уж некогда внимание обращать, а зря.
На пшнб внимания не обращай, это упр самый НЕглавный.

[GeForce]

Алексей Бийск писал 10 Окт 2015 - 18:04:

Проходку делал первый раз в жизни, первый блин комом.

Ну, если делал первый раз в жизни, почему сразу комом? Тебе не с чем сравнивать. Вот после СМТ-2 будет пища для размышлений, а пока забей. 

[Quake]

andre1977lifting:

Отчеты: таблицы СМТ 1 по циклам, весу, мощности; отчет по чередованиям с таблицами, по проходке - веса до СМТ 1 и после чередований,  изменение веса, самочувствие, дальше ссылку на свой адрес на фэйсбуке и я постараюсь тебе помочь!

прямо прием в ряды КПСС))))

пы сы Андрэ, как сам? как тренировки? по-спокойней сейчас стало?

Алексей Бийск:

А как запрос сделать на СМТ2? на facebook зарегистрировался а что дальше?

а на твоем месте, я бы отложил смт 2 и почитал бы Азы.

взял там простую и понятную прогу для новичков и погонял пару месяцов по ней.

в полной амплитуде, поставил бы технику, потом повтори смт1, все равно это 

самый эффективный вариант. Там может тебя и в КПСС возьмут)))))

[Виктор С]

Алексей Бийск, я бы на твоем месте:

1. Ознакомился с СМТ2,

2. Ознакомился со схемами Макси http://forum.steelfa...entry1056591830

3. Ознакомился бы со схемами из Азов http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

И решил бы куда и как двигаться дальше.

Это непросто, но для себя я решил на ближайший год, а далее будет видно..

[andre1977lifting]

Quake писал 11 Окт 2015 - 08:47:

прямо прием в ряды КПСС))))

пы сы Андрэ, как сам? как тренировки? по-спокойней сейчас стало?

Партия сказала значить так надо!

   Нормально Андрюха, тягаем цикл неделю как начал новый по плану идем посмотрим что выйдет! сейчас иногда слышны мощные выстрелы где то далеко, и военные по городу патрулируют с проверками, в общем жить можно, если бы еще цены поменьше или зарплату повыше, а так одна отрада "Железный СПОРТ"!!! "Живы будем не помрём!!!" А ты как там, всё борешься за бицепс?!  

[мыкола]

Ну, тогда я тоже отпишусь. 

СМТ 1. конец 2 мкц. занимаюсь не каждый день, но 5-6 трень в неделю.

Вначале было тяжело, некоторая усталость была. Сейчас все нормально - усталости нет, сонливости тоже, в зал тянет, с либидо порядок.))) 

И прогресс есть. врремя крутится вокруг 16-17 мин ( не меньше, небольше), мощность в районе 1000.

8 тр 2 мкц.  тоннаж 16160, мощность 991, ср вес 67,5.

Виктор, каких-то изменений по сравнению с тренями через день не заметил. ( если не брать незначительной начальной усталости).